中心性肥胖的危害是什么

网络上经常有人问：为何全身不胖肚子胖？这个问题其实是包括我等在内的众多中年男之痛点，人到中年，甚至有些青少年，也有将军肚和啤酒肚的问题，今天我们来探讨3个问题：为什么会肚子格外肉太大？肚子肉太大有什么危害？如何解决肚子大的问题？

为什么肚子肉格外容易大？

本质上肚子胖也是肥胖的一种，因为根据脂肪积聚部位的不同，可将肥胖的形态分为均匀性肥胖和腹型肥胖。肚子大的肥胖者，在医学上称为腹型肥胖，又称为中心性肥胖，其脂肪主要在腹部及躯干部聚集，这些脂肪主要沉积在腹部的皮下组织以及腹腔内，它的显著特征就是肚子大，俗称啤酒肚、将军肚。所以肚子大的肥胖者，肚子里是大部分是皮下脂肪。

之所以肚子肉相对大，这是与肚子的解剖位置和结构有关，肚子周围的肌肉是平滑肌，脂肪易堆积。且平滑肌的收缩性好，容易被周围腹部的肌肉入侵，储存大量脂肪，导致变胖。加上平时我们活动四肢机会多，但肚子部位几乎很少有锻炼的机会，因此能量更容易积聚。特别提醒白领一族，由于工作原因往往电脑办公，会久坐不动，这样就更容易肚子会日益变胖。同时，随着互联网发展和AI技术突飞猛进，越来越多的人力让机器和物流替代，这样就人活动机会更少了，这样也会导致肚子大的人越来越多。

肚子肉大了，对健康危害实在也太大！

肚子肉大了，也就是腹型肥胖，对健康的危害比你想象的要大！

腹型肥胖与健康损害的相关性很强，它不仅是代谢综合征的基本特征，也会增加高血压、2型糖尿病以及心血管疾病的发病风险。而且对内脏功能的影响也较大，患心脑血管并发症的风险也大大提高，是非酒精性脂肪肝、冠心病、肥胖性肾病及呼吸睡眠综合征等器官功能障碍的主要原因，其糖脂代谢异常的发生风险也大大提高，如肥胖人群患糖尿病风险是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者患糖尿病风险是正常人群的10.3倍。腹型肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，增加心肌梗死的危险性。

另外腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者比超重者心腔增大、左室质量指数增加以及心脏舒张功能的降低更为明显。研究还发现，腹型肥胖与牙周病的发生相关联。

如何解决肚子大的问题？

根据能量守恒定律，肚子之所以脂肪多，无非是吃得多，动得少，能量无法消耗，积累成脂肪。因此要想消除肚子里多余的脂肪，只有2点，

第一：控制进食量，管住嘴！

克制各种美食诱惑，这是一场大脑和舌头的战争，让思想控制住味蕾的本能，坚持不要多吃零食，这是关键！

第二：多运动，不要久坐不动！

长时间拿着手机，或长时间对着电脑（比如我等自媒体爱好者，这个是痛点），才有可能改善肚子大问题。

总之，肚子肉太大的问题很严重，可以说上升到国家健康层面也不为过，全面健康最重要的目标之一，可以是减重，降低腹部肥胖比例，这无疑会大大降低三高和多种慢性病的发病率！为了自己的健康，肚子肉多的人，需要降低自己的体重，努力减肥，将大肚子的肉变小些！

男性肥胖大多属于中心性肥胖，多余的脂肪主要堆积在腹部和内脏，腰围和腰臀比明显超标，中心性肥胖症患者患各种肥胖相关疾病如高血压、血脂异常、冠心病、动脉硬化、糖尿病等的概率明显升高，是危害最严重的一种肥胖症。男性预防肥胖症应注意以下几点。

（1）调整饮食结构。做到合理、全面、适度的营养。少吃高脂、高糖类食物，清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、高纤维食物。

（2）养成良好的就餐习惯。休闲时间少吃东西，因为休闲时代谢率低，热量消耗少，因此食物热量应减少；慢吃细嚼，这是满足食欲和减少食量的最佳方法；少吃夜宵，因为睡前进食热量容易转变成脂肪堆积在腹部；不吃剩饭剩菜，有些男士为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜送进肚里，结果热量自然超标。

（3）尽量减少应酬。不少成年男性因生意或工作需要经常要参加各种应酬，大量摄入宴席上的美味佳肴。酒席上的食物常常热量高，口感又好，多吃后，多余的热量就转化为脂肪储存。因此，对于经常赴宴的男士来说，要慎选盘中食物，少饮酒，少进含糖量高的饮料，少吃脂肪和淀粉含量高的食物，以免不知不觉中肚子越来越大。

（4）注意增加体育锻炼和体力活动。养成经常运动和锻炼的习惯。可根据自己的实际情况选择喜欢的运动项目，如早晨慢跑、打球、游泳、做操、打太极拳等。运动的形式不限，关键是经常性，不仅可以控制体重，而且可以达到健身的目的。尽可能多做一些消耗体力的家务劳动。肥胖始于懒，而止于勤。对于上班族来说，可下意识地多运动，比如提早一站或两站下车，步行10 分钟左右的路程，上下楼不乘电梯，只要坚持不懈，一定会有收获。

（5）养成健康规律的生活习惯。每天保证8 小时的睡眠，切忌贪睡，因为睡眠时基础代谢率最低，能量消耗最少，而胆固醇和脂肪的合成量大增，势必长胖。改掉不吃早饭，喜欢吃糖、巧克力等高热量食品，百无聊赖时就躺在沙发上看电视等不良习惯。有些男士工作压力大，经常加班加点，借工作间隙来喝咖啡、吃点心作为休息，缓解压力，平时又没时间运动，长此以往身体便肥胖起来。

因此，对这些男士而言，可在工作间隙进行运动，如打乒乓球、做操等，一举两得。