时间: 2020-02-21 10:54:23 | 作者:捏捏本人 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 109次
?点 击 今 夜 九 零 后 关 注 我 们?
最近这几年,我经常和身边朋友调侃:
咱们90后,真的老了。
不信你看很多爆红的明星,一查资料,都是我们同龄人。
尤其是近两年出来的小鲜肉,你一个90后都看不到了。
最近看新闻,我又发现了一件更可怕的事情——
“癌症”“猝死”这些看似遥远的词,也开始和我们产生联系。
几个月前,朋友圈有人转发了一条新闻:
年轻记者突然离世震惊媒体圈,原因居然是崴脚?
看到这样的标题,我自然心里一惊。
但引起我注意的不是新闻,而是朋友的话:
我认识这个姑娘。
她很活泼,在英国读过博士,平时喜欢种花。
关键是,她跟我还是同一年的。
我忍不住害怕:
发生在她身上的,也有可能发生在我身上。
去世的姑娘,是中国日报的记者小吴。
杀死小吴的病,叫做肺栓塞。
我赶紧去查这个病的成因。
一查,吓一跳。
肺栓塞的成因,是久坐。
是的,这样一件你们每天都在做的事情,居然会杀人。
我试着用“久坐”“血栓”“猝死”作为关键词搜索新闻。
结果令人意外,“中彩”的年轻人,和老年人一样多。
这是肺栓塞最可怕的地方:
对所有年龄段一视同仁。
武汉男生小陈常常加班,回家后坐着玩“吃鸡”。
这天,他打完游戏,突然胸口剧痛。
检查结果:血栓。
要不是手术取栓及时,他差点就挺不过来。
南京女生小刘窝在床上复习,左腿肿了好几圈。
医生说,左腿产生了血栓。
一旦转移,很可能就是另一个猝死案例。
在这两个新闻里,小陈23岁,小刘21岁。
他们都比我年轻。
但血栓并没有因为他们年轻,就对他们下手轻一点。
你可能觉得,新闻离你很遥远。
但其实,肺栓塞就真真切切地,发生在每一个人身边。
大家一定会产生跟我一样的疑问:
一个人好端端坐着,为什么会影响到肺?
在我们的常识里,不运动的后果顶多是肥胖,亚健康。
再严重一点,也不过是得上痔疮。
怎么会致命呢?
在这里,我先做一个小科普。
除了心脏之外,我们的小腿肌肉也负责推动血液循环。
被称为“第二心脏”。
坐着时,小腿肌肉不动,腿部血液流速随之变慢。
日本做过一项实验,测试人坐下后的腿部血液流速。
30分钟后,流速降低了70%。
于是,血管里的脂肪和糖分,形成了血栓。
随着血液循环,血栓到达肺部,堵死了肺部血管。
一旦肺部供血不足,轻则胸闷,重则窒息、猝死。
这,就是肺栓塞。
根据WTO统计,肺栓塞已经成为人类死亡的第三杀手。
一旦病发,留给医生的时间非常有限。
在死亡案例里,2小时内去世的患者超过90%。
更多患者根本来不及抢救,就撒手人寰。
广州曾经出现过这样的悲剧。
一个40岁的二胎妈妈在家呼吸困难,叫了救护车。
急救人员在最短时间内赶到现场,却发现她已经没了呼吸和心跳。
更可怜的是她的孩子。
刚刚出生几天,就失去了妈妈。
同时,肺栓塞还有一个更可怕的名字——
“S Killer”(沉默杀手)。
因为这种病常常被医生和患者共同忽视。
病发前,80%的患者几乎没有症状。
病发后,误诊率高达70%。
文章开头提到的记者小吴就是这样。
在她去世前,还发过朋友圈:
已预约明早重新检查,就这样开启了年假模式。
是不是要重新拍个片子看看韧带,有没有可能是血栓?
可她还没能等到进一步检查,就去世了。
有很多病人和小吴一样,直到最后,都不知道自己得了什么病。
而在这沉默的杀手背后,是一个个久坐的年轻人。
清华长庚医院吴巍巍教授,就曾下过定论:
95%肺部的血栓来自腿部。
所以大家明白了吗?
