饭后如何保护自己的牙齿

早晚要注意刷牙，要注意保持口腔卫生，时刻保持口腔干净，少吃糖，少吃一些刺激牙龈的食物，多漱口。

在生活中就应该保持一天刷牙两次，在早上的时候需要刷牙，再吃完饭之后也需要刷牙，不要吃太甜的东西。

在日常生活中，每天都刷牙，少吃巧克力，少吃糖，少喝碳酸饮料，就可以保护我们的牙齿。

口腔健康对人体是很重要，食物要进入人体，必须要通过口腔，牙齿起着咀嚼的作用，牙齿不好，会影响到人体的胃口，吃的东西少了，营养不足，对全身都会有影响，所以保护牙齿健康非常重要，那么怎么保护牙齿健康？保护牙齿健康的方法是什么？
1、怎么保护牙齿健康
1、饮食护齿
蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。此外，饮食时要注意保护牙齿，如忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。
2、按摩牙龈
用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
3、正确咀嚼
咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
4、用力咬合
每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。
5、鼓肋漱口
每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。
6、茶水漱口
每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
7、叩齿咽津
每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。
8、保持口腔清洁
要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生。
9、控制辛辣、冷热食物
就过年期间饮食上，应避免辛辣、烫口食物，这样可以远离口腔溃疡。还应少熬夜、吸烟，这样可以防止牙周炎。春节期间不少人忙于各种应酬，对口腔卫生敷衍了事，使口腔细菌数量急增，大量吸烟、饮酒、通宵熬夜使口腔唾液分泌减少，牙周组织的抵抗力下降，口腔细菌就会乘虚而入，导致牙周炎急性发作。
10、谨防急性牙周炎发作
过年期间，最容易发作的口腔疾病为急性牙髓炎和急性牙周炎，这都是由于过年期间吃喝和熬夜玩乐的频率增加，身体防御机能降低，致使口腔或牙齿潜伏的病变发作或复发。因此，年前最好对口腔做个检查，小问题及早解决。
2、牙齿美容的方法
方法一：烤瓷牙
牙齿整形中的金属烤瓷冠是用金属制作了一个内冠，然后在高温上将瓷熔附在内冠表面形成与自然牙的牙色一致、色泽好、外形逼真的牙冠。烤瓷冠技术1950年由美国研制成功，其技术比较成熟，金属和陶瓷结合形成复合材料坚固又美观。对前牙修复尤为理想，倍受年轻爱美人士的青睐。它耐磨、耐腐蚀，不变色、不变形，是一种较理想的修复体。
除了牙齿整形中的低熔烤瓷与金合金内冠联合的修复体，贵金属烤瓷冠，此外就是非贵金属烤瓷冠。对人体组织、咬合功能和美观效果而言，贵金属烤瓷冠胜过非贵金属烤瓷冠，爱美人士可根据自己的经济能力加以选择。
方法二：全瓷牙
为什么牙齿整形中的的全瓷冠在口腔专业中如此吸引人呢?因为很多人特别是女性，可能对非金属烤瓷冠中的金属过敏。这种过敏反应可以在戴冠数年后出现，表现为沿差全冠边缘的牙龈杂症，最终发展为难看的紫红色的牙龈组织。
对美观有更高要求的爱美者，牙科医师认为全瓷冠提供更有把握预测并且合意的美观效果。但到现在为止，没有任何一种全瓷冠有与金属烤瓷冠一样的耐用性和寿命。

