时间: 2019-12-28 21:41:06 | 作者:下雪天 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 112次
◆ ◆ ◆
文 | 下雪天
刚工作那年,一个师兄对我说:人不要总把自己绷得太紧。就好像弹簧,一直处于拉长状态,就会很快失去弹性。
那时的我,初出茅庐,干劲十足。当时就觉得这不是偷懒的想法吗?肯定要时刻奔跑,才能跑赢别人呀。
我想做很多事,却发现时间总是不够用,便研究了很多时间管理的方法。直到看《精力管理》,才明白管理时间不如管理精力。
这本书的核心观点是:不要打疲劳战,而是学会阶段性冲刺和调整。人生不是马拉松,而是一系列短跑冲刺。
要做好精力管理,需要调动四种精力源:体能、情感、思维和意志。我们需要学会系统地训练自己。
1、体能:
良好的作息习惯,才能蓄能
刚工作那几年,我特拼,常常废寝忘食。
一个晚上喝两杯咖啡,熬到凌晨回家,有时直接睡在办公室的小仓库里。周末,睡上半天,然后在办公室耗上一天半。
我真的跑赢了别人,成为公司最年轻的经理。这一段,本可以当成励志故事。
但事实是,我跑的快,身体也熬出了慢性肠胃炎,至今都没能调理好。
有了孩子以后,属于自己的时间更少了。我喜欢读书写作,总想尽办法“偷”时间。
每天把孩子哄睡以后,抱着书再看一会,或写一篇文章,熬到深夜。中午的时间也不想浪费,继续奋战。每天上午靠一杯咖啡提神,下午就拼命喝茶。
靠着咖啡因强打精神的日子,一度让我很苦恼。我不断地消耗体力,跟时间赛跑。
下面这些习惯,我早就听过,却熟视无睹:
睡眠:早睡早起,每天保证7-8小时睡眠,中午休息半小时。
饮食:低糖、少吃多餐(中间可以加坚果,5-6顿低热量高营养食物)、每天喝足够的水。
工作:不能过度疲劳。每3-4小时就休息片刻。
运动:身体锻炼是思维和情感精力的极佳源泉。
所谓体能管理,就是培养良好的睡眠、饮食、作息及运动习惯。这些习惯不仅能保证健康,更能让你体力充沛。
关于体能管理,当你真正觉得它很重要了,就会发现并不难做到。我最近就在按以上规则调整自己的作息。
身体是革命的本钱,因为它是精力之源。
2、情绪:
好心情,才有好精力
你一定有过这样的感受:今天心情特差,做事效率很低,甚至压根就不想干活。
管好情绪,也是让精力充沛的关键点。怎样才能拥有积极情绪呢?你需要拥有良好的人际关系、培养至少一门兴趣特长、做到事业家庭平衡。
早年,我所有的时间都扑在工作上。干的活虽能让领导满意,但是我总是容易有情绪。太忙的时候会烦躁,得不到的时候会沮丧。总觉得付出的比别人都多,理所应当要得到更多。
好在有几个良师益友经常开导我。但时间长了,我发现,天天找人吐槽也不行,还得靠自己去改变现状。
一个朋友劝我:如果工作是你的全部,你的情绪就没有出口。你应该尝试让自己的生活丰富一些。
于是,我开始培养一些兴趣爱好,背上包去徒步旅行,看风景,品美食,跟一群素不相识的驴友胡侃一整晚。
第一次在山顶看到日出的震撼,第一次骑行几十公里后的兴奋,第一次在途中得到驴友帮助时的感动……我终于发现原来生活可以如此多彩!
