有的人做平板支撑时，为什么身体会发抖

平板支撑为什么会身体发抖

平板支撑为什么会身体发抖，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，而平板支撑也是人们喜欢的运动方式之一，也有不少人想要知道平板支撑为什么会身体发抖，本文内容为大家揭晓平板支撑为什么会身体发抖。

1、肌肉力量不足

我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。

2、平时锻炼太少

平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

3、肌肉过度紧张

出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。

平板支撑抖正常吗

一般情况下是正常现象。通常来说做平板支撑身体发抖，是由于肌肉力量不足、肌肉过度紧张导致的，多数人会出现这种情况，属于比较正常的`现象，不用太过担心，停止锻炼后就会恢复。

做平板支撑抖怎么办

1、做好热身运动在做平安支撑之前，做5-10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

2、缺乏锻炼导致的抖，只要坚持多练练就好了。还有抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。

3、肌肉过度紧张出现的身体抖，建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

4、本身肌肉不足导致的做平板支撑抖，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行，最终会有所改善的。

做平板支撑发抖要继续吗

看情况。如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒-20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。 但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。

平板支撑的标准姿势

1、双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。

2、头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。

做平板支撑的注意事项

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制)。

3、手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练平板支撑。

1、动作要求比较严苛

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

2、肌肉力量不足

感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

3、做的时间较久

当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

4、动作不标准

很多人之所以做平板支撑时会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

平板支撑练习时间

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；

中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率；

高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。

平板支撑为什么这么累

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

平板支撑发抖要坚持吗

出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。

因为你的根本能量与力量训练方法弱的缘故造成，也有便是也许便是人体肥胖症造成的，当人体的人体脂肪太多时在开展平板撑时手臂及其整体人体都是会发抖，如果你是纯粹的腹腔发抖感那就是十分常规的，假如在做平板撑的感觉是胳膊，

肩膀及其整体人体都是有发抖，那麼是你的根本能量弱，这个时候就必须加强力量训练方法训，实际上加强核心力量练习比你独立的练平板撑实际效果好些很对，无论是针对腹肌锻炼或是还是力量训练方法提高练习，或是开展针对性的练习较为，独立的练某一个姿势是难以做到全方位的锻炼实际效果，我们要先搞清楚，在磨炼中人体不会受到操控的“颤动”便是皮肤发送的欠佳数据信号。

当发生这一数据信号的情况下，就表明在活动中肌肉组织已经到了能承担的极限值（即使你觉得舒服），这也是让你传出的警示，因此一定要留意。新手的肌肉耐力不足强，造成肌肉耐力贴近极限值，因而新手一定要留意以上姿势关键点，姿势要规范，操纵好自身的人体不必发生下面问题：撅屁股！踏腰！抬着头！弓背！胳膊肘太靠前！手肘太靠后！肩胛骨突出！这种全是比较容易发生的不正确。新手立刻逐渐锻练这一姿势实际上有一定难度系数，

由于平板撑的情况下涉及到到了人体肌肉组织募资的问题，腹腔里外肌肉群，大腿根部正里侧深层次肌肉群等。当人体一下子配制不了那么多肌肉组织时，也会造成哆嗦腹部肌肉通常也是人体十分欠缺的肌肉组织，欠缺的肌肉组织还一直遭到较大的工作压力，当然非常容易就乏力，那麼人体当然便会发生腹部酸痛、颤动的状况。不必担心这种颤动，是常规状况，不容易对人体产生伤害，在支撑点的过程中只必须不踏腰、缩肩就可以确保活动的安全系数。