要保护好自己的牙齿，要做到以下几点：
1．要养成良好的刷牙习惯。饭后用水漱口，早中晚各刷牙一次。刷牙数不能太多，多了反而会损伤牙齿，刷牙的时间也不宜过长。刷牙要注意正确的方法：顺牙，竖刷，刷完里再刷外。不可横向来回用力刷，否则会损伤牙龈。
2．平时要注意牙齿卫生，保护好牙齿。平时少吃糖果。尤其是临睡前不要吃糖，预防龋齿。此外，要注意平时的卫生习惯，不咬手指头，不咬铅笔头等异物，不用舌头舐牙齿。
3．如果牙齿有病，应及时就医。遇有蛀牙坏牙，应予以修补或拔除。
要做到以上几点并不难，关键在于要持之以恒。
为了保持牙齿的健康：均衡饮食！
均衡的饮食、适量分配一天中的各餐(为了避免吃零食，一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间)对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。
相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)，通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上，任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。
四种奶制品让牙齿更坚固
它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月，石齿的矿化作用开始于出生的第一年。牙齿生成之后，釉质更新并一直保持下去。我们应该饮用牛奶，最好不要喝甜饮料。奶制品(酸奶等等)还带来了钙质、磷质和维生素D，后者将增加钙和磷的吸收。最后，酪蛋白，奶中主要的蛋白质，能限制牙齿釉质无机盐排出过多。过去人们的做法就很好：通常在吃过甜点之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类，减少由碳水化合物中分泌出的酸。
多喝矿泉水，它是氟的天然来源
天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于孕妇和儿童，还有用氟制成的药片(根据年龄，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质。但是，过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑。
利用巧克力和无糖口香糖的好处
事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。
在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矫味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
马马马马妈

牙齿的洁白、光亮、坚固、完整、排列整齐等，是美容的重要方面。人到中年以后，牙周组织开始向牙根尖方向缓慢萎缩。到了老年，萎缩更加明显，牙齿也显得比以前长，而且牙根暴露，牙缝增大。牙齿的这种变化，往往会引起一系列病变。如牙齿的重度磨耗易引起冷、热、酸、甜等过敏症状，病情加重时还会引起牙髓炎、牙周炎、牙齿折断等；牙根暴露、牙缝增宽易积存食物而形成龋齿。老年人与青少年的龋齿发生部位不同，且严重得多。牙根面一旦龋坏就会迅速横向扩展而形成坏形龋，纵向扩展导致牙髓炎，造成很大痛苦，所以应积极预防。因此，懂得一些牙齿美容和保健常识，不但能保持牙齿的健美，也会增添生活的情趣。
要保持健康美丽的牙齿，每天至少早晚刷牙一次，日间吃了甜点，即使不刷牙也要用清水漱口，以免蛀牙。刷牙时要选择棕毛牙刷轻缓、竖向刷牙，禁忌横刷或使用硬毛刷。如果牙缝较大，餐后可用牙签清理牙缝、牙根部，但动作要轻柔。我们刷牙的时候，不一定每一条细缝都能刷到，无论刷牙时如何仔细，刷完后用镜子一照，就会发现齿缝里仍有许多渣滓，而且这些渣滓粘附得很紧，因此，每隔3～4个月到牙医处洗一次牙是必要的，既能保持牙齿的健康，又令牙齿洁白光亮。
如刷牙时，齿根出血是表示缺乏维生素C，须多吃水果和蔬菜，最好能在每日清晨，空腹吃两个含丰富维生素C的橙子。如仍需补充，可加服维生素C丸。口臭和齿槽脓肿，是女性牙齿美的大敌，必须及早治疗。
要保持牙齿的美丽，还应该防止食物对牙齿的危害，下面这些食物对牙齿危害最大：花生、涂黄油的面包、油炸土豆片、冰糖、无糖咖啡、巧克力饼干、巧克力硬糖、苹果、奶油饼干、冰淇淋、甜巧克力、甜口香糖、普通甜饼干、甜橙饮料、乳脂糖、煮沸的甜食、甜咖啡。

自我口腔保健　
一、自我口腔保健的方法：
1、养成良好的饮食习惯。
2、正确的刷牙态度和刷牙方法。
3、经常使用含氟牙膏。
4、应用牙线清除邻面菌斑及食物嵌塞。
5、合理使用牙签清除牙菌斑和食物残渣。
6、漱口虽不能清除牙菌斑，但能清除食物残渣改善口腔环境。
7、叩齿有利于牙槽骨的稳固和牙周血液循环。
8、多吃含纤维的食物有利于牙齿的自我清洁和颌骨的生理刺激。
9、少吃含糖食物，特别是粘性较大的奶糖和甜饮料。
10、定期去医院或诊所检查口腔健康。
二、借助医疗机构，提高自我口腔保健：
1、定期去医院或正规口腔诊所检查口腔，
定期洁牙。做到问题早发现、早诊断、早治疗。
2、在替牙期恒牙荫出后，应尽早做窝沟封闭，减少窝沟点隙龋，特别“六龄牙”的龋病治。
3、在低氟区或适氟区，采用局部用氟的预防措施。如：含氟牙膏、氟水漱口、含氟涂料、氟化泡沫、氟凝胶等。
4、已经有龋洞的应早期充填，不要等到牙痛以后再就医。
5、牙列缺损、缺失的应及时修复，避免长期空缺造成的对颌牙伸长或邻牙倾斜，降低咀嚼功能。
6、残根或残冠能保留的应及时治疗，没有保留价值的应尽早拔除，以免形成病灶牙，进而造成更大的危害。
不好意思，我是个牙医，几乎所有的患者，我都会送给他们这份爱牙小贴士，他们都很喜欢。这已经算是很全面和通俗的了！呵呵！！

