怎样处理过于悲伤导致的种种身体不适感

1、培养自己阳光的心态

清晨醒来，伸个懒腰，随手打开手机，找一首轻松愉快的音乐，美好的心情伴随美妙的音乐开始新的一天。如果工作期间出现忧伤的情绪，找一些风景画看看，或者看些轻松的.文章，记录一些轻松的文字，都会使自己身心愉悦。

2、经历过的不愉快的事情，统统放到脑后

学会过滤自己的思想，只储存美好的事情。对于你经过的伤心事，不要一次次与他人讲述，你的每一次讲述，都是对记忆的又一次强调。有这样一则真实的故事：两个猴子同时受伤了，甲猴一天到晚蹦蹦跳跳地玩耍，完全忘记自己受过伤，几天后，伤口痊愈了，乙猴每天都把伤口给其他猴看，本来一点小伤口，始终不能结痂，最后溃烂至死。所以，不愉快的事要及时忘记。

3、改掉自虐的坏习惯

生活中没有过不去的坎，不要人为的渲染悲观情绪，否则就是自虐。一个唉声叹气的人，走哪都不受欢迎，每个人都希望身心愉悦，身体健康，所以及时放下忧伤情绪，多到欢乐的人群中去，不仅身体健康，而且办事顺利。

4、培养一个阳光的兴趣爱好

如，学绘画，练书法，这些有益的兴趣，可以修身养性，那些暂时的烦恼就会逐渐淡忘。

5、交一个正能量的朋友

这个朋友，可以是同性，也可以是异性，经常一起交流，可以改变自己的认知，从忧伤中走出了，迎接明媚的阳光。

6、认真学一首歌，反复的唱

不要担心自己唱的不好，就是唱给自己听，熟记歌词，时间久了，你就会爱好唱歌。

曾有人说过：悲伤是最有深度的，它会带我们走到灵魂深处，若能驾驭，我们就会对自己的未来有新的认识。因此当我们抵触悲伤，不敢面对悲伤时，就是不敢与自己的灵魂对话，我们的心也远离了直面自己的人生。只有敢于直面自己悲伤的人才敢直面自己的人生，才会让自己的心灵接受真正的洗礼，才会获得巨大的能量。

深夜emo，我们可以做什么？

1、鲁迅先生曾言：真正的勇士敢于直面惨淡的人生，真正的“勇士”也会直面悲伤，不管是多大的悲伤。悲伤是非常令人难受的情绪，我们都很抵触，想要逃避，想要摆脱却从不想去面对。但是再怎么躲闪，悲伤也不会无故消失，而是钻入我们的潜意识，躲到我们的心灵深处，在阴暗的角落里无时无刻地折磨我们，这恐怕是最痛苦的事情。因此，对于悲伤，我们千万不要压抑或者躲避。俗话说：既来之，则安之。既然无法避免，何不勇敢地面对它，接纳它，最终才有可能驯服它。

2、尝试化悲痛为力量

悲伤是我们无法避免的一种情绪反应，凡是有感情的动物都会有此反应，人类最为显著。人的一生不可能一帆风顺，每个人都会有大大小小的悲伤萦绕心头，俗话说：哀莫大于心死。释放心灵上的悲伤，才是真正的解脱，正如卡耐基先生所言，我们也可以从关注自己的心灵做起。曾经有位著名咨询师感叹说：“悲伤，是完结的力量！”这里的完结所指的是对人生真相进行赤裸课的坦白和面对，就比如有些人得了绝症有一天会死，平常也许很恐惧，但是真正到了死的那天相反心里会很平静。虽然死的真相不会改变，但他的心灵会在悲剧中获得了解放。我们所面临的悲伤，也正是如此，当真正看到了悲伤的真面目，就会坦然面对，就会“大彻大悟”,这时是心灵的真正释放。

3、.尝试用泪水冲垮高厚的“心墙”当陷入无尽的悲痛时，眼泪是最好的释放器。泪水就宛如心灵的洪水，会冲垮我们在自己的心中建立的各种各样的“心墙”,最终让我们的内心成为一个和谐圆满的整体。

4、听舒缓、欢乐的音乐睡觉。

很多人有听音乐睡觉的习惯，但是如果本来就喜欢胡思乱想，还听一些悲伤的音乐，那就是自寻烦恼了。

听音乐没问题，但要避开容易emo的悲伤音乐，换成舒缓或欢乐励志的音乐，这样就没有那么多emo的氛围了，巧妙避开“网抑云”。

5、转移注意力法。

把伤感负面的情绪强行赶出去，可以采用转移注意力法，比如你可以看脱口秀、听相声，这都容易给你带来欢笑，变得快乐。

或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期待的事情，让悲伤无处停留。

狠一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想emo的事情了。说不定你干一会儿就累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。

