如何判断自己是否需要补充维生素

这么很简单，你可以直接去医院，让医生给你检查一下，如果你确实需要吃维生素补充剂的话就买一点，如果不需要你可以经常买一点水果吃，这样也可以补充人体需要的维生素而且健康。

首先维生素是分许多种的，你要通过医院和百度等各种软件来分析自己是缺乏哪一种维生素，其次呢去医院求助医生寻找医生问一下医生自己是否缺乏维生素，这种情况还是去医院比较好。

在平时的食物中维生素是缺乏的，这样的现象，也会给我们的身体带来这么多的危害，所以我们也缺乏维生素，应该怎么做可以改善我们身体的症状，保护我们的生命，怎么知道自己是否缺乏维生素呢？我们来看看原因。

缺少维生素A：眼睛干涩，畏光，流泪，视力模糊。缺少维生素B1：手脚麻木，面色不好，消化不良。缺少维生素B2：患角膜炎、舌炎、颊炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血。维生素B3缺乏；6维生素B6缺乏：肌肉痉挛，创伤不愈合，怀孕期间恶心呕吐7维生素B12缺乏；食欲不振，记忆力差，注意力不集中，头发稀黄，皮肤苍白。症状：指甲线凹陷，皮肤瘙痒，脱皮，头发粗糙，流泪，视力模糊，夜盲症，干眼症，脱发，记忆力下降，精神错乱，性欲低下等。

维生素B1的缺乏。症状：脚气病、消化不良、面色不好、对声音过敏、小腿偶尔疼痛、便秘、厌食、严重呕吐、四肢肿胀等。饮食建议：多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，以花生为最佳

维生素B2缺乏。症状：口腔溃疡、鼻腔肿胀、失眠、头痛、精神疲乏、怕光、角膜发炎、皮肤出油、头皮屑增多、手脚心灼热感等。饮食建议：多吃动物肝脏和心脏、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆、黑木耳、蔬菜，羊肝中动物肝脏含维生素B2居首位。维生素B3的缺乏。症状：舌头肿胀、疼痛、口臭。饮食建议：应多吃瘦肉、牛肝等食物。

维生素B6缺乏症。症状：嘴唇肿胀，舌头疼痛，粘膜干燥，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。饮食建议：多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。维生素B12缺乏症。症状：皮肤粗糙，头发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指和脚趾经常刺痛。食物建议：多吃鱼、虾、家禽、蛋和动物肝脏。

在平时，我们一定要按照正确的方法来解决我们体内的现象，保持我们的生活更加健康才是最好的，如果经常缺乏维生素，也会给我们的身体带来很多的麻烦，按照上面的这个方法来检查自己，如果经常缺乏及时，按照正规的方法来补充是最好的效果。

【怎么判断自己缺哪种维生素】

1、口臭:缺维生素B6、锌。

2、黑眼圈:缺维生素A、C、E。

3、唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2。

4、眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素。

5、发育迟缓:缺维生素A、B1、B2。

6、牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁。

7、虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁。

8、头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁。

9、贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸。

10、皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2。

11、易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6。

12、舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6。

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素 A、B6、锌。

14、脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙。

15、出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸。

16、皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒。

17、视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素 A、B1、B2。

【硒食物中的维生素】

1、维生素B1:燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜。

2、维生素A:柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄。

3、维生素B2:猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉。

4、维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果。

5、维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子。

6、维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类。

7、维生素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜。

8、维生素B12:土豆、小米、慧米、荧实。

9、维生素C:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果。

10、维生素D:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤。

11、维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、蒿笋、花生、果仁。

12、维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄。

如何判断自己缺哪种维生素?

1口臭:缺维生素B6、锌，

2黑眼圈:缺维生素A、C、E，

3.唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2，

4.眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素，

5发育迟缓:缺维生素A、B1、B2，

6牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁，

7.虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁，

8.头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁，

9.贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸，

10.皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2，

11.易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6，

12.舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6。

食物中的维生素

√维生素A----柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄。

√维生素B1----燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜。

维生素B2----猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉。

维生素B3---绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果。

√维生素B5----黑米、豌豆、玉米、橙子。

√维生素B6----青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类。

维生素B11----冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜维生素B12----土豆、小米、薏米、芡实。

维生素C----枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜。

√维生素D----牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤

混血公主:

食物中的维生素

维生素E----松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁√维生素H----草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄维生素K----油菜、奶酪、花生油、酸奶/维生素P---杏、樱桃、大枣、橘子

▽钙----花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、豌豆、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果

√铁---桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜

√锌----牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、黄豆、金针菇硒----草菇、芹菜

√叶酸-----鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果

√植物雌激素(减缓衰老)----黄豆、豆腐、豆浆、苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、葵花籽、土豆、亚麻籽