每多坐1小时,血栓风险将增加10%,寿命减少22分钟。
今天的久坐,就是明天杀死自己的凶手。
其实,久坐的危害,远不止肺栓塞。
肺栓塞来得快,治愈之后恢复也快。
但有一些疾病,是长年累月才能发现的。
十几天前,我看到了一则新闻。
33岁的南京男生小张被查出了大肠癌。
而且是晚期。
他是个程序员,每天伏案工作的时间,超过10小时。
如有雷同,不一定是巧合。
我有个前同事剪辑特别牛逼,已经做到公司中层。
后来我离职时,为了感谢照顾,专门请他吃饭。
没想到,他一个贵州人,竟然跟我说要吃清淡的。
他说,前几年项目赚钱,自己提成多,升得也快。
在房山买了房后,存款瞬间见底,但又要给孩子攒奶粉钱。
于是,他对自己更狠了。
后期机房里温度很低。
他裹个军大衣,一动不动熬24小时,都是家常便饭。
直到有一天他便血了,才赶紧去检查。
结果是肠癌。
医生说,90%的肠癌患者,年龄都在50岁以上。
像他这样30出头的患者,很少见。
但这些人都有一个共同点——久坐不动。
那天我们吃饭时,他跟我说:
捏捏,你们写稿的,也是一天到晚坐着熬。
听我一句劝,也惜命一点吧。
我以前总说,时光不负有心人,星光不问赶路人。
放屁!全是恶魔交易。
我看着他面色发黑的脸,心漏跳了好几秒。
除了前同事的肠癌以外,
子宫内膜癌、肺癌、胃癌、糖尿病,也都和久坐正相关。
英国每年至少有7万人,因为久坐去世。
如果你每天坐6个小时以上,早死风险就会增加25%。
说久坐是排名第一的“慢性杀手”,真的一点都不夸张。
TED演讲有一个3分钟的短片,叫《久坐的危害居然这么大》。
它讲了一个很有趣的观点——
人类的身体是为了运动设计的,它一点也不喜欢坐着。
这个观点让我很意外。
作为一个在电脑前成长起来的90后,我的生活从来就没围绕运动展开过。
我们最喜欢的动作是葛优瘫。
饭店离公司不到500米,也习惯了拿手机点外卖。
即使跟朋友聚会,也是坐在一起玩手机。
更不用说工作了。
10点上班,一直坐到凌晨两点。
有时候回了家,还要继续加班。
在互联网行业工作的人,有谁不是长期坐着。
建筑设计师要坐着画图到深夜,律师动辄坐着审合同一整天。
工厂里,还有无数坐在流水线上的工人。
我们都是被工作绑架在凳子上的人。
现在,绑在凳子上的时间,还在被不断延长。
最近,一个叫“996.ICU”的网页火了。
996的意思是,早上9点上班,晚上9点下班,一周工作6天。
ICU的意思是,重症加强护理病房。
这是无数互联网企业,心照不宣的工作制度。
程序员们爆料了84家实行996制度的公司。
这里面,包括最近大面积裁员的京东。
也包括去年在年会上高调宣布“996”的有赞。
还有很多企业的加班制度是隐形的。
比如腾讯。
前段时间,360推出了一个小程序。
可以显示厕所坑位的占用情况。
员工可以用这个APP,节省如厕排队时间。
当然,那些如厕时间过长的员工,也免不了被监控。
还有些公司就更霸道了。
带薪拉屎可以,别超过6分钟。
枣庄市贵诚集团规定,员工上厕所需要签名。
上厕所只能用6分钟,迟到1分钟罚款10元。
无论主动还是被动,这一切都导向一个结果:
我们坐下的时间越来越长了。
更糟糕的是,我们已经开始习惯。
没有人觉得,久坐这件事其实不正常。
凳子和手机一样,成了长在我们身体的一部分。
我们从上班族,变成了“上班卒”。
你可能会问,那我们能怎么办?
上班坐着猝死,不上班就只能回家饿死啊。
我明白大家拿命换钱的无奈。
但拼搏,并不意味着要以生命为代价。
为了帮大家克服“久坐病”,我咨询了身边的朋友,医生和复健师。
从他们的建议里,挑选了一些切实可行的方法。
希望你看完后,还能发给身边朋友,多帮一个是一个。
就当是做公益吧。
1、用小杯,多喝水。
我咨询的医生们,都建议多喝水。
喝水可以防止血液过于黏稠。
用小杯喝水的目的,是增加起身打水的次数。
如果办公场地比较大,最好到比较远的饮水机打水。
医生建议每1小时,活动5分钟。
常常喝水走动,去洗手间,完全可以满足这个需求。
2、使用番茄工作法。
这是一种很简单的时间管理法。
一个番茄时间是25分钟。
设置好番茄时钟,专注工作。
番茄时钟响起时,休息5分钟。
每4个番茄时段,可以多休息一段时间。
所有手机应用商店里,都有很多番茄工作法APP。
忘记休息时,请用这个方法提醒自己。
3、站立办公。
在Facebook的办公室里,有不少站立式工作台。
员工可以站着工作,累了再坐下休息。
这样能保护颈椎、腰椎,防止久坐病。
我一个设计师朋友特别推崇站立办公。
国内这样的办公场所不多,她自己买了可调节电脑架。
完美克服了久坐小腿肿胀的问题。
4、踩缝纫机。
我收藏了很多办公室健身教程。
不是动作幅度太大,就是时间很长,实操性很低。
收藏以后,一个都没真的做过。
为了写这篇文章,我特意去咨询了几个资深复健师朋友。
他们告诉我,有一个动作简单又隐蔽。
坐在椅子上,双脚放好。
使劲提起脚尖,然后放平。
努力踮起脚跟,然后放平。
像踩缝纫机一样,模仿走路时的肌肉状态,促进血液流通。
相信我,这会是你唯一能坚持下来的办公室运动。
当然,如果你愿意回家时提前一站下车,步行15分钟回家。
或者上班时,不坐电梯,走步行梯上班。
效果就更好了。
但是,我更希望此刻正在看手机的你,
站起来,走两步。
坐着当然很舒服,但久坐真的会致命。
生命在于运动,这是所有人都知道的道理。
点一下“在看”,提醒亲友们站起来,别让这句话成为猝死前的空谈。
参考文献:
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[2]https://github.com/996icu/996.ICU
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[4]谈书,陈曦灏. 单位办公室布满高清摄像头 律师称不违法(图).华龙网.2019.07
[5]https://weibo.com/6004281123/GjGAcbQKufilter=hot&root_comment_ TED Talk.
www.ted.com
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[11]又是这个习惯!22岁小伙上网后心脏骤停,身体发出这些信号要注意了.广州日报.2019.04
[12]刘猛.猝死之王,可怕的肺栓塞.新浪看点 .2019.03
[13]黎蘅,何家,任珊珊,黄蓉芳,莫冠婷,林惠芳.【提醒】二胎妈妈坐月子,夜里上洗手间猝死!罪魁祸首竟是…人民日报. 2019.11
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