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《高效休息法》(一):为什么你会经常感到疲劳

时间: 2023-03-10 14:17:12 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 101次

《高效休息法》(一):为什么你会经常感到疲劳

为什么人总感觉很疲惫呢?怎么样消除疲惫?

为什么人总感觉很疲惫呢?怎么样消除疲惫?

“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为,许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的,疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时,要么是因为睡眠不足,要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别,下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6~8小时。颇具讽刺意味的是,有些人睡得过多,认为越多越好,结果翻来覆去睡得颇不安稳,也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来,想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒,这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡-醒周期。另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前,可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱,该睡就会睡不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样,头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续回圈,就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。
中饭过饱会使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍,使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中毒,如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此,服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性,当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽菸 由于抽菸会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡-—醒周期的一个低点在中午。这时,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速回圈使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处,它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过,时常的疲劳也很可能是疾病的一个讯号。
医生认为,重要的是注意疲劳的类别,不必大惊小怪,也不必设想它说明了什么严重的事儿;但是,如果疲劳持久且很强烈,你就得去看看医生

听抒情音乐。。睡觉。。

为什么人会感觉疲惫啦!

原因有很多种!有可能上班上了一天感觉疲惫!或者有事情想不通在发愁!感觉疲惫!很多种!
采纳哦

总感觉很疲惫 怎么办?

我也不是什么专家,我认为疲惫分为两种,一种是脑力引起的疲惫,一种是体力引起的疲惫,如果是因为脑力疲惫,那么就放下手头的工作,去散散心,做些自己认为开心的事情,如果是体力引起的疲惫,那么就去泡泡澡,蒸个桑拿,再去 *** 下,我是这么解决自己的疲惫的,你也可以去尝试下,对于我自己是很管用的,希望你也得到轻松,O(∩_∩)O~

怎么样消除夏天疲惫的感觉?

午休

总感觉很疲惫,这是为什么?

你好,这是晚上睡眠质量不好导致的。 怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 以下几个方面可以提高睡眠质量: * 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的执行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳: 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。 * 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。 * 睡觉时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

夏天感觉身上总是很疲惫,怎么样能解除疲惫?

夏天睡不着有许多原因,重要的是你要有节制的规律生活。本来天气就热,当我们睡不着大脑总在想问题时就更加睡不着了。 我建议你每晚准时睡觉,尽量不要太晚。睡觉了就不要想太多东西,尽量做到心境如水。如果还睡不着还可以试试听听轻音乐祝你入睡。 这样就可以了。
麻烦采纳,谢谢!

为什么吃完饭总感觉很疲惫

这是很正常的一种生理现象,因为饭后,血液集中于胃肠道进行消化,器官主要以胃肠道运动转为主,只要是安静状态下,都会有嗜睡的情况,如果运动起来,不会有这种感觉的.
麻烦采纳,谢谢!

总感觉疲惫怎么办。

心累因此会感觉到身心疲惫的,放开自己,调整心态就不会感觉疲惫了。
采纳哦

为什么人总觉得疲惫?

1.压力太大,包括工作、感情、家庭、朋友。来自各方面的压力太多。。
2.你不懂得去放松自己。谁都有烦恼的事情,关键在于如何对待。
3.你周围的人不是那么关心你。一个幸运的人会有一圈关心他的人在身边,累的时候有朋友陪你喝酒,有亲人给你安慰、有爱人给你支援。

造成疲劳感的7大情境,你可能一直经历着,却始终没有效解决

先来说说我的真实经历:

有段时间加班很严重,连续工作大半个月,每天的睡眠时间仅4小时。当时想着熬过这段时间就能好好睡一觉了,睡了13个小时后,仍然是身心俱疲,脑袋还昏昏沉沉的,用一个字概括的话:累!

由此可见, 有时候单纯的长时间睡眠并不能消除我们疲劳感。

我身边有不少人也试图通过延长睡眠,或者请假休息、出门旅游等方式,来让自己变得放松、舒适,但是却没有很好地解决疲劳感,因为我们很少去探究造成疲劳感的原因是什么。而 不知道造成疲劳感的根本原因,只会让自己陷入这个怪圈,且无限循环。

事实上, 我们之所以会觉得累,不是身体,而是大脑。 要知道,即便是我们发呆、放空自己时,大脑处于怠速运转时也会消耗掉60%-80%的大脑能量,而大脑疲劳仍在持续不断地慢性积累。

针对大脑疲劳的七种情境, 在《高效休息法》一书中,作者久贺谷亮提出了消除大脑疲劳的七个休息法,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。

