要度过怎样的一天，晚上才能带着幸福感睡着

  我是一个普通的上班族，每天的日子平淡而又忙碌着，我希望自己的每一天都过得特别充实，不辜负每一天的阳光。
  我是一个非常自律的人，坚持着早睡早起的习惯。每天早上六点多的时候起床，起来第一件事情就是喝一大杯温水，冲刷一下自己的肠道。如果时间充足的话，我会在家的附近走一走，呼吸一下新鲜的空气，顺便给家人买个早饭。

  早上的时间是非常珍贵的，而且早上人体的洗手也是非常好的，我也非常注重早餐的合理搭配，这样能够给家人充实的一天做基础。一家人吃完早餐之后就匆忙的赶去去各自的工作岗位。
  工作的时候，我一般话会把比较重的难的工作放在上午做，因为上午的精力最充沛。中午的话，就与同事在食堂吃一个工作餐，不仅省时省钱，还能和同事之间交流工作经验。
  吃完午饭，我会进行一个二十分钟左右的午休，让身体充电，以确保下午更好的工作。毕竟有句话说的在理，就是中午不睡，下午白费。

  五点多下班之后，我通常不是直接回家，而是选择去菜市场。我每天还是比较享受与商贩交流的过程，在一片讨价还价声中，也能体会生活的另一番味道。
  在选好新鲜的瓜果蔬菜之后，直奔家里为家人准备晚餐。我自身非常喜欢烹饪的，非常喜欢做菜的过程，惊叹食材的碰撞，热爱柴米油盐最平淡的家常。
  晚饭过后，一家人或窝在沙发上看看电视，讨论一下剧情，或者出门散散步。我本人有晚上运动的习惯，喜欢夜跑，并且鼓励家人也参与运动，因为这也算是一项家庭集体活动。运动不仅能够为我们塑造健康的体质，也能让我们更多的时间来享受生活，感悟生活，坚持一段时间之后肯定有意想不到的惊喜。

  晚上睡觉之前我会洗个热水澡，或者泡一泡脚，这样能够有效的赶走一天的疲劳。睡觉之前会在床头放两本好书，而不是抱着手机屏幕刷信息。
  睡觉之前尽量把所有的事都解决掉，不要带着情绪进入睡眠，睡觉之前的这段时间尽量把时间留给自己的伴侣，彼此说说悄悄话，能让感情升温哦。
  我就是这样度过自己的一天的，虽然普通平淡，但是我觉得非常的充足和幸福。

来，我给这个问题做一个扩展，帮助大家找到问题背后的方向——

是时候好好检视一下自己的人生了：

现在，花一点时间来想一想你的生活。请你拿出纸和笔，在纸上画一个大圈。把你现在典型的一天在各种事情上用的时间所占的比例填进去。这样有助于帮助你看到你的时间都去哪儿了。

时间清单可能是：工作、孩子、夫妻娱乐、家庭娱乐、度假、运动/健康、家务管理、家庭之外的朋友、亲戚、心灵成长、给自己的时间。

比如我的时间是这样分配的：

你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？

（想一想你到那时的年龄，或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面）

列出你希望在你的生活中看到的五件事情。

1)

2)

3)

4)

5)

这是你的长期目标。

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现在，问问你自己，如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过？列出你想做的五件事情。

1)

2)

3)

4)

5)

这是你的短期目标。

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看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么？你现在做的任何事情会实现你的长期目标或短期目标吗？比较过这两个清单，写出你得到的三个结论。

结论1：

结论2：

结论3：

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到这里，你是否已经希望在你的生活中做出一些改变了呢？或许你比任何人都清楚，这样的改变会让你实现更多的目标。

    我最近放假在家，每天基本上都是一样的，就拿我这一个假期每天的状态回答一下吧，也就是仅供参考而已。

    每天早上大约七点半到八点之间起床，天气热的话我睡沙发，不热我睡自己的床，但每天都会被我爸妈叫醒吧，而且家里还做生意，会来客人，不适合起太晚。起床之后洗漱上厕所，我是不吃早饭的，我妈也习惯了我这种不太健康的生活习惯，但也会给我做一小碗粥，让我当水喝，她觉得好歹也是垫一下肚子吧。

