如何克服焦虑型依恋

焦虑型依恋，简单来讲就是用焦虑的情绪来掩饰被抛弃的恐惧。有焦虑性依恋的人往往缺乏安全感，而且还非常的多疑、患得患失。

应对焦虑型依恋，内心要多做自我调节，通过做其他的事情转移自己的注意力。

我以前就有焦虑型依恋，这种情绪刚和我女朋友谈恋爱的时候表现的特别突出。她每次出门或者跟别人去吃饭，我都会在胡思乱想。每隔几分钟就会给她发个信息，如果她不回复就会给她打电话。时间一长她也烦了，为此经常吵架。

后来我就反思自己，我就是对她太过于重视所以才会产生这种不安全感。这已经严重影响到了我们的感情，也成为了她的累赘。于是我就努力克制自己，每次她出去的时候我就会打游戏。我发现这种转移注意力的方法很管用，几把游戏下来其他啥想法都没有了。

应对焦虑型依恋，可以和自己依恋的人做一次深刻的沟通。告诉他你内心的真实想法，让他能够包容你并且一起去解决问题。

乔杉在爱笑会议室的时候演过一个小品，他在上面演的一个角色就是典型的焦虑型依恋的人。晚上他对象去参加同学聚会，从聚会开始到结束，他给他对象打了无数个电话，而且还问这问那来套他对象的话。他对象回家之后就假装和他生气，跟他进行了一次严肃的谈话。

后来他对象安慰他，让他要相信她、相信他们之间的爱。他也意识到了自己的问题，说出了自己内心的想法，并向他对象作出了深刻的检讨，保证以后再也不会怀疑她。

应对焦虑型依恋，如果情况特别严重就需要找专业的心理医生进行辅导。

有的人焦虑型依恋特别严重，甚至会出现脾气暴躁的情况。自我调节根本就不可能，自己的家人对他开导也不起作用。这种情况就需要找专业的心理医生了，有了医生的辅导治疗效果会好一点，也可以早日脱离焦虑型依恋所带来的痛苦。

我在咨询中，经常听到这类话：

“几乎每次聊天都是我主动找他，他很少主动找我的，是不是他不想理我了？”

“他总是过了很久才回我的消息，是不是代表他不在乎我了？”

“他今天有时间和朋友去打篮球都不陪我看电影，是不是他心里没我了？”

“我都告诉他我胃疼没吃饭，他却一点都不在意，甚至都没发现，是不是真的不爱我了？”

……

你有没有这样抱怨甚至指责过另一半呢？

我们作为旁观者，能从理性的角度思考，去发现这些话有失偏颇，也清楚地知道不想理、不在乎、不爱并不能从对方简单的几个表现就能够判断出来。

可对于当事人来说，他们不觉得自己的想法有什么问题，反而会因为对方不经意间的冷落和疏远不断强化他们的想法，然后通过发脾气、作、闹等方式去确认对方爱自己，导致两个人在这段感情里都过得很疲惫。

这些人之所以会有这样的表现，往往跟她们的依恋类型有关，这类人大多是焦虑型依恋。焦虑型依恋是不安全型依恋中的一种，焦虑型依恋的人极度渴望被爱，追求的是一种稳定的安全感，一旦他们感受到被抛弃的恐惧，就会非常的焦虑、恐慌，进而采取一些偏激的方式去确认自己能够被爱。

在感情里，焦虑型依恋的人往往会有一种“情感饥渴”：她们非常渴望另一半的陪伴，想要和另一半保持亲密的联系，因此她们总是喜欢粘着另一半，对另一半的要求非常的高，可过高的期待很容易让她们得不到满足，这时她们就很容易和另一半产生矛盾。

而且，她们还十分的敏感，很容易患得患失，总是会在不知不觉中放大并误解另一半的行为；只要另一半稍微对她们冷淡一点，她们的内心就会感受到被抛弃的恐惧，甚至觉得另一半不爱自己了，就会不断地确认对方爱自己，这种想法使得她们谈恋爱时很容易因为对感情的不安而发脾气，情绪也不稳定。

可以说，焦虑型依恋的人的感情非常容易出问题。讲到这里，可能有的人就要问了，焦虑型依恋的人就没有优点了吗？和这类人在一起还能幸福吗？

作为一名情感咨询师，柠檬见过很多焦虑型依恋的来访者，我可以很负责任地说，焦虑型依恋的伴侣，也有很多优点，和她们在一起还是有可能收获幸福的。

首先，她们对于感情很重视，把另一半放在了一个很重要的位置上，在感情里的稳定性很高，是真心的想要和对方走下去，这份真心在这个浮华的、快餐式爱情充斥的年代难得可贵。

另外，他们虽然焦虑、情绪不稳定，总采取一些错误的方式去和另一半相处，但这也说明了她们渴望通过沟通解决感情里的问题，不愿意逃避问题，有解决问题的意识，真心地希望彼此能够好相爱。

