有些人少吃多运动就能瘦，为什么你不行

不减肥主要与缺乏运动和不良饮食习惯有关，也与情绪、睡眠不足和长期使用糖皮质激素有关。大量进食高热量、高脂肪的食物而又没有足够的运动，会导致热量在体内堆积，最终转化为脂肪，造成体重下降。此外，高盐饮食可导致体内钠和水潴留，体重不减反增。

长期熬夜造成的睡眠不足和精神萎靡，会导致身体内分泌水平的变化，代谢率下降，体重下降。一些疾病，如肾炎、系统性红斑狼疮，需要长期使用糖皮质激素治疗。糖皮质激素使皮下脂肪重新分布，导致水和钠潴留，从而导致体重增加而不是减轻。这可能与你的不良运动习惯有很大关系。

这些不良习惯不仅能影响运动效果，还极易造成脂肪反弹，带来不减反增的尴尬效果，因为这是在减重过程中，必须尽量避免。一般肥胖与饮食和运动少有关，即使你运动了但饮食量不合理还是不能成功减肥。建议。我建议你在饮食上多吃清淡的粗纤维，水果和蔬菜，不要吃油腻的油炸食品，多喝水，在运动的时候增加强度，坚持下去会有效果。针灸是通过针灸来调节身体各项机能的平衡，达到减肥的目的。意见建议：到医院一般来说医生可以根据你的实际情况看需不需要减重不过。

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如果，在减脂的过程中，你经常觉得很累，很难坚持下去，那么你几乎可以断定，你的减脂方法大多是错误的，会以失败告终！因为，如果你的身体发出了“累”的信号，而你完全无视它，继续下去，你的身体就不会在意你是否在减肥，更不会在意你是瘦是胖，是丑是美，它只会负责让你活下去！而“代谢补偿”是你身体生存的机制。什么是代谢补偿？代谢补偿是我们身体生存的机制。没有它，人类早就灭绝了！如果你吃东西，你会长期处于能量不足的状态，这就是我们常说的能量摄入

而这种情况体现在饮食和运动上。1.如果长期处于能量摄入不足的状态，身体会误以为自己处于“饥荒”状态。为了帮助你生存，你会把能量转化成脂肪储存在体内，以备不时之需。举个简单的例子，我们把吃饭(能量摄入)当做收入。如果收入减少，你会减少不必要的开支，把一部分收入存起来以备不时之需。2.如果运动长期处于能量摄入不足的状态，身体会变得更加“高效”，也就是说，原本需要用更多能量完成的动作，现在可以用更少的能量完成，从而减少能量消耗。比如以前你跑步一小时消耗400大卡。现在因为代谢补偿，再运动一小时只能消耗350大卡。也就是说，你实际消耗的能量少于你应该消耗的能量，导致了明明在运动却不瘦的状态。

还有一种情况，如果你只是长时间的有氧运动，你的身体会逐渐适应这种运动，消耗也会减少。除此之外，能量摄入不足也会让你因为体内能量不足而不愿意运动。就算运动也会感觉到累，累，运动减肥也不行！代谢代偿为什么会发生？1.有很多小仙女女儿长期能量摄入不足。他们一味追求速度减肥，突然把热量缺口扩大到800千卡。还有一些只追求低热量饮食的文章和广告，每天摄入的热量甚至只有400千卡。他们根本不考虑小仙女吃了这么长时间的后果。2.减脂周期太长。减脂周期不能超过6个月(24周)。这个循环不仅限于体重高的肥胖者，也适用于小基数减肥的人。如果长期坚持减肥，会出现长期的能量缺口，必然导致肌肉减少，基础代谢降低。

对于普通人来说，一个周期结束后保持一个周期的能量平衡就足够了。3.长期处于减脂的恶性循环如果你一直在减肥，处于减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈，那么你的基础代谢就会被你的无知毁了，再减肥就很难了！

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

其实，很多减肥者都认为：减肥真的太难了，减肥是一个既漫长又痛苦的过程，很多人都无法坚持，最终还是放弃了，而有些人明明每天坚持运动，却怎么都瘦不下来，这究竟是什么原因呢？

一、如果你每天坚持运动就是瘦不下来，可能是你的运动方法不正确或运动的时间太短。运动时间太短，消耗的热量非常低，每天运动的时间至少达到半个小时以上，身体的脂肪和热量才会被燃烧，运动时间短，流出来的汗都是水分，根本达不到减肥的效果。