6、喝小酒。

这个方法只针对严重emo患者，比如刚失恋难过悲伤实在睡不了，可以试试喝点酒，借助酒精，迷迷糊糊就睡着了。

当然，这个方法风险较大，喝多了容易出事，只限于有一定自制力能控制酒量的人，谨慎使用！

7、减少相关负面信息的摄入。

晚上尽量不要点开带有emo倾向的短视频和帖子等，一旦你点入，大数据就会不停给你推荐同类的信息。

你不断摄入emo信息，脑海中跟着想、跟着思考，这样还怎么平静从容地睡觉呢？看搞笑欢乐的不开心么？

悲痛对身体的影响

　　悲痛对身体的影响，悲痛这种情绪是我们受到重大打击才会有的一种负面情绪，长期处于这样的情绪会对我们的身体造成一定的危害。下面就为大家介绍悲痛对身体的影响。

　　1、常见的疾病会引起冠状动脉一过性的痉挛，而引起供血和射血减少，会使回心血量明显降低而引发心脏射血能力不足，诱发急性冠状动脉粥样硬化性心脏病和急性心肌梗死、急性心力衰竭、急性心律不齐。

　　2、会引起急性脑血管类的疾病，例如急性脑栓塞、急性脑出血和突发大面积脑梗塞。

　　3、最后还会导致肝气郁结，形成慢性肝病和肝功能减退。

　　 心情不好的时候该怎么办

　　尽量的多给自己找一些事做，当你开始忙碌起来的时候，你就会发现自己似乎连悲伤的时间都没有了。这个时候的你可以说是非常坚强的，也是不容易被别人打败的。不过实在是太累的时候，我们不妨放下手头上的工作去给自己放个松。

　　给自己放一天假，哪怕什么都不做，一个人窝在房间里面痛哭一场也很好。哭过之后，你的情绪就会变得好了许多，这也算是一种很好的放松方式。你还可以给自己买一些甜点，吃过甜的东西的人，心情都会变得更好哦。

　　如果你有这个能力也有条件的话，可以离开现在所在的城市，到一个远一点的地方去玩耍一番。到别的地方去旅游，看一看外面的世界，你也会发现你的这点烦恼好像根本什么都算不上了。这样想来你的心情是不是会好一些了呢？其实每个人的生活都有自己不容易的地方，只是你看不到而已，没有人的生活是一帆风顺的。

　　有的时候听音乐也是一种非常好的自我疗愈的方式。音乐在我们难过的时候往往可以给我们非常强大的精神支柱，帮我们渡过难关。如果说生活是一道菜，那么音乐就在这道菜里面扮演的是调味品的角色。音乐可以让原本没有味的生活突然变得有趣起来，也能够让我们原本烦闷的心情，逐渐变得开朗许多。

　　在很悲伤的时候，我不介意你去听太过难过的音乐，因为这样很有可能会让你一直非常难受。尝试着去听一些激动的音乐，对你的情绪很有帮助。

　　1、当心情不好（悲伤）的时候，或者愤怒的时候，身体里的细胞就会紧张、混乱，整个细胞紧绷着，新陈代谢就不能正常。然后就会分泌出肾上腺素，肾上腺素分泌过多对人体是有害的'。肾上腺素被叫做“痛苦荷尔蒙”。

　　2、当处于神经紧张、焦虑不安的状态时，人体会分泌肾上腺素，导致血管压力上升，加重心脏负担。同时，还会导致气血不畅、供氧不足，使得细胞机理紊乱，对人体健康的伤害极大。加上现代人常见压力问题，压力一大就会分泌肾上腺素，使血管收缩，造成血液循环不良。

　　 心情好的好处：

　　1、心态好、心情好，细胞就好。当我们处于愉悦的心情时，人体细胞呈现出放松、自然的最佳状态，新陈代谢旺盛。我们在运动、放松的时候，细胞就会放松。细胞放松、快乐后，就会分泌出内啡肽荷尔蒙，可以松弛神经、降低血压、增强免疫功能。这对人体是有益的。

　　2、人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。反过来人的愉悦感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。

　　 心情非常难过应该怎么办呢

　　 1、有氧运动法

　　无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

　　 2、饮食缓解法

　　在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

　　 3、音乐陶冶法

　　在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

　　 4、警言提示法

　　在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。

　　 5、兴趣转移法

　　在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。

如何缓解抑郁症对身体造成的不适？

如果能够确认这些不适是因为抑郁造成的，那么首要问题就是治疗抑郁本身，而不是头疼医头脚疼医脚的对症处理各种不适。

抑郁症所伴有的躯体症状，更多表现为丕军，食欲减退、睡眠障碍，还有就是身体某一处或多处部位的疼痛。业内有学者认为，抑郁症常伴有三大类躯体症状：即精力缺乏、胃肠道症状和疼痛。

