自制力太差怎么办 大家有没有什么好的方法增强自己的自控能力

面对诱惑时，多想想你的长远目标。比如你存钱买房，却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标，就会遏制冲动，提升自控力。

自控力，主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。

冥想，人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。

培养自制力三步法：

1.认识到人的感情容易倾向于暂时的满足;

2.分析每项行动可能带来的长期结果;

3.落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动。

第一步就是要明白，人的感情容易倾向于暂时的满足，而选择延迟满足就需要耗费更多的精力。那些令人暂时满足的事情，通常会给人带来欢乐、放松或者其他愉悦感觉。如果做了这些事情，固然会带来一时的快乐，但极有可能影响到长期的计划及发展。

第二步是要利用自己的经验，分析每项行动可能带来的长期结果。玩除了带来欢乐外，也确实会带来精神和体力上的放松，能够对后续的复习起到积极的影响;可是，如果选择复习，则会使他能够更好地按照计划来进行，拥有了更充裕的复习时间。

最重要的就是第三步：选择能最大限度符合自己长期利益的行动。玩固然可以让紧张的心松弛下来，但其耗费的精力却也是十分“可观”的。相比较之下，选择留在学校复习则保证了计划的顺利进行;再者，大家可以安慰自己，玩可以考完研再玩，而自己可不希望明年还在准备考研!

整个复习周期，考研人都会面临这样或那样的诱惑。可以尝试着用这三步法来训练自己，渐渐地，这种自制力的培养很容易地成为考研人的一种习惯，从而可以帮祝你更好地准备自己的复习。

总之，当你决定考研时，需要培养自己的自制力，让自己更好地拒绝来自外界环境的一些诱惑。当你努力做到这些时，你会发现，原来在考研的路上，良好的环境是自己创造出来的!

1、坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

2、每天定时坚持做一件事情

自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

3、树立短期的任务目标

很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

4、正面面对各种诱惑

在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

5、理性面对失控局面

在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

1、先急后缓原则。科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。

2、十分钟法则。当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了。而事实往往是，当我们迈出了最困难的第一步，接下来的一切，会变得顺理成章。

3、简短运动。数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。

4、规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。

5、尝试冥想。方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。

6、憧憬未来。我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己，想象的未来图景越真实、越生动，我们就会觉得和未来的自己联系得更紧，所做的决定就越不会在未来后悔。

停止批评：如果一个人生活在不断否定自己的环境，这个人必定是不自信的，也是缺乏自控力的。不断地批评自己会打击自信和自尊，这样的行为给增强自控力造成障碍，也影响自己的生活。要知道行为和表现只是一方面，它不代表全部的你。

痛苦地做坏事，快乐地做好事。当你在浪费时间时，要不停地警告自己这是在浪费时间，要从内心深处觉得浪费时间是一件痛苦的事，那样你就会自觉地去工作。而当你在工作时，想着完成工作后会有快乐的事情发生或者工作会带来快乐的事情，通过积极的心理暗示来增强自控力。

扩展资料：

注意事项：

经常深呼吸，练习腹式呼吸。将呼吸频率降到每分钟4--6次，也就是每次呼吸用10--15秒的时间，经常练习呼吸慢一点，久而久之你就能做到。

保证睡眠时间在8个小时以上，你应该清楚，睡眠不足会让你烦躁，心情不好，更容易使你向诱惑屈服。

自控力是有一定的限度的，自控消耗身体的能力是惊人的，你不可能一直拥有很强的自控力。但是有些事情能增强你的自控力，比如记录生活中你不长注意到的一件小事，比如锻炼身体，这样会增强你的意识的能量，一些人根本都意识不到自己在做什么，就已经失去自控力。

参考资料来源：人民网-家庭教育：怎样提高孩子的自控力

可以通过以下五种方法增强自己的自制力，如坚持观察并记录自己的状态、每天定时坚持做一件事情、树立短期的任务目标及正面面对各种诱惑等等，具体如下：

1、坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中，为自己的日常生活、工作等状态，给出详细的记录，记录的目的是让自己发现自己在做什么事情，缺乏自制力，以便将来当类似的事情发生时，能够有所克制。

2、树立短期的任务目标

很多人缺乏自制力，主要是因为他们对任何事情都没有计划和目标，他们完全被自己的思想所驱使。因此，只有为自己设定短期任务和目标，才能真正实现自我控制。

3、每天定时坚持做一件事情

自控力也需要通过每天定期做一件事来锻炼，比如读半小时的书或锻炼半小时，持续一两个月，看看你的表现如何。

4、正面面对各种诱惑

在锻炼自我控制的过程中，我们要从心底战胜各种各样的诱惑，直面各种诱惑的挑战。这样，我们才能够坚持我们的计划，在未来突然的诱惑。

5、理性面对失控局面

在自我控制能力提高的过程中，如果偶尔有一两次失控，不要放弃，要敢于理性地面对失控的局面，只有这样才能真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

