平时应该怎样保护自己的肠胃健康

1 原则一：来碗养胃粥

春节阖家团聚，难免举杯相贺、开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

2 原则二：蔬菜顿顿有

鸡、鸭、鱼、肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，也可能会增加肠胃的负担。

建议：吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。

3 原则三：远离辣和咸

节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压、增加肾脏负担，还会伤肠胃。

建议：每人每日食盐摄入量控制在5克以内，吃得咸了，尽量尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

4 原则四：粗粮唱主角

节日里的腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食很精细，但是添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

建议：大餐过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，主食更不能少。这时候最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

日常保护肠胃健康应从饮食入手，应少食多餐，规律饮食，清淡饮食。

注意保护胃气，应多食热食，如热牛奶、热麦片、热豆浆等，同时可以搭配一些水果、蔬菜，补充维生素和膳食纤维的摄入。

为了保护胃的健康，应该减少化学刺激对胃部的伤害，少食辛辣刺激性的食物，对于胃黏膜十分不利。同时少食油腻等不易消化的食物，其会增加胃肠的压力，不利于胃部健康。同时也可以服用益生菌、乳酸杆菌来调整肠胃。
适当有氧运动，增强抵抗力。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严...
2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在...
3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料. 
4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。 
5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。 
6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。...

小米粥有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱者食用，是消化不良者的理想食品，同时还有防止反胃，呕吐的功效。煮小米粥后，让其稍冷却沉淀，可以看到粥的最上面，浮有一层细腻的粘稠物，这就是粥油。粥油有补益肾精、健脾和为、大补元气的作用，特别适合慢性胃肠炎、慢性胃溃疡者食用。

保护肠胃需要从日常的小事做起哦～
第一，饮食习惯很重要。坚持吃早餐,一日三餐不能少,最好是荤素搭配，吃得均匀，天天吃水果,有条件的话还可以适当摄入益生菌等。
第二，要保持健康的生活方式。保证充足的睡眠,避免过度熬夜,尽量不碰烟酒。
第三，使用公筷。这点很重要，但是很多人都会忽视！和别人一起用餐的时候很容易传播疾病，例如幽门螺旋杆菌这些，如果不使用公筷很容易互相传染，严重的话会引起的胃炎、消化道溃疡等等。

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严...
2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在...

从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。

平时少吃一些辛辣刺激的食物，同时少吃生冷食物，饮食清淡，多喝白开水，吃一些温和的食物。

想要保护自己的胃，就要平时的时候不要吃特别寒冷的食物，一顿三餐要有定点，不要暴饮暴食，可也不要吃特别辛辣的东西，这样就会使我们的胃变得好的多了

要想保护自己的胃，平时一定要注意不要喝冰的水，在冬天要多穿衣服，防止自己着凉，多吃一些暖胃的食物，有羊肉之类来保护自己的胃。

01

采用食补的方法。日常生活中，我们如果出现肠胃不舒服的话，那就会影响我们日常的生活与工作。我们可以采用食补的方法来解决这样的问题，比如我们可以多吃一些发面面食，例如馒头；我们还可以喝小米粥等粥类，小米粥具有滋养肠胃的作用，可以促进我们肠胃的健康。

02

检查身体其他器官的健康。很多时候，如果我们身体其他的器官出现了问题的话，也会影响我们的肠胃。比如，如果我们的脾脏器官出现了问题，就会导致我们腹中出现胀气。这就会让我们出现食欲不振的状况。这个时候我们就需要先有针对性的治疗一下。

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尽量不要吃一些辛辣食品。日常生活中，很多人都喜欢吃烧烤，或者是麻辣食品。这些东西确实也是非常的好吃，但是长期吃这些食品就会影响我们的胃口。长期吃这些辛辣食品会让我们胃部黏膜受到不同程度的伤害。为了我们肠胃的健康，我建议大家平时可以吃一些比较清淡的食物。

04

吃饭的时候尽量细嚼慢咽。在这个竞争激烈的社会中，很多人为了赶时间，就吃快餐，有时候三五分钟就可以吃完一顿饭。这样快节奏的吃饭，对我们胃部的压力是非常大的，长此以往下去，对我们胃部会造成很大的伤害。所以我们平时一定要注意这方面的问题。

