久坐会导致哪些显而易见的健康问题

【导读】：上班久坐一天有什么危害？久坐有什么危害？久坐不仅容易长胖还不利于身体健康，下面爱秀美我跟大家介绍一下久坐的危害和健康对策。

No.1 肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。比如医学界所说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风，都与肥胖直接相关。 久坐人羣，不妨来测测你的体重指数是否正常。 X=体重/（身高）2 如：80kg / （1.75米）2 18.5≤X≤23.9 属于正常 24≤X≤27.9 属于超重 X≥28 属于肥胖 值得注意的是，腰腹部肥胖的危害更甚于全身肥胖，英国有句谚语：“腰带越长寿命越短”，说的就是这个道理。女性的腰围如果大于2尺4，就类似于肥胖中的“超重”，如果大于2尺6，则够得上“肥胖”指标了。同理，男性的两个指标分别是2尺6和2尺8。

No.2 三高

运动有助于身体代谢，消耗过多的热卡，而久坐不动却会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种，容易引发糖尿病，造成多个器官功能的损伤，如血管、肾脏、心脏等。

No.3 心血管疾病

三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。

No.4 腰椎骨质增生

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

No.5 结肠癌

别以为只有不良的饮食习惯才会引发结肠癌，久坐不动同样是大敌。久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是引发结肠癌的危险因素。

No.6 肌肉萎缩

由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

No.7 宫颈炎

现代白领女性中，许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

▌器官损伤：

心血管疾病：长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞，并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。

糖尿病：“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2021年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显着下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

癌症：长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

▌肌肉退化：

腹肌：站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈。但会使腰部负担加重，造成脊柱变形，体态变差。

臀肌：强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧失其原本功能。

▌腿部疾病：

静脉血栓：久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。

骨质疏松：负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

▌头部问题：

头脑不清醒：运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力，运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动，缺乏运动则没有这些获益，室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。

颈肩前倾：长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。

▌脊椎受损：

脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。

腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显着增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

伸懒腰

两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。 这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。

扩胸

站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。 这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛，放松身体，还能够有助于丰胸。

拉伸背部肌肉

（1）在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

（2）保持（1）的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复动作

建议：闭上眼睛更容易放松，30秒一次，每天至少做两次。

放松胸部和背部肌肉

（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

（2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上擡高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

建议：尽量收腹，腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做两次。

菱形运动

站起来站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。 这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉。

坐着上班一整天会让身体处于相对静止的状态，肌肉和关节处于相对紧张的状态。这会导致血液循环减慢，缺氧缺血，从而引发疲劳和乏力感。此外，长时间保持同一姿势也会导致身体某些部位肌肉疲劳和僵硬。同时，长期坐着也会引发一系列的健康问题，如腰酸背痛、颈椎病、肥胖症等。建议大家定时起身活动一下，保持好的体态、规律的饮食和运动习惯能有效缓解疲劳，降低不舒适感和保持健康。

久坐都有哪些危害呢？下面，和大家一起来看一下吧！

从美容的角度来看，长时间坐着会降低人体的免疫抵抗力。特别是长期使用电脑的一些毫米，电脑的辐射会直接对脸部皮肤造成损伤。视力损伤程度也很大。长期双眼盯着电脑显示屏，眼睛疲劳、瞳孔收缩，视力下降，最终可能获得近视眼。对于脊椎骨骼来说，久坐的姿势容易使关节周围的软组织肌肉张力大幅提高。而且会影响整个血液循环，变得缓慢。关节压力增大，脊椎稳定下降，出现关节障碍等一系列症状。久坐实际上会引起肥胖。因为，人体吃完后静坐的话，吃的食物不容易消化，脂肪会增加，腰部的赘肉也会增加。

坐久了对屁股也是很大的伤害。久坐，屁股不流血，不循环，所以容易诱发痔疮，很多痔疮患者久坐，所以得了这种病，所以不管怎么样，一定要每半个小时或一个小时起床活动一次。对前列腺有很大的影响。久坐会使阴囊局部发热。因为无法沟通通风，所以很容易产生肉情，会导致不孕。很多司机都患有这种病。他很容易得这种病，因为他们一天几乎都在车里。从美容的角度来看，长时间坐着会降低人体的免疫抵抗力。特别是长期使用电脑的一些毫米，电脑的辐射会直接对脸部皮肤造成损伤。视力损伤程度也很大。长期双眼盯着电脑显示屏，眼睛疲劳、瞳孔收缩，视力下降，最终可能获得近视眼。

久坐不仅会影响颈椎僵硬，还会影响颈动脉向头部供血，还会破坏正常的生理弯曲、弓背或骨质增生等。引起肌肉疼痛即使不坐很久，生理上的曲折也会受到影响。简单地引起腰部等肌肉的痛苦，甚至颈椎疾病、腰椎疾病等。人体内的无数细胞需要通过血液的输送来排斥新的东西。久坐需要携带人体氧气才能下降，血液的二氧化碳浓度升高，会引起肌肉酸痛、生硬和萎缩。伤害结肠整天坐着，排泄物在肠道里停留的时间会变长，容易便秘。长时间坐着，胃不蠕动，有患结肠癌的危险。久坐会削弱结肠的蠕动功能，粪便中的有害物质与结肠黏膜的接触时间延长，容易得结肠癌。损害记忆力，长时间坐着会导致血液循环缓慢、大脑供血不足、大脑精神受损、精神压抑、久坐会导致身体疲劳、乏力、萎靡等症状，坐这么久会进一步提高记忆力减退、注意力不集中、失眠、心烦意乱、老年人老年痴呆症的发病率症状。

有许多人想象在办公室上班是一件很幸福的事情，因为可以一直坐着，但长期坐着工作，对身体也有一定的危害。长时间的久坐不仅不会让人感觉舒适，而且会让人觉得腰酸背痛，甚至给身体带来一些长久的疼痛后遗症。那么久坐会让我们的身体出现哪些问题呢？又应该注意些什么呢？

久坐会降低我们肌肉的敏感力，因为长期缺乏运动，导致肌肉松弛，同时降低人体对消化液的分泌状况，长期以往，人会出现食欲不振，消化不良的症状。长期的久坐对腰部来说也非常不好，一般久坐的人都会感觉到臀部尾骨的地方十分的酸痛。如果你出现无论是站着还是坐着都感觉到身体酸痛的症状，这可能是尾骨受伤的情况。另外，久坐最容易导致的问题就是颈椎病，相信这是许多办公室工作人员都会有的一个病状，甚至颈椎病成为为了如今人们工作的职业病。

许多人不知道的是，长时间坐着也会导致肥胖，这是因为坐的时间太长，机体消耗会变少，这样我们所摄入的脂类物质会逐渐转变为脂肪残留在体内，然后就会导致人的肥胖。另外跟这种原理相近的是久坐也可能会引起心肌衰弱，心功能减退，从而使我们体内的血液循环变慢，长期以往可能会导致高血压等症状。

最直接也是最有效防止出现以上问题的方法便是经常运动，坐一段时间工作之后，站起来活动一下身体，活动活动筋骨，也可以眺望一下远方，放松眼睛，这样不仅可以让身体放松，而且也会让你在一个健康身体的条件下提高工作效率。