牙好，味口就好！”这广告词可谓家喻户晓了。但听的人多，实际能真正护好牙的人却不多。一旦美味大餐一上来，先顾吃了哪还能想到护齿呢？其实啊，在咱们的生活当中，还是有很多误区等着你去闯的，如何看清这些护齿误区，今天专家就来教你几招。你可得瞧仔细喽！
　　误区一
牙痛时不能看病？
　　小宾牙齿疼得吃不下饭、睡不着觉，妈妈爱莫能助地看看他：“忍着吧，牙齿痛的时候不能看医生的，等不疼了再去吧。”好不容易牙齿不疼了，到医院，医生一看直摇头，这是为啥呢？牙痛时真的不能看医生吗？
　　点评：疼也可以看医生，而且越早越好。任何牙痛均应早治，牙痛的治疗以局部处理为主，吃药只是辅助的治疗。人们应该养成定期上医院检查牙齿的习惯，正常的情况应该是每年检查一次，小孩子应该半年检查一次。
　　误区二
牙龈出血不能刷牙？
早上起来刷牙，不少人都碰到过刷牙刷出血的情况，一些人会认为是太重刷了，或者是青菜吃少了，这时，他们所采取的对策是干脆不刷牙。
点评：牙龈出血的原因很多，一般分为局部性和全身性两种：局部原因引起的牙龈出血，常见的是患牙龈炎和牙周炎的人，这些人由于不经常刷牙，或由于刷牙的方法不正确，在牙龈边缘的地方产生牙石；全身性疾病引起的牙龈出血，一般的止血方法不易止住，千万不可忽视，应该引起高度警惕，必须去医院详细检查，先找出原发病因，再进行有效治疗。
应对局部原因引起的出血措施是，刷牙的方法要正确，选用的牙刷毛要软，毛排列合理，一般是2～3排，便于清洁牙齿和刷牙后牙刷本身清洗。牙刷要经常更换，建议每3个月更换一把牙刷。
　　误区三
吃糖也分“少量多餐”？
　　糖吃多了，容易蛀牙，很多人都知道，但一次少吃一点，分几次慢慢吃，牙齿就不容易坏吗？
　　点评：一次吃十颗糖跟一次吃一颗糖后，附着在牙齿上的糖是一样多的，而在造成蛀牙的因素中时间也是关键因素，反复吃糖，糖停留在牙齿上的时间就长，残留在牙菌斑上的酸就更容易慢慢侵蚀牙齿上的保护层——珐琅质。因此，吃完糖的人要及时漱口或刷牙。
　　误区四
洗牙会伤害牙齿？
　　余先生近日到医院看牙齿，医生建议他洁牙。他说：“我的牙齿蛮白的，不要洗牙，而且洗牙会伤牙齿的。”
　　点评：洗牙时使用的超声洁齿的工作头本身并没有任何切削功能，它是靠超声波的高频振动来击碎牙石，且医生操作时要不断移动工作头，也没有加压，只是轻轻接触牙石，这样是不会损伤牙齿的。
　　但如果操作不当，如加压或在牙面上停留时间过久，会在牙面上留下细小划痕，一般在显微镜下可见细微的粗糙面，这种划痕可通过抛光来弥补。
　　洗牙能够防止牙龈炎和牙周病，建议要到正规的洗牙场所清洗自己的牙齿。

保护牙齿很简单，最有效方法是平时的刷牙方式，配合牙缝刷和冲牙器使用可以有效保护牙齿。为了减少龋齿发生少喝碳酸饮料也可以减少牙齿的脱钙，还要定期的到专业的口腔医疗机构去做检查，半年到一年需要做牙齿洁治，可以有效预防龋齿和牙周疾病发生。