如何健康减肥，并且不反弹

减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。每天饮食中有一定量的主食，减肥才不会出现反弹的情况发生。

常见的主食一般是精白米面做成的馒头或者米饭，这样的主食因为加工度比较高，所含有的B族维生素和膳食纤维的含量比较少。而B族维生素可以参与人体能量代谢，也能够提高人体基础代谢，是减肥不能缺少的重要营养素。

膳食纤维在进入胃肠道之后会把食物包裹起来，延长食物的消化时间，增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用。在选择主食的时候，我们就要选择一些膳食纤维含量比较多而且也含有B族维生素的食物来代替主食。

粗杂粮做成的主食

玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。

有些人不喜欢粗杂粮的口感，往往在制作过程中添加油和糖，您吃到的口感较好的粗粮馒头或粗粮面包中往往就添加了油和糖，这样的粗粮面包或粗粮馒头就不适合减肥的时候食用。无形之间就增加了能量的摄入量，减肥也会变得更加困难。

用薯类食物代替部分主食

很多人把薯类食物作为蔬菜来吃，其实，薯类食物当中含有一定量的碳水化合物，如果你把薯类食物作为蔬菜来吃，就会起到增肥的作用。薯类食物要做成主食来吃，用它们代替部分主食，就可以起到减肥和控制体重的作用。我们常吃的红薯，芋头，山药都可以用来代替部分主食来食用。

薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。

粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。

在我们想要减肥的时候，首先我们的意志力一定要足够的坚定，并且能够“管住自己的嘴，迈开自己的腿”，这样我们的减肥效率才会快速的提升，而且还不会反弹。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

既然我们有了想要减肥的想法，那么我们就应该注重自己平时生活中的饮食，杜绝吃辛辣、油炸、含凉性、高脂肪的食物，而是适当的吃一些蔬菜水果，如果说自己实在是嘴馋，我们也可以吃少量的瘦肉精来补充体内的营养，这样才不会导致自己的努力白费，而且还不会给自己增加脂肪的摄入。

对于我们人体来说，即使是我们没有减肥的想法，但是为了我们的身体健康，我们每天的运动量至少要达到1小时以上，这样才能够满足我们自己身体的需求。但是我们有了减肥的想法以后，我们每天的运动量至少要达到2小时-3小时不等的时间，这样才能够达到燃烧我们脂肪的效果，所以大家一定要每天坚持下去。因为在我大学减肥的时候，我就是这样去做的，最终成功瘦了10斤，所以只要我们坚持，一定会达到我们想要的效果。

除此之外，为了让自己减肥不反弹，我们最好保持半年的时间，让自己在半年的时间内，按照自己的规划去饮食和生活，这样才能够真正的做到不反弹。同时，我们还应该注重我们平时生活中的作息时间，尽量让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进我们的新陈代谢能力，这些都是可以帮助我们快速的减肥，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

减肥可以说对每个女生来说都是一件至关重要的事情，这也是我们一直在奋斗的一件事情。不过在现在信息爆发的时代，很多人都不知道如何进行一个健康的减肥。 其实，最科学的减肥方法应该是管住嘴迈开腿，但是很多人都不知道到底应该怎么去管住嘴，迈开腿，下面可以给大家详细的从多个角度的进行介绍。

一般来说女生都是比较文静的，所以你如果让对方去活动的话，他们都会果断的拒绝你。但是，想要减肥的话，一定要让自己能够动起来。

如果基数比较大的女生的话，可以考虑去的参加游泳的方式，这也是对自己膝盖的一种保护，如果小基数的女生的话，可以考虑参加多种形式的室内运动，比如说瑜伽跟普拉提之类的。

运动时间最好能保持在45分钟以上，如果时间太短的话起不到锻炼的作用，但是如果时间太长的话会让自己体力透支。所以对时间的把控还是很重要的。

每天八杯水不仅是对皮肤的一个很好的保护，其实对于身材来说也是一个很好的保护，所以是生命之源，多喝水的话有利于身体的一个新陈代谢。可以说，喝水是最简单的减肥方法。

一般来说，女生最喜欢使用的减肥方式就是节食减肥，其实这并不是一个健康的减肥方式，因为这种快速的瘦下来势必会带有一定的反弹，可能会让你变得更加的胖。

健康的饮食应该是以清淡的口味为主，多服用新鲜的瓜果蔬菜，要少去吃那些油重的刺激性食物，另外，在食物的选择方面要减少碳水化合物的摄入。女生的话，要为了自己的身体着想，尽量不要极端的节食减肥。

想要减肥不反弹，必须终生保持健康的生活饮食习惯，好的身材正是好的生活习惯的外在表现