可以说，他们对于感情的态度总体上是积极的，也足够认真和重视，只是不知道如何正向沟通，不懂得如何正确地爱另一半。

因此，如果你的伴侣是一个焦虑型依恋的人，你也不要慌张，和她做好沟通，引导她表达，和她一起学习如何正确地去爱、如何经营感情，塑造正向的相处模式，你还是能够和她好好相处，收获幸福的感情。

如果你也是焦虑型依恋的人，或是你的另一半是焦虑型依恋，不知道如何改善目前的感情状况，不妨把你的情况告诉柠檬，我帮你分析，并帮你出谋划策。

愿你在爱情里收获幸福，和所爱之人白首与共。

感情出了问题，别怕，随时可以找柠檬，我会一直在~

药物治疗，心理治疗

药物治疗

总的来说，没有一种药物对人格障碍治疗有效。但出现异常应激与情绪反应时临时少量对症用药是很有帮助的，某些药物可用减轻某些症状。这种方法并非一劳永逸，并且对于改善其他症状疗效不佳，因为与人格障碍有关的问题本来就很顽固，所以对药物治疗有效的症状通常在停药后复发。

心理治疗

人格障碍者是自我协调的，他们一般不会主动求医，常常是在环境及社会地位改变后不能适应感到痛苦，或出现情绪睡眠方面的症状危机时才到医院寻求治疗。

由于社会化问题是人格障碍的最关键和最重要的因素，所以心理干预首先是重建他们的心理和社会环境，创造关心、爱护和不受歧视的氛围。

预防：

一个人的人格障碍，是在早年就开始形成了，所以强调儿童早期教育，在幼年时期培养健全的人格，对预防 人格障碍的发生、发展至关重要，当儿童出现行为问题时，父母及老师绝不能疏忽大意、听之任之，而应及时设法矫正，看心理医生或精神科医生。

有的父母对孩子过度宠爱、放纵孩子的个性任其发展，则容易使孩子的个性形成偏离正常，贻误终身。年轻父母尤其是独生子女的父母，懂得这一点是十分重要的。

家庭、幼儿园和学校要对孩子予以良好教育，及时纠正孩子的不良行为。减少家庭纠纷，避免父母离异，应创造良好的人际关系和生活环境，对人格障碍的预防亦大有裨益。

缓解焦虑型依恋人格是一个需要时间和努力的过程。以下是一些可能有助于缓解焦虑型依恋人格的方法：

自我观察和认知：意识到自己的焦虑情绪和依恋模式，并尝试理解其根源和影响。通过观察自己的思维模式、行为反应和情绪体验，逐渐了解自己的依恋需求和焦虑触发因素。

寻求专业帮助：与心理健康专业人士（如心理咨询师或心理治疗师）合作，接受个体治疗。专业人士可以提供个性化的支持和指导，帮助你了解和应对焦虑型依恋模式，并发展更健康的依恋模式。

学习情绪调节技巧：学习使用有效的情绪调节技巧来减轻焦虑和恐慌感。这可以包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和正念练习等。这些技巧可以帮助你在焦虑情绪出现时保持冷静和平静。

建立健康的依恋关系：培养健康的依恋关系，与亲密的人建立安全、支持和理解的联系。与伴侣、朋友或家人进行开放和诚实的沟通，建立互相支持和信任的关系。

自我关怀和放松：重视自己的身体和心理健康，注重放松和自我关怀的活动。这可以包括定期锻炼、进行放松练习（如瑜伽或冥想）、保持良好的睡眠和饮食习惯，以及追求自己喜欢的爱好和兴趣。

接受自己并培养自信：接受自己的依恋需求和焦虑情绪，并以积极和宽容的态度对待自己。建立自尊和自信心，培养独立性和自主性，以减少对外部认可和安全感的依赖。

请记住，每个人的情况都是独特的，因此最有效的缓解方法可能因人而异。如果你感到焦虑型依恋人格严重影响了你的日常生活和人际关系，建议寻求专业的心理健康支持。专业的心理健康专家将根据你的个人情况提供具体的建议和治疗方案。

焦虑型依恋人格的自救可以包括以下几个方面：

自我认知和理解：了解焦虑型依恋人格的特点和影响，明白自己的情绪和行为模式，以及对人际关系的影响。接受自己的依恋风格，不要自责或自我指责。

寻求专业帮助：考虑咨询心理专家或治疗师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你理解和处理焦虑型依恋的问题，并提供相应的治疗方法。

