如何确定自己是否处于更年期

大部分女性在45岁左右就会开始迈入更年期，有些女性一两年就能渡劫成功，也有一些女性需要更长的时间才能成功渡劫。无论如何，更年期是每个女性都必须要经历的一个阶段，这期间女性的卵巢加速衰退，体内雌性激素也开始不断减少，卵巢和子宫快速衰老。这些内在的变化必然也会在身体外在地表现出来。当女性有这些表现的时候，可以基本确定步入更年期了。

1.情绪不稳定，非常容易生气。女性进入更年期，情绪会发生很大的改变，你会发现对方像点了火的炸药一般，随时都会爆发。焦虑、暴躁、易怒、不安等等负面情绪越来越多，加上更年期女性同时还要面临成年子女和婚姻等问题，情绪更加敏感。所以，当发现这种情况的时候，要意识到自己可能进入更年期，然后想办法调节。

2.容易出现汗流浃背的情况。很多更年期妇女都会出现这种问题，明明天气不热，但是很容易就心跳加快、大量出汗。夜间睡觉这种情况更加明显，已经严重影响到了睡眠。由于现在正是夏季的时候，天气炎日，这种状况很容易被忽略。如果你已经进入中年，这种情况发生要注意可能是进入更年期的缘故。

3.出现月经不调，甚至绝经。前面也提过了，更年期女性卵巢迅速衰老，卵巢功能下降甚至出现障碍，这些会影响到子宫内膜的新陈代谢，导致月经不调，绝经的情况。如果你的月经越来越不正常，这很可能就是更年期到来了。

如果是女性预测更年期的话，最好的方法就是通过家族的遗传来预测。也就是说看看你的妈妈什么时候来的更年期，一般情况下，你也会大概在那个年龄迎来更年期。不过在多次月经的过程当中，如果存在着一些月经不调或者痛经等等妇科问题的话，那么更年期可能提前或延时，具体要看你自身的身体情况如何。但是我们要知道经过合理的调理，是可以推迟更年期的，下面我给大家分享几个保养的方法：

1、多喝水

喝水的好处是非常多的，它可以加速我们身体的代谢和排毒，保持细胞的完整性，可以说是生命之源。所以多喝水同样可以推迟女性的更年期，正常情况下，我们成年人应该每天保持喝8杯水的习惯，这8杯水大概是2000毫升左右，其实很多人都无法达到这个目标，不过我建议大家想要保证健康的身体，就要尽量按照这个目标做。

2、保持乐观的心态

其次，我们要保持乐观的心态，因为科学研究表明，大量的负面心态会加速更年期的到来，而乐观的心态却可以有效的延缓更年期。所以我们要时时刻刻保持乐观的心态，尽量做到没事偷着乐，即使面对压力，我们也不要太过悲观或负面，因为生活或工作当中总有一些或多或少的压力，我们既然无法躲避，那么不如笑着坦然面对。

3、注意饮食

除以上2点之外，在饮食方面我们也要注意，尽量少吃酸性的食物，多吃碱性的食物，也就是说肉类尽量要少吃一些，应该多吃水果蔬菜，多补充人体所必需的蛋白质，睡觉前最好喝一杯牛奶或一碗蜂蜜。另外我建议女性朋友尽量多补充一些维生素e，因为维生素e可以有效的延缓女性的衰老，推迟更年期。

很多女性都希望知道自己的更年期时间，以便提前做好预防，安全度过危险期。但是，由于每个人的身体素质、生活环境不同，更年期的时间也会不同。那么，我们应该如何自己预测更年期的时间呢?

以家族遗传为参照

　可以以祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄为参照。但这并不是绝对的，因为后天生活的条件、气候、环境、社会因素、药物、疾病等因素的影响，更年期会提前或者推迟。

以初潮年龄进行预测

　一般来说，初潮的年龄越早，更年期的年龄越晚，初潮的年龄越晚，更年期的年龄则越早。

以是否出现月经紊乱进行预测

　月经紊乱是绝经前的最终月经表现形式。而绝经是进入更年期的重要指标之一。

以是否出现更年期先兆进行预测

　女性进入更年期之前，身体一般会出现某些症状。如潮热、出汗、头痛、失眠、多梦、腹胀、肢体浮肿等，以及烦躁、焦虑、多疑等情绪方面的改变，这些症状都是步入更年期的先兆。

　当我们感觉自己已经到了即将步入更年期的年龄时，应该根据以上的方法进行简单推算一下自己进入更年期的时间，这样就可以让自己提早有个心理准备。

女性大约在45-52岁这段期间，卵巢会逐渐停止制造女性荷尔蒙，所以月经会从开始不规则，会出现经血量一下多、一下少，然后在最后一年内月经就会停止，而这段女性荷尔蒙逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期，就被称为“更年期”。

更年期会出现的症状可分为生理及心理两种表现，生理会出现像是热潮红、心悸胸闷、夜间盗汗、尿失禁、阴道萎缩干涩、皮肤干燥、易水肿、骨质疏松、性欲衰退、肥胖；心理会出现情况可能会有情绪起伏不定、焦虑症、忧郁症、 忿恨不安及失眠等。 这时期的女性，因着女性荷尔蒙改变，增加了罹患心血管疾病、糖尿病、失智症的风险。但是有许多的女性因为害羞，说不出口自己有出现以上的生、心理改变，导致很多女性不愿意就医，不加以理会或是忽略了影响性。

