如何健康减肥从150到100斤

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快
，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。

方法/步骤
1水：每天喝三千CC的水
2晚餐要准时：过时不吃
3甜的饮料完全不碰
4只有早餐能吃淀粉
5蔬菜水果不可少，但是也不能多吃
6仰卧起坐每天二十下
早上中午多吃点，晚上一定要少吃，吃饭前喝一大杯开水，早上晚上你去工作或者上学的时候可以跑步过去，或者骑自行车很快很快的那种，这样的话既省时间又可以减下肥来，多好！

呵呵
控制饮食，但不是不让你不吃饭(⊙o⊙)哦
少吃零食含糖脂肪蛋白质高的食物，也就是少吃大鱼大肉油炸食物等
每天早晚多锻炼

150斤的女生，怎么样才能科学有效的瘦到100斤？

在如今这个时代工作压力的增加，不仅仅是情绪变得浮躁，还会在身体上表现出来，那就是肥胖。说到减肥，那么大多数女生可能对这个话题非常的熟悉，但是减肥不仅仅是女生的专属，无论男女老少，为了身体的健康，也需要进行科学的减肥。

那么说到减肥，减肥并不是一件容易的事情一定要持之以恒，并且要想成功的瘦身，一定要做好长时间的，坚持还有最重要的一点就是减肥是以健康为目的的，如果在减肥的过程中，做到伤害身体的事情，就没必要再进行下去了。如果方法坚持对了，就算是大基数的体重也能够很快地瘦下来。那么150斤的女生怎么样才能够有效科学的瘦到100斤呢？

 

01，调整饮食结构

我们都知道肥胖的主要原因就是因为摄入的能量超过了身体的需要，那么多余的能量就会转化成脂肪。长时间的摄入过多，体重就会日益增加。在减肥的时候把自己的饮食适当的调整，把高热量的食物换成低热量又健康的食物，那么就会在不挨饿的情况下，还能够合理的去瘦身。

比如说，把脂肪含量比较高的猪肉换成营养又健康的鸡胸肉、鱼肉等等，同时还要搭配一些高纤维的蔬菜来帮助肠道的运动。并且要知道的就是，每个人的基础代谢是不同的，所以说不能一昧的根据网上的食谱来吃，那样身体只会越来越虚弱，所以如果想在短时间内大量瘦身的话，首先把自己的饮食结构合理的调整。

 

02，多做有氧运动

要想快速的瘦身，运动肯定是少不了的。那么选择运动就成了一个非常重要的问题。运动健身不仅仅能够消耗脂肪，还能够塑造一个完美的体型。

不过在运动的时候一定要注意几个问题，那就是一定不要在饭后立马运动，这样不仅不能够做到瘦身效果，还会伤害胃部。运动分为有氧运动和无氧运动，具有很好的塑造肌肉形状的效果，而有氧运动可以加速脂肪的分解。那么要想更快的消耗脂肪，要多做有氧运动，运动之后不要忘了拉伸哦。

 

03，充足的睡眠

很多人在减肥的时候都会进入到一个误区，他们会认为只要吃得少，运动得多，就能够很快地瘦下去。其实并非如此，要想健康科学的瘦身，必须保证每天有着充足的睡眠。

保证充足的睡眠，也是在减肥过程当中最轻松的一件事，所以说一定要养成一个良好的作息习惯。睡觉的时候，身体会分泌一种激素，这种激素能够更好地消耗脂肪。所以，要想快速的瘦身，睡得好是减肥的第一步。

减肥需要一定的时间，只要持之以恒，坚持下去，就一定会到达成功的彼岸。

以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论补充。

150斤的女生，如果要有效的瘦到100斤，首先在饮食上要严格的控制热量，然后在控制饮食的时候还要配合适当的运动，通过运动的方式得到合理的减肥。

世界上最科学，并且不会反弹的有效的减肥方法就是运动。随之合理的饮食。
网上有很多运动和吃饭的方法，你可以去尝试一下。

减肥的第一步就是管住自己的嘴，对于平时喜欢吃的一些高热量的食物就要说再见了，尽量摄入一些水果，蔬菜等脂肪含量比较低的食物，营养均衡的搭配。第二步就是迈开自己的腿，坚持不懈的锻炼健身，减肥是一个长期的事情，最重要的就是坚持下去。

其实减肥最重要的是坚持，不要吃药，药几乎都会有副作用，做到以下几点：
一 、饮食 一日三餐要少吃，七八成饱就行，饮食要清淡，多吃蔬菜水果粗粮。早餐一定要吃，晚餐提前吃，晚七点以后就不要吃东西了，八点以后水也不要喝 容易浮肿的，每天早上喝凉的白开水促进排毒，平日多 喝水或花茶。
二 、锻炼 平时一定要抽点时间锻炼， 比如跑步 羽毛球之类的 ，半个小时以上都能达到减肥的效果，平时吃过饭以后半个小时内一定站着，女孩建议练练瑜伽，减肥塑身都很不错；没有条件锻炼就经常自己做做按摩，腰腹部 手指脚趾什么的对健康有好处。
三、要有规律的作息时间 早睡早起，经常熬夜也是减肥的天敌
四、 就是坚持坚持再坚持

方法/步骤
1水：每天喝三千CC的水

2晚餐要准时：过时不吃

3甜的饮料完全不碰

4只有早餐能吃淀粉

5蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

6仰卧起坐每天二十下
早上中午多吃点，晚上一定要少吃，吃饭前喝一大杯开水，早上晚上你去工作或者上学的时候可以跑步过去，或者骑自行车很快很快的那种，这样的话既省时间又可以减下肥来，多好！

呵呵 控制饮食，但不是不让你不吃饭(⊙o⊙)哦 少吃零食含糖脂肪蛋白质高的食物，也就是少吃大鱼大肉油炸食物等 每天早晚多锻炼

想减肥运动是必须的，还是需要配合药物治疗，健康的减肥应该是以排为主，清除肠道油腻，排除体内堆积毒素，肠子通畅了，脂肪自然不会堆积，肚子迟早会瘦下去的。我们在做一个产品韦本初清畅果，具有清肠道，排毒素，排宿便的功能，真心推荐真心想减肥的朋友使用。饭后一颗每天一颗，想瘦不是难事。祝您早日减肥成功，回到健康好身材。健康是由内而外的身心健康！

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