如何调整自己的生物钟以获得更好的睡眠
时间: 2023-06-19 22:00:45 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 97次
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怎样快速调整生物钟
这不要上学叻嘛 希望赶紧调回来rn 强调赶紧昂!~1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明，人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间，这样人们在上午的工作和学习的时间里，精力会更加地集中，精神会更加饱满。如果做不到到点就起，那最好就是定闹钟了，只要起不来，都定。日复一日，慢慢的，你的起床时间就可以固定了。
2.合理饮食。合理饮食要求做到按时吃饭，不暴饮暴食，饮食规律。每当周末，有些大学生懒得出门就不愿出去买饭，经常是撑一顿饿一顿，这样的饮食规律很不健康，时间一长，不仅会使身体的抵抗力下降，还会落得一脸的痘痘，很影响个人形象的。要想做到合理饮食其实也不难，前提是你能控制住自己，管住自己。还有，饮食问题要能够引起你的足够重视，你必须把它当成是你的一件很重要的事来对待。
3.改掉不良习惯，养成好习惯。每个人的身上都有很多的不良习惯，当时有些人是能够改掉的，而有些人就做不到。想要彻底改掉这些坏习惯，说来简单做起来难，需要恒心与毅力，更需要行动和执行力。每当你想睡懒觉时，在心中默默地对自己说：“被窝是人生的坟墓”，每当你上课没有精神、想睡觉时，多瞅几眼那些同样困得不行、但仍在坚持的人。每天早晨坚持七点起床，然后立刻马上迅速的洗脸刷牙。然后静下心来，看半小时的书，这个习惯看似没什么，但是时间一长，你就会看到这个习惯的给你带来的无穷的益处。看书，会让这个人变得安静，变得沉稳，遇事不急躁，头脑清晰。每天晚上睡觉前，做半小时的室内健身运动，你会发现自己的身材越来越好，对自己也越来越有自信。
4.多做运动，多出汗。运动，是让一个失落的人快乐起来最直接，最有效，也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信，知道迷失的自己，更会在运动中收获快乐，结交朋友。出汗，是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心，从而使人精神饱满，充满斗志。
每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：
早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：
上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：
人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：
一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：
饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：
应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：
饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：
牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。
当然，这只是个人经验，你可以试试看。
经常值夜班，如何调整生物钟？
如何调理睡眠生物钟
1、睡前要有仪式感
有一个安静的睡眠环境，做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠，例如一月一期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡。不要在床上看电视、玩手机、打游戏等，甚至卧室里都不要放电视、音响，睡眠要有一个安静的环境，达到条件反射。
2、身心处于绝对的放松状态
可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己的身体处于绝对的放松状态。
3、减少习惯性检讨
有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的形成，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。
4、学会放松训练
很多人一旦有了失眠的体验，一到天黑就会开始担心，其实睡眠是很正常的生理需求，越担心只会越睡不着。可以运用静默疗法、冥想治疗等对自己进行放松，在睡前有意识地通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位，从而有助于更快地进入睡眠。
扩展资料：
调理睡眠生物钟误区
1、饮酒助眠
很多人睡前喝点酒，觉得喝酒睡得快睡得香。但是长期采用这种方式很容易产生酒精依赖，而且饮酒会改变睡眠结构，浅度睡眠时间延长了，深度睡眠时间反而会减少，因此喝酒助眠的做法是不可取的。
2、乱用药或拒用药
很多人对安眠药谈虎色变，即便医生开了药，也不敢吃；另一方面，却自行乱用药物，比如长期吃抗过敏药物，借亲戚朋友的睡眠药吃。
药物必须对症，针对不同人的具体情况用药也有所不同，因此必须让医生开处方，按医嘱服药。需要提醒的是，安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的，无需过度担忧药物副作用。
3、睡不着看手机
半夜醒来睡不着，看手机是非常普遍的现象，然而手机蓝光会扰乱生物钟，而且看手机以后大脑皮层会兴奋，只会更加睡不着。对睡眠不好的人来说，不应该在床上做与睡眠无关的事情，例如看书、看电视、看手机等。
4、早上赖床补觉
很多人觉得晚上没睡好，早上应该多赖会床补补觉，或者白天多打几个盹，再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟，是不利于第二天良好的睡眠的。
因此，不提倡长期睡眠不好的人白天补觉，而且无论晚上几点入睡，都要求早上固定时间起床，这样可以帮助恢复正常的睡眠节律。
参考资料来源：人民网-夜猫子怎么调整生物钟
2.光照调节法：人的作息时间受光照的影响，想要早睡的人可以尝试下午和晚上戴墨镜，晚上早点关灯，少玩手机、电脑或者调低他们的亮度，减少光线在眼睛的入射，自然就容易入睡啦。
3.条件反射法：养成良好的睡眠习惯，比如睡前按摩，睡前泡脚，睡前喝牛奶等，做完之后就睡觉，以后再做这些的时候就容易出现睡意啦。
最后，平时做适量的运动是必要的，运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质，对改善睡眠质量也有良好的帮助。
怎么调节自己的生物钟让自己晚上好好睡觉？
等待中。。。。请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
1.你只要每天都比前一天早睡一个钟头，慢慢就好了。
