问 | 总是患得患失，什么都做不好，感觉自己很笨，怎么办？

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　　声音：小楼

　　@心若兰

　　自己总是患得患失，心理不稳定，感觉自己心理不踏实，急躁，内心很脆弱，受不了一点挫折，并且常常自责内疚，感到自己很笨，简单的事情都做不好，事后有后悔，怎么当时不那样说，那样做。

　　看到你这段话，我第一感觉是，她真的好讨厌自己。在你对自己的这一段评价中，我完全看不到你对自己有一点肯定。

　　我想你可能听说过一句话，叫“一个人最大的敌人就是自己”，这句话似乎特别适合你。

　　我不知道你现在的生活、工作或者学习是什么样，但我想，你已经完全被自我否定、自我贬低困住了，无论客观环境是否真的糟糕，你自己的感觉都会很糟糕。

　　客观与主观在你大脑和感觉中其实已经没有界限了。

　　心理学上有一个概念，叫“内在的批判声音”，这是一种被内化的声音，它最初可能来源于父母的批评，你感觉重要的权威的批评（比如曾经的老师），你的重要同伴的评价等等。

　　因为你从小到大听到的对你的负面评价太多，你自己也关注这些负面评价，它们就渐渐成为你自己大脑中对自己的否定与批判，每一次你感觉不太好的事情发生，甚至就是一个中性的事情发生，你也会进行一次内心自我批判，评价自己“急躁、脆弱”，很笨，什么都做不好，继而出现内疚、后悔的情绪。这些情绪又会加重你对照自己的负面评价。

　　一个人其实是有很多人格的，如果你把自己这种批判声想成一个人，那么这个人在你做任何事情的时候，都在旁边看着你，随便你说什么做什么她都要批评指责一番，她挡在了你和真实世界之间，让你以为自己非常糟糕。

　　你现在真正的敌人，就是这个“自我”。你现在要做的，并不是对外做一个“完美无缺”的人，而是要摆脱这个自我对你的消极影响，你要建立一个可以和她对抗的“自我”。

　　对抗的第一步，去发现自己的优点。如果我是你，我会把这一段否定自己的话写下来，数数到底写了多少个缺点，这些是事实吗？你能反驳吗？你能看到这些你所谓的缺点背后，有你自己更真实的人格吗？

　　你说你“患得患失”，那么从另一面看来，你是一个很“在乎”的人，你身上可能有“认真”这个优点，你自己看到了吗？

　　你说你常常“自责内疚”，那你可能是一个愿意承担责任的人，你有没有问过和你相处的人，是否感觉和你在一起更踏实一些？

　　我建议，你现在要用所有资源去发现自己的优点，自我发掘，让你周围的人帮你发掘。

　　你可能根本就没有看到过自己有多好，却完全被那个只会批判你的自我，占据了你全部的内心。

　　你真正的敌人就是她，没有别人。

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