男性怎么提升心理抗打压力 有什么书籍推荐

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学会顺其自然
心理压力大一般是因为过于争强好胜，争强好胜不是一件坏事，但如果过度的话，会导致心理压力骤然上升，所以说，当你感觉到心理压力过重的时候，适当的学会顺其自然，不管做什么事情，或者与什么样的人相处，只要你用心了，且努力了，结果顺其自然就好，这样一来，你的心里压力会减轻很多。

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改变身边环境
把你身边的环境改变一下，比如办公桌上添加一些绿植或者养条小鱼，养一些花花草草放在窗台上，自己的房间里改变一下窗帘的颜色，家具适当换换位置，卧室里的床单与被褥可以换一换颜色等等。这些行为既能够转移掉你的那种心理压力过大的影响，还能够让你感受到一种不一样的生活状态。
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外出散散心
如果有条件的话，可以适当的外出散散心，比如去你想去的地方度度假，如果没有那个条件的话也没有关系，你可以到就近的地方去，比如去大自然中散散步或者慢跑，或者是每天到一个优美一些的环境中坐一坐。这些行为都能够缓解你的心理压力，且这属于一种有氧运动，对你的身体健康也是有好处的。
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学会用音乐保健
音乐是最美的声音，可以让一个人忘记很多痛苦，心理压力过重的人一地你给要学会用音乐进行心灵的保健。在自己偶尔闲暇的时间里，学会听听音乐，给自己泡一杯淡淡的茶，比如有着浓浓花香的花茶，或者清香扑鼻的绿茶，哪怕每天拿出半个小时享受音乐和茶，你都会驱赶每天积存下来的心理压力。
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别让自己“闲着难受”
很多人说心理压力过重就是因为太忙引起的，其实真的不是这样，越是忙忙碌碌的人，心理压力就会相对减轻一些，而那一类不算很忙但也闲不着的人，心理压力才会很重。所以说，不要让自己整日闲的难受无所事事，而是要让自己忙起来，快快乐乐的忙起来，这是一个赶走心理压力的最好办法。
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培养自己的兴趣所在
所谓忙里偷闲，便是赶走心理压力的一个好办法。每天在忙忙碌碌之余，培养一点点自己的兴趣爱好，可以是摄影，可以是种植花草，可以是研究美食，可以是学学茶道之类。这些兴趣所在既能够消除一天的紧张，还能够让你在紧张与忙碌的生活中找到一些乐趣所在，心理压力自然会减轻很多。
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让自己有着丰富的业余生活
除非是那些大企业的大老板之类，不然不可能每天忙碌到连业余生活都没有的地步，尤其是职场男女。把你闲下来的时间别用在感叹心理压力过重之上了，有时间感叹倒不如丰富一下自己的业余生活。每天跑跑步锻炼一下身体，或者做

您是否感觉到一种无形的压力悄悄袭来？中国科学院心理研究所最新的研究结果表明，近年来，国人的精神压力逐渐增长，而20岁至30岁的人群更是成为各年龄段压力之首。压力究竟从何而来？人们又应该怎样缓解压力？
慢性疲劳综合症袭来

朱先生今年30多岁，最近经常感到没劲儿，身体上又没什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲了，什么都吸引不了他，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦。没有年轻人那些蹦迪、唱歌、看电影，追求时尚的兴趣和精力，生活中缺乏朝气和锐气，总之一句话：没意思！他周围的许多人都有这样的感受。这到底是怎么回事呢？

中国协和医科大学基础医学院心理学专家杨霞认为，朱先生患上了“慢性疲劳综合症”，这在当今社会相当普遍。以她所在的协和启迪心理咨询中心为例，平均每天都有5至6人因为压力大到该中心咨询治疗。杨大夫分析，造成压力大的原因主要有两个方面：一是日益加快的生活节奏和充满竞争的生存环境；二是人们自身心理素质的下降。

现代社会在提供给人们更多机会的同时，也需要人们付出更多的成本。为了更好地生存和发展，个人往往需要有更多的智力、能力、毅力和热情。另一方面，随着物质生活的改善，人们的能力和心理素质却相对下降了。这就像关在动物园里的动物，物质条件越优越，其独立生存的能力却越低。这时，面临诸如就业、竞争、工资分配、工作成绩、个人发展和人际关系等问题，压力自然就产生了。

白领是当之无愧的“高压人群”