2.你5点睡，早上必须起来早一点，比如9~10点就起床，午休也不要超过40分钟。这样子你睡眠不够的情况下，晚上自然就睡着啦。【我就是这样改的，很赞喏！】
3.你白天多做运动，尽量 使自己累一点，你想想看啊，如果你一天什么都不敢，一直很轻松，不累，那又怎么会睡得着咧？使自己累了，然后会很想睡，只要一天就好，你的生物钟就调过来了。
4.你躺在床上，看书，看那种你没有什么兴趣的书，如果你是看你喜欢的书，那岂不是越看越HIGH。HUU~
加油啦，这几种方法都超有效的，我试过所以才知道，这是精选的，希望你能满意噢。
我的感觉，最好的办法是：白天无论多困都不要睡觉，晚上八点以前吃饭，不要太饱，九点多用热水泡脚，保证睡觉的地方没有光亮，没有杂音，就一定能睡好觉；当然，如果白天把被子晒晒就更好了。
整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。
有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。
注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.
1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。
4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6时：血压升高，心率加快。
7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。
9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。
14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。
15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。
18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。
21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。
23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。
个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。
生物钟 睡眠 如何调整
1、睡眠生物钟调整方法
我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质,确定觉醒时间。觉醒时间一旦确定,就将闹钟设在这个点上。最初,在这个时间点上醒来会比较困难,久而久之就会逐渐适应,坚持下去就能取得满意的效果。
另外,需要注意的是,一旦强迫自己起床后,建议尽快拉开窗帘,迎接早晨的阳光。因为阳光是自然界提供的暗示,帮助拨准生物钟。
研究发现,人体体温和睡眠也有十分密切的关系。人体在即将醒来的时候,温度会逐渐上升,肌体体温的回升可诱使清晨的觉醒状态。当觉醒时间被成功设定时,生物钟就根据自己的设定,睡眠时体温降低,清醒时体温升高。
其后,当睡眠达到一定时间,大脑就会发出指令,告诉自己该起床了。这样,即使在不加任何有意识地控制的情况下,人到时间也会自然醒。
因此,只要保证自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步,睡眠、觉醒听从身体的指示,不随便打破,就能获得高质量的、自己需要的睡眠。
2、睡眠生物钟调整药物
对于睡眠紊乱,目前临床上面较常使用的方法是使用西药进行治疗,西药通过抑制神经短期内可以起到缓解失眠的效果,但是长期服用对身体有较大伤害,患者很容易产生药物依赖性,所以在治疗睡眠紊乱上应尽量避免使用使用西药。
如已经使用西药应立即配合中医中药合用,既可增加其镇静催眠效果,同时中医中药还可减轻其毒副作用,待症状减轻后,达到标本同治之目的。
3、调整睡眠生物钟注意事项
睡眠尽量规律、固定,若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律,请尽量在一周内提早一至二日,於夜晚十二时前睡觉;
预计上床前五小时内,避免进食提神饮料或食物;
睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。
临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟,按摩足底数十下,又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统,属催眠良方;
尽量改掉不良的睡眠习惯,例如:吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温,应该维持在20至23°C。
人体生物钟最佳时间
每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。
影响人体生物钟的因素
饮酒助眠
长期采用这种方式很容易产生酒精依赖,而且饮酒会改变睡眠结构,浅度睡眠时间延长了,深度睡眠时间反而会减少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。
乱用药或拒用药
很多人对安眠药谈虎色变,即便医生开了药,也不敢吃;另一方面,却自行乱用药物,比如长期吃抗过敏药物,借亲戚朋友的睡眠药吃。药物必须对症,针对不同人的具体情况用药也有所不同,因此必须让医生开处方,按医嘱服药。需要提醒的是,安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的,无需过度担忧药物副作用。
早上赖床补觉
很多人觉得晚上没睡好,早上应该多赖会床补补觉,或者白天多打几个盹,再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟,是不利于第二天良好的睡眠的。
最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
2
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
3
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
失眠，睡眠不好，如何调整生物钟
牛奶
牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
小米
在生活中的所有五谷杂粮中，小米是含色氨酸最多的一种谷物了，除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。所以小米也属于助睡眠的食物之一。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，所以安神助眠。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
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