减肥时的饥饿感如何克服

分享一下我用了不到三个月，从108斤减到92斤的经历，前年减的肥，现在目前体重98斤，四十三岁，身高不到一米六。原来108斤属于标准体重范围，但为了爱美穿衣服好看点，减到了92斤的模特体重，后来感觉抵抗力差点容易感冒，就又吃到现在不过百的苗条身材。

1.减肥期每天早上洗漱完，上完大号，平躺在床上点、按、揉、推胃穴五分钟，这个动作能够让你减少饥饿感，减少一半的饭量，吃一点点就感觉很撑了。

2.把主食换成无糖麦片粥，麦片用水煮五分钟左右就很香滑了，不要加坚果水果之类的麦片。或者小米粥也可以，不要加其他东西进来。以前一百斤稻谷或者小麦，能够出六七十斤的大米或者面粉，现在提纯提精，口感更好只产出四五十斤左右，现在提倡吃糙米饭粗粮的原因。苹果等水果的甜度通过技术手段也比以前提高了好几个级别。除了现代人的生活方式改变，这些也在慢慢改变影响着好多人得各种富贵病的原因。

3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千万不要吃肉，不然很难减肥，最多只能保持原来的体重没有增加而已。别人随便吃都不发胖是能够驾驭得了，或者是脾胃不好，吃的食物没有消化吸收，在身体转一圈就出来了。

4.早餐尽可能吃鸡蛋，豆浆、牛奶等补充蛋白质，不然减肥后，蛋白质流失严重的话，皮肤会松松垮垮的。这也引起相关的问题，适量增加运动。早餐吃块牛排都可以，就不要吃粽子、各种粉、面食，土豆等以淀粉为主的餐点。

5.午餐可以吃肉加蔬菜，麦片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、鱼虾较好。一定要吃肉才能扛饿，减到第二个月的时候，有时晚餐都可以不吃，也不觉得饿，身体已经基本适应了这种模式，有时吃了还觉得肚子胀。蔬菜建议多吃些粗纤维的，如苋菜、韭菜、芹菜等。

6.晚餐可以吃个粉茄，青瓜等糖份少的水果

超过七点吃的食物能量容易存在体内，没有代谢掉就睡觉的话，减肥也是不容易。青瓜还有个好的功效，就是能够抑制糖类转化为脂肪，和去水肿。

7.平时喝点普洱茶，杨丽萍推介的，有二百多种化学成分，主要能够刮肠胃的油，时刻保持身体处在一个比较轻盈的状态。家里买个体重秤，趁换衣服的空隙就秤一秤，注意细节才能监测保持好体重。头天吃了大餐，第二天就吃点清淡的平衡一下。

8.有的人胖是因为水肿、水湿，代谢不掉多余的水份。这个时候可以通过运动出汗，睡加热的红豆床，艾炙，或者买件闷汗服穿。

9.减肥期实在饿的话建议吃个茶叶蛋，喝点水，其实感觉到饿时，刚好就是分解脂肪的时候，这个时候你马上就补充能量，就谈不上减肥。减到理想体重时，就可以恢复正常饮食，但一些高糖高油脂的食物还是少吃，实在很馋就少少尝一尝，不要放开肚子的吃。

10.大多数人减肥失败的一个原因是，没有坚持保持三至六个月，最后反弹。我减肥前是以吃素为主，不怎么吃肉也会胖的。减肥成功后想要长久保持不反弹，还得要改变原来减肥前的饮食习惯，结构合理搭配，饮食清淡，少吃精米面，多吃杂粮，肉、蔬菜、水果等。早餐要吃得像皇帝，要有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、淀粉，午餐要吃饱，晚餐要吃巧。晚上要少吃早睡第二天才有胃口吃营养早餐，才能有足够的能量去支持一整个上午的学习和工作。

随着现代物质生活的丰富，又不爱运动，不少人年纪轻轻就有脂肪肝、高血脂等毛病，减肥要马上行动，自己减不下来去找专业的减肥机构帮忙。中年男性可以用干山楂泡水，代茶饮。让持续改变成为一种习惯，推介一本《营养与科学》，最后祝愿大家都管理好自己的体重，有个高质量的晚年生活。