就职业而言，现代白领成为当之无愧的“高压人群”。据北京零点调查公司发布的《2003年白领工作压力研究报告》显示：41.1%的北京白领正面临着较大的工作压力，61.4%的北京白领正承受着不同程度的心理疲劳，其健康状况令人担忧，他们中大多数人面临着由工作压力与心理疲劳而带来的“发展”危机。

另据最新的一项对中国经理人健康状况的调查显示，近70%的被调查者都感觉到压力的困扰，而男性的压力水平明显高于女性。研究人员认为，这与中国文化赋予不同性别的人不同的社会责任和个人责任有很大关系。中国文化一向强调“修身、齐家、治国、平天下”，这些责任又大都赋予了男性，男性所承受的压力也就可想而知。

此外，男女面对压力时不同的态度也是造成男性压力大的重要原因。中国传统文化要求男人“喜怒不形于色”，男性心中有苦恼，大多是压抑在心，几乎不会和家人或朋友说，而女性就可以和父母或同伴倾诉，更可以随时大哭一场。这无疑加重了男性的压抑心情。
据杨大夫介绍，目前的压力人群主要集中在15至45岁的青壮年，而中国科学院心理研究所在这次调查也发现，20至30岁的年轻群体成为各年龄段压力之首。究其原因，可能是因为这部分人一走上工作岗位就处于激烈竞争的环境中，他们除面临工作的压力，还有成家、购房、子女抚养、管教和社会交往等诸多压力。同时，他们还面临缺乏社会经验、应对能力不足，甚至就业和深造等问题，在这种情况下，其压力之大可想而知。此外，由于年龄和资
历较浅，做事也更有魄力和冲劲，他们在急于证明自身能力的过程中，也容易人为地给自己增加过多的压力。

虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者过于持久则会对人的身心健康造成伤害。

压力正成为现代人的“隐形杀手”

空军总医院心理科副主任医师牛京育认为，现在人们所承受的压力比以前更严重。根据医学专家的统计，心脏病、高血压、中风、癌症甚至性功能衰退等等都或多或少与工作压力有关，约有90%的求医者患上的都是与工作压力有关的生理紊乱。

压力首先会使人感到紧张，在心理上会产生消极的情绪反应，如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等，在生理上则会引起血压、心率和内分泌等一系列变化，严重的会导致植物神经功能紊乱，内分泌失调，免疫功能下降，最后导致多种疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、中风、甲亢和癌症等。

此外，压力过大还会引起头痛、睡眠质量不良及各种皮肤问题。由于紧张焦虑会使皮肤变得灰暗和缺乏弹性，人更加容易显露出皱纹。心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，则会促进粉刺的生成。心理压力还会改变人的食欲，在心理压力状态下，有的人会发胖，有的人会消瘦。精神紧张特别是受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题，会使头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时，头发才会重新生长等等。

压力过大的人甚至有猝死的危险。据北京市急救中心统计，今年北京猝死的人数将近1600例，而且年轻人猝死的几率越来越高，其中不乏因为压力过大或过于劳累而发生的心肌梗死。

除了损害人的身心健康外，压力过大还会对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。在工作方面，压力过大会导致工作效率低

1、学会给自己鼓掌。

这里说的鼓掌并不是单纯意义上的夸奖自己，而是了解自己，做到自信与自省，不过度期望也不过分贬低。
老师曾在课堂上问同学们，十秒钟时间，最多能鼓掌多少次。有的说十次、二十次、也有的说五十次、八十次。而实际上正常人十秒钟内以最快速度鼓掌，是四十次左右。在没实践的情况下能猜对这段数字的人不多。不管是信心不足猜少了，还是眼高手低说多了，通过这次实践，学生们都在一定程度上认清了自己一次。
高考学生心理压力大也有一方面原因是对自己能力的认识不清，如果清楚了自己的优势和弱点，了解自己的实力，对考试成绩有一个预判，然后根据实际情况进行有效复习和志愿填报，可能在一定程度上就能降低考生的焦虑情绪，减轻部分压力。

适度压力能使人情绪兴奋，思维活跃，增强反应速度，对人是有益的，如果完全没有压力，身心处于松散或不紧张状态，个人潜力将无法有效发挥。 考生也是一样，高考带来压力的同时也带来动力，如果考生的状态没有因为高考的临近出现一些不合常理的变化，那么家长就不用过度担心。