二、减肥重要的是迈开腿，管住嘴，如果你光知道迈开腿，还没有管住嘴，经常吃些高热量的食物，即便你做再多的运动也是徒劳无功，尤其是有些运动后，会选择喝一杯奶茶犒劳一下自己，其实奶茶的热量是非常高的，一杯奶茶可以把你一天的运动热量又补回来，又怎么能达到减肥的效果呢？

三、每天坚持运动，不规律的饮食，也达不到减肥的效果，不规律的进食，身体可能会下意识地储存热量，从而影响正常的消耗和代谢，疾病每天坚持运动体重用药是瘦不下来，因此，一定要养成有规律的饮食。

四、很多人都不吃早餐的习惯，其实早餐是一天当中最重要的一餐，不吃早餐会让人的身体处于疲惫的状态，导致中餐时吃的特别多，这样你的运动再多也达不到减肥的效果。

其实，真正想达到减肥并不难，迈开腿，管住嘴 ，运动方法正确，饮食规律，作息规律，体重自然会蹭蹭的往下降，因此，生活中必须要养成良好的生活习惯和饮食习惯，减肥就不再是遥远的事了。

首先，既然是控制饮食和运动减肥，效果有或是没有肯定第一印象就是在于减肥的方式了，固然减肥需要控制饮食和加强运动，但是不是说控制了饮食和运动减肥了就会实现减肥的目的，运动方式方法没有得到合理的运用也是难于有减肥的效果出现的，饮食只是量上的减少，运动没有持续的强度提高，确实是会没有很好的效果出现的，饮食在于健康不高脂，改善饮食不能只减少饮食，还要调高饮食质量，拒绝高热量甜分的食品，还要多年吃水果蔬菜，以及特容易吃了后有饱腹感的食物，运动要适当的一步步提高运动强度，合理的安排运动组次，器材使用也要丰富多样，因此，减肥既要控制饮食又要合理安排饮食，运动需要加强也要身体均匀分配锻炼。

其次，减肥是一个长时间锻炼的过程，减肥实际的成效来的慢，脂肪的消耗转化绝对比养成的时间要久的多，不能寄希望于短时间的控制饮食和运动就能有明显的体重改善，减肥成效显现的时间单位是以月来计算的，不可盲目的求成，也不可能实现体重的大量减少，等待是减肥必须要有的心态，毕竟一个富态身材的养成不是一天就形成的事，减肥更是如此，时间是难以准确计量的。

最后，减肥没有效果，也可能是和每个人的体质有关系，就如有些人是怎么吃都不会胖一般，有些人在面对减肥上也是下足了功夫却没有效果，这时候，就可以寻求专业的减肥机构帮忙了，在准确分析个人体质状况后，合理对症的安排行之有效的减肥计划。

    作为一个同样控制饮食并且运动还是没效果的同道中人，首先对你表示同情！

    都说“久病成良医”，我这种小胖胖已经持续了好几年了，虽然没办法盖棺定论的给你一个确切的回答，但是我还是可以跟你说说你这情况是哪些原因导致的，请对号入座！

第一：体质问题。

    体质问题分为两种。

    ①消化问题。我跟我闺蜜两个人个子一样，我165，她164。平时吃饭她有菜都能吃两大碗米饭，还能喝一碗汤，我每次吃的饭和汤加起来，就她一半。但是她消化很好，一般吃饱了躺着消化（躺着消化这种事情她发明的）一会儿就去上大号了，吃的就排出来了！而我呢，我吃的可能一天都排不出来，真的是消化的问题，我胃功能动力不足，消化特别慢！所以我们认识了四五年了，她体重最多98，最少94；我呢，以前认识她的时候98，现在120。。所以说消化也可能是减肥减不下来的原因之一。

    ②身体问题。有的人身体比较能储存水还是脂肪来着？平时喝水吃西北风都能胖起来，我也是那种。我记得我有一阶段吃完饭后散步半小时，夜跑半个小时，也是瘦不下来，吃的不多，夜不会很油腻，但是就是瘦不下来。我觉得可能是身体的问题，太能储存脂肪和水分了吧！

第二：饮食问题

    现在市场上很多食物不仅有添加剂，还有激素，比如我们市场上买的鸡鸭鱼之类的常食用的食品，几乎都有激素。还有一些药品也有，比如避孕药之类的，据说也是有激素的，虽然不是每个人都吃过避孕药，但是据说吃过这种东西，会肥胖很长一段时间，好像是身体内分泌紊乱了！