    然后就是拖地了，我回家之后卧室、客厅、厨房、放货物的大厅都是我拖，把这些东西都拖完大约要一个小时，这还没算清洗拖把的时间。还要倒一下垃圾，收拾一下桌子，如果茶碗脏的话也要刷一下。大约十点，我亲戚家的弟弟就来找我玩，我俩最近在看海贼王，都看到五百多集了。保持这个状态到午饭时间，吃完午饭爸妈午睡休息我要看门，就玩会手机啊什么的。

    等到下午两点多他们睡醒，我就自己看电视，因为跟弟弟约好了每天下午两点给他玩手机，但是只能玩两个小时。我一般看一些以前错过的电影，尤其是名声在外的经典电影，偶尔追剧，补一下《摩登家庭》啊之类轻松愉快的喜剧，这样不会让别人觉得电视不好看之类的，也算是照顾一下别人的感受吧。而下午其实就没什么要干的活了，除非有特殊情况，爸爸喊我帮忙之类的，我才会出去干活，不然的话都是在玩手机中度过。

    到了下午大约五点的时候，就要帮家里把桌子摆好，因为和我的表舅合伙做了烧烤，要做好迎接客人的准备。六点我就自己出去骑自行车锻炼了，我虽然骑行距离不远，但是都会选择那种有上坡下坡的路段，并且来回骑上好几次，这样才能大汗淋漓，起到锻炼的作用，不然只是平稳骑行的话感觉作用不大。

    一个小时之后回家，洗个热水澡之后全身舒畅地吃晚饭，吃完之后大约也就七点半了，客人多我就帮忙，客人不多我就自己坐在屋里面边看电视边玩手机，十分惬意，坐着躺着都行，偶尔还从我表舅的冰柜里拿一瓶冰镇的雪碧喝喝，也挺爽的。然后在大约十点的时候把客人剩下的垃圾打扫一下，之后躺着玩会手机，基本上是在十二点睡觉。

    假期玩的也开心，帮家里忙其实也不少，感觉自己还算挺有用的。

获得幸福感的方式包括：享受瞬间、控制你的时间、增强积极情绪、优待身边的人、面带幸福感、告别枯燥的生活等等。 

1、享受瞬间

要生活在这样一种状态下：把孩子的微笑当成珠宝，在帮助朋友们中得到满意感，与好书里的人物共欢乐。

2、控制你的时间

幸福的人确定大的目标，然后落实在每天的行动中。一天写300页书是件很难的事，然而每天写两页则非常容易办到。这样坚持150天，你就可以写成一本书，这个原则可适应于任何工作。

3、增强积极情绪

越来越多的证据显示：消极的情绪使人沮丧，而积极的情绪催人奋进。幸福的人做的一件事就是努力消除消极情绪。

4、优待身边的人

人们要学会很好地对待亲近的朋友、配偶，能够一下数出5个亲密朋友的人，有60%的人比不能数出任何朋友更感幸福。

5、面带幸福感

实验表明真正面带幸福感的人，他们更感到幸福。研究表明，经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。

6、告别枯燥的生活

不要无所事事，不要把自己困在电视机前，要沉浸于能用你的技能的事情。

扩展资料：

最具幸福感城市评选方式

活动组委会介绍，自2021年9月开始，组委会在全国综合竞争力前百名的地级以上城市和综合竞争力百强县中，遴选出了60个地级及地级以上城市和60个县级城市，委托专业调查机构零点集团进行调查。

截至2021年11月30日，共完成30多万次的独立入户调查，采集有效问卷24000份。全国共有178.9万人参与了报纸问卷调查，4500多万人次参与了网络调查。

“2021中国(大陆)最具幸福感城市”调查推选活动，由新华社《瞭望东方周刊》、中国市长协会《中国城市发展报告》工作委员会等联合主办，是我国唯一一个以关注幸福度指数为目标的评选。

参考资料来源：百度百科－幸福感