如何向他人表达我们的生气，而不伤害他们的感情

高情商的表达生气

高情商的表达生气，喜怒哀乐是人之常情，有时候别人做了一些不好的事情，导致你生气了，但是你又碍于情面不好直接说，那该如何正确有效具体的表达此时此刻你的情绪呢？以下是高情商的表达生气

1、哪有什么感同身受你的眼泪和我的血汗可大有不同多谢你如此认真不顾我的感受让我这么快成熟

2、因为太久没生气，所以导致想生气的时候都忘了怎样生气，也失去了生气的权利，够悲凉么？

3、夫妻吵架后，妻子愤怒难消，打电话给朋友，气呼呼地骂道：我老公简直就是个混蛋加二百五。老公听后，也怒气冲冲地回骂道：你老公才是混蛋加二百五！

4、看热闹的数不胜数，替你解围的寥寥无几。

5、记忆冲淡了，只剩那些伤痕的尸体。

6、我没有漂亮的脸蛋，没有完美的身材，吃相不好，走路还大大咧咧 可是我妈生我必有用，我是绝版我骄傲！

7、他感到血液在太阳穴里发疯似地悸动，脑袋像给什么东西压着，快要破裂了。

8、亲 爱 的 ， 不 是 我 不 想 爱 你 ， 是 我 无 能 无 力 。

9、你可以生气，但别往我这里发泄。

10、生活中总会有伤害你的人，你千万别生气，生气是拿别人的错误来惩罚自己。

11、希望便是不再失望。

12、我喜欢这个热闹的城市，可是这些热闹却与我无关。

13、有没有一句话，你看到的瞬间，心就痛了。

14、你看到一个人情绪失控，一个人特别作，喜欢闹，会感觉自己被侵犯，会同时诱发自身的负面情绪，而我们透过现象本身，又作又闹的人常常是以极端的形式来表达自己需要被关注被疼爱，如同婴儿期我们饿了需要被母亲注意到，不会说话的我们常常使用的.表达形式。当你透过情绪看到那个无助的小孩，还会愤怒吗？

15、在希望落空的时候，只有自己一个人品尝失落。

16、你如此的惊慌，别怪我失去耐心。

17、你忘了我存在的意义 -

18、憧憬的再好，照样被现实激得粉碎。

19、不争不抢不仅是一种姿态，也是争抢的一种方式。

20、影子，你爱它的不离不弃，它爱你的脆弱

21、有些东西失去了，比拥有更让我们刻骨铭心。

22、我不是觉得累了 而是觉得做了这么多也是白费 还是省省力气回家洗洗睡吧

23、当你生气时想想为什么生气，怨天尤人时反过来想其实就是在怨自己无能为力

24、别跟我诉说，她的美，她的好，她和你的曾经。

25、发脾气，不仅仅因为你生气，而是你生气了，也 没有人理解你，担待你。

26、安忍不动，犹如大地；静虑深密，犹如秘藏；等至严丽，如妙花鬘；智慧深广，犹如大海。

27、老师缓缓站起身，手指着墙壁，我知道，我又要再一次被罚站了。

28、不要生气，生气只是拿别人的错误来惩罚自己。结果让你生气的人没有任何的损失，而你自己却会失去更多

29、要说是愤怒，其实更多的是心寒，我从不认为自己比别人优秀，但是用心，懂得感恩我觉得我还是受得起，我不会说话，可你要是对我好我会一直记得，你要是对我不好我也不会怪你，只是觉得底线和原则不能破，别当我是傻子……

30、假设，你被冤枉误解了，你的反应是感到委屈还是愤怒？前者是人类的反应，后者是动物性。

31、最近负面新闻真的是太多了！有的叫人失望，有的叫人愤怒，有的叫人无奈，有的叫人心疼……太多的情绪！如果每个人都对自己要求严格一点点，每个人多做一点点！会不会好很多。从自己做起，每天进步一点点。学识上的富足，心灵上的升华。做更好的自己！

32、我说过我不想生气，不想打你，感觉好累，什么都不想了，你别惹我生气好吗？

33、其实，不完美才是好的东西，它才让你选择，让谁走入你的世界。让两个不完美的结合在一起，才是最完美。”

34、“她，是不完美的。同样，你也不是完美的。人们都认为，不完美的就是不好的，是坏的。

35、怀念那时候的开心。现在都开心不起来了…还是那句话，我不开心就是不开心，靠不断的责备，道歉，保持愤怒感，塞给自己忙碌的工作，喝酒买醉，和朋友聊天，到处跑去玩…终究只是缓解。真正要好起来只有靠时间去慢慢让自己把这些消化，继续慢慢熬。终究会好。