在我们的日常生活和工作中,有时会感觉脑袋昏昏沉沉的,与之相伴的是注意力不集中、浑身乏力提不起劲,还容易焦躁不安。

如果在出现这种情况时,有人在你身边叽叽喳喳,你很可能就炸了,而且通常这个时候,工作没有一点效率,若这样的情况持续一段时间,则会产生一系列不好的后果,比如工作出现积压、压力大。

究其原因,则是因为我们的意识始终关注着过去和未来,而不是现在。 当它变成一种习惯时,则容易造成大脑疲劳。

久贺谷亮提出了 正念呼吸法 ,可以塑造不易疲劳的大脑,减轻压力,控制情绪,提高注意力和记忆力,也能改善免疫力。

其做法如下:

采取基本姿势。 坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背;腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉;闭上眼睛,若采用睁眼的方式,则双眼望向前方2米左右的位置。

用意识关注身体的感觉。 感受与环境的接触,比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等,同时也可以感受身体被地球重力吸引。

此时,要 注意与你的呼吸有关的感觉 ,如通过鼻孔的空气、因空气出入而导致胸部与腹部的起伏、呼吸与呼吸之间的停顿、每一次呼吸的深度、吸气与呼气的空气温度差异等。不必深呼吸也不用控制呼吸,感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

在这个过程中,可能有人会说, “产生杂念了怎么办”。这是一个很正常的现象 ,刚开始的时候,无须对自己有过高的要求,一旦发现自己产生了杂念,只需要将注意力重新放在呼吸上即可。

当然,刚开始时,可以只进行5分钟或10分钟,重要的是要开始行动以及每天持续行动。最好的是,在同一时间、同一地点进行,大脑容易养成”习惯“。

我们每个人都在扮演着不同的角色,父母、子女、员工、朋友……这就要求我们身兼数职。比如一位妈妈下班后,既要烧饭又要照顾孩子,就像大脑一样同时可以处理多项事物。而这种情况则是现代社会大多数人的常态,一边在做眼前的事时一边惦记着另外一件事。其明显结果就是大脑容易出现杂念,长期以往,会导致注意力和专注力下降。

动态冥想 可以有效改善专注力和注意力,从而实现心流状态。可以尝试以下几种方法来达到:

步行冥想 。走路时,你需要注意自己的步行速度,刚开始可以走慢一点,便于更好的感知手脚肌肉及关节的变化、脚与地面接触时的感觉。也可以给自己的动作分类,比如上下、左右,能进一步集中注意力。

以站姿进行动态冥想 。站着并将双腿打开至与肩等宽,伸出双臂,在身体两侧缓缓抬高,将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上,以及感受重力,然后慢慢将手臂抬高后,再慢慢放下手臂至原位,反复重复几次。

以坐姿进行动态冥想 。坐在椅子上,从后向前慢慢转动肩膀,用心感受肌肉、关节的变化,转动一次后,反方向再次转动肩膀,以同样的方式集中注意力。

其它情况下的动态冥想 ,比如刷牙、穿衣服、吃饭等等,一边做一边关注身体的变化。

值得一提的是, 进行动态冥想之前,你需要提前决定好,即给自己一个指令 ,比如吃饭前,观察事物,这样有助于习惯的养成。

或多或少,我们都有压力,房贷的压力,养孩子的压力……当压力逐渐累积后,会对身体造成一定的伤害,刚开始可能是一些身体上的,疲乏、腰酸背痛,严重后则是腹痛、胃肠炎等。

为了防止压力产生和恶化,《高效休息法》中提出了 压力呼吸化法,在某种程度上,可以消除压力,改善其它身体不适,也能消除一定的由压力造成的紧张感。

注意压力来临时自己的变化 。采取正念冥想的基本姿势, 将造成压力的原因总结成“一句话”,这样做更易把握身体和内心的反应,同时,在心中默念这句话,同时感受身体和内心有何反应。

将意识集中到呼吸上。 给呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果,此时你能感受到身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。

这时候, 将意识扩散至全身 。设想全身都在“呼吸”,吸入空气时,设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”,随着呼吸起伏,有意识地保持该部位的放松。

每天每个人都会产生成千上万个想法,脑袋就容易想东想西,被各种想法塞满,就好像一群猴子在脑海里吵吵闹闹一样。一旦这种杂念占据大脑,就会导致大脑极易疲劳,明显的现象就是睡眠质量下降。尽管大脑的重量仅占体重2%,但是在人体的所有器官中,大脑是消耗着身体20%能量的“大胃王”。

此时可以 采用“猴子思维”消除法 ,能抑制某个想法重复出现;提高注意力,避免自我厌恶;还能改善睡眠质量,进入深度睡眠。

扔掉“胡思乱想” 。给想法贴上标签,留心那些“想了很多遍”的事情,想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。

找到例外 。一直出现同样的想法,是不是因为设置了同一个前提?想想一直纠结的这个想法是否有反例。

站在先贤的角度看待问题 。比如自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢?他们是否会将“杂念本身”和“心怀杂念的自己”等同视之呢?