在减肥期间，出现饥饿感是正常的现象。多喝水，这个办法很管用。多喝水，没有能量，还可以促进身体排毒，还能抵御饥饿感

你留意观察一下身边的人，一般吃饭比较快的人，比较胖。身边有些人一到吃饭的时候端起碗来几下子就吃完了。看着吃的那叫一个香呀。他这时候可能感觉饱了。但是过不了多长时间，又饿了。吃饭速度太快的人往往消化不太顺畅。吃的没滋没味儿的。细嚼慢咽的话，能慢慢品其中的滋味儿。还能吃得少，增强饱腹感才能充分消化

减肥的时候多吃些豆腐萝卜，黄瓜，冬瓜。土豆，红薯。这些食谱能量低，饱腹感强。饿得时间能慢一点。

减肥的时候，当感觉有微微饥饿的时候就多听听音乐，做做运动，散步，看电影，通过这些事情转移饿的这回事。把加餐这个事忘掉就可以了。少食多餐，一天进餐4到5次。这样也不会有很明显的饥饿感。多吃各种蔬菜水果。对促进肠道蠕动，加快肠道排毒。热量低，含有维生素和矿物质也挺多的，增强饱腹感。感觉还可以的话，给一个赞吧。谢谢。

消除饥饿感大体来说有两个办法

办法一，在饮食结构里增加饱腹感强的食物，饱腹感强的食物，大体来说，就是膳食纤维含量高的食物，因为膳食纤维可以吸收几十倍上百倍的水分，从而提高饱腹感。膳食纤维，包括蔬菜水果里含的粗纤维以及燕麦等谷物里含的低聚糖，还有类似魔芋等食物里的大分子可溶性膳食纤维。膳食纤维提供饱腹感，并不能被人体代谢，不提供能量，所以不会长胖；

办法二，抑制神经中枢，使饥饿感减弱，在办法一里提到的膳食纤维进入人体大肠后，作为肠道菌群的食物，肠道菌群会分泌出短链脂肪酸，在大肠里的短链脂肪酸经过复杂的人体神经反应后，也会抑制食欲，降低饥饿感。

具体来说，减肥时可以多摄入黄瓜，绿叶菜，竹笋，魔芋，奇亚籽，藜麦，燕麦等高膳食纤维食品，同时摄入代谢途径较长的优质蛋白质（比较扛饿），另外，可以均衡摄入一些不饱和脂肪含量高的食物，比如坚果等（注意少量），经过人体消化后，生成短链脂肪酸。

除了硬撑着没什么办法，想减肥就是这样狠点才管用，饿了就喝水，白开水喝不下了，就喝柠檬蜂蜜水

多吃点肉蛋奶豆类食物控制点主食，就不会饿，又能保证营养均衡。

我都是饿了就饿着习惯了

用我经历过的方法，吃水果，喝水，喝酸奶。

为什么要压抑自己的天性！

吃啊！

看看这些好吃可口的食物！！

木糖醇肉松芋泥三明治！

全麦鸡蛋蔬菜沙拉三明治！

无糖芋泥脱脂牛奶糯米圆子！

0脂0卡海石花凉粉！

通过节食换来的瘦，既伤胃，又伤心，而且它大概率会反弹回来！

根据我多年减肥经验，会吃比不吃减肥效果更好！！

以前，120+

现在，90+

Part1：怎么吃？

1.早饭一定要吃！长期不吃早饭可能引起低血糖、胃炎、胃溃疡、胆结石、心脏病、心绞痛、脑梗死、动脉硬化、冠心病……

早起 空腹先喝一杯温水 ，可以促进新陈代谢。

早餐时或者上午工作、学习时， 来一杯绿茶或者无奶无糖黑咖啡 既提神，也能加快身体代谢，但是胃不好的话就不要喝黑咖了，普洱茶更适合你！

2.明星减肥常用的一个方法——过午不食。就是早上十二点前可以少食多餐，放开吃，过了之后就只喝水，不进食了。

我试过这种方法，但经常半夜被饿醒，感觉比晚上吃点东西还伤！第二天早上又饿又没有精神，对胃也不好。我建议是晚上稍微吃点水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！

自己不想洗菜切菜就在便利店里买现成的，一般都会有。

晚上吃东西的时间也不要太晚， 最好在7点前吃完， 之后身体代谢会放缓。

3.别管吃哪顿饭，吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！

鞠婧祎一口面包嚼40口看起来有点zuo，还是有用的。我经常是嚼着多了，慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！

