我们现代人的眼晴有多健康

眼睛和营养之间有着密切的关系哦，眼睛是人类感官中最重要的器官，眼神的微妙变化常是表达各种感情和体现人的内在美和外在美的窗口，谁都希望自己能有一双明亮的眼睛。但随着电脑、汽车的普及，眼睛疲劳和与之相关的疾病越来越多。我们每天看电视、看电脑的时间，比躺在枕头上的时间还多。干眼症、近视、眼涩、视疲劳这些症状都产生了。除了注意用眼卫生，如：不长时间使用电脑、防晒等。我们还可以通过一些食物为眼睛提供营养从而达到保护眼睛的作用。那么，哪些营养物质有利于眼睛健康呢？

1.叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素，这两种元素还是我们自身无法制造的，必须靠额外补充来获取。若缺乏这种这两种色素，眼睛就会失色、失明。叶黄素和玉米黄素通过营养眼睛，使眼睛对色觉更加敏感，避免色盲的发生；它还能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害，减少白内障、换班退化的产生。

2.维生素A

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

3.维生素B2

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

4.维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障。

5.多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸中的长链多不饱和脂肪酸如DHA和EPA具有对视网膜的保护作用。　

那么，哪些食物含有以上五种营养物质呢

一.叶黄素和玉米黄素

蒜薹、菠菜、紫甘蓝、绿豆、油菜、韭菜、甘栗南瓜、鸡蛋、芒果、木瓜、玉米，以上常见食物都富含叶黄素和玉米黄素。值得一提的是，通过检测研究一些食物熟制后，其玉米黄素含量明显提高，如甘栗南瓜和鸡蛋。尤其是韭菜，未熟制之前，未检测出含有玉米黄素，熟制后其玉米黄素含量达1081.2μg/100 g，再有一点，这两种元素为脂溶性，烹调时适量的加入油脂，会有效提高其营养的释放。

二.维生素A

蛋类、奶、鱼肝油、动物肝脏等动物性食品中存在较多。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。虽然转化率仅为1/6，但单一的通过动物性食物补充的会有造成坏胆固醇摄入过多的危险。只要食物多样化，通过食用一些富含胡萝卜素的蔬果类是能有效补充维生素A好办法之一。

三.维生素B2

动物肝脏如猪肝、鸡肝还有其他动物内脏，如猪腰子、心，蛋黄、蘑菇都含有较多的维生素B2。有色蔬菜和一些水果当中还有一定的维生素B2，如：紫菜和油菜青蒜、柚子、橙子等。

四、维生素C

富含Vc的食物还是比较多的，新鲜的蔬菜和水果都是维生素C的良好来源。如柿子椒、韭菜、菠菜，柿子椒、花菜，西红柿、柑桔、樱桃、山楂、鲜枣、猕猴桃等。

五、多不饱和脂肪酸

鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），如果每周能吃1-2次可

1、美丽的并非这个世界，而是接受了这个世界的你的眼睛。

2、本来那么明亮，蓝得那么澄净的眼睛，变得寒光闪闪，像钢铁一般。

3、她的眼睛，大而黑亮，眼波闪闪溜溜，十分动人。

4、眼睛里闪耀着智慧的光辉，又敏锐，又细致，让你几乎觉得他有妖法。

5、她的跟珠转动得生动自如，时时闪着睿智的光亮。

6、两只像海波一样蔚蓝，杏子一般的大眼睛。燃烧着荡动的火焰，发出使人不可抗拒的魅力。

7、一双羚羊似的棕色跟睛，长着长长的腱毛。

8、一双泉水般纯净的眼睛里，含着柔和的光亮。

9、这个人的眼睛真厉害，像个能摄人魂魄的无底洞，谁碰上这释的眼光都会掉进去。

10、眼聚清波，轻盼曼顾。顿觉有情，原是无情。

11、她的眼睛如秋日晴空一般明净。

12、那双眼顾盼生辉，流光溢彩，美丽极了。

13、眼眶边微微有点红，眼睛却依然那样发光。滴溜溜地时常转动，每一转动，放射出无限的智慧，无限的爱娇。

14、他的双眼深蓝碧青，好像他不是在尘世间诞生，而是来自湛蓝的海洋。

15、她的眼珠子忽闪忽闪的，好像两颗水灵发亮的黑宝石。

16、我有一双眼睛，可以看到世界的千姿百态

17、你有一双锐利的眼睛，瞪得出奇的大，有点生气，小孩有点恐惧，却也不敢对别人撒娇，劝说你不要对一个不懂事的小孩发脾气小孩用晶亮的大眼睛无辜的望着你，你眼睛一弯，笑成了月牙形