不要判断好坏 。你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物?要注意“不做道德评判”。为什么这个想法会出现这么多次?从自己的“深层需求”开始重新思考。

什么情况下我们的情绪容易失控呢?通常,当大脑承受过多压力时,我们的杏仁核就开始失控,它控制着人体的本能和情感。

通常情况下,掌管理性思考功能的额叶可以抑制这种现象,只要持续冥想,你就能创造出实现两者平衡的大脑结构。

久贺谷亮提出的 RAIN法 可以有效抑制冲动情绪、平息怒气,也能有效减肥、戒烟。

Recognize(认知)。首先,我们需要认识到内心的愤怒,切记不把愤怒和愤怒的自己画上等号。

Accept(接受)。接受自己愤怒的事实,对这个事实不加以价值评判,容许其存在。

Investigate(调查)。观察一下愤怒时身体有何变化?心率变化如何?身体的哪个部位感到紧绷?

Non-Identification(保持距离)。不要过分纠结自己的情绪;甩掉愤怒,把愤怒设想成是他人之事。

每个人都有无论怎么看都不顺眼的人。实际上,人的压力大部分都来自人际关系。遇到看不顺眼的人或事时,与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上,不如花些时间多多培养“积极向上的情绪”。

温柔的慈悲心不仅能抑制他人的负面情绪,还可以培养正面情绪。

保持正念的意识状态 。将平常的正念冥想持续做10分钟,让注意力从消极情绪重新集中到“当下”。

想起那个“让你不爽”的人, 关注想起他/她时身体的感觉和心情变化。

然后, 在心中对他默念以下句子 ,如“希望你能避开各种危险,平平安安”,“ 希望你幸福,安心自在”,“希望你身体健康”……

大脑的状态会通过自律神经系统和激素反映到身体上。大脑积累太多疲劳后,身体的一部分会开始感到疲劳,严重时局部会感到疼痛。而正念冥想不仅能抑制短时间的疼痛,还能有效建立可应付疼痛的大脑结构。

扫描全身法,对于肩酸和全身乏力效果显著 。具体做法如下:

平躺并关注自己的呼吸 ,如果没有平躺的呼吸,也可以坐在椅子上进行。此时,有意识地关注呼吸时腹部的上下起伏变化。

将注意力集中在左脚尖 ,感受脚接触鞋子或袜子的触感如何,脚趾与脚趾之间的触感如何。

扫描全身 。从左脚尖开始“扫描”全身,吸气时,设想空气从鼻腔进入,经流全身后进入左脚尖;吐气时,设想聚集在左脚尖的空气,经流全身,从鼻腔呼出。

全身各个部分都可以这么做 。从左脚尖到左大腿的扫描结束后,可以从右脚、左手和右手、头部及腹部等部位开始扫描全身,观察有同感的身体部位(比如痛感的强烈程度),并“扫描”这一部位。

原来,无论在工作中还是日常生活中,让我们疲惫的不是身体,而是大脑。疲惫的大脑,会让那根弦时刻紧绷着,就像一个人走在钢丝上,不能有片刻松懈,否则就会产生严重的后悔。

看完《高效休息法》这本书后,我尝试了前4种情境下消除大脑疲劳的几种方法,在早上起床后进行实践,坚持了一个星期。

刚开始真的很难做到,哪怕是坐五分钟都很难,所以我的方法是从最初的2分钟到5分钟,再到如今的10分钟。虽然还没有很明显的变化,但是我也注意到了一些细微的变化,当我在呼吸时,我能察觉到吸气时胸腔上提,脚背会有一点紧绷感,这些感知是我平时不曾注意到的,而且整个身体也能轻松不少。

可以说,《高效休息法》一书中,久贺谷亮提出的消除大脑疲劳的七个休息法,当我们真的去实践时,我们的身体正在悄然变化中。

@驴小驴树洞 一起读一本书,一起学以致用吧~

怎样高效地休息?经常感到疲惫,如何放松身心,快速恢复精力?

良好的情绪,充沛的体力,活跃的脑力,对于提升工作和学习的效率至关重要。

实际上,工作的效率往往会由你休息的质量而决定。

为什么很多人越休息感觉越累?为什么有的人仅仅通过短时间的放松,就可以获得饱满的精力?这其实就是因为他们掌握了正确的休息方法。

本期的分享,唐歌为你带来的是:怎样高效地休息?经常感到疲惫,如何放松身心,快速恢复精力?