Part2：吃什么？

少吃不是不吃哦！主食是碳水化合物的主要来源，进入体内会转化成葡萄糖，这些葡萄糖一部分在体内转化为能量，多余的，才会转化成脂肪！

还有哦，碳水化合物也能为肌肉和大脑提供能量，所以很多减肥不吃主食的人会感觉四肢无力，脑袋跟不上！

坚决反对学生减肥不吃主食！脑子比肥胖重要！！

减肥期间吃主食有一个小技巧：每餐只吃自己的一个拳头主食，而且只吃一种主食。

除了米饭、面条这些常见的主食，推荐这些低卡好消化的主食

Cr：小红书 来口桃汁吗

少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，刚开始下午饿的挠墙，肚子咕噜咕噜的在办公室都不好意思。

后来就 一点一点减少，比如今天减少五分之一，后天减少四分之一 ，慢慢来。下午饿的话可以适当吃点水果。

记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。

Cr：小红书 来口桃汁吗

我的减肥三餐

早餐搭配—— 无糖豆浆+鸡蛋/肠粉 ， 脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司 ， 皮蛋瘦肉粥+蒸饺 ，经期前后 红糖姜水汤圆， 偶尔造作各种广州早茶~

午餐搭配—— 少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）

1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤

半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤

主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~

晚餐搭配—— 不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！

炖鸡肉+青菜（无主食）

鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）

减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！

减肥期间可以吃的食物

全麦谷物代餐饼干

减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……

这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。

吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。

石花菜凉粉（海菜凉粉）

青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！

做法： 撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！（完成版在开头）

无糖无油芋泥

芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！

做法： 冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。（完成版在开头）

Part3：辅助止饿小方法

1. 喝水。 最简单，最省事，最有效！保你喝到撑！但要注意， 一天饮水量不能超过3L，会水中毒！

2. 适当运动。

小幅度运动可以让你暂时忘却饥饿~

饿，是指你吃了东西但是饿了，不是空腹不吃的时候饿了！这时候锻炼是有助于减肥的！

注意：饿状态下大运动量消耗的是脂肪，大运动量是指运动到发汗的程度。

我经常自己在家做的运动就是跳绳和转呼啦圈，减肥超管用！

我的跳绳方法：

刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；

半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。

刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！

相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。

刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！

不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

下午饿的话直奔游泳馆也不错，游个几圈回家吃点蔬菜或者水果，完美~

题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤容易干燥缺水，这时候某些身体乳就更好了~

我最爱的身体乳，一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。

乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，特别特别好闻！！

运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！

还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！

必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹

纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！

备一只类似的凝胶，芦荟胶不可以哦！可以帮助淡化生长纹、肥胖纹。涂抹的时候要用棉签，形成一层透明薄膜后就不用管它了，洗澡的时候自然而然就冲掉了。

一天坚持涂两次，过阵子纹络就淡了，记得坚持涂就好。

你以为到这就结束了？

哼哼，饿了别忍着，吃起来啊~

文末怎么能不给点福利呢！减肥小零食来咯~

（可以吃但别过头啦）

日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包还没一个苹果热量大~

无糖无油黑全麦麸球：泡脱脂牛奶或者酸奶，超管饱！好吃！

即食低脂鸡胸肉：可以撕开直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超饱！

魔芋长条饼干：香脆好吃，属于粗粮低脂的食物~（推荐蔓越莓和抹茶味的）

水喝饱了就换一个吧，维他可可椰子水，或者元气森林也不错，都是0糖0脂0卡的~

后来试着喝水，买了个1000ml的大杯子，一天五杯水（厕所是真没少上），但上完还是会饿！

没办法吃了点就老老实实去运动了，消耗消耗热量，提高代谢率。一般我就是6:30前晚饭就吃完了，晚上九点、十点左右会练练帕梅拉啥的。

结果才一个月多点平台期就给我遇到了，不管我怎么练，就是不掉称了，后来又配合着在肚脐上贴个乐必达贴再练。

主要是它这个东西就好像能让你快速燃烧掉脂肪一样，肚子上会有热热的那种脂肪的燃烧感，还有一点变化就是，我之前练得时候是不怎么出汗的，当时也没太在意，主要是贴上这个之后真的让我开了眼了，敢情我的汗是都留到贴了它之后才配出来吗？

