预防颈椎病日常应该要注意什么

序言：在日常生活中很多人都会患有颈椎病，尤其是大部分的工作人员，如果长期坐在一处不动的话，脖子和腰部都会出现酸痛的情况，想要预防自己的生活习惯。保持良好的坐姿，选择长期低头，不要长期盯着电脑或者是手机。在睡觉的过程中也要注意自己的姿势，不要枕过高的枕头，不要躺在床上去看电视刷手机。平时一定要注意加强自身的锻炼，这样才能够让骨骼更加的健康，想要预防颈椎病的话，平时一定要加强颈部的锻炼，这样才能够起到很好的预防效果。

很多上班族都是非常容易患上颈椎病的，这也是因为长期坐在电脑前导致的，如果坐姿不正确的话，就非常容易出现颈椎弯曲的情况，很多颈椎病患者都会感觉到背部疼痛，这也是因为整个神经受到了牵制导致的。如果在工作当中或者是生活当中有着很大的压力，对于身体的伤害也是非常大的，会非常容易患上颈椎疾病。

在工作当中如果需要长期保持一种姿势的话，可以选择抽出一点时间来进行活动，定期的改变一下头部的位置，这样也能够起到消除疲劳的效果。平时一定要纠正不良的姿势，无论是看电视还是打牌，不要长期保持坐着的姿势，如果需要长时间坐着的话，可以选择多活动几次，这样也能够避免患上颈椎病，不要长期坐着，站着或者是躺着。

在睡眠的过程中也要注意纠正不良习惯，如果枕头过高的话，就会很容易让颈椎出现弯曲的情况，也不要使用太低的枕头，这样会很容易出现落枕的情况。时一定要注意颈部的保暖，在冬天佩戴上围巾，这样也能够避免颈部受寒。

颈椎病是危害身体健康的常见病，是40岁以上中老年人常发的疾病，该病的发生有年轻化的趋势。该病会使脖子疼痛，上肢无力，手指麻木，甚至还有人出现头痛、头晕、视力减退的症状。是什么让颈椎病成为现代危害我们健康的“第一病”。

诱发颈椎病的“杀手”

1、退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。

2、慢性劳损：坐姿、卧姿不当。如在公交车、地铁里低头看报纸；歪在椅子或沙发上接电话、看电视、看书等；或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看电脑、看书等；或伏案工作中长期保持固定姿势。这些都很容易造成颈椎劳损，使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎松动、增生等，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

3、颈部受凉，冷、湿使颈肌痉挛、僵硬，长时间的过低室温会让颈椎不堪重负。

预防措施

1、防止颈椎外伤

这是中年男人发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护，坐车时不要打瞌睡。避免急拐弯、急刹车时突然转颈，对颈椎造成损伤；避免头颈负重物；避免过度疲劳。

2、注意动静结合

长期伏案工作者，每工作1小时左右，做做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。最好每天坚持做1～2次头颈部运动，加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎，即一左一右呈反方向交替活动颈部，却可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”；还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松；也可进行头部体操锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性。

3、注意保暖，防止受寒

应避免颈部受冷、湿伤害，不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉。

4、保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

5、选择合适的枕头

枕头过高或过低不利于休息和健康，是颈椎病的重要诱发因素。高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。可见“高枕”未必“无忧”，实在是“高枕有忧”。生活中要避免高枕睡眠的不良习惯，习惯仰卧的，枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

6、多做“米”字操

方法是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，写左上点；头回到正位，同法书写米字右上点，头回颈椎病正位；头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

7、不酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现，彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。因此，一旦感觉长时间的颈背痛，就要到医院诊治。