如何利用正念处理念头和