建立支持系统：寻找支持和理解的人，可以是亲友、伴侣或支持团体。与他们分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和鼓励。

学习情绪调节技巧：学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，帮助自己缓解焦虑情绪和放松身心。

建立健康的自我关爱：注重自我关爱和自我价值感。培养健康的生活习惯，包括良好的睡眠、饮食和运动，寻找自己的兴趣爱好，给自己留出放松和休息的时间。

提升自信和自尊：培养自信和自尊心，相信自己的能力和价值。扩展自己的兴趣和技能，追求个人成长和发展，增强内在的安全感。

建立健康的人际关系：学习建立健康和互相支持的人际关系，培养信任、尊重和沟通的能力。学会独立和自主，不过度依赖他人的认可和关注。

重要的是要有耐心和坚持，自救是一个渐进的过程。通过以上的方法，你可以逐渐改善焦虑型依恋的困扰，建立更健康和平衡的人际关系，并提升自己的自尊和安全感。如果情况严重或自救措施效果不佳，建议寻求专业心理师的帮助，他们会根据你的具体情况提供更个性化的支持和治疗方案。

焦虑型依恋人格如何自救？

很粘人、很作、敏感多疑、患得患失、控制欲强、容易陷入焦虑中…如果你也有以上特征，那么有可能是焦虑型依恋哦。那么焦虑型依恋是如何形成的？又该如何自救呢？

焦虑型依恋的形成原因

在婴幼儿时期，父母对自己的回应不及时、不持续或者时好时差，从而导致自己长期处于被忽略和被抛奔的恐惧之中，这种恐惧被称为原生情绪。为了避免原生情绪的困扰，会生出“次生情绪”来自我保护，如愤怒、焦虑、疏离等。焦虑型人在成年后，和伴侣相处过程中，常常会出现次生情绪，一方面非常的依赖伴侣，一方面又害怕依赖伴侣。

焦虑型依恋如何改变？

1、觉察

觉察可以改变早年的依恋不良。当你陷入焦虑之中的时候，可以觉察一下身体的感受是什么？有什么想法？会有什么联想？这个感受可能会让你很难受，但不要逃！和这个感受呆在一起，直到情绪平稳下来。

2、设立边界

多一些换位思考，尊重对方的边界，我们内在的需要，不能通过抓取外在的回应来帮我们修复。

3、学会爱自己

焦虑型依恋的深层恐惧，来自于不相信自己是值得被爱的，害怕被抛弃，学习自己爱自己，自己肯定自己，提升自信，缓解焦虑。

4、降低要求与期待，回归客观现实

总是希望一切都是按照自己的想法来。一面过度索取，一面又过度恐惧，最后产生的一个状态就是伴侣精神紧张。所以，要给予更多的包容，而不是一味的苛责。

最后，创伤过早过深，无法自我缓解，应该要寻求专业医生的帮助，专业的陪伴和处理，帮你疗愈早年的创伤。希望本次分享能对你有所帮助，愿每个人都能被世界温柔以待，愿每一个人都能奔向更好的自己。

焦虑型依恋该如何自救

一、第一阶段

第一阶段：不了解到了解

焦虑型的画像，类似于在圆活跃的小球球。焦虑型的维度，是看“收回来”的能力，看你们离“圆心”的远近绝大多数焦虑型的进阶认知开始，都是从一个回避型开始的。焦虑容易被回避吸引，因为认识他们初期他们独立且看起来神秘可靠有安全感。

但是后期回避让焦虑的所有情绪感情投射都消失，焦虑会回到自己的恐惧、焦虑和无助之中在这样的至暗时刻，焦虑型也逐渐且必须明白了，哪怕再亲密的关系两个人都是不同的、独立的个体。自己无法依赖于对方的帮助，唯有自教。

二、第二阶段

深入的了解了回避型，才发现原来有的人可以很爱自己，却没有能力满足自己的依赖，可是这个人不像自己一样难过了就哭，得不到就闹焦虑型，这个时候开始真的了解自己的问题，了解自己关系中的痛苦，是在黑暗中寻找光明的自己认知以后你会开始思考。

第二阶段：自我拒绝与改变，回避型之所以能成为焦虑型进阶的“钥匙”还因为回避型够“稳”，焦虑型造作的再狠回过头发现他们还是在那里。

三、深度分析

焦虑似乎开始意识到自己一直以来只是看到自己的需求一心只想自己要什么，而眼里从来不曾窥见伴侣的痛苦。口口声声说爱，实际上是以爱之名侵占对方。过去做的一切都是在逼迫和“强求”本来是觉得对方给的不够，这个阶段欲求不满的嗔恨的心变成了愧疚之心。于是开始悔恨，想要改变，想要控制自己的需求感和表达欲让自己变得理解、包容和耐心。

