如何增加自己的饮水量

水是生命之源，是身体机能运行和血液循环的必需品，每天必须摄入一定量的水分才可以保证身体的健康。

可是现实中是有很多人不喜欢喝水的，我就是其中之一，如果不到了渴的不行、非喝不可的程度，我基本上都不会主动去喝水。这个时候，怎么样才能养成爱喝水的好习惯呢？

一、买一个好看的水杯

你有没有发现，当你买了一个自己特别喜欢的水杯的那段时间，你会变的特别爱喝水，这就类似于我们常说的那种爱屋及乌吧！

所以，选择一个喜欢的杯子也可以帮你养成多喝水的好习惯。

二、手机打卡

可以在手机上下载一个记录喝水的手机软件，每喝一杯水就可以在上面记录一次。

这个主要是依赖于人的一种成就感，比如你每天完成软件上要求的每天八杯水计划也会有助于你养成爱喝水的好习惯！

三、建立奖惩机制

这个方式主要是一种他人监督的方式。你可以和你不爱喝水的男朋友/好朋友之间制定一个每日喝水计划，每天没有完成计划的要输给完成计划的5块钱。相信我，这种方式下，你一定会爱上喝水的！

四、杜绝水之外的一切替代品

当下，大部分人不愿意喝水是因为各种饮料、饮品、奶茶应有尽有，这种情况下谁还愿意去喝白开水呢？但实际上，那些饮品里面添加的东西非常多，喝多了对身体并没有好处，并不能起到一个代替白开水的作用。

所以，我们应该尽量少喝饮品，可以一个月喝一次或者两次，减少了其他饮品的摄入，本质上也是增加水的摄入。

水是生命之源，养成爱喝水的好习惯真的非常重要。身体长期处于一种缺水的状态其实是非常不好的，所以从健康的角度我们也一定要多喝水。

想养成爱喝水的好习惯，可以通过买一个很贵的水杯或者设置手机提醒来实现。

1.买个昂贵又鲜艳的杯子

你可以购买一个你喜欢的颜色、样是水瓶，而且要确保你会把那个水瓶带出门，放在自己的视线内。

2.手机设定通知

如果你是一个很被动的人，或是很容易因为工作忙而忘记喝水，那你就可以利用手机设定通知，这样就能让你喝更多水。此外建议，你也可以将早上叫醒你的闹钟名称设定为“起床喝一杯水”，帮身体补充一下水分。

3.用水泡茶

如果加水果切片还是无法让你变的爱喝水，那就放入茶包吧！把茶包浸泡水中，不仅能让你喝到不一样的味道，也可以让你摄取到茶所带来的抗氧化剂。

养成爱喝水的好习惯，首先要有一个正确的认识，我们是离不开水分的，我基本上每天早上起来都要喝一杯水，平时水杯子不离身，这样子想喝水的时候都能够喝到水。
自己认识到喝水的好处，才能够养成好喝水的习惯。

多喝水的好处有促进身体新陈代谢、补充皮肤水分、帮助机体排毒等。

1、促进身体新陈代谢：多喝水可以补充身体需要的水分，水分在人体中充当的角色是运输养料以及代谢废物，还参与许多代谢反应。因此，每天多喝水有利于细胞新陈代谢，能促进机体的新陈代谢反应，维持细胞正常的形态。

2、补充皮肤水分：多喝水，往往还能够补充皮肤需要的水分，有助于改善因缺水所引起的皮肤干燥以及瘙痒等症状，还可以使皮肤滋润。

3、帮助身体排毒：水是一种可以帮助输送代谢废物的液体，多喝水可以促进肝脏排毒，促进肾脏排泄，帮助排出体内新陈代谢产生的废物，避免尿路结石。

多喝水的好处可能还有其他，但也要有个度，不能够过量喝，因为喝多了容易增加肾脏负担，反而不利于健康。

喝水可以保持肌肤水润，还能预防便秘，好处多多。但总有人忘记喝水。 鉴于这种情况，我给大家提供几招： ①　杯子总是放在触手可及的地方，保证杯里总有水； ②　每天早上起来先喝一杯水，每次出门前先喝一杯水； ③　使用 App 记录喝水，或是买个带刻度的水杯。 但是也别瞎听谣言，懂些生活常识，正确喝水。别每天硬给自己塞 8 杯水。喝什么也要讲究！尽量选择 30℃ 以下的温开水。 首先要辟个谣！隔夜水和千滚水致癌是假的。任何脱离剂量谈毒性都是耍流氓！

