如何度过一个悲伤的夜晚。

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

分手的那一晚上是很煎熬的一晚上也是特别伤心的一个晚上，流着眼泪望着天空，但是我们还有未来的路要走，不能因为分手就成立在痛苦之中。
1、当你早上睁开眼，你又是一个全新的自己。昨天还让你感觉不可或缺、使自己完整的，不一定能在今天给你同样的感觉。虽然听起来很残酷，但是对于目前的你而言，放下那个人是最好的选择。不论你是面临刚刚分手，想要摆脱一场无果的暗恋，放下都是迎接幸福开心的未来的第一步，而这比什么都重要。
2、允许自己去感受。首先悲伤不是坏事，情绪也不是坏事，哭泣、愤怒，都不是坏事。不论你的感受是什么，都是正常的，需要得到释放。等到这些感受的掩饰期过去之后，释放的阶段就会开始。顺其自然就是了。你最先感受到的也许是拒绝承认，然后是愤怒。分手时说过的话和其他互动就会开始激发强烈的纠结和痛苦的情绪。与其在不仅仅是分手，而且在你处理分手的方式上折磨自己，你感受到的这些情绪是你自我的一部分。这并不是说你是个疯狂的人，更不能说明你毫无价值。你也是人，仅此而已。
3、尽可能地保持距离。“放手”说穿了就是忘记的委婉语。目的是不再在乎。这也是为什么人们会用听起来更舒服的说法来称呼这个过程，和那个你想要忘记的人保持距离是尽快忘记对方的唯一途径。当然，对很多人来说，说起来比做起来容易多了。但是你的确可以努力限制自己和对方走得太近的时间。你可以以此为契机，让自己投入到新的兴趣中去。可以找到一处时下热门的地方去玩，或者时不时地和一群新朋友一起出去。不需要为了对方而可以彻底颠覆自己的生活，而是要把自己的利益放在第一位。

是歌声陪伴着我，边听着歌边看着小说慢慢度过这种压抑的夜晚，或者有的时候会出去散步走的很远，一个人安安静静的散散心也好。

我会听自己喜欢的音乐或看自己喜欢的书。听自己喜欢的音乐会让自己感到放松，就不会感到压抑和孤独。以书为伴，也会忘记其他的东西。

会去找一些好的影片来打发时间，或是听一些好听的纯音乐来放松自己的心情，不让自己去想那些让自己难过的事情。

你可以试着去听一些比较悲伤的歌，这样你的情绪会发挥得更加凌厉尽致，但是这样的行为会导致你可能会自闭。

翻来覆去睡不着。可以给自己听一些喜欢的音乐，放松一下。还可以看一些优秀的综艺打发时间。