如何判断自己是否该减肥

过度容易疲劳，当他们的体脂含量低于一定程度的时，人要感觉特别容易累。终究人体脂肪便是人体的充电电池，能够给予高效的续航能力。一般来说，男生体脂成分在10%下列，女孩在15%下面的情况下，依据个人身体素质差异，就非常容易发生这种状况。就是说，只需呆上五分钟，即使仅仅站着也想入睡的体验。这个时候就需要考虑到是否减肥减的太狠了。

能量降低，众所周知，根据健身运动减肥的话，在燃烧脂肪的与此同时，肌肉组织跟随一起降低是不可避免的。一般来说，努力1年有氧运动减肥得人，能量降低10%之上，是十分正常的的状况。在这个时候，必须把肌肉训练拿起来，把肌纤维补上回家。可是呢，有一些减肥瘦身入魔的好朋友，才无论能量是否有下降，就一直有氧运动做下来了终究，突然有一天发觉，自身连换立式饮水机里的塑料水桶都费力。

此刻要当机立断了啊，做一段肌肉训练，在再次减肥瘦身才对。能够去健身房查一下体脂肪率啊，看一下脂肪率。如今挺时兴咖啡减肥法的，不容易过多，同时也非常轻轻松松。我坚持咖啡减肥蛮久了，相互配合健身运动，实际效果确实还能够。如今天天都喝luckin coffee的小蓝杯，味儿都是一流，好吃又能瘦身，一举两得。

了解一下自身个子的体重标准啊。我觉得减肥是必需的，这种也可以降低三高。现在我坚持不懈咖啡减肥法，饮用咖啡协助减肥瘦身或是好的，利水消肿、加快新陈代谢、瘦身促进消化，现在我全是每天喝luckin coffee的小蓝杯，或是好闺蜜教我的，坚持了2个月，瘦了快10斤了。

我们都知道，肥胖不仅影响美观，而且给生活带来不便，更重要的是增加高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性疾病的风险，甚至会增加恶性肿瘤的风险。而有的人为追求骨干美，使自己变得消瘦，其实消瘦也会对身体造成一定的影响，会造成免疫力低下，经常容易感冒，而且容易患一些感染性疾病，增加骨质疏松的风险。可见过胖或过瘦都不利于我们的身体健康，那如何来判断自己是否胖与瘦，其实有一个判断标准，通过2个指标(体重、体脂)来判断一个人是否真的肥胖或消瘦，我们只有了解这些知识才能有针对性地减肥或增重。

BMI=体重（kg）/身高的平方㎡BMI是衡量是否肥胖和标准体重的重要标准。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的，中国参考标准正常BMI应该在18.5到23.9，大于24属于超重，27以上属于肥胖。腰臀比=腰围/臀围男性大于0.9，女性大于0.8就可以诊断为中心性肥胖，也就是我们常说的腹型肥胖者，符合这个条件的小伙伴需要减肥哦。

此公式计算较复杂，但是它的可靠度相对高一些，普遍认为是评价体重的一个较理想的指标，目前国际上通用体重指数(BMI)来衡量健康体重。它是以千克(公斤)为单位的体重除以身高米的平方。我国成年人健康体重的BMI(体重指数)参考值范围为:正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0，偏轻或消瘦小于18.5，如果BMI值超出正常范围或达不到正常范围，就说明我们的体重超标或体重偏轻，都需要通过饮食调理及加强锻炼来达到健康的体重。

你的体脂高不高?其实要看一个人胖不胖关键看体脂，而不是单看体重。先来说说什么是体脂，体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。