我在睡前在心里默念几遍几点几点要醒来 第二天，就真的在这个时候醒来了，为什么呢

早睡，早睡就能早起，想要每天自然醒，那就要规律的生活了，合理安排自己的作息时间，让自己的身体适应这样的规律，就会每天自然醒了。

我建议每天睡觉的时间在十点半，这样对自己的身体也是非常好的，因为晚上十一点，心、肺、肾脏、肝等等器官开始修复，开始排毒的工作，这也是他们休息的好时期，人不是机器，机器用就了还需要歇一歇呢，人也是这样，需要每天睡觉，需要保证自己的睡眠。

建议你在开始的一个月，设置闹铃，用手机就可以，把手机放在客厅，不要放在枕头旁边，这样有两个好处，第一是第二天早上你必须起来去关闹铃，所以逼着自己去，不去闹铃就一直吵，这样你也会睡不好觉，就会慢慢的起来，千万不要起来到客厅关了闹铃接着睡。第二，防止自己晚上玩手机，晚上十点半，就上床，不看任何的设备，准备睡觉，晚上玩手机很容易玩着玩着就干别的去了，所以睡前千万不能玩手机。第二天早上如果觉得自己起不来，可以先动自己的四支，先动动两个胳膊，缓慢的随便活动，之后动动两条腿，这样，血液循环的速度就慢慢的快起来了，就有精神起来走路。

坚持这一个月之后，我会觉得你的身体就适应了这样的规律，身体的本能记忆就会自然的睡够八个小时自然醒过来，所以头天晚上的睡眠时间一定要控制好，按时睡，就睡按时自然醒。

之前有听说过21天可以养成一个习惯。我觉得你可以试一下。

我们宿舍一个室友就是每天六点的时候都要去操场训练，如果不去的话就会有很严重的惩罚，比如说快跑20圈，仰卧起坐俯卧撑蛙跳，各种惩罚，应有尽有。所以他每天都在闹钟督促自己起床。

他是从大一就开始坚持去训练的，刚开始的时候真的是能够感觉到他的挣扎，每天早上起来之后都是浑浑噩噩的。有时候都来不及洗漱就要穿上衣服就跑出去。看起来真的是很痛苦。

我们也很难以理解，一个女孩子又什么又去选择去武术协会训练，每天都要早起晚睡还要有这么大的运动量。

可是渐渐地我们也看到了，人家比我们的进步多多少，现在他每天五点半就可以自然醒，然后精气神十足的去操场训练。回来之后在我们还在闷头大睡的时候就已经帮我们买了饭。

所以想要养成一个习惯话，最好是有一件事情能够让自己每天不得不都在那个时间醒来。

我这个人经常是三天打鱼两天晒网，有一段时间就特别想要学习，男朋友是一个每天早上六点多都会起床的人。于是我就跟男朋友说每天六点半要叫我起床，如果我不起床的话，他就可以对我采取惩罚的措施。

虽然我知道她对我的惩罚一定不会很严重，毕竟他也不会舍得让我受委屈，可是我觉得我不想在他面前做一个不能遵守自己约定的人，所以我每天就会强迫着自己醒来。渐渐地，我也养成了早起的习惯。

而且在你适应了这个时间起床之后渐渐的你都不会觉得痛苦了。反而你会因为早起这一会儿出门了很足的战斗力就可以感谢早起的自己。

你不逼自己一把永远都不会知道自己有多大的潜力。早上起床真的是一件很棒的事情。这个月着你要早睡会让你的皮肤越来越好，你早起就可以有很大的精气神面对这一天的新生活。

如果定闹钟可以听到的话，就每天在一个固定的时间定好闹钟，无论自己有多么想睡觉，一定都要督促着自己起床，毕竟不能让自己慢慢学的梦想就因为说这么几分钟的懒觉就给耽搁了。

如果觉得自己对于自己的肚肚没有力度的话就可以选择让朋友或者是对象帮忙督促一下。毕竟我们都是希望在对方眼中是一个好的人啊。

这个问题我来回答真的是再合适不过了，因为原来的我，早上8:30上班，因为公司离家很近，10分钟的路程，所以我每天7:50才起床，然后收拾收拾，8:20从家里出发，每天都是掐着点到公司的。

而且每天起床对我来说都是一个巨大的挑战，早上总是要磨蹭好久才能起来。但是后来呢，我就觉得这样可不行啊，那我不就一直这么堕落下去了吗，我得改变呀。有意有一段时间，我就把闹铃调到了7:00，但是发现就算是调到了7:00，我还是会在床上磨蹭到7:50然后再收拾，那时的我就明白了，原来几点醒来不重要，重要的是几点起床。

后来因为种种原因，我跳槽到新的公司，这个公司离家不是很近，再加上早晚高峰，我到公司的时间需要一个小时，这就要求我每天必须早点起床了。我再也不能赖床，我将闹铃调到了7:00，但是奇怪的是，我6:30就醒了，然后去收拾，还可以有时间悠闲的吃个早饭呢。

