该如何避免

在跑步健身和其他运动健身的过程中，不可避免地会出现跑步腿抽筋，那么我们应该怎么处理跑步抽筋呢？怎么避免跑步抽筋？事实上，没必要担心跑步会抽筋。通过掌握这些跑步秘诀来解决抽筋的问题，你可以有效地避免在跑步或其他运动和健身时抽筋。

一、跑步的时候遇到脚抽筋该怎么办？

如果你在跑步时感到痉挛，立即停止跑步，坐在地上，保持身体直立，一只手按住抽筋的腿的膝盖，另一只手放在脚底，直到你感觉不到腿部的抽搐。如果附近有合适的物体，把抽筋的脚放在上面，用手压住脚底，直到腿部肌肉不再感到抽筋。回家后，你可以把脚泡在热水里缓解疼痛，或者用药酒擦拭局部，好好休息4到5天，这就是肌肉的恢复。

二、如何做才能避免跑步锻炼的时候抽筋？

1、跑步前做好拉伸运动，做好热身运动。热身时，保持双腿尽可能伸直，直到脚趾向身体方向弯曲。这种方法也可以用来缓解在跑步过程中发生的抽筋，也可以用来放松肌肉。短暂休息后，肌肉恢复力量，你可以继续锻炼！

2、多吃坚果。在跑步时，在大量出汗后，身体里的钠离子会随着汗水流出体外，身体里的钠严重缺乏，超负荷的神经可能仍在向疲劳的肌肉发送运动指令。在这个时候，补充坚果可以补充体内缺乏的钠、钾、镁和其他元素，这可以有效地防止抽筋和抽筋的发生。

3、在跑步过程中补充水分。及时补充水分和电解质是必要的，因为身体水分不足和缺乏电解质很容易导致抽筋。在跑步前、跑步中或跑步后补充液体和电解质。跑步时最好不要喝纯净水，而应补充含电解质的运动饮料或淡盐水，这样可有效减少跑步时抽筋的发生。

如何避免被别人过度索取情绪价值？

你身边有没有这样的朋友，他会每天找你分享他的日常，每次聊天，发信息全都是刷屏的60秒语音，明明你已经很想结束话题了，但是他会依旧不依不饶的向你倾泻他的负能量。这种负能量爆棚的聊天是会让人感觉到非常的内耗，因为他在强行的索取我们的情绪价值。

如果你和我一样遇到了这种情况，该怎么避免被别人过度索取情绪价值呢？我给大家推荐三种方法。

第一种，时差法。当他迫不及待地和你抱怨这些破事的时候，你先任由他发个十几20条的语音，先不要理他，你先安安静静的做一个树洞，你会发现就算让他对着空气发泄，他也可以消磨掉一部分的负面情绪。当他冷静下来之后你再去回复，再去安慰，这样既能起到作用，又有更高的效率，你才不会一直被他压榨情绪价值。

第二种，冷漠法。他之所以会这么肆无忌惮的榨取你的情绪价值，是因为在之前的交流过程当中，你表现的对他过于关心，过于在乎，可能你是被他夸张的表达方式骗到了，也可能你是真的很想帮助他，但无论如何你都给了他一种你真的很喜欢参与这些负面话题的错觉。所以当他再次向你倾诉这些负面情绪的时候，你就可以表达的更加客观一点，甚至更加冷漠一点，表现得像一个旁观者，他感受不到你的热情呢，久而久之就会去寻找下一个倾诉目标。

第三种，反倾诉法。你可以尝试在你们两个的谈话当中来说一说你自己身边的糟心事儿，当你掌握了谈话的主动权之后，就可以想办法来结束这个话题了，比如你可以说，我们别说那些破事儿啦，聊点开心的吧，或者直接找个理由就可以打断这个话题，而且像他这样一个习惯于倾诉的人，其实很不习惯倾听别人的烦恼，所以有可能你还没聊几句呢，他就率先结束话题了。

伴随着开学的哨声响起，各地学习培训已经开始开启大门，让学子归来，可是接踵而来问题接踵而来，尤其是其实对于家长而言，孩子的厌学心理难题，就是我们最纠结的问题，许多家长用了很多的方式去处理，但是都没有什么比较良好的效果。

而我要想去处理孩子的厌学心理难题，大家首先要了解，孩子厌学是怎样所产生的？进而才可以做出决策应对策略，防止孩子厌学。孩子厌学怎样造成？可以分为下列五点：

第一点：父母不容易文化教育孩子，不知道如何去正确引导，根本就是凭借当初自己父母文化教育自己时的方法去文化教育自已的孩子，可是时代在发展，很多老的教育方法是你没应该用自己在孩子背上的，尤其是，孩子的个性跟自己的个性也不一样，一样的办法是起不了功效的。

第二点：文化教育时多见说服教育，絮叨或是拿孩子与其它孩子来做比较。这三种教育方法，就是让孩子造成叛逆心理的元凶，家长一定要尽量使用这种教育方法去文化教育孩子，要不然最终不但难以解决孩子难题，还会造成孩子发生反叛等心理健康问题。

第三点：隔辈娇惯。许多的家长由于工作太忙的主要原因，家里孩子一般都是父母戴的，可是老一辈对孩子算得上是广结善缘，十分的娇惯孩子，而且大部分坏习惯也就是在此刻养成的好习惯，所以，有条件的话，家长一定要自己去文化教育孩子。

第四点：对孩子包办代替，没有理由让步。讲完隔辈娇惯，父母娇惯也是十分不可取的，尤其是许多家长会包办代替孩子的一切，儿时是上什么学校，上中学是走读生，读高中又陪考，读大学给孩子选专业这些，孩子就好像是父母手里的牵线木偶，走的路便是他给铺的路，缺失许多生活自理能力，到后来等着你百年以后，孩子在这里全球就像是个混吃等死一样。

第五点：责骂，暴力教育。责骂孩子是很不可取的教育方法，但因为古代人的一句，棍棒底下出孝子贤孙，许多家长理所应当觉得，责骂孩子就是为了孩子好，实际上正好相反，这么做只能给孩子心里埋下一颗抵抗种子，静候出芽的那一天。

那样我们应该怎么防止呢？这个时候就需要我们家长把握恰当科学合理的教育方法，协助孩子，正确引导孩子，进而处理孩子问题！假如家长不知道该如何正确引导，能通过后台管理私聊我，看到之后，我能一一回复诸位家长，协助家长剖析孩子难题，处理孩子难题！