这里有必要指出，很多焦虑也同样会出现躯体症状，然而，焦虑与抑郁情绪又往往互相伴随且症状重叠，这就加重了治疗的难度。同样有业内大咖这样解读抑郁与焦虑带来的躯体症状的不同：他认为，抑郁所导致的躯体疼痛更多时候部位较为固定，而躯体性焦虑多为游走性。从治疗过程上看，抑郁症需要待抑郁情绪好转后，躯体症状才能逐渐好转，相对来说，需要更长的治疗时间，而躯体性焦虑，如果选择恰当药物，则可能产生立竿见影的效果。

回头来，我们继续谈抑郁症的躯体症状，从汉密顿抑郁量表评分项目看，抑郁症可能出现睡眠减少、性欲减退、发热，以及局部的腹痛、腹胀、口干、头痛、心悸等。

临床调查发现，抑郁症患者中约有65%以上均存在不同程度的躯体不适。另在某一级治疗机构中调查发现：约有12%-55%的患者以躯体症状就诊，但最终被诊断为抑郁症。在众多伴有躯体症状的抑郁患者当中，女性患者居多。

当然，理论上，这种躯体不适会随着抑郁症状的好转而好转，然而实际情况如上文所说，很多时候，抑郁症状与焦虑症状往往互相伴随出现，这就需要我们在抗抑郁治疗的同时又要兼顾焦虑的治疗。所以，很多时候，为了快速缓解病情，不得不承认，我们会实行“两头堵”的治疗方案，即根据患者的病情，治疗初期即应用抗抑郁联合抗焦虑药物治疗。

这种治疗方案也确实大大减少了患者的痛苦，因为这两种药物的作用机制不同，所以，是被临床所允许并认可的。不同的是，抗焦虑药物（尤其是苯二氮卓类）起效快，能够最快的缓解部分症状。相比之下，抗抑郁药物起效较慢，但由于前期的抗焦虑治疗已经起到疗效，后期待抑郁药物显效时，苯二氮卓类的抗焦虑药物可以逐步减量，甚至停药，进而采用抗抑郁药物治疗，而且，大多数的抗抑郁药物作用于5-HT受体，同样也具备抗焦虑作用。

当病情好转后，就涉及到维持期的治疗，临床上，我们停药过程比较谨慎，因为不恰当的停药就意味着治疗的中断和前功尽弃，所以，缓慢减量是公认的保守方案，但具体要慢到什么程度，这里不能一概而论，要根据患者的病情，对药的敏感性，以及最初所服药的基础量来计算。

抱抱。理解你现在的难处，我想你会很快度过难关的。

抑郁的人多数是善良和有责任感，承担的太多，给自己的压抑、纠结、恐惧长期无法释放造成的抗压激素异常，抑郁。所以，因为善良我们自己受伤。

一、先看看有那些不适

1、睡眠不好；

2、头痛；

3、焦虑和烦躁；

4、没有兴趣；

5、还有一个念头不适（想往哪个方向做，却做不到等等），总结就是抗拒情绪。

二、对症下药吧

1、睡眠不好。

首位就是放下对睡眠担忧和牵挂。

丢掉睡觉的任务。没有人能坚持住三天不睡，真的，你可以试试的，或许对你很难，但是一定帮得了。

方法：睡前打坐半个小时。

2、头痛

头痛来临了，用扫描头颅的方式去喜欢和安慰一下实际存在的头部躯体吧，三分钟，效果很好的。

3、焦虑和烦躁

马上去找点事做做，不管你之前喜不喜欢，比如，洗碗等等，看书等，都认为自己喜欢做这些事，而不是去控制焦虑和烦躁。

4、没有兴趣

同上。

5、突破抗拒情绪

总之，所有的觉得不爽的念头都不予以理睬

这个有点难理解，也是重点。

总结一下：

1、适度睡眠

多去做一些瑜伽、户外、晒太阳等。

三、抑郁的治疗和自救

1、认识自己，有好处哦

1.1、做事非常认真和有计划性；

1.2、性子比较急

1.3、脸皮比较薄；

1.4、比较善良；

1.5、特别敏感；

1.6、同样困扰的事，在我们的脑海里停留的时间相对更长，有的人一个转身就忘记了 ，而我们几天。。。。。

几个月。。。。。。

甚至一生。。。。。。

这或许就是我们自己，我们 要去认识和遇见，这样我们才能更好的前行。

2、抑郁的自救

2.1、『这样真的更好吗』？

遇到难题或不舒服，我们越是想快速、最好的手段去实现最想要的结果，背后给我们的精神『压力越大』，这个就是一个不好的循环一样，比如「失眠」等，就如同「抓沙」，我们越用力，结果得到的「越少」，解决我们现在的症状、烦恼也是一样的，我们「不能太过情绪用力」。