面对更年期，教你 4 个保养方法： 

1. 运动保养 

为避免骨质疏松对更年期的威胁，其实只要平时多做一些简单的运动就能预防。而“步行”是最常被拿来预防骨质疏松的一种运动，没有什么执行上的困难，是最容易做到的运动，其他像是爬山、有氧舞蹈、太极拳，或游泳也都是很好的选项。 

2. 饮食保养 

更年期会产生骨质疏松、情绪不稳等状况，最根本的问题为“雌激素分泌不足”，因此，在均衡饮食的前提下，适度补充钙质、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E等天然雌激素，降低更年期不适是有必要的。

3. 生活作息保养 

想要好好地度过更年期，一定要在情绪、作息、生活上都必须追求“安稳”。才不会因内心出现急躁，进而影响了身体。要学会沉住气，管理好自己的情绪，使自己的心自然而然平静下来。 

4. 荷尔蒙疗法

是目前临床上最主要的治疗方式，是通过化学合成的雌激素及黄体素，是最有效能改善更年期不适的治疗，目前台湾所使用的是低剂量荷尔蒙疗法，且会根据个人病史及身体状况量身定制专属的荷尔蒙治疗，以降低因使用荷尔蒙疗法导致罹患乳癌、心血管疾病及中风等的机率。 

5. 穴位缓解法    

缓解热潮红

膻中穴：胸前两乳头连成一线的中点。 

大陵穴：手掌与手腕交界处的横纹的中点。 

太冲穴：脚背上从大拇趾与第二趾接缝向上量2根手指宽，第1中足骨与第2中足骨连结处。    

缓解盗汗

合谷穴：手掌自然向下张开，让拇指与食指之间呈45度角，在拇指指骨及食指指骨的交接处。 

通里穴：从手掌与手腕交界处横纹的小指那侧，向手肘方向量测约1根大拇指宽处。

　更年期的症状如下

　1、自主神经系统不稳定症状

　　如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等。心情烦躁。出现这些症状可以每天一颗冷香丸，十天左右就会有明显改变。

　　2、肥胖

　　一般超过正常体重15~20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。

　　3、月经改变

　　(1)、不规则子宫出血

　　(2)、月经稀发

　　(3)、月经频发

　　(4)、闭经

　　4、皮肤恶化

　　皮肤毛发均发生明显变化，皮肤干燥、弹性逐渐消失。

　　5、肿瘤易发

　　更年期为常见肿瘤的高发年龄。常见的有子宫肌瘤、子宫颈疾病、卵巢肿瘤等。

　　6、心血管症状

　　心悸及"假性心绞痛"：常觉心悸，心前区疼痛，胸部压迫感，类似心绞痛发作，但与体力活动无关。

　　7、骨及关节肌肉症状

　　关节及肌肉疼痛，更年期妇女常发生急性或慢性肌肉痛，多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。劳累或受寒可加重，休息后缓解。

　　8、潮热与潮红

　　是更年期最突出的症状，发生率约80%。表现为阵发性热感，起于面部，向颈部、胸部扩展，伴有弥漫性或片状皮肤发红，而后伴有出汗，此为潮红，如只有热感而无潮红、出汗，称之为潮热。

　　9、性欲改变

　　围绝经期妇女常常自述性欲下降，但并没有性交痛及性交困难；少数妇女性欲亢进。

可以自己对照有没有这些症状出现，出现了每天一粒冷香丸。调理一下。能更平和的度过更年期

女性更年期的常见表现有哪些？‍‍‍

1、新陈代谢减慢

进入更年期之后，女性身体更方面都在退化，新陈代谢也会随之减慢。其中最明显的表现就是脂肪容易堆积，身体极易发胖，皮肤干燥起皮，这都是可以从外部观察到的。除此之外，更年期女性血管弹性也会降低，容易患上心脑血管疾病。

2、生殖器官萎缩

更年期女性大多刚刚绝经，此时雌激素分泌会明显减少，私处的分泌物也会减少，所以女性朋友会产生焦虑的情绪，建议女性朋友们要正确面对自己的衰老，生殖器官萎缩也属于正常的生理现象。

3、植物性神经紊乱

植物性神经紊乱其实就是阵发性的潮热，此时女性会出现出汗、头晕、胸闷、心跳加快的情况，进而就会导致女性情绪不稳定、脾气暴躁、焦虑等等，症状比较严重的女性朋友，还可能造成失眠、记忆减退。

4、精神异常

一般更年期女性的表现都是不同的，在精神方面每个人也是不同的。更年期比较严重的女性会失眠、敏感、多疑、喜怒无常，而能够正确应对更年期的女性，往往精神上并不会有太大的异常。

5、皮肤症状

更年期同时也代表着女性的衰老，其中最明显的表现就是皮肤的变化。更年期女性皮肤开始老化，变得干燥没有弹性，脖子眼角双手也渐渐出现皱纹，同时还可能出现面色暗沉、长色斑、皮肤松弛的情况。建议女性朋友可以做一些抗衰老的措施，尝试使用抗衰老的护肤品，皮肤状态变好也能改善更年期情绪不稳定的情况。

更年期是女性正常衰老所必须经历的一个时期，如果想要健康地度过更年期，首先就要从心理上去接受身体的衰老，其次要学会自行调节情绪，经常生气易怒反而会加速衰老，最后女性朋友可以补充营(金)养(巢)素(安)，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重作用。