如何健康地增重 BMI15左右

很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完

减肥意味着什么？

体重不足被定义为体重指数（BMI）低于18.5。这估计低于维持最佳健康所需的体重。相反，超过25被认为是超重，超过30被认为是肥胖。使用此计算器来查看您在BMI量表上的位置（在新选项卡中打开）。但是，请记住，BMI量表存在许多问题，仅考虑体重和身高。它不会考虑肌肉质量。有些人自然很瘦但仍然健康。根据这种规模减肥并不一定意味着你有健康问题。与男性相比，女孩和女性体重不足的概率大约是女性的2-3倍。在美国，1％的男性和2.4％的20岁及以上的女性体重不足。

减肥的健康后果是什么？

肥胖是目前世界上最大的健康问题之一。但是，体重不足可能对您的健康有害。根据一项研究，体重不足与男性早期死亡风险增加140％相关，女性风险增加100％。相比之下，肥胖与早期死亡风险增加50％相关，表明体重不足可能更糟糕的是你的健康状况。另一项研究发现，体重不足男性的早期死亡风险增加，而女性则不然，这表明男性体重不足可能更严重。体重不足也会损害您的免疫功能，提高感染风险，导致骨质疏松症和骨折并导致生育问题。更重要的是，体重不足的人更容易患上肌肉减少症（与年龄相关的肌肉萎缩），并且可能面临更大的风险痴呆症。

有几件事可能导致某人体重不足

有几种可能导致不健康减肥的疾病，包括：如果你体重不足，你可能想看医生以排除任何严重的疾病。如果你最近开始减掉大量体重，这一点尤其重要甚至尝试。

如何以健康的方式获得体重

如果你想增加体重，做正确的话非常重要。喝苏打水和甜甜圈可以帮助你增加体重，但它可以同时破坏你的健康。如果你体重不足，你想获得均衡的量肌肉质量和皮下脂肪，而不是大量不健康的腹部脂肪。有很多体重正常的人患有2型糖尿病，心脏病和其他常常与肥胖相关的健康问题（11）。因此，吃它是绝对必要的健康的食物和整体健康的生活方式。下一章将介绍几种快速增重的有效方法，同时不会破坏你的健康。

比你的身体消耗更多的卡路里

你可以做的最重要的是增加体重，这意味着你摄入的热量超过你的身体所需的热量。你可以用这个卡路里计算器来确定你的卡路里需求。如果你想慢慢地稳定地增加体重，那么就是为了根据计算器，每天燃烧300-500卡路里。如果你想快速增加体重，比你的维持水平高出约700-1,000卡路里。请记住，卡路里计算器只提供估计值。你的需求每天可能会有几百卡路里的变化，给予或服用。你不需要计算你余生的卡路里，但是在最初的几天或几周里，你需要做多少才能感受到多少卡路里的热量。你正在吃的卡路里。有很多很棒的工具可以帮到你。

吃大量的蛋白质

获得健康体重的最重要的营养素是蛋白质。肌肉由蛋白质制成，没有它，大多数额外的卡路里可能最终成为身体脂肪。研究表明，在过度喂食期间，高蛋白饮食导致许多额外的卡路里变成肌肉。但是，请记住，蛋白质是一把双刃剑。它也是高度填充，可以显着降低你的饥饿感和食欲，使得摄入足够的卡路里更难。如果你想增加体重，每磅体重的目标是0.7-1克蛋白质（每公斤1.5-2.2克蛋白质）。如果你的卡路里摄入量非常高，你甚至可以超过它。高蛋白质食物包括肉类，鱼类，蛋类，许多乳制品，豆类，坚果等。如果您在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。

补充大量碳水化合物和脂肪，每天至少吃3次

许多人在尝试减肥时都试图限制碳水化合物或脂肪。如果你的目标是增加体重，这是一个坏主意，因为它会让你更难获得足够的卡路里。吃大量的高碳水化合物和高脂肪食物如果体重增加是你的首要任务。每顿饭最好多吃蛋白质，脂肪和碳水化合物。间歇性禁食也是一个坏主意。这对于减肥和改善健康非常有用，但可以让你摄入足够的卡路里来增加体重。确保每天至少吃三顿饭，尽量加入能量密集的零食。

快速增重对身体健康不利，容易导致肥胖、高血压、心脏病等健康问题。因此，应该避免快速增重，逐渐增加餐次和食量，逐渐增加锻炼强度和时间，以保证身体的健康。

二、增加餐次和食量

总之，增重需要合理摄入热量、增加餐次和食量、选择合适的运动方式、避免快速增重等措施。在增重的过程中，应该注意身体的反应和健康状况，逐渐增加餐次和食量、逐渐增加锻炼强度和时间，以保证身体的健康。

三、合理选择运动方式

肥胖是一种常见的健康问题，许多人认为减肥是健康的，但是对于一些人来说，增重才是健康的选择。本文将介绍如何健康地增重，以及一些注意事项。

运动可以促进身体健康，但是对于增重的人来说，需要选择合适的运动方式。应该选择力量训练和重量训练，例如举重、俯卧撑、深蹲等，这些运动可以增加肌肉量，从而增加体重。不要进行过度的有氧运动，例如长时间的慢跑、游泳等，这些运动会消耗身体的能量，难以增重。

增加餐次和食量也是增重的必要条件。可以增加每天的餐次，例如原本三餐改为五餐，每餐的食量也可以适当增加。不要一次性过量摄入食物，应该逐渐增加餐次和食量，以免造成身体的负担。

三、合理选择运动方式

肥胖是一种常见的健康问题，许多人认为减肥是健康的，但是对于一些人来说，增重才是健康的选择。本文将介绍如何健康地增重，以及一些注意事项。

运动可以促进身体健康，但是对于增重的人来说，需要选择合适的运动方式。应该选择力量训练和重量训练，例如举重、俯卧撑、深蹲等，这些运动可以增加肌肉量，从而增加体重。不要进行过度的有氧运动，例如长时间的慢跑、游泳等，这些运动会消耗身体的能量，难以增重。

四、避免快速增重

总之，增重需要合理摄入热量、增加餐次和食量、选择合适的运动方式、避免快速增重等措施。在增重的过程中，应该注意身体的反应和健康状况，逐渐增加餐次和食量、逐渐增加锻炼强度和时间，以保证身体的健康。

增加餐次和食量也是增重的必要条件。可以增加每天的餐次，例如原本三餐改为五餐，每餐的食量也可以适当增加。不要一次性过量摄入食物，应该逐渐增加餐次和食量，以免造成身体的负担。

三、合理选择运动方式

肥胖是一种常见的健康问题，许多人认为减肥是健康的，但是对于一些人来说，增重才是健康的选择。本文将介绍如何健康地增重，以及一些注意事项。

一、增加摄入热量

总之，增重需要合理摄入热量、增加餐次和食量、选择合适的运动方式、避免快速增重等措施。在增重的过程中，应该注意身体的反应和健康状况，逐渐增加餐次和食量、逐渐增加锻炼强度和时间，以保证身体的健康。

增加餐次和食量也是增重的必要条件。可以增加每天的餐次，例如原本三餐改为五餐，每餐的食量也可以适当增加。不要一次性过量摄入食物，应该逐渐增加餐次和食量，以免造成身体的负担。

三、合理选择运动方式

三、合理选择运动方式

肥胖是一种常见的健康问题，许多人认为减肥是健康的，但是对于一些人来说，增重才是健康的选择。本文将介绍如何健康地增重，以及一些注意事项。