事实上，大多数自制力差的人对他们的生活没有任何计划。如果能在早期为自己设定很多目标，并把目标放在显眼的地方，就可以提醒自己，只有控制好自己完成任务后，才能做其他的事情。

通过玩拼图、找不同等很多游戏，可以培养孩子的专注力，当孩子完全投入游戏时，他们根本就不会受外界影响而分心。专注力需要从小就开始培养，不能等到孩子进入小学以后才开始重视。除了拼图、找不同这些游戏之外，再推荐几个有助于培养专注力的游戏：

1、木头人游戏：这个游戏可以在家经常玩，很多孩子都喜欢。大人和孩子齐声说：“我们都是木头人，不许讲话不许动，还有一个不许笑！”不管什么姿势，都要保持不动，静止几秒钟。

2、被窝游戏“看谁坚持时间长”：周末的早晨，不着急起床，和孩子躺在被窝里，跟孩子一起商量一个口令。说口令之前，在被窝里扭来扭去，钻钻爬爬，怎么动都可以，但是随着口令，就不能动了，静静地互相看着，谁先笑、谁先动就输了。

3、纸箱游戏：准备一个稍大的纸箱，两边挖出可以把手伸进去的圆孔，里面放一些不同质地的东西，让孩子伸手去摸，猜猜是什么东西，也可以多挖几个圆孔，大人的手也伸进去，互相摸摸、猜猜是谁的手。

4、角色扮演游戏：设计一个活动场景，大人和孩子各扮演一个不同的角色，比如医生看病，可以让孩子扮演医生，大人扮演病人。在玩这类游戏的过程中，孩子一旦进入状态，就会玩得不亦乐乎，也可以持续很长时间。

扩展资料

专注力是自控力的“试金石”

在能够控制行为之前，孩子需要能够管理或者控制注意。专注力能发展孩子的意志力和面对挫折的能力。专注力虽然是孩子学习所必备的能力，往往却很难在一本正经的学习中完全培养出来。

专注力大都是在玩耍、游戏、运动、户外活动等孩子感兴趣的事情中培养起来的。对自己喜欢的事情，孩子一定能做到专注。对自己不太喜欢的事情，也可能做到专注，但需要具备一定的自控力。

参考资料来源；人民网——家庭教育：怎样提高孩子的自控力

‍‍解决自控力差的有效方法就是，马上行动，现在就去做！

生活中常有人做事计划来计划去，总觉得构想不完美，时机不成熟，结果一拖再拖，万事皆蹉跎。其实，再好的构想也会有缺陷，即使是很普通的计划，如果确定执行并且努力做好，都比没有开始好得多。局面要靠行动来打开，坐等机会成熟，很可能永远也等不到，或者机会转瞬即逝，有许多被动的人平庸一辈子，是因为他们一定要等到每一件事情都百分之百的有利、万无一失时才去做。当然，我们必须追求完美，但是人世间的事情没有一件是绝对完美或接近完美的。等到所有的条件都充足以后再去做，只能永远等下去了。事情还是当办则马上去办。你还没准备好，它已经消失了。

如何克服自控力差，帮你行动起来！

1.拖拉者总是想一口气把事做完，没有想到千里之行必先始于足下。因此，你所设定的目标要明确、具体，把所需的行动细分为做起来不困难的几个小步骤。

2.可能的话，请养成立刻动手的习惯，不要再三考虑，犹豫不决。

3.一旦你动了起来，开始做事，最好也能留点精力进行别的计划，譬如写信给久未联络的亲友。这样总比每件事都要从头开始计划简单多了。

4.完成一件无聊或不愉快的工作时，做些自己喜欢的事奖赏自己。

5.采取“自由行动”：首先确定每天例行性工作要花多少时间，于是，剩下来的就是自由时间。然后把这些时间视为可以全部利用，完成其他的工作。当你抽空进行其他工作时，做完半个小时，你就记录或回顾一下成果，以此来奖励自己的努力。由于是在自由时间内采取行动，所以称为“自由行动”。

成功的最大敌人是凡事拖延、等明天。

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自控，其实是一件压抑天性的事情。贪、懒、馋、色这些才是人类本身的天性，而自控要求我们与这些天性作战，所以……自控力不好是天然的，自控力好多是智商和训练的结果。那么如何让自控力变好呢？

1、给自己制定合适的规则。这个事情呢是不能好高骛远的，心急吃不了热豆腐，比如你想早起肯定不能一下子从8点起跳到6点起，估计一周都坚持不了就挂掉了，记住要适度、要适度、要适度，一步一步来。一下子也不要坚持太多事情，最多三小项，不然一样都做不好。