1、人总要犯错误的，否则正确之路人满为患。

2、是的，回不去了，所以，我们只能一直往前

3、故事都会结束只是，有的人笑有的人哭。

4、后来我才知道，那些真正要走的人，吝啬得连说再见都觉得是浪费时间。

5、一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己。

6、我要的，不是短暂的温柔，而是一生的守候。

7、来不及送你一程，来不及问你什么算永恒。

8、是月老牵错了红绳，还是爱神错投了铅箭。

9、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。

10、友情可以分享，爱情分享了，结局就是破裂。

11、我无法确定，你还要在我的心里寄居多久。

12、主动久了会很累，在乎久了会崩溃，沉默久了会受罪，想念久了会流泪。

13、时光划过脸颊，带走我关于你的所有记忆。

14、我总是忘记自己的承诺，一遍一遍的对自己催眠。

15、当感情只剩下解释，不如放弃重新开始。

16、敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。

17、你没有错，只是没有爱我很久，只是没有为我停留

18、我们本来都是孩子，慢慢为感情变成疯子。

19、爱到深处，就像红了眼的赌徒，明知结局是输，却还是一如既往的下注。

20、逢场作戏和真心厮守，在心里永远有明显的分界线。

21、爱你是我做过的最有毅力的事，可你是我的过往，却不会成为我的余生。

22、你是我意外的勇敢，也是我不得不放弃的纠缠。

23、其实一直陪着你的，是那个了不起的自己。

24、把爱拿走，我们的地球就变成一座坟墓了。

25、以后你快乐就好，我不凑热闹了。

26、在这漫长的岁月中，我还有多少生命可用。

27、这跟时间距离风景都没关系，我们都不是那个对的人。

28、向前走，走不出回忆，向后退，退不出距离。

29、当我未有足够的信心让你幸福，我放弃了你。30、我只能任凭回忆，嘲笑我自己到底有多孤单。

31、我们都要笑的灿烂如花，纵然掺杂着万般心碎。

32、认真爱过之后才发现，我还是我，而你也还是那个不喜欢我的你。

33、我真的已经、忘记过去了么、接受你了么。

34、成长最痛的一课是，那个你从未设防的人，朝你开了最猛的一枪。

35、如果感情建立在欺骗的基础上，不如不要。

如何有效地表达自己的愤怒

　　每个人都会有愤怒的时候，那么我们又该如何有效地表达自己的愤怒呢?

　　(1)问问自己：我究竟希望他(她)做什么?我想通过愤怒来达到什么目的?

　　不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。如果你希望和别人交朋友，而他(她)让你失望，你就扇人家耳光的话，那么你就永远失去了和他(她)亲近的机会。相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样?”

　　(2) 问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗?我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗?有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全?找替罪羊没有任何用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。

　　(3)你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足?你对全世界都不满吗?有某人或某种情境让你感到深深地受伤或感到无助吗?你是要责备这个人或这种情境吗?你是否感到没人关心你，没人爱你?你感到在世界中孤零零的.、感到世界充满了陌生人吗?你是否需要生活中有更多的快乐和关爱?在上述情况下，你需要找出获得爱和快乐的方法，愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。

　　(4)你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式?是你作为人的生存受到了威胁，还是你的自负受到了伤害?为自己的形象斗争有没有必要?有多少的必要性?为了面子而奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。

　　(5 )如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗?我一定要为这种事感到受伤吗?”。其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。

　　(6)很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受威胁的时候能勇敢地战斗。

　　(7)愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他(她)。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。

　　(8)无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题，不是空洞的胜利。

　　(9)关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。

　　(10)不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况?世界毁灭了吗?愤怒本身并不是有害的——你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。

　　(11) 真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇。无论是口头的、还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。

　　(12)那些老办法也是有用的：如愤怒的时候从1数到10等。

　　(13)不要假装你没有愤怒。不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。

　　(14)抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气。”是针对事件，说“你这混蛋，怎么做出这种事情?”就是针对人了。

　　(15)点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下，塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。

　　(16)愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

　　(17)不要因为一时愤怒造成了不好的结果就指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉!!

　　(18)每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。

　　(19)愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。

　　(20)愤怒是一次学习的机会。通过了解自己的愤怒的的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。

情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！

当你产生不管是正的还是负的情绪，我们都可以向他人表达，如果这个“他人”是你本身特别好的朋友，那你可以全身心释放你的好与坏，让这些情绪充分流动。反之，这个“他人”只是一般的关系，就要把握一下你释放情绪的度。情绪和思维不一样，情绪不会思考，情绪就是身体的某种反应，最后形成了习惯，看到好吃的，喜欢的不得了，但是吃撑了又难受得不得了。知道这个就好办了，你想知道情绪如何表达。情绪是身体的反应，不会思考，多去观察你的身体状态，情绪在其中包含着。

合理管理愤怒的方法是忘记愤怒。通常我们在处理愤怒情绪的时候，会采取两种典型的方法，一个是压抑自己的愤怒，假装自己不生气，另外一个是宣泄自己的愤怒，咆哮，想要通过宣泄来释放自己的情感，但是其实这两种方法都不是最好的，并且都有各自的弊病。无论是压抑愤怒也好，宣泄愤怒也好，其实这个人都还是处在愤怒的情绪当中，正确的管理愤怒的方法，其实是不感到愤怒。

我们的情绪包括两个部分，一个是身体的部分，一个是大脑的部分，当我们愤怒的时候，一方面我们身体上的觉醒程度会增加，我们的心跳会加快，血压升高，另外一方面，在我们的大脑对我们身体状态有一个解释，就是我们的心跳加快，血压升高是因为我们非常的生气。但是我们大脑对于身体状态不同的解释会产生完全不同的后果，因为同样是心跳加快，血压升高，还可以解释为兴奋或者焦虑。