如何才能促进孩子身高增长

孩子身高主要是取决于父母遗传身高70＆以及后天30＆的因素：饮食、运动、睡眠，想要长高需要补充31种营养，促进骨骼生长速度，健康和平时良好的作息时间，还有就是运动，比如跳绳，跑步及打篮球之类的。🧬遗传因素占比70%孩子身高主要是取决于父母遗传身高70%以及后天30%的因素。🍎补充31种营养想要长高需要补充31种营养，促进骨骼生长速度。🏃‍♂️运动促进生长孩子身高的增长与运动有很大关系，比如跳绳，跑步及打篮球之类的。🌙良好的作息时间健康和平时良好的作息时间对孩子身高的增长也有很大的帮助。

孩子到底能长多高？

常言道，“三分天注定，七分靠打拼”，这句话在身高上就得反过来了。

在社会经济状况相同的背景下，身高60%~70%取决于遗传因素，30~40%取决于环境因素。身高有三四成的机会通过营养、睡眠、运动、心理等方面的后天努力来改善，家长可以帮孩子长得更高。

七分天注定，生长空间看骨龄

人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物学年龄（骨龄）。骨龄即骨骼年龄，可借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。比如说孩子的实际年龄是9岁，但他的骨龄测出来是11岁，那他的生物年龄提前了，以后生长的空间就少了两岁。专家建议，担心孩子身高的父母，在孩子4岁和8岁时做骨龄检查。

三分靠打拼，营养运动不可少

爸妈如果身高条件比较好，对孩子的身高也不要盲目乐观，因为身高后天因素占30%，影响孩子发挥的原因主要有三点：疾病，如生长因子缺乏症（侏儒）、甲状腺素低下、脑垂体肿瘤等；提前发育，比如性早熟，导致骨龄生长周期缩短，骨骺提前闭合；特发性矮小，即不明原因的矮小。

想让孩子长高，家长可以做些什么？

一个是营养均衡。现在孩子不缺营养，却往往营养过剩或不均衡。实际上，没有什么让孩子长高的特效食物，给孩子提供均衡营养，比如注意饮食的合理搭配和多样化，养成不挑食的习惯是关键。

二是让孩子睡好。生长激素在夜间分泌的频率和量更多，特别是晚上10点左右可出现一个分泌高峰，因此儿童应该在每晚10点前上床睡觉。过食甜食容易影响生长激素的分泌，所以在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。精神压抑也会抑制生长激素的分泌，帮助孩子排解压力，对生长发育也有好处。

三是多运动。一般来说，奔跑、弹跳以及伸展性的运动如游泳、体操、跳绳和球类活动等有利于长高，而那些负重、收缩或压缩性的运动，如举重、举哑铃、拉力器等，则对身高增长不利。

孩子长高有两个关键时间点

第一个关键点：3岁前

许多家长在孩子小时候不那么关注身高，认为长大了自然就补回了，殊不知，在出生第一年内，身高增长速度最快，平均增长约20～25厘米； 在1～3岁平均每年增长约8～10厘米；3岁后到青春期之前，每年也只能增长约5厘米。一生长的1/3的身高都是3岁以前长出来的。

这段时间，身高主要由营养决定。孩子出生后，6个月前靠母乳喂养。6个月后，最好是开始食用辅食，增加蔬菜、果汁与肉类的补充，这样可以有助于儿童补充营养，促进生长发育。

第二个关键点：青春期

青春期是儿童长高的重要时期，不仅仅因为长得快，而且这个时段会促进骨骺愈合，青春期一过，终身高也就定格了。进入青春期，男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；青春期后，身高增长逐渐减缓，男孩大约在18—20岁，女孩大约在16—17岁，身高停止增长。

有以下5种现象，孩子生长发育可能出问题了

挑食、偏食、不长个；

在班里总是坐前排、明显比同龄孩子矮；

孩子是早产儿、小于胎龄儿、高危儿，存在发育异常和落后；

儿童期每年长高不超过5厘米；

发育过早或过迟，女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征的发育（女孩乳房发育、男孩有变声等现象）或到14岁之后无青春期发育。

早关注，早就诊，早干预，可以帮助孩子达到较理想的身高。

一、怎样促进生长激素的分泌

1、 踮脚尖跑步

人体的足部分布着众多的穴位，我们可以通过对足部的按摩或者刺激来促进儿童体内生长激素的分泌，帮助孩子身高发育。比如，带孩子适量的慢跑，踮脚尖跑都会刺激到孩子的足部穴位。

