怎么给自己补钙

钙是人体重要的营养元素之一，人体的牙齿、骨骼等都是由钙元素组成。青少年如果缺钙，会影响身体正常的生长发育，中老年如果缺钙，则容易导致牙齿松动、骨质疏松等疾病。因此，在平时生活中，适当的补充钙质元素是非常必要的。那么，我们可以通过哪些方式进行补钙呢？

食物补钙

提到补钙，我们想到平时我们在选择食物的时候，发现许多食物其实是含钙的，比如说牛奶、虾皮、泥鳅、豆制品、芝麻酱等。其中牛奶是补钙的首选，牛奶中钙质丰富，而且经过现在科学的营养配比，更利于人们对钙的吸收，牛奶还含有蛋白质和多种营养元素，常喝牛奶能保持人体健康状态。每个人对食物的喜好不同，有些人不喜欢喝牛奶接受不了牛奶的味道，他们可以在日常进食过程中，有意识地多吃豆制品，尤其是豆腐，补钙能力完全可以替代牛奶，豆腐不仅含较多的钙质，还含有丰富的矿物质和维生素，具有较高的营养价值。有人说骨头汤补钙，其实，我们看到的骨头汤的浓白色，基本是由大量的脂肪组成，并不能起到补钙的作用。

药物补钙

常用的补钙制剂大致可以分为：无机钙类、有机钙类、中药钙。无机钙如碳酸钙，含钙量高，价格低廉，但是人体对这种钙的吸收能力较差，还容易引起人体胃肠不适、便秘等反应。有机钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙，乳酸钙在补钙的同时增加了人体对乳酸的吸收，而过多的乳酸对人的健康不利，葡萄糖酸钙补钙的同时需要关注自身血糖。中药钙原料大多采用动物骨骼，对肠胃有一定的刺激。药物补钙，人们一定要量力而行。

补钙需要注意

人们在补钙的过程中，要减少与草酸类食物同食，比如菠菜。因为草酸和钙反应，生成不利于人体吸收的沉淀钙，降低钙的利用率。在补钙的同时要注意维生素D的补充，维生素D促进人体对钙的吸收，提高钙质利用率。平时我们所说的补钙要“多晒太阳”，也是为了增加维生素D的合成，促进钙的吸收，正处于长身体的青少年，要多晒太阳，多参加户外活动。另外，补钙要适量，当补钙量远超过人体需要量的时候，也会给人带来疾病。

中老年人日常要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。　

在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。要想避免钙流失或是影响钙吸收，日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。

比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

扩展资料

补钙可以吃以下食物：

1、乳类与乳制品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。

2、豆类与豆制品

包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

3、海产品

包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂。

参考资料来源：人民网-中老年人该怎么正确地补钙？补钙应该这么吃

参考资料来源：人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙

为何我每天吃钙片，很注意补钙，还是得了骨质疏松？

到底是哪些失误导致了，体内的钙流失？

到底该如何正确的补钙！！！

导致体内钙流失的一大杀手，就是“草酸”，说白了，绿色青菜中都或多或少的含有草酸。

我们也不能因此就放弃了——食用绿叶蔬菜呀。

其实，方法很简单：我们只需要在制作菜肴前，先用水焯一下就可以了。

当然，也有些常见的蔬菜，草酸的含量就比较低，也是不错的饮食选择。

咖啡因！咖啡因！咖啡因！

饮茶好处多多，但是：茶饮中含的咖啡因会有利尿的作用，与此同时，会让体内的钙通过尿液排除量增多——导致钙流失。

茶能提神醒脑，我也是“茶不离手”——怎么能没有茶呢！！！

在知道了：咖啡因会导致体内钙的流失后，合理的泡茶方式和用量就可以解决这个困扰了。

泡茶饮茶注意

忌——饭后一杯茶；

多喝清淡的茶；

做到“即泡即饮”；

饮茶和吃饭的时间要错开；

合理的冲泡方式（洗茶）；

老年人推荐每天3克茶（每月二两为最佳）。

每天保证一杯牛奶（最好的补钙食物）

每天饮用量：在250到500毫升——为最佳。

乳糖不耐受

如果您有”乳糖不耐受“的情况，可以把牛奶换成酸奶！

大家也可以自己在家里制作酸奶——尤其是”三高人群“，这里特别特别特别推荐饮用”无糖酸奶“

保证每天一个鸡蛋

前提是，您的血脂没有问题！！！

豆制品也是不错的补钙选择

南豆腐的钙含量在豆腐中是最多的。

有机钙：

易于吸收，对于胃酸分泌少和消化功能弱的人——推荐服用；

相对来讲，有机钙的”钙含量“较低。

无机钙：

其主要物质是”碳酸钙“，价格比较便宜，含钙量也很高。

对于”萎缩性胃炎“和消化能力弱的人群，不适合选用。

总之，对于消化功能非常好的人群，选择无机钙——性价比最高！！！

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

豆类
豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

坚果
坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

保健药
除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。

另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。