同样一套动作练完，流汗量竟差不多是之前的两倍了！用了两次就又接着掉秤了，幅度比之前大了点，感觉就瘦的挺快的。

就想说只要有方法有技巧，吃也是能瘦下来的嘛！

您好
第一饮食转移法
　　减肥的时候最艰难的就是想吃不能吃的心情了~特别是在饥饿的时候，很难坚持下去，我的减肥不会饿肚子，都是三餐准时吃，所以吃什么食物在这个时候就很关键了！找到适合的低卡食物，来抵御饥饿感，补充能量
　　俗话说：不吃饱怎么有力气减肥！
　　平时准备一些小零嘴，可以在饥饿的适合补充能量，增加饱腹感，但是不至于长胖，不至于暴饮暴食，并且好吃还不胖
　　第二兴趣转移法
　　培养其他的兴趣爱好，转化对减肥对美食的注意力，像学习一项新技能，找到其他的爱好
　　比如烹煮（可以自己制作减脂餐，低卡美味，饱腹还减肥）
　　比如学习（像考各种学术证书、考车证、学习英语等）
　　比如培养自我情操（看英剧、美剧、插花、绘画等，找到自己的兴趣爱好所在，并坚持下去，培养起来成为自己独有的技能）
　　第三运动转移法
　　动起来！运动是很好的转移注意力的办法，更重要的是：即使控制不住自己的嘴巴吃了东西，那就通过运动来减少！既不饿着肚子又不增加体重，一举两得！
　　像一些高燃脂的运动，都可以做起来了~
　　像跳绳、瑜伽、跑步、爬楼梯等，这些都是高燃脂的运动，并且在日常中也能经常做的，所以不要懒着！！动起来！当你的注意力被运动转移了，你不会去想着要吃东西，并且还能帮助减肥，平时能走路的就走路，当减肥，少坐着

我的话，会吃些高纤维，像华夫饼这样的，喝牛奶、燃卡女王，也可以。

1.不节食，否则食欲会暴涨
别委屈自己，别让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。
如果要吃，还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。
注意食物多样，荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；避免高油高糖食物。
2.拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法
规律三餐，把主食均分到全天三次吃；运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；
计算营养：学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。
3.摄入高蛋白食物
当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。
蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。
日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。
4.切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。
尤其是经过精加工的米、面，谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。
5.用纤维物质填充你的胃
纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。
食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
6.选用低热量的食物使自己不挨饿
除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来果腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
7.养成良好的饮食习惯
如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
控制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。
当你的体重变得标准时，你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美食的乐趣来做代价。

很多人在减肥的过程中，总是败在了饥饿感上。因为改变了原有的饮食习惯和结构，减肥的过程无疑是艰辛的，特别是初期的饥饿感更是让人难以忍受，很多人因此打了“退堂鼓”。因为这种滋味实在是不好受。只有抑制了这种饥饿感才能够。减肥成功。下面就会介绍，如何能够抑制这种饥饿感。

不过，万事开头难，只要能坚持下来，以后的减肥之路也就会越走越宽广。这里介绍一些克服饥饿感的方法，只要按照这些方法做下去，会收到不错的效果。

1、多喝水想要降低饥饿感，那么你就需要让胃不要处于排空状态。那么平时多喝水就是不错的方法，喝水可以填充肠胃，控制饥饿素的分泌，以此降低饥饿感的来袭。

平时身体也需要补充足够的水分，才能促进血液循环代谢。便秘的人更要多喝水，有助于体内垃圾排出，让肠道畅通无阻。每天可以喝10杯水，每杯水250ml，就可以让你降低进食的欲望。

2、补充蛋白蛋白食物在身体的消耗时间比较长，可以提供长时间的饱腹感，有助于瘦素的分泌。瘦素是可以抑制脂肪生长的激素，瘦素分泌提高，饥饿素就会受到抑制。

因此，抵抗饥饿的方法就是提高优质蛋白食物的摄入，每公斤体重补充1.8-2g蛋白。你可以选择水煮蛋、西兰花、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、菌菇类食物，都是比较健康、低脂肪的蛋白食物，让你保持长时间的饱腹感。