3、考生与家长、老师的有效情感沟通
一些考生的压力来源于家长和老师的期待，考生怕自己无法达到他们的预期。这就需要双方进行有效沟通，何为有效？有的家长和老师也会和考生进行沟通，但容易出现单方面叮嘱，家长和老师诉说自己的期待，或老师在某学科上要求考生再努力提高一些等情况，容易忽视考生心理。

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白领心理压力化解妙法

1 运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2 支解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3 想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5 拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6 运动消气。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7 看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8 嗅嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9 吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10 穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11 养宠物益身心。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻

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专家支招减压四要素

“医生，我实在不想干了！”日前，25岁的外企白领林先生向心理医生诉苦。面对公司内部和外部的激烈竞争，他不堪压力，近两周经常失眠、心情烦躁，于是来找心理医生求助。

昨日，记者从医院的心理科了解到，近期心理科每天都接诊不下10名这样的“心病”患者，

最少的一天也有5人之多，跟平时相比增加了4倍。

他们当中有的是公司的高级管理人员，有的是机关的管理层。

不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。

心理专家说，林先生是由于工作压力过大产生了抑郁等心理障碍。其实元旦新年前后，类似林先生这样的心病患者并不在少数，他们大多为公司的高级管理人员或是机关的管理层。

每个人的一生中总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。事业的压力对男人危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

专家支招减轻心理压力四要素

一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下；

二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；

三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；

四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让心情得到放松。
首先检查一下你是不是有很大的压力，正是这些压力，让你没有办法放松自己的心情。

压力伤身的7种表现

如果有一只疯狗死命地缠着你，你就会拼命逃命。此时，体内的压力激素会促使你保持警惕状态，集中精力。如果人总是处在被疯狗追赶的状态下，人体内的皮质醇和肾上腺素分泌的持续慢性增加，对身体的各个器官就会造成严重的危害。

1.记忆衰退 压力激素也称肾上皮质腺素，作用于司职记忆形成的脑内海马状突起，过多压力激素的存在，将引发记忆力衰退。

2.牙周疾病 1999 年就有牙科专家研究发现，承受巨大经济压力且偿还力弱的人群，患牙周病的几率是普通人的两倍。而牙周病又是导致心脏病、呼吸道疾病和糖尿病等并发症的危险因素。

3.消沉抑郁 通过改变脑内化学物质，降低肾上腺素，血清素和多巴胺的浓度，压力使人意志消沉，心情抑郁。

4.心脏病变 压力刺激肾上腺素的分泌，肾上腺素有强大的影响血管收缩作用，会引起血压升高，增加心脏病和中风的危险。

5.过度肥胖 有研究证实，压力和腹部积聚脂肪有极大的关联，导致苹果型身材。

6.易患感冒 缓慢升高的肾上腺素和皮质醇浓度妨碍了抗感染白细胞的正常工作。有调查显示，压力增大会使人患上感冒的几率上升3～5 倍。

7.血糖改变 皮质醇的增加激活了肌体脂肪细胞的储存，尤其是腹部脂肪细胞，抑制肌体对胰岛素的吸收，从而加大了糖尿病的发病率。

如果你真的有这样的征兆，或许下面的一些放松心情，缓解压力的方法会对你有效。

减缓压力的8个招数

1.避免大事小事一把抓

实验证实，女人比男人更有压力感。原因是，让她们担心的事情太多、太杂。其实，何必杞人忧天，不妨每天清晨将思路整理一下，把有限的精力集中在眼前必须面对的事情上，就不会觉得压力过重了。

2.抽出几分钟放松自己

每天在锻炼时，或是在工作间隙，抽出几分钟，集中注意力，不夹杂丝毫杂念，只去感受你看到的、听到的、闻到的，触摸到的。或是找个偏僻的地方，发呆、哼哼小曲，或是每天挤出20分钟左右，在完全放松的状态下散步。

3.把最担心之事说出来

医学专家曾对一组患类风湿性关节炎和哮喘的患者做压力敏感实验。结果发现，那组善于把自己的感受淋漓尽致地表达出来的患者，发病次数越来越少。

4.定期去做按摩减压

研究显示，按摩能够促进早产婴儿体重增长，改善哮喘患者的肺功能，增强男性对 HIV 的免疫力。如果没有条件定期按摩，偶尔为之的修脚、剪指甲，或者做脸，同样有一定作用。