有了孩子以后,我从不觉得带孩子是任务,相反,他给了我另一种生命体验。
看着他从一个小婴儿,到呀呀呓语,到颤颤巍巍学步;听他说“妈妈,我爱你”;陪他讲故事,带他跟一群小朋友玩游戏……这是一个不断收获感动和惊喜的过程。
我终于不再那么紧绷,而是学会在工作和生活中切换,这是一种极好的体验。
一旦让生活丰富起来,平衡事业和家庭,不仅不会耽误工作,反而能有效缓解压力,提升自己的情绪精力。
好心情,是做好一件事的开始。
3、思维:
乐观、自省,促进精力再生
保持专注与乐观,对于精力管理是一件很重要的事。其秘诀在于间歇性变换思维频道,达到精力休息和再生的效果。
怎么做呢?不断学习新技能,定期记录和反思,进行自我对话,都有助于锻炼思维肌肉。
近两年,我坚持每天读书,打磨写作技能。最大的收获是自我觉察能力的提升。每次情绪低落的时候都能快速觉察,并很快调整过来。
有一次,工作中遇到一些事让我非常愤怒。后来我索性将整个事件以故事的形式记录下来。
等写完故事,我发现愤怒已消失无踪,更重要的是,我看到了自己的问题。这真是一种奇妙的感觉。
生活给我们的难题,从来不是一夜之间冒出来的。它一直都在,只是看你从哪个视角去观察它。
沉进去,被它裹挟而行,看到的都是烦恼。
跳出来,以第三方视角去觉察,看到的是颇具韵味的思考题。
多学、多思,才能保持大脑的灵敏度。
4、意志力:
明确价值观,减少无谓的精力消耗
有那么一段时间,我挺迷茫的。
公司选拔副总,我没有入围;年底加薪,我落选了,理由是我的岗位已经很高了。我知道,我遭遇到职场瓶颈。
我今年三十出头,不算太老,还有干劲,我在想该不该转换跑道。
后来,我做了一件事儿,在在行上约了一个职业生涯规划师帮我诊脉。
他问:你为什么想往上走?
我说:因为视野会不同,就好像我是一个员工的时候,我只是做好自己的事,当我是经理的时候,我要管好团队的事。视野不同,自己能得到的锻炼、成长的速度就不同。当然,还可以涨工资啊。
他问:你对自己的经济生活方面满意么?
我说:满意。我除了喜欢花钱报一堆培训班、买一大堆书以外,没别的不良嗜好,经济上不会有大的压力。
他问:如果给你两种选择,第一种是,你继续做你原来的事,给你安一个什么总啊的头衔,也给你涨工资。第二种是,你还是现在的职位,但是给你更有挑战、更能让你成长的事,也不涨工资。你选哪种?
我想了想,选了第二种。
那天,通过这样层层追问的方式,我弄清了自己想要的到底是什么:把一件件的事做得漂亮,然后从中得到巨大成就感。
他问:你从现在的工作中,可以得到这个东西吗?
我想了想:其实也可以的。
他说:那你还纠结什么呢?做你想要做的事,其他的,都是结果。不要因追逐结果,反而丢了你真正在乎的东西。
然后,我就这样想通了,感觉特别好。
曾经,我非常在乎领导的看法和升职加薪。一旦没得到,就会失落,失去动力。而现在,即使承担再多的事情,我也不急不躁。
因为我升级了自己的价值观,明确了目标,知道如何区分事情的优先级。所以,我有足够的意志力抵抗外界的纷扰,守住内心的宁静。
培养意志力,能帮你减少无谓的精力消耗。
怎样打造自己的精力管理训练系统呢?
首先,明确价值观;其次,进行自我评估;最后,围绕体能、情绪、思维和意志力,通过培养一系列的仪式习惯,将精力管理付诸行动。
学会将生活看作一系列短跑冲刺,在某些时间段全情投入,在另一些时间段闲云野鹤,更新精力储备,以应对下一个挑战。
你不妨也试试!
-作者-
下雪天,剽悍品牌特训营老铁,剽悍写作特训班冠军学员,入围2019年剽悍江湖牛人榜,世界500强企业中层管理。专注写身边的职场故事。
剽悍一只猫和他的朋友们
在一起就是剽悍江湖
全站搜索