3、多吃膳食纤维含量高的食物。膳食纤维丰富的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多，会刺激下丘脑饱腹中枢，减少进食量。

另外，膳食纤维体积大，能增强饱腹感，且有吸水性，使得粪便体积增大，软化粪便，预防便秘。膳食纤维高的食物血糖生成指数低，抑制胃的排空，降低餐后血糖，减少餐后胰岛素分泌，减少脂肪合成。

4、饿的时候吃一根黄瓜或者一个番茄三餐之余，当饥饿感来袭，你不要硬撑，可以吃一点低热量、饱腹感强的天然食物，这样可以击退饥饿感，抑制饥饿素的分泌，避免长时间的饥饿导致暴饮暴食的情况出现。

我们可以吃一根黄瓜或者一个番茄，100g黄瓜跟100g番茄的热量都是10多大卡，热量可控，是减肥的天然食材。

4、将一半的主食米饭改为粗粮杂粮米饭属于简单碳水，消化速度比较快，升糖系数比较高，饱腹时间没有粗粮杂粮来得久。

想要延长身体的饱腹时间，降低饥饿感的来袭，我们可以将一半的主食替代为蒸红薯、水煮玉米、杂豆或者糙米、燕麦等杂粮，这一类食物属于复合碳水，进入肠胃后消化时间比较久，胃部排空速度就会下降，饥饿感也会晚点到来。

6、先喝汤后吃饭，有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收，减少对胃肠道的刺激，降低胃肠道肿瘤的发生率。

人体的消化道从口腔、咽喉、食管到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤（或饮一点水），等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，保护消化道，降低消化道疾病的发生率。

需要注意的是，饭前喝汤有益健康，并不是说喝得多就好，要因人而异，也要掌握进汤时间。一般中、晚餐前，以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，因一夜睡眠后，人体水分损失较多。

进汤时间以饭前20min左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。

另外，喝什么汤也有讲究，高血压患者仅限于没有油没有盐的汤，咸汤里的盐非常不利于血压控制。对高脂血症患者来说，含脂肪的汤也不是好选择；对肥胖型的糖尿病患者来说，除了要控制油和盐之外，还要考虑到汤的血糖反应，很浓的粥汤以及甜汤肯定不合适；痛风患者要考虑到嘌呤含量，鱼汤、肉汤、海鲜汤要少喝；胃肠不好、食欲缺乏的人通常脂肪消化能力也比较弱，喝肉汤应先去掉汤里的大部分浮油。

减肥期间，我们看到很多人因为节食无法坚持，而导致减肥失败。减肥的人无法控制自己的嘴，控制不住自己的食欲，因为胖子本身就是吃货。

如果让胖子们忍住不吃美食，确实需要有很强大的意志力，但是往往少数人才有。很多人坚持节食一段时间后，就会变得暴饮暴食起来，身材也会复胖起来

减肥的过程，如果你总是偷吃一些高热量的食物，却总是告诫自己只是吃一点不会发胖，那么你就错了。当你节食太久，突然吃好自己想吃的食物，你就停不下来了。

当你的身体感到饥饿的时候，就会分泌饥饿素刺激大脑，你会很想要吃东西。当你满足了身体的食欲之后，饥饿素就会下降。所以，只有严格控制你的食欲，控制热量，你才能够瘦下来。

想要加快减肥的速度？你需要学习一些减肥的技巧，从而帮你加快减肥的速度，降低你的饥饿感，当你对美食的欲望减少，你的身材就会慢慢瘦下来了。

第一个技巧：多喝水，拒绝喝饮料

笔者总是提倡三餐饭前多喝水，是为了喝水提供身体饱腹感，减低身体的食欲，从而不会出现吃饭的时候暴饮暴食的行为。喝水可以填充胃的空间，水是零热量的，能够增强你的饱腹感，降低你的食欲。

多喝水的好处实在太多了，除了能够促进身体血液循环之外，还能够有效地促进身体的排便，加快肠胃的蠕动，提高身体的代谢水平，让你瘦得更快。

第二个技巧：多补充蛋白，均衡营养

高蛋白质的食物可以提供饱腹感，比如鸡蛋，奶制品，以及谷物类，精瘦的牛肉，鸡胸肉等等，高蛋白食物在我们的体内分解和消化，需要消耗更多的热量。这类食物能够在体内存在的时间较长，不容易感到饥饿，有助于抑制脂肪的囤积，提高瘦素的分泌，抑制饥饿素的分泌。