2、在初期一定要借助外力规范自己。比如你想健身就砸钱给健身教练，你要学习就花个巨额学费，甚至发5000红包请人监督你，千万不要太相信自己的意志力。自控这种事情，你必须先在外力的压迫之下坚持一段时间，等你实实在在地感受到自控的好处，你就有力量坚持下去了，也慢慢习惯克制的日子了。

3、想要最终做到自控，还得树立长远目标。人的惰性随时随地爆发，让一个人长久坚持一件事的只能是目标和信念，你自控、你克制，你知道这是好的，但是如果你没有给这份自控赋予长远的意义，你就很难一直保持。自控让我好好学习、好好健康地生活，但如果这一切不是为你的目标服务的话，迟早会疲惫、颓废，只有心里有想实现的事情的人，才能长期忍受各种反天性的生活。

理想很丰满，现实很骨感，这句话用来形容自控力差的人再合适不过，很多时候你计划很好，想象很好，但却没有一件能实施完整完全落地，这就是自控力差的最常见的表现。

所以，在日常中，当我们意识到自己自控力差时，不妨来培养自己一些日常的好习惯，比如：

1.量化工作，按表格办事

自控力差的人一般想法都很飘，经常想干这个又想干那个，但其实真正做事情的态度应该是——你要有清晰的具体的目标，然后有计划的时间周期和步骤，将你要做的事限定在一个可见的框架里，越细则越容易督促你下手。比如你跟自己说我今天要收拾房间，但你同时觉得这个工程浩大，你可能想躲懒，那不如跟自己说，今天的目标就是收拾书架，因为有具体指向且难度不大，我会更愿意着手去做。

2.不要凭借“第一反应”去做事，三思后行

上面说的是行动上的自控力，现实生活中更常见的无处不在的，其实是每个人的情绪失控，大家可以感受得到，能够将自己情绪管理好的人并不多，正因为管理不好自己的情绪，所以容易与外界发生摩擦，使彼此都不愉快。如何管理自己的情绪，你要给自己一个情绪消解的缓冲期，比如三分钟，可能一件事发生时你特别火冒三丈，但这个时候不要做第一反应，而是给自己三分钟冷静一下，问问第一反应是否是正确反应，是否是最佳反应。

3.在行动上深入，在想法上做减法

自控力差的人精力难以长时间集中，特别容易分散有很多想法，但我们知道，在我们的诸多想法中，十有八九其实是不靠谱的，当我们开始又无边无际发散自己想法的时候，要懂得及时喊停，提醒自己蔓延那些不靠谱的想法是无意义的。比如现在8月，你不需要此刻去计划12月出行的行程，那么，你就该提醒自己眼下不需要做这件事，而将精力转移到“眼下需要做什么”“眼下需要解决什么”，然后转移到行动力上。

乔迦，作家，策划人，职场管理者。代表作《不抱怨不抱歉》

自控力差是很多人都很头疼的事情，

自控力差的人，不管是在工作还是生活中，都会显得比别人略差一点，

那么怎么样增强自己的自控力呢？

这个其实包含了很多方面，这里我只谈两点：时间和情绪。

早些年我也是个自控力很差的人。

第一点是不会控制自己的时间。

一天到晚忙忙碌碌，却没有什么值得一提的收获。

第二点就是没有办法控制自己的情绪。

一点小事情就三分钟变脸，五分钟口出恶语。

事过之后，自己万分苦恼，但下一次还是无法控制自己。

当我意识到这两点严重影响了我的生活时，我开始着手改变自己。

首先是改变自己对时间的把控。

第一步规律自己的作息时间。

我坚持晚上11点钟前睡觉，早上5点起床。

然后锻炼、早餐、上班，

规律作息，是把控时间的第一步。

其次就是列清单，养成随时把自己要做的事情列成清单的习惯

第三步是做时间记录，每天坚持记录自己做的事情以及所花费的时间，并进行阶段性的总结。经过这样一段时间后，对时间的把控力就越来越好。

第二点，分享一下如何把控自己的情绪。

其实对情绪的把控事实上是一个很漫长的过程，

这里推荐一本书《不抱怨的世界》，里面讲到一个游戏叫紫手环游戏，非常好用。

就是自己带上一个紫手环，首先戴在左手。

当自己情绪失控的时候，换一个手带，不断坚持，练习到坚持21天不换手就好了。

我坚持带了四个月才做到21天不换手，后来还鼓动很多身边的人去做。

坚持下来，对自己的情绪把控很管用。

把控好自己的时间和情绪，基本就是个自控力很强的人了。

不过这需要个过程的，要对自己有信心，加油哦。

作者：剑仙  公众号：做自己呗  

做不忘初心的自己呗