如何调节失去亲密关系后的负面情绪

在现实生活中，我们总会遇到这样那样的问题。无论是开心快乐，还是伤心难过，都会对情绪产生重要的影响。认识情绪是至关重要的。只有充分认识才能保证情绪调节的有效性。无论是积极情绪还是消极的。要采取一定的方法，灵活的掌控权。避免由于不良情绪对自身造成负面影响。首先一定要了解产生负面情绪的根本原因，对症下药。是因为哪些原因产生的坏情绪？导火索是什么？逐步的进行剖析。深入探寻事情的根源，你要仔细的考虑清楚，因为这件事情烦恼，到底意义何在？

如何尽快消除负面情绪？通常我们可以采用转移注意力的方式比如听舒缓的音乐，看搞笑的电视小品。一部好的影视作品，我们会被剧中人物独特的场景所感染。它可以让我们哭，让我们笑，让我们完全沉浸到特殊的场景当中，不良情绪也会随之得到宣泄。我们也可以采用散步或者外出旅行的方式。往往当你情绪不好的时候，出去走一走散散心，情绪就会得到好的转变。感受一下大自然带给你的美好，你会发现自己有的时候生气发火郁闷真的是太荒谬了。

选择看书、运动和洗热水澡，同样可以达到消除负面情绪的效果。看书的时候，安静的坐在那里，可以匀畅的呼吸，血压都会变得平稳。沉浸在文字的世界里。享受着不被打扰的宁静时光。适度的体育运动也可以让我们精神百倍。但是要注意劳逸结合，不要运动过量。经常性的换位思考，转换一下思维方式，通常你会豁然开朗，人生在世很多事情是没有必要生气郁闷的。在思考人生的过程中，你会不断的意识到自己哪些方面确实需要改变。

一，学会有自己的判断力。
当别人说的事情，你不赞同时，但又容易受别人影响，那么，要学会要自己的判断力，才能不被别人左右。

二，多方面观察注意。
当自己容易被别人影响时，可以多方面倾听不同的人的说法，多观察，这样才不会被一-个人说法蒙蔽自己。

三，别人的话不要太放心上。
当有些人说的话，经常会影响自己时，那么，最重要的事:不要把他们说的话，太放在心里了。

四，明确自己的想法标准。
当面对别人说的话、做的事,要明确:自己的想法是怎么样的，才不会轻易受影响。

五，确定自己的行为准则。
之所以容易受别人影响，一方面是因为自己本身也不确定怎么样做会更好，那么，平常要多方面锻炼自己，确定自己的行为准则。

六，坚持自己的底线原则。
当和别人相处时，要坚持自己的原则，不要被别人的三言两语影响，才能更好的控制自己的情绪。

你要从你的言语跟行为上来进行扭转这种局势，不要跟以前一样。人们总是会抱怨和自己生活在一起的人，但是抱怨和批评之间有着天壤之别。抱怨只涉及配偶做错的具体事件，批评则打击面更广，它还包括对伴侣的性格或个性所说的一些负面评价。抱怨针对的是某个具体行为，批评则指责对方并且伤及人格。因为它会让受害者感到受到打击、拒绝和伤害。

你要让自己变得温和，不要动不动就发火，就指责别人，如果对一些事情感到不快，就要想尽办法表达出来。不是去攻击对方，而是用一种温柔的方式。这需要采用一种直接而积极的方式去表达自己的担心和需要。任何形式的污蔑都能毒害亲密关系，表现为：以不尊重的态度对待他人、冷嘲热讽、骂人、翻白眼、讥笑、挖苦和不友善的幽默等。

要理智一点，不要总是去污蔑对方，这会让对方对你非常厌恶。所以污蔑远不止于批评。虽然批评攻击了伴侣的人格，但污蔑“更胜一筹”。它是由对伴侣长期持续的负面想法而引发的，从语言上污蔑暗示着对方低人一等，表达了对对方的厌恶之情。但这实际上并不能解决任何问题，仅仅是一种负面情绪的表达，最重要的是，污蔑是离婚最重要的预测指标，必须避免它。

所以你要积极地面对这些问题，然后想办法解决，总之一定要搞好关系，有一个方法是经常向伴侣表达赞赏、感激、喜爱和尊重之情。这样会在亲密关系中创造一种积极的氛围，成为消极情绪的缓冲器。你感觉越积极，越不容易感受到或表示是污蔑。另一种方法是，在非冲突时间好好经营伴侣关系，就好像是在银行存钱，这会降低冲突的发生频率和激烈程度。

不管脾气多好的人，在生活当中都会难免有不良情绪，生活当中的消极情绪，不仅会让自己失去对生活的勇气和信心，还会影响到自己身边的人，只有懂得怎样应对自己的消极情绪，才能决定你感情的幸福。

作为一个成年人，一定要尽量让自己的情绪稳定下来，在所有的亲密关系里，多变的情绪，最容易影响两个人之间的关系，只有你让自己的情绪稳定下来，别人才能用一颗平常心去面对你，跟你正常接触和交流。

当消极情绪出现的时候，一定要懂得如何排解，给自己的消极情绪，找一个出口，比如说可以找自己的家人朋友倾诉，也可以选择大醉一场，让自己忘掉所有的烦恼，还可以选择让自己散散心，开阔自己的眼界和心境，积极调整和改变自己的心态。

如果单纯的发泄，不能让你感到快乐的话，就要找到让自己消极情绪出现的根本原因，如果是因为你现在的生活状态，让你感到不满意的话，那么你就要逼着自己不断的努力，把自己的压力转化成动力，改变自己的处境，才能从根本上解决你的消极情绪。

其实生活当中的消极情绪，只要你能够用一个乐观积极的心态去看待，你就会发现生活当中的大多数烦恼都没有什么大不了，接受和理解自己的情绪，积极想出应对办法和解决策略，我们才能够更好地控制情绪，把握属于自己的人生。

都说你感情的幸福程度，很大一部分都是由你的情绪决定，有一个稳定乐观的情绪，更有利于你维持各种各样的感情，作为成年人，只有保持积极乐观的心态，做一个成熟稳重的人，才能让我们更好的应对生活。

如何缓解负面情绪？

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。