2.2、也不是说，这些都是问题，我们都是不好，也有好处，我们比普通人『更有动力』去做事，但请注意，沙不要抓的「太紧」，这是我们要面对的。

2.3、怎么办才『更好的解决』问题？

我们需要『心静的方向』。只有心往静的方向走，我们就有更好的「体力」，更好的「智慧」，更好的「内分泌激素」配合，去解决我们遇到的困难、症状和「烦恼」；心静的能量『极其强大』，如果心能静到一定的合适范围，这些“「问题」”都将不再是问题，都能『更好的解决』的；相反，如果心不静，那些外在的东西能给予的帮助是『有限的』。

我们要用更静的心，去处理我们的困难、烦恼和恐惧；用最静的心，走『最远的路』。我们会静了，再高的山，我们都能翻越，抵达平静的海，去欣赏『生命最美的感动』。我相信你一定能让生命之花『顽强绽放』，这伟大的花朵也再不会凋落。

2.4、自救的方式很多很多

我们可以提炼一下精髓，就是让大脑每时每刻放松的面对，当我们心中有一件确定的事在做的时候，大脑就是在放松的路上=手中有事，心中无事/身心合一。

四、抑郁的礼物

如果，我们能从抑郁的泥潭走出来，那曾经的痛苦会化为我们新生的幸福，有多痛，就有多美。

在抑郁途中的人没法相信的，只有信了，才会走向康复的方向。

很多心理学家都是过来人，比如森田等等，还有很多心理咨询师都是，我就是。

祝福你，未来的幸福花也有你一朵。

大部分抑郁症是自己的心理力过大，精神负担过重，是自己的负面心理造成的。如果防微杜渐，早期得到及时有效的转变。很多人就不会抑郁了。1，平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，睡觉前不要喝刺激的饮料，保持乐欢情绪。2，药物是可以选择用乌灵胶囊，有补肾健脑，养心安神。

缓解抑郁的25招

下面向您介绍25种被证明行之有效的方法，可以帮助抑郁症患者进行自我的调整。

（1）面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态；

（2）冷静的分析情况；

（3）从记忆中寻找快乐；

（4）找朋友倾诉，加以发泄；

（5）大哭一场，尽情地流泪；

（6）找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等；

（7）凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定；

（8）运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气；

（9）涂鸭，以写字或画画来抒发感受；

（10）直接问清楚怀疑的事情；

（11）找些很乏味的事情做以分散注意力；

（12）放松自己，慢下脚步；

（13）忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重；

（14）即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人；

（15）远离百货公司，避免不理性的购物；

（16）关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动；

（17）营养能控制情绪，B族维生素可以帮助抗忧郁；

（18）尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会；

（19）参加活动，令生活充实，减少自己胡思乱想的时间；

（20）多种爱心活动，援助穷困人士或者需要帮助的人，体验别人的苦况，藉以激励自己；

（21）就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良；

（22）当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为；

（23）每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处；

（24）当能战胜伤害自己的念头时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗伤害自己的念头；

（25）与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了 情感 上的寄托也可较易脱离忧郁。

抑郁症可能引发哪些身体的不适？

抑郁症能够引发身体上诸多的不适及病变，大概有以下几种：

1、郁郁寡欢，导致食欲不振，消化不良，逐渐引起肠胃疾病；

2、容易多思多虑，夜晚失眠多梦，睡眠质和量都下降，从而引发记忆力下降，思维混乱，皮肤变暗黑，脱发；

3、容易引发抵抗力下降，感冒发烧经常找上门来；

4、拖延症，要做的事情总是一拖再拖，拖延之后又引起后悔，从而又导致焦虑；

5、性生活欲望下降，质量也跟着下降；

6、对工作和生活没有信心，更没有雄心壮志；

7、社交能力下降，容易不合群；

8、抑郁症的人，独自生活在自己的封闭的世界里，从而引发更强烈的抑郁感，也慢慢发展到靠自己没有能力从抑郁症的状态中康复过来。

好消息是：抑郁症不是病，只是一个错误的思维逻辑推理过后，引发的一种抑郁的习惯而已。对，你没有看错，抑郁症不是病，是一种错误的习惯，通过科学有效的训练，完全可以改变这个习惯，过上阳光快乐愉悦的生活。加油吧！

给你一下几点建议做参考：

1、正念冥想

冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。 醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……

到了晚上睡觉前。 今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。

2、运动

运动能让你快乐。而运动的时间，才是重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢？在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持。

3、放松

有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做。

出去 旅游 ，或试着徒步旅行加入背包客团队，与好朋友聊天倾诉，向心理医生倾诉都是减压的方法。

人生没有一帆风顺，多想开心事，多走路多喝水，保证充足的睡眠，精神好心情就会好的。

加强锻炼，多和朋友沟通，是缓解和治疗抑郁症最有效的办法

培养兴趣，多和人交往，不要宅在家里。