人体每天需要摄入的蛋白含量，按照我们的体重来计算的，比如你的体重为50kg，而每公斤的体重需要1.8-2g的蛋白补充，也就是每天最多补充100克的蛋白。

第三个技巧：饿的时候用一根香蕉，一根黄瓜，或者一个苹果来提高饱腹感

减肥的人会控制饮食，自身的饥饿感会来得更快，这时我们可以补充一些低热量的天然食物，来增强肚子的饱腹感，减少饥饿素的分泌。

比如：一根黄瓜，一根香蕉，或者是1个番茄，只有选择低热量的食物，最好是水分多，高纤维的食物，才能够增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加快身体燃脂减脂。

第四个技巧：不要让自己闲下来就想吃东西

很多人都会说，并不是自己想吃一些高热量的食物，而是以为自己的嘴闲不下啦，总是要找一些东西啃一啃，就是嘴痒。

那么，最简单的解决方法就是不要让自己闲下来，你忙起来你的注意力就不会在你的嘴巴上了。

不要总是想着吃东西，把你的注意力转移到其他的地方去，其实你的嘴巴并没有那么想吃，而是你的脑袋总是想吃。

第一：控制饮食的量，吃饭要吃七分饱



很多人都知道，吃饭吃七分饱是最好的，但大多数人都get不到这个点，错把胃里感觉满的八成饱当成了七分饱，甚至到了吃一口就会撑的九成饱，那七分饱到底是什么感觉呢？就是胃里面还没有感觉满，对事物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，就会很快忘记吃东西的事情。六分饱的话饥饿感还没有消除，越是抑制越想吃更多，节食的话就更不用说了。所以，先把食量控制在七分饱是减肥的第一步。

第二：控制饮食多样化



饥饿是身体能量不足的信号，如果减肥期间总是感觉很饿，可能是你的饮食太过于单一了，让人感觉到乏味，而且食物里面缺少能够让人感到“饱腹感”的纤维素、蛋白质，也有可能是身体内水分严重流失，睡眠时间不足造成的。平时注意饮食要少量、多样，搭配着吃，另外，多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，每天尽量做到喝够八杯水，保证充足睡眠，才有利于身体的恢复和瘦身。

第三：多运动



相信大家都有过这种感觉，每次运动完后就感觉不是很想吃东西，这是因为运动可以减少饥饿素的分泌，让我们减少进食，减少热量的补充。但需要注意的一点是，运动前一定要先补充少量的热量，大概两个全麦小面包的量就可以了，千万不要空腹，不是有句话说得好嘛，“吃饱了才有力气减肥”。

第四：少食多餐



产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量降低了，如果两餐相距的时间太大就会导致血糖不稳定，从而使我们在下一餐吃很多，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。

第五：学会奖励和鼓励自己



以上的习惯每坚持下来了一段时间，就给自己一点奖励，作为继续坚持下去的鼓励。当然，每天还要记得给自己一个心理暗示哦！这样会更容易坚持下来！

在减肥的时候想要抑制饥饿感，那么就可以短暂的让自己的胃肠能够接受到他所相应的需要的热量，比如说喝一个代餐粉，
或者，吃一个不含脂肪的，能饱腹的压缩饼干。

很多人总是把减肥这件事放在心里，总是惦记着少吃点东西，可每次都控制不住，吃的越来越多，减肥事业也是受到阻碍。那么减肥时如何控制饥饿感？减肥期间饿了怎么办？下面小编带来介绍。
减肥时如何控制饥饿感你可以选择少食多餐。
产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量降低了，如果两餐相距的时间太大就会导致血糖不稳定，从而使我们在下一餐吃很多，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。
也可以在两餐之间吃点健康零食。
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!
摄入高蛋白食物。
当蛋白质占热量来源比例低于15%时，饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。
日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。
减肥期间饿了怎么办用纤维物质填充你的胃。纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
减轻饥饿感的技巧：
1、早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应;
2、每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感;
3、午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;
4、吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食;
5、少吃加工食品，这些食品太容易消化，导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;
6、把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强。