1. 首先要明白多喝水的重要性。当年我是被医生告知有轻度肾结石，主要原因就是平时喝水少，所以下定决心多喝水。


2. 创造一个良好的喝水环境。一个好用的水杯，挑选原则：好用，精致，拿起来手感要好。水杯放置的位置也很重要，最好放置在你长时间触手可及的地方。

3. 挑选一款好的饮品。有人喜欢喝咖啡，有些喝茶，当然还有喜欢可乐。明显喝茶要好一些，但是我认为最好的饮品是白开水。没有任何成分，无色无味，不会腻，喝起来淡淡的， 这就好比人生，酸的，陷的，苦的，到头来都变淡了，什么滋味也没有。

4. 每次喝水不宜太多，小口就好。小口喝水，就像喝酒一般，这样可以工作一段时间放松的时候喝一口，就不会有喝撑的感觉。在喝水总量不变的情况下，喝水次数增加，有助于形成惯性动作。

水是生命源泉，人每天都要喝水，要想养成喝水的好习惯需要每天这样做：

1.办公桌贴标签提醒喝水。

办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。

如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口；如果这些方法都不奏效，用手机定时提醒喝水的功能。

2.随身带个水杯。

如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作（如销售员或健身房工作人员），最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用。

3.吃饭之前喝水

。当饭菜上席、正式开吃之前，喝1-2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2021年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅（1磅大约等于454克）的体重。

4.记录自己的饮水量

。就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水，其实并没有定论。2004年，美国国家科学院医学研究所通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司（约合2.58千克）的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司（约3.54千克）的总水分。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。

5.给水里增添点味道

如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下。

喝水主要是指白开水，饮料那些不算。喝水的好处多多，可以缓解皮肤干燥，促进肠道蠕动等，希望大家都能养成喝水的好习惯。

根据自己的生活环境、身体代谢速度、身体健康情况等多个方面制定科学饮水方案。

很多人都说每天喝8杯水有益于身体健康，但有研究表明并不是所有人都适合每天喝8杯水，一定要根据自身情况科学饮水。人生活在湿热环境或者高海拔地区的时候，对水的需求量就比较大，每天可以喝8杯水，这样能满足身体对水的需要对维持身体健康有一定好处。那些生活在凉爽或寒冷地区的人没有必要每天喝8杯水，因为他们身体代谢很慢，几乎不排汗，所以对水分的消耗量比较小，需求量也比较小。

生活中一些特殊身份的人需要每天补充8杯水，比如运动员和孕妇以及哺乳期的妇女等，他们需要摄入充足的水分，因为这些人的身体周转率特别高，如果不能吸收充足的水分，就不能满足身体正常周转的需要，所以这些人应该每天喝8杯水，如果不是这些特殊人群，就没有必要每天喝那么多水，因为人每天所吃的食物中就含有大量的水分，通过食物就能满足人体对水分的需要。

健康的人还可以根据自己身体的代谢速度和健康情况来制定科学的饮水方案，如果平时从事重体力劳动或者经常运动就要坚持每天喝8杯水，这样能满足身体，正常代谢时对水分的需要，也能让身体吸收充足水分，可维持身体健康。如果身体代谢存在问题或者经常出现水肿以及肾脏功能不全，就不能盲目的每天喝8杯水，不然会让身体的这些不适症状加重，对身体健康不利。

研究证明20多岁的男性每天需要水的周转率是4.2升，但他根本不需要每天喝那么多水，它实际需要摄入的水只有3.6升，因为他每天所食用的食物就能为身体补充大量的水分。虽然人多喝水对身体没有什么明显的害处，但多数人都不需要每天喝8杯水。特别是有些人喜欢喝粥，喜欢喝汤，还有人喜欢喝果汁和咖啡，这些都会让身体摄入水，所以有这些饮食习惯的人也没有必要每天喝八杯水。