冥想对健康有何好处

提升注意力，提升人类免疫力、调节情绪、减轻痛苦等都是冥想的对人类身体的好处，安静、空气质量好，没有干扰的环境适合冥想。

冥想能有效提高人们的注意力，因为冥想的时候人需要静坐，病把注意力放在自己的呼吸上。在冥想过程中，人们能感受到自己的呼吸并能控制呼吸的频率，让大脑中的思维随着呼吸频率而变化时间长了以后，会让大脑的注意力明显提高，能更好的分配大脑的能力，也会让大脑快速转换注意的事物。

冥想还能提高人类身体的免疫力，因为冥想会让人类身心深度放松，而且能缓解人类肌肉紧张，并能减少人体对氧的消耗，坚持冥想，能让人类的身体素质明显提高，对提高人类身体的免疫力和抗病能力也有一定的好处。冥想还能减轻人类的痛苦，因为冥想能改善人类大脑结构，病毒调节人类情绪，会让人类对疼痛敏感性降低，也会让大脑皮层的区域变厚，他既能调节人类情绪，又能让人类忘却那些不愉快的事情。

持久的控制情绪，去掉负面情绪，保持积极乐观心态，也是冥想对人类身体的好处，因为练习冥想的时候能让人们平静下来，这时积极的情绪会增加，消极的情绪会减少，经常进行冥想练习，会持久的控制情绪，把负面情绪遏制在摇篮之中，让自己保持积极乐观的心态，会在平时生活中保持良好的情绪减少负面情绪出现。

冥想适合在一个安静、不受干扰以及空气质量好的地方进行，这样才会让人更专注效果更好，在冥想的时候可以戴上耳机眼罩，这样可以让自己不受外界打扰，坚持去做养生效果比较好，但每次没有想到时间不用太长，保持在半小时到一小时之间就可以，如果每次时间太长，会让脂肪堆积，时间长以后人体会出现肥胖，身材也会变差很多。

在忙碌的生活中，时常因为外在压力导致身体出现许多毛病，例如免疫系统下降、皮肤变粗糙、胃痛、呼吸不顺等许多问题，为了要化解这些压力，我们可以透过许多健康的方式来进行。瑜伽的冥想能有效改善心理素质、稳定情绪，以及增加自信，对于生活在压力很大的社会中，可以让我们放慢脚步来净化脉络，让身体免压力干扰带来的疾病。

当压力来时，身体的贺尔蒙可能会被打乱并且导致肌肤失去水平，像是开始长痘痘、粗糙、干燥等，严重时还会有落发的状况。在国外有一项研究，他们找了几名参与者进行连续8周的冥想，每天花约12分钟的时间来进行，过了八周后，他们发现这些实验者的皱纹比之前淡化许多，身体的发炎指数也降低，根据实验结果证明，冥想帮助平衡内分泌系统与抗老有明显的帮助。

当头部的血液循环更好时，我们的皮肤与头发就会越健康。改善血液循环后能获得更多氧气，一直是对身体有很好的帮助，当循环更强大时，更能排掉身体许多废物。根据国外一项研究显示，每天持续30分钟的冥想，持续五天后能增加头部额叶脑血液的流量。额叶脑主要是帮助思考、概念的形成、计画的执行等，另外也在有意识的情绪上扮演重要角色，所以在这项实验也发现参与者的思绪变得更加清晰，专注力也提升许多。

不要以为排毒得要透过汗水、排便才行，冥想也是排毒的一种。当我们在静态冥想时，会从呼吸中释放更多毒素，根据美国一位心理学家博士盖·恩亨德里克（Gay Hendricks）表示，人体的排毒构造，主要70%是由呼吸排出毒素，时常冥想的人，身体会越来越健康，而规律的呼吸，还可以提升精神、让心灵成长。