第一天是如此，第二天也是如此，接下来的每一天，我都6:30就醒了，然后伴着阳光起床，这种感觉好极了。因为我在早起的时候体会到了乐趣，所以我愿意早起。

同时我也总结了几条小小的经验。

最简单的一点，每天的闹铃都定成早上6:00，然后强迫自己起床，这就要求你有很强的自制力。因为你要让自己尝试从温暖的床上爬起来，然后去洗漱，去吃早饭，去看报，去做一切你想要做的事情。不需要多长时间，只要10天，你就会发现你拥有了生物钟，就算你没有闹铃，但是你依旧可以每天6:00起床。早起就会成为你的习惯。这样你很自然的就成为了可以每天6:00自然醒的人，

想想你自己为什么要6:00起床，每天晚上睡觉之前，给自己一些心理暗示，我明天用很重要的事情要做，所以我要早点起床，这样重复默念几遍，第二天你就会起的很早，这个方法我试过，很多非常管用。因为我上班的时候，也有在心里想着明天可别迟到啊，上班起床要早一些，所以我就比闹铃醒的都要早了。

养成一个良好的习惯，早睡才是王道，就算你定了再多的闹铃，如果你前一天晚上睡的晚，那你也是起不来的，所以每天晚上早点睡觉，第二天即使没有闹铃，你也会睡到自然醒。晚上22:00之前睡觉是最好的，所以养成早起的习惯首先要养成早睡的习惯。

这就是习惯的养成吧。

就拿我自己来说吧，我暑假的时候学驾照，所以每天基本都是早出晚归，因为天气热，所以我每天都会五点起床然后收拾好去练车场练车，人少还凉快，本来刚开始的时候真的起不来，到最后世间长了，就养成了一直习惯，之前还用闹铃，到最后，就不需要闹铃了，直接自己到时候就自然醒了，而且没有很大的睡意，不会拖拖拉拉的起床。

我觉得从自己体会来看吧，这就是一个人的习惯的养成，因为自己的生物闹钟已经重复被自己设置，而且长时间的有规律循环，所以这就是一个人的习惯的养成，有规律的活动，如果你长时间的有规律六点起床，那你一定会到六点自然的起床，这就是一种方法。

还有一种情况就是自己真的是起床困难户，自己起床起不来，晚上还睡得晚，这六点怎么能自然醒，别说自然醒了，就闹铃叫你起床你也未必能起来。

所以，这就是，自己控制好自己的作息，晚上睡觉时，自己心中有个度，到一个晚上一个时间点就睡觉，该睡就睡，别扛着，而且最好早点儿睡觉，这样也是给自己晚上睡觉充分的睡眠时间，早上就算你再困再起不来，你也可以通过闹铃起床，早上起床不要懒，这样有意的的给自己动力起床，再加上时间的规律和睡眠时间的规范，这样早上六点起床肯定就不是什么难事儿。

当人处在激情状态时，人的生理状况会发生剧烈的变化，从而产生相应的表情动作。严重时会使意识阈狭窄化，理智分析能力明显减弱，不能控制自己言行，无法辨析言行的后果，激烈的言辞和行为由此而发生。消极的激情有严重的危害性，它对机体有极大的摧残作用，能在心跳加速、血压升高、神经系统处于极不平衡的状态中，诱发高血压、冠心病、脑溢血之类的急剧性病症。

那么性子急容易发怒，怎样才能有效控制自己情绪呢？较为常用的控制愤怒情绪的方法有三种，即语言调节法、行为调节法和呼吸调节法。或者时常暗示自己要沉稳静心。自我暗示的力量其实很强大，比如睡前告诉自己明天几点钟起床，心里默念几遍以后第二天甚至不到闹钟时间就会醒来。深呼吸，然后告诉自己，静下来，静下来，静下来。转移注意力。我准备了两串白玉菩提根，办公室一串，车里一串，工作焦躁是拎出来盘几下，等红绿灯时盘几下，在珠子和手掌磨裟的过程中默念一二三四……闲暇时候泡茶，看绿茶在沸水中上下浮沉，等普洱由浓变淡回甘绵长，在这个过程中，心静自然会缓慢平和。佛系音乐少不了。

当然不是大悲咒这种宗教意味强烈的音乐……我时常听纯音乐，悠扬或者空灵的旋律其实对心灵净化效果非常好。推荐雅尼的和兰花在一起、陈悦的乱红，还有佐藤康夫的夜明。三种风格，但是每次听完都会很安静……小时候听的久石让也有很多好曲子。工作不忙的时候就去散散心吧，空旷的地方，或者熙熙攘攘的人群，一个人独处时可以放空心情，看人来人往则品人生百态。