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保持良好充足的睡眠。现在科技水平比较发达，很多人都喜欢玩手机，这导致了很多人都很晚才睡觉，这样的生活方式会严重影响我们的肠胃健康。比如时间长了，我们会出现食欲不振，胃部消化功能减弱的状况。

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保持心情的愉悦也是非常重要的。如果平时我们的心情不好，比较压抑的话，也会严重影响我们的胃口。所以我建议大家平时可以多笑一下，多和其他人交流一下，保持心情的愉快。

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适当的运动一下。如果我们平时胃口不好的话，也很有可能是我们疏于运动造成的。我们可以适当的运动一下，比如跑步。我也是很喜欢跑步的，早上起来跑一段时间，有利于自己身体的健康，也可以促进肠胃的消化。

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喝水的时间要把握好。我们的肠胃对食物的消化依赖于各种酶，如果我们在吃饭的时候，喝很多的汤水，这就会导致身体中的各种酶被稀释，进而影响我们肠胃对食物的消化。所以我建议大家平时在吃饭之前半个小时左右可以喝一些水，吃饭之后也需要半个小时之后再喝水。

现在很多人的生活节奏很快，平时的饮食健康容易被忽略，这样长期下去，身体状况会变差，肠胃健康受到影响，可能会出现一些肠胃疾病，影响身体健康，需要注意保护肠胃，那么如何保护肠胃健康？怎么远离肠胃病？下面一起来看看吧！
1、保护肠胃的方法
1、少吃多餐
改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。
2、注意饮食时间
养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良。
3、避免刺激饮食
辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。
4、保持匀称的体重
肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。
2、保护肠胃的食物
1、糙米：畅通肠道
糙米是稻米经过加工后所产的一种米。日本人则称糙米为玄米。去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来被视为是一种健康食品。
糙米还是肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与排骨、海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。
2、海带：加速肠蠕动
海带，别名昆布、江白菜。褐藻的一种，生长在海底的岩石上，形状像带子。海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄入、大量增加钙的吸收，有人认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。
在排毒方面，海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。
3、黑木耳：清肠道
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。
黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。
4、魔芋豆腐：促肠道蠕动
魔芋具有多种食疗功效，具有很高的食用价值，既可单独烹食，亦可佐其它菜肴共食，味道清爽可口。魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。另外，其中的膳食纤维，可在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物。
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2分钟后捞出，加入鸡汤中，小火慢炖，其中的营养元素会全部释放出来，喝汤容易被人体吸收。
3、肠胃不好怎么调理
1、专心用餐
在高度紧张的时候，人们常常会吃不下饭，严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以，无论怎么忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。
2、细嚼慢咽
这个说法人人知道，做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。你想想，胃里有牙齿吗?当然没有。靠一个柔软的器官来揉碎食物，多辛苦啊!如果食物不够碎，就不容易被小肠里的各种消化酶所消化。您想想，是消化一个硬疙瘩容易，还是消化柔软的糊糊容易呢?这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以，最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利于消化，还能帮助控制食量。
3、按时吃饭
胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼热反酸的后果。经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。如果真要通过少吃的方法来控制体重，建议仍然按时三餐，只是主食和动物性食物的数量减少，把油多的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。
4、备好加餐
如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干(尽量选脂肪偏低且不过甜的)也比不吃好。记得加餐的时间非常关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说，知道6点会饥饿，就在5点钟喝杯酸奶，能把饥饿时间推迟1个小时;然后6点再吃个香蕉或苹果，又能把饥饿推迟1个小时。这样，等8点完成工作时，胃里仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息。
5、把觉睡好
无论压力多大，都要按时睡觉，睡前半小时要放松心情，忘记休息以外的其他事情。把8小时觉睡好，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作，胃肠细胞3～4天就要更新，所以能够推测，胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部胀满，要么是大肠不畅。
6、少吃坏油
很多饮食店中反复加热的油，都对胃肠十分有害，研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。所以，胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏腻的炒菜，以及各种不知放了什么油的小摊面点。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。
7、食物柔软
胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠机能的提高。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。比如说，用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝，胃肠会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。
8、轻松运动
饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。