2、饭后适量运动

可以让孩子在吃完饭三小时后，进行适量的运动，消化体内的食物，同时也可以促进儿童体内生长激素的分泌。

3、适量补充微量元素

常年从事儿科工作的金主任指出，生长发育缓慢的孩子，可以在骨骼没有闭合时，进行适量的微量元素补充也是能够促进孩子生长激素分泌的。

4、 适量的饮食

有句充满科学道理的育儿老话叫做，若要小儿安常带三分饥与寒。还有一句老话叫做，一顿吃伤，十顿喝汤。因为，在吃的太饱后，身体负担就会增大，从而不利于体内生长激素的分泌。由此可见，让孩子吃的太饱并非好事，适量的饮食才更有利于身体发育。

二、影响儿童身高发育的其他因素

1、遗传因素

遗传因素是决定孩子身高的一个重要的因素。也就是说，孩子身高情况会直接受到爸妈身高的影响。

2、 营养因素

由于现在生活水平越来好，人们的饮食也是丰富多样，营养也就更加充足。因此，孩子们的身高也就明显的要比自己的父辈要高很多。

3、 运动因素

经常运动的孩子和整体闷在家里不运动的孩子，身高上也会有明显的差别。运动能够刺激身体内的生长激素的分泌，更有利于生高的发育。

4、 环境因素

环境因素也是影响身高的一个重要的因素，比如高海拔地区或者环境污染严重的地区都是不利于孩子身高发育的因素。

5、 健康因素

身体健康因素对于生长激素的分泌也是很受影响的。身体处于生病状态自然是不利于生长发育的。

三、想要孩子长得高，需要注意什么

1、营养均衡

由于现在很多孩子都存在挑食或者偏食的情况，这样自然是很不利于身体发育的。因为，长期挑食或者偏食会导致营养失衡，从而不利于身体发育。因此，家长们要尽可能的让孩子的营养均衡，在日常饮食上要注意荤素搭配，不要让孩子吃腌制食品，糖分含量过高的食品，以及一些膨化和油炸食品。

可以多给孩子炖一些清淡的排骨汤，鱼肉汤等营养丰富的食物给孩子吃，来促进孩子生长发育。

2、 适当运动

适当的户外运动对于孩子的生长发育是很有必要的，比如跳绳，慢跑，等运动都可以促进孩子生长发育。同时，要注意运动要适度，不可过量。

3、 要预防疾病

经常生病肯定会影响到孩子的生长发育，所以，家长们要在平时生活中多注意孩子的身体健康情况。

今天，我们了解到了睡眠是影响孩子身高发育的一个至关重要的因素。因此，家长们要合理安排孩子的睡眠时间，保证孩子每天都有充足的高质量的睡眠。同时，影响孩子身高发育的因素还有很多，比如，饮食和运动以及遗传因素等都会影响到孩子的身高发育。

有关研究显示

5月是一年中孩子长个的黄金月份

千万要为孩子把握好这段生长黄金期

补充蛋白质

为了给孩子长高提供足够多的营养

食谱上应保证充足的高蛋白食物

比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉

这类食物还有丰富的蛋白质

同时脂肪量低

可以控制脂肪的摄入

补钙

还要多补充含钙、磷丰富的食物

比如牛奶、虾皮、豆制品、排骨

骨头汤、海带、紫菜等

晒太阳

可带孩子适当到户外晒太阳

紫外线有利于体内合成维生素D

促使胃肠对钙、磷的吸收

从而保证骨骼的健康成长

防湿防暑

夏季气候特点是暑湿

很容易导致脾胃正气不足

胃肠功能紊乱食欲不振

我们要调整日常饮食起居

做好防暑防湿准备

吃蔬果

饮食上可补充一些蔬果

如薏仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黑木耳、胡萝卜等

少吃海鱼、生姜、芥末等食品

忌吃百叶甘肥滋腻、生湿助湿的食物

吃点“苦”

适当吃苦味食物

如苦瓜、芹菜、莴笋等

可以祛火、祛湿

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如果孩子的身高比同龄的孩子矮，家长可以尝试以下方法来帮助孩子增加身高。🍎提供营养均衡的饮食让孩子多吃蛋白质、钙、维生素等营养丰富的食物，如牛奶、肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。🏊‍♂️运动和锻炼适当的体育锻炼可以促进孩子的身体发育和增强体质，如游泳、篮球、乒乓球、跑步等运动项目。🛌健康的生活方式帮助孩子养成健康的生活习惯，如保证充足的睡眠时间、避免过度疲劳、减少电视、手机和电脑等屏幕设备的使用时间。🧘‍♀️注意姿势和站位教育孩子正确的姿势和站位方式，保持良好的身体姿态和习惯，并避免长时间低头看书或玩手机等不良姿势。👨‍⚕️寻求专业医生帮助如果孩子的身高明显低于同龄人，建议咨询儿科医生或内分泌科医生的意见，了解孩子身体发育情况，寻求专业医疗帮助。