5.无论多忙别忘运动

运动可以随时安排，譬如午饭后30分钟的散步，或者工作间隙伸展一下身体，走动走动。有实验表明，跑步机上走30分钟，焦虑程度可以降低25％，大脑活力同时得到改善。

6.善找借口为自己开脱

当工作进展不顺利时，不要自怨自艾。告诉自己，看样子，应该那样去做，而不应该用这种方法。

7.每天安排时间自娱自乐

压力在你笑的时间是不存在的，笑不仅能缓解紧张情绪，还能增强免疫功能。常和朋友分享有趣的事，或者找个傻得可爱的屏保，或者买张喜剧碟片回家放肆地开怀畅笑一番。

8.面对挫折，变被动为主动

无论是顺利还是倒霉，生活总是酸甜苦辣咸五味俱全，我们都要学会勇于面对。只有像皮球那样，即使掉到地上，也能反弹得起来，并且要弹得更高。

6.善找借口为自己开脱

当工作进展不顺利时，不要自怨自艾。告诉自己，看样子，应该那样去做，而不应该用这种方法。

7.每天安排时间自娱自乐

压力在你笑的时间是不存在的，笑不仅能缓解紧张情绪，还能增强免疫功能。常和朋友分享有趣的事，或者找个傻得可爱的屏保，或者买张喜剧碟片回家放肆地开怀畅笑一番。

8.面对挫折，变被动为主动

无论是顺利还是倒霉，生活总是酸甜苦辣咸五味俱全，我们都要学会勇于面对。只有像皮球那样，即使掉到地上，也能反弹得起来，并且要弹得更高。（转）

减轻压力有以下几个方法：1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，引起不必要的压力。2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。

我觉得是练拳击。要么就刷马桶。

找一想自己爱好的运动，拼命做，OK。

去健身呀 又能有好身材 又能释放压力

　　1 男人心理医生全集 2 重塑男人的生活
　　【作　者】：（美）[T.A.库珀斯]Terry A.Kupers著；杨子江[等]译

　　【图书简介】
　　当女权运动红火过后，男性心理和男人的作用依然是人们最为关注的活题。公平一点；当社会一直不懈地为女性争取利益的同时，代表着二分之一的男性也同样需要世人的关怀与理解。《重塑男人的生活》这本书是为男性而写，但不是只写给男性看的；为了两性能够更好地相处，女性读者同样也应该关注男性的需求。但愿这本书的出版可以让男性学会自我认知，让女性与男性更加和睦地共处。

　　【本书目录】
　　第一章好男儿不要落到最后哟！
　　吉姆
　　缺点儿活力
　　厌恶专权的男人们
　　男性定律
　　好男儿要认真对待男性定理
　　重塑童年记忆

　　第二章男人的病理紊乱
　　相应的男性症状
　　撞车！
　　苏罗
　　男人的尴尬
　　性别的社会结构

　　第三章异性恋男人的同性恋恐惧症
　　日常生活中的同性恋恐惧症
　　艾尔的梦
　　关于变成女人
　　心理治疗和同性恋恐怖
　　一些社会含义
　　正常的男人和男同性恋者

　　第四章夫妻中的男性
　　面对伴侣的能力和处理相处的压力
　　一对同性恋者有所不同吗？
　　性、能力和野心
　　在性平等的阴影之下
　　“应该”使人受制于人，害羞使人孤立
　　日益增进的感情

　　第五章色情和亲密
　　男人在询诊室谈论色情描写
　　是什么吸引男人去喜欢色情的女人呢？
　　一个秘密的地方
　　心理治疗医生对色情描写的态度
　　治疗的目标

　　第六章有良知的父亲与不领情的儿子…………．
　　父子疏远的一例报告
　　儿子的情形
　　父亲的情形
　　我自己的经历
　　从20世纪60年代到90年代
　　男人的主题

　　第七章治疗中的男人们
　　咨询室里的权力之争
　　弥补感情空虚的问题
　　治疗中的男人团体
　　友谊和结束治疗

　　第八章朋友
　　一个临床病例简介：患者肖恩
　　男人的缺点，女人的警戒
　　男性友谊的不成文准则
　　重写男性友谊的规则

　　第九章男性运动：争取个人政·治·权◎利
　　心理学方法和心理治疗的双重潜前
　　男人聚会和神话诗人
　　政-治派和亲女权主义的男权主义

　　第十章打破陈规，树立新风
　　校园斗殴
　　战争的受害者
　　性角色
　　性和精神机能障碍
　　打破陈规
　　软弱的男性和奶气的男人
　　树立新风：重塑不同的性关系

　　第十一章结论：对权能的再定义
　　参考文献