    我怀疑你可能是激素吃多了，在自己不知道的情况下吃多了。虽然你吃的饭不多，也有运动！但是这些不是有运动就能消化没的。

第三：运动方式错误

    要减肥，很多人都觉得跑步流汗就能减肥了！有的苦的去健身房就能减肥了，我觉得这个也未必的。看到有网友说去健身房每天练到趴下，还是瘦不下来，也有的说跑了一两个月还是没瘦下来。那就是运动的方式出错了，每个人体质不一样，所以肯定不可能减肥方法都一样。就是说，别人适用的，你未必适用。

    如果你跑步或者去健身房狂飙汗，还是没效果！建议你去学学游泳，我感觉游泳减肥真的很有效，因为在水里可以全身都锻炼到，而且流汗也被水冲刷了，感觉不到自己在流汗，在水里也感觉不到累！一般这种运动会有效果一点当然，也有可能会反弹。

你不必为自己减肥，不成功而特别头疼，因为一个人一个人的体质是不一样的，就和我们老家人经常说的一句话一样，有些人喝凉水都长胖。

   我们很羡慕那些狂吃却不长的人，也为自己的节食，又运动，可体重依然上涨而感到悲哀。世界上有很多事情都是没有原因的，所以不必问太多为什么。再说了，就算你知道了原因，可是体重控制不住，也是没办法的事情。其实有时胖，并没有我们想象中的那么令人难堪。有时候为了减肥，就忍着不吃饭，还要做大量的运动，特别累的活在这个世界上，就算瘦下来也不会多开心。

比如说我的姐夫，他是一个特别胖的人。虽然我管他叫哥，但他比我的年龄还要小一岁。现在，仅仅有十七岁的他已经二百多斤了。刚开始追求大姐的时候，他在减肥也就一百多斤。但婚后他在没有特别克制自己的饮食啦！尽管姐姐还是要求他尽量少吃。

  如果姐姐对他没有控制他没动吃的都比别人多好多特别是现在他们都住在苏州然后没天晚上，说说厂里不加班的时候就会带他们一起去吃夜宵。最可气的是大多数都吃自助餐，一吃自助餐，我们当然要发狠。随即时间久了，哥哥也就变得越来越胖，就连大姐也一样。

  我当时劝他们的时候，他们跟我说人一辈子能活多久呢？本身时间不长，还要让自己那么困难的活在世上。人活一辈子不就为了张嘴吗？因为胖就不吃了，划算吗？听完他们的话，我觉得挺有道理，所以既然减肥，没有效果就别让自己那么辛苦。胖一点不一定就丑，就算不好看，也不一定没人要。

  人生短短几十载，还是要开心活过。

减肥的真谛就是管住嘴，迈开腿。但是不是你做到这两点就能减肥的，还要做正确才行，所以很多人减肥效果就是因为没有正确理解这两句话的意思。

首先你说你运动了，那么运动得强度是怎么样的，运动的方式是哪一种呢。因为减肥需要做大量的有氧，有些人减肥做有氧就跟好玩似得，每天去跑步机上走几分钟，然后出点汗就坐旁边玩手机去了。再就是三天打鱼两天晒网，没有系统可以学的锻炼。减肥如果只做有氧的话，需要每次至少30分钟以上的有氧，跑步的话速度以跑起来说话不喘气为准，这个就是适合你的速度，每周至少4天的训练。只有做到这些再谈自己有没有效果。

再就是饮食方面，你说的控制饮食是指什么，科学的控制还是单纯的节食。如果是单纯的节食，肯定是先瘦下来再胖上去的，因为节食初期体重会下降，但是到了境界点，只要一进食，体重迅速反弹，这个是人体的自我保护功能。所以一日三餐都不能少，不要相信什么过午不食。再就是节食是有必要的，但是不是完全不吃东西，只不过要减少一些东西的摄入量。比如说脂肪和碳水，增加蛋白质的摄入量，这样才能减掉脂肪。

再有就是自己减肥有多久了，减肥最起码应该以月为单位，你练了一周跟我说怎么没效果，我能说什么，以月为单位看自己的体重变化，有时候体重不掉了，自己饮食和锻炼都没有问题的话，就不用关注体重了，直接看自己形体的变化，肚子，胳膊的肉有没有消下去。