18、那眼睑中的两颗宝石，是心灵的窗户，可以洞察世界

19、她的每一个字，每一段话，都通过我的眼睛传送到我的大脑里，让色彩更加迷人，传送整个大脑，如果没有眼睛，我们的世界将失去光明，生活也将失色。

20、他明亮的眼睛，依然闪耀在我的脑际。以后，每一次看到这孩子，总爱凝视他可爱的眼睛。我更相信：“从眼睛里，可以探悉到一颗心灵。”

人视力的极限是6米。视力最好的人能在6米以外看清东西，但对大部分人来说，能看清楚3米外的事物就很不错了。正常眼可以看到（看清）无限远的物体，但是物体在视觉上有“近大远小”的特性。

眼睛的长度会影响视力。近视的人眼球长度要长于正常人的眼球长度，而远视的人眼球长度要短于正常眼球的长度。眼球长度改变1毫米就会影响你看东西的距离。

1、虹膜异色可遗传。虹膜异色是具有遗传性的。但如果你在生活中突然发现自己的一只眼睛颜色发生了变化，这可能就是虹膜异色症，应及时就医。

2、有的人会有对视恐惧症。害怕看别人的眼睛，被称为对视恐惧症。它是高级神经活动的暂时失调，是青春期的常见病。青春期的男女，生理发育比心理快，再加上学业压力和其他外界因素的影响，就容易产生这种神经系统的适应不良。

3、眼球的恢复速度很快。有些眼球擦伤能够在24~48小时内愈合。但眼球划伤引起感染，就有可能导致失明。所以，当你感到眼睛受到伤害后，应及时就医，必要时要使用抗生素避免感染。

4、眼睛也有被晒伤的可能。眼睛被晒伤表现为疼痛、红肿和脱皮，眼睛长期暴露在阳光下会导致眼球内的组织增厚，这可能需要进行手术才能恢复。戴太阳镜可防止长波紫外线和中波紫外线损伤眼睛。

参考资料：人民网-99%的人不知道，眼睛有15个秘密

在纯净的空气中，人眼可以看见27千米外的一点烛光。在海上能看到16～25千米外的船只。若在高山顶上，眼力可以扩大到320千米处。抬头望星空，则能见到1000千米远的人造卫星，还能见到相距几十到几千米年的星座。

人眼有一个最小分辨距离，这是光学原理决定的，即使视力好的人也是。人眼实际上是小孔成像的原理，远处物体实际上相当于小物体 ，这是最小分辨距离决定了视距。具体能看多远 ，一要看你看的东西有多大 、二要看你有多高。

扩展资料：

人眼是望远镜放大倍数的基准，就是说放大倍数是1，口径就是人眼瞳孔的大小，它随着光照强度的变化而变化，一般在2到7毫米之间波动。

眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色和亮度的光线，并将这些信息转变成神经信号，传送给大脑。

参考资料：百度百科_眼睛

1、视力最好的人能在6米以外看清东西，人视力的极限是在6米左右。此外光线越好人眼看的东西越清晰，但不要超出人眼的接受范围，不然只会造成眼睛炫光和眼花。

2、在空气中,人眼可以看见27千米外的一点烛光.在海上能看到土6—25千米外的船只.若在高山顶上,眼力可以扩大到320千米处.抬头望星空,则能见到1000千米远的人造卫星,还能见到相距几十到几千光年的。

3、物体在视觉上有“近大远小”的特性，当远距离的物品放到很远很远，那么它反射到我们眼中的光线就会随越来越少，当小于眼睛的敏感度的话就很难去分辨或不能分辨清楚而成为一个很细小的点了。所以只要有足够大的体积和充足的光线再远眼睛都能看到。

扩展资料

用眼卫生：

1、合理的环境光线

明亮、柔和的光线对视力非常重要，反之，如果光线不佳（太亮、太暗、眩光、反光等）、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适，会明显影响视力。为此，国家给不同室内场合的光线照度要求都制定了严格标准（比如，在书房内阅读/书写时的照度>300Lux），只是一般人通常没有那么多有关环境光线照度（亮度）和人眼视觉的知识。如果自己的确无法判断家中光线亮度是否合适，那么可用护眼光度笔或其它照度设备做些测量。

2、良好的近距离用眼姿势

近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担，应尽量避免。近距离用眼时，最好处于静止状态，坐姿要端正，书本放在距眼 30cm左右的地方。看电视距离勿太近：看电视时应保持与屏幕对角线六~八倍距离。

3、缩短近距用眼时间

除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，更易导致眼睛调节机能减退，进而导致视力下降。因此，要尽量避免长时间、近距离用眼，如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次专注用眼的时间最好控制在45-50分钟以内，间隔10-15分钟后再继续。近距离用眼时，一定要确保有个良好的环境光线亮度。