找一个安静的空间 冥想空间没有所谓对或错的地方，但对刚接触的人来说，找一个安静的空间更可以帮助你快速进入状况。 适合的姿势 冥想不一定非要坐姿才是正确的姿势，要真正达到心灵放松，选择一个舒服的姿势也不容小觑。无论你喜欢坐、躺、趴，最重要的是让心沉静下来。过程之中，注意不要紧握拳头，并记得收下巴。 亮度适中的地方 做为一个初学者来说，若空间的灯光太过昏暗，容易让自己陷入昏睡状态。保持适当亮度，或是选择柔和的灯光，不但不会想睡觉，反而更能帮助你的心灵愉悦。 专注于呼吸上 呼吸是在运动中很重要的一环，冥想也不例外。吸气时将肚子隆起，如同瑜珈一样，慢慢用嘴巴吐气，直到肚子收回。保持这样的节奏，回到冥想的中心点，慢慢地你就会越来越沉静在冥想之中。 注意时间 刚开始每天花3-5分钟就很足够，待习惯后再加长至15-20分钟即可。

但是除了透过冥想来改善身体的健康外，正常作息以及健康饮食也是非常重的一个环节，虽然冥想看似很浪费时间，但在一天之中，试着放松脚步并且花上10分钟的时间来冥想，不仅心灵上会获得沈静且安稳的感觉，还能减缓压力让身体回到健康的水平上。

1、冥想有利于减轻压力和焦虑感。承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。

当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们倍感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。

2、冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动（如看电视、做运动）。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。

3、冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。

每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

扩展资料：

当我们太忙的时候，我们可能不会注意到身体的细微症状。例如，当我们感受到压力时，身体会出现早期症状，如紧绷、刺激和沉重感。当我们忽视这些症状时，它就会导致更严重的事情，如高血压、疲劳和焦虑。

冥想有助于更好地意识到身体一直在试图与你沟通关于健康和幸福，以便在为时已晚之前解决某些问题。

参考资料来源：人民网-静坐冥想好处多多 缓解焦虑利于身心健康

1、冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。

2、冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动（如看电视、做运动）。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。

3、冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

4、冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系，当人们进入冥想状态时，血压会明显下降，这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏，不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧！穿上舒适的服装，将自己置身于安静的环境，坐下来闭上双眼，然后平静地呼吸，将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作，想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后，你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。

5、冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我价值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。

参考资料：人民网-静坐冥想好处多多 缓解焦虑利于身心健康

长期坚持冥想，可以让我们的专注力得到很好的提升。

人的意志力是有限的，需要不断补充能量。如果一个人有强大的意志力，他也有坚持做某事的能力和动力！冥想也可以消除你的负面情绪。经常冥想可以帮助你更快地摆脱负面情绪。你觉得工作压力很大，充满了负能量。然后通过冥想，你可以学会重新认识自己，接受自己，克服负面情绪。冥想甚至可以帮助你的大脑和血管发生物理变化。科学研究证明，大脑其实是可以塑造的。当你反复重复一些动作和行为时，大脑会改变神经元相互作用的方式，导致身体发生变化。在西方国家，冥想经常被用来治疗一些疾病，如抑郁、焦虑、失眠和一些损伤，它还可以缓解压力。

你可以选择盘腿坐，放松，或者躺下。找一个最适合自己的位置，让自己舒服地打坐，是非常有帮助的。冥想是放慢或不思考，如果跑步时全心全意感受身体的动作和感受，那就是冥想；如果你跑步时开始思考，那就不是冥想。哈佛医学院的赫伯特·贝松教授发现冥想时，大脑不是封闭的，而是阻止信息进入大脑顶叶，使人失去对周围事物的感觉，从而提高自身的注意力。

在信息爆炸的时代，如果10分钟没有网络，大家都会恐慌，这会导致我们的注意力下降。你可以通过冥想再次锻炼你的注意力。不仅如此，科学和医学都留下了证据，证明冥想可以降低血压，提高免疫力，降低癌症、心脏病和抑郁症的风险，改善睡眠质量。

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