一 正确地认识休息

社会在不断地发展,无论是生活还是工作中,都充满了不少的压力。

许多人会很焦虑,一空下来就感觉是在浪费时间。这就造成了有的人往往不重视效果,只是一味地追求时长,看似很勤奋,实际上效率低下,结果,常常是工作和学习没做好,却搞得自己身心疲惫。

古代打仗尚且知道养精蓄锐,保存精力,休息都做不好,也就难怪没有什么效率了。

1 关于休息的基础认识

我们在工作,学习,做事的时候,会不断地消耗本身的体力,脑力,注意力,意志力资源。当这些资源消耗到一定程度的时候,我们就会感到疲劳,无论是身体上的,还是心理上的。

实际上,我们的精力就好像是手机的电量,做很多事情都是需要消耗我们身上的这些资源,而休息的过程就好像是在充电,是一个恢复精力的过程。

因此,休息的一个基本原则就是减少这些消耗我们"电量”的事情。

2 关于休息的误区

① 睡觉并不完全等于休息

对于一些情绪上,心理上的疲惫,我们需要通过其他的一些方式来解决,而并不是仅仅通过睡觉就可以恢复状态的。

②  娱乐并不完全等于休息

很多人会把娱乐当成休息,把两者混为一谈。有些娱乐活动,看似好像在放松自我,实际上是在消耗我们的注意力,体力,脑力资源。

比如,

看一些对情绪波动比较大,比较烧脑的电影,电视,书籍等等。

再比如,

打一些竞技类的游戏,需要长时间保持较高的注意力,同样也在消耗着我们本身的各种资源。

3 关于休息的几个要点

①  休息的时候,避免去做一些消耗注意力,意志力和精力的事情。

②  根据时间长短,场景的不同,应用不同的方法。

时间比较短的休息,如深呼吸,冥想,打盹。时间比较长的休息,比如,兴趣爱好,户外散步,运动等等,不同的时间长短,不同的工作场景,我们需要应用不同的方法。

二 怎样高效地休息?

1  不同状态,采取不同的放松方式

一般来说,我们感到疲惫的原因可能是来自三个方面:

① 心理情绪上的

② 脑力上的

③ 体力上的

对于心理和情绪的方面,我们需要找到根源,解决问题。然后,可以通过看一些幽默的小视频,做一些自己喜欢的事情,运动,冥想,听音乐,泡热水澡等等方式来舒缓压力和调节自己的情绪。

对于脑力上的疲劳,我们需要避免做一些消耗自己注意力的事情。可以通过户外运动,散步,打球,慢跑,冥想,听音乐等等方式来达到休息的效果。

针对体力上的疲劳,要注意避免做一些消耗精力的事情,可以通过睡觉,吃点东西等等方式来放松自我。

2  做好精力管理,注重劳逸结合

其实,我们的休息可以分为工作内的短休息,和工作外的长休息。

休息的时候应该遵循的原则是:

短暂而多次,而非不加节制地休息。

大部分人集中注意力的时间有限,都会集中在一个短暂的时间内。

比如,我们以前上学的时候,一般上课45分钟,休息10分钟。就是因为超过这个时间很多人的注意力,意志力都已经消耗的差不多了,再接下去,学习的效果并不好。

因此,平时的时候,工作一个小时可以起来走动走动,喝点水,吃点零食,上个厕所,和同事聊几句等等,让自己放松一下。

建议每隔三到四个小时要有一次比较长的休息时间,让自己的注意力,意志力能够得到一定程度的恢复。

3 切换不同类型的工作

脑力工作和体力工作相关切换,

左脑学习和右脑学习相互切换。

比如,科学家爱因斯坦工作之余,通过拉小提琴来作为放松自我的一种休息方式。

4 保证黄金睡眠时间

晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间。

一定要保证黄金时间的睡眠质量,这个时间段睡不好,白天就会感觉昏昏沉沉,效率低下,可能就需要更多的时间来补充睡眠,恢复精力。

5 及时补充能量和营养

工作和学习中,会不断地消耗我们体内的能量,当到达一定的程度,我们就会感到非常的疲劳。

忙碌工作的同时,要记得补充能量,吃点小零食,水果,牛奶,谷物制品等等。

6 一些常见的放松自我的休息方式

① 户外运动,打球,慢跑等等。

② 培养几个自己喜欢的兴趣爱好。

③ 深呼吸,冥想。

④ 听音乐,最好是一些没有歌词,节奏比较舒缓的音乐。

写在最后

面对充满压力,快节奏的生活,我们需要学会提升自身的效率,做好精力管理,注重劳逸结合,掌握正确的休息和放松自我的方法。

最后,在努力学习,努力工作,追逐梦想的同时,不要忘记了享受生活的乐趣。
文章标题: 《高效休息法》(一):为什么你会经常感到疲劳
文章地址: http://www.xdqxjxc.cn/duhougan/165624.html
文章标签:你会  高效  疲劳  休息  感到
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