4、增加户外运动

多一些户外的运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。

参考资料来源：百度百科：眼睛

1.视力最好的人能在6米以外看清东西，人视力的极限是在6米左右。此外光线越好人眼看的东西越清晰，但不要超出人眼的接受范围，不然只会造成眼睛炫光和眼花。

2.在空气中,人眼可以看见27千米外的一点烛光.在海上能看到土6—25千米外的船只.若在高山顶上,眼力可以扩大到320千米处.抬头望星空,则能见到1000千米远的人造卫星,还能见到相距几十到几千光年的。

3.物体在视觉上有“近大远小”的特性，当远距离的物品放到很远很远，那么它反射到我们眼中的光线就会随越来越少，当小于眼睛的敏感度的话就很难去分辨或不能分辨清楚而成为一个很细小的点了。所以只要有足够大的体积和充足的光线再远眼睛都能看到。

扩展资料：

1.人眼其实观看到的并不仅仅是一个具有重合视角的平面，而是一个超过180度鱼眼镜头的188度环形平面，类似于近期比较流行的环形电影屏幕。

2.人两眼重合视域有124度。也就是说在人眼观看到的范围内，只有这124度视角内的物体才有立体感。换句话说只有这124度两眼重合视域内观看到的物体截面，超过了180度，以至于形成了立体感。

参考资料： 百度百科-人眼视度

1.视力最好的人能在6米以外看清东西，人视力的极限是在6米左右。此外光线越好人眼看的东西越清晰，但不要超出人眼的接受范围，不然只会造成眼睛炫光和眼花。

2.在空气中,人眼可以看见27千米外的一点烛光.在海上能看到土6—25千米外的船只.若在高山顶上,眼力可以扩大到320千米处.抬头望星空,则能见到1000千米远的人造卫星,还能见到相距几十到几千光年的。

3.物体在视觉上有“近大远小”的特性，当远距离的物品放到很远很远，那么它反射到我们眼中的光线就会随越来越少，当小于眼睛的敏感度的话就很难去分辨或不能分辨清楚而成为一个很细小的点了。所以只要有足够大的体积和充足的光线再远眼睛都能看到。

扩展资料

环境光线亮度

光线不佳（太亮或太暗）、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适，是影响视力的第一要素。为此，国际上和中国给不同场合的光线照度要求都制定了严格标准 ，但对于普通民众而言，这对于保护视力的帮助不是那么直接。

原因在于一般人没有那么多有关环境光线照度（亮度）的知识，而且光线照度的测量需要护眼光度笔或专门的照度设备。因此，普通民众在日常学习、生活和工作中难以判断光线是否合适。

正在加载若要视力好，光线很重要

通常，光线不佳主要有三种情况：一是所处环境内的光线本身不合适（如太亮或太暗）；二是由于身体姿态（如坐姿或头姿）不正确挡住光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了；三是光线会快速变化（如早晚的阳光，多云天气的自然光）。

平时一定要避免这些情况，以确保目标区域的光线明亮、柔和，让眼睛始终处于放松状态。如果自己无法判断学习/工作场所的光线亮度是否合适，最好用护眼光度笔做些检测。

参考资料：百度百科_眼睛

眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。因此，眼睛保健既要重视局部，又须重视整体与局部的关系。

运目保健

运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。

(1)运睛：此法有增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

(2)远眺：用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。

除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。

按摩健目

按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。现介绍如下三种方法：

(1)熨目：双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍，每天可做数次，有温通阳气，明目提神作用。

(2)捏眦：即闭气后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3～5遍，每日可做多次。

(3)点按穴位：用食指指肚或大拇指背第一关节的曲骨，点按丝竹空、鱼腰，或攒竹、四白、太阳穴等，手法由轻到重，以有明显的痠胀感为准，然后再轻揉抚摩几次。

闭目养神

在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾有效的辅助方法。

此外，随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报，不可在卧床和乘车时读书。在夏季烈日下或冬季在雪地中长时间行走时，宜戴深色眼镜，以保护眼睛。

饮食健目

饮食保健对增强视力也是至关重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果，尤其是胡萝卜、动物的肝脏，或适当用些鱼肝油，对视力有一定保护作用，切忌贪食膏粱厚味及辛辣大热之品。同时，还可配合食疗方法，以养肝明目。

你有多久没给眼睛放松了？俗话说的好眼睛是心灵的窗户咱这三天两头的也不擦擦玻璃难免会让我们的“窗户”落了灰这“擦玻璃”也是有讲究的得内调外疗相结合具体怎么做？跟着专家一起学！