于是焦虑型心中再想要、再恐惧和受折磨，都不敢再跟伴侣撒娇、哭闹而是独自面对这种精神的“炼狱”用不健康的“压抑”的方式，无法真正改变焦虑的核心问题。

四、第三阶段

第三阶段：迷茫和迷茫这时候焦虑是面临两个选择，继续这段感情or彻底放弃，这一阶段也是焦虑型能否完成转变的一个很重要的阶段，是否放弃这段感情，是一份纠结的选项。这个选择阶段任何焦虑都会经历种种纠结与挣扎：舍不得他笨拙的好，放不下自己的爱，又无论如何不想再经历一次上一阶段那种痛苦。

如果不放弃：他们会渴望继续探索，去救赎对方，也救赎自己。这时焦虑心中升起真正的爱：“所有的痛苦都不及给爱情机会的忍耐”如果放弃，下次的成长取决于你在这段关系中是否深刻思考过。

五、第四阶段

第四阶段：继续探索和调整不管是出于征服欲还是执着，许多焦虑型都是有这样一股向前冲的生命能量的。凭着这些力量，焦虑只要还有一口气我就是要撞破南墙型会逐渐找到适合自己的路。

1、不必全盘否定自己，找到自己的价值。

2、也不必迎合谁，尊重对方也尊重自己。

3、更不必学回避型，而是向安全型靠拢。

这个阶段开始，痛苦不是你们一定需要经历。让自己更痛苦而不幸福的路，都是没有方向的路。在这个阶段，你不再是迷茫和评判的，你会有自己的想法和自己的想要达到的关系灯塔，认知的改变，会将你带来新生。

六、第五阶段

第五阶段：共存焦虑明白了“我就是我”。我能做自己，他也能做自己，就是最好的相处模式，不必改变什么。他们感受到全然的爱和安全感，以前会焦虑的事情，也会淡然的去对待，喜欢的人在身边就很开心，不会再去患得患失，理解得失，获得稳定。这时候焦虑型才真正拥有了自己人生的选择权，过去要么是被回避放弃要么是承受不了痛苦而放弃。

如今是有经营长期亲密关系的能力，能在一起再做选择。在一起可能是星辰，不在一起也可能大海，焦虑型完成的蜕变，与真实的自己的共存。你“焦虑”的其他目标，也会从你的亲密关系中获得支持。

七、自我接纳共存

遇到回避：不了解、了解、自我拒绝、自我改变迷茫与调整、探索与精进、自我接纳共存。不遇到回避也一样可以用阶段性的步骤来改变自己。我一直惊叹于焦虑的天赋：自我反省的能力。焦虑型向来是不缺乏爱的力量的，只是缺乏对爱的认知和控制这股力量的能力。看不到自己对自己的爱。我们也要分清楚，什么是爱，什么是欲望。

我们也要学会掌控自己的阙值，任何东西你追求的太满，你下次只能需要的更满来再次获得满足另外也要学会延迟满足。探索并爱自己，永远是对亲密关系的最好的帮助。

焦虑型依恋是一种心理模式，它可能会对你的人际关系和情绪健康造成负面影响。以下是一些可能有助于缓解焦虑型依恋的自我帮助方法：

自我认知和理解：了解焦虑型依恋的特征和模式，认识到自己的依恋风格对人际关系的影响。通过自我观察和反思，尝试理解你内心的需求和恐惧，以及这些情绪是如何影响你的行为和思维方式的。

寻求支持系统：与信任的人分享你的感受和困扰，寻找情感上的支持。与朋友、家人或心理健康专业人士交流，可以帮助你更好地理解自己，获得支持和指导。

学会自我安抚：学习有效的自我安抚技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等。这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪，并帮助你保持冷静和放松。

建立健康的自我价值感：培养自己的自尊和自信，学会自爱和自我接纳。尝试挑战负面的自我评价和过度关注外界的批评和否定，而是专注于发展自己的优点和价值。

接受不确定性：焦虑型依恋常常源于对未知和不确定的恐惧。学会接受生活中的不确定性，并逐渐放松对控制的需求。尝试将焦虑转化为对新经历的好奇和成长的机会。

寻求专业帮助：如果焦虑型依恋严重影响了你的日常生活和人际关系，或者你感到无法自我应对，建议寻求专业心理咨询或治疗。专业人士可以帮助你深入了解焦虑型依恋的根源，并提供针对个人情况的具体指导和支持。

请记住，每个人的情况都是独特的，而且自我帮助可能需要时间和努力。如果你发现自己难以应对焦虑型依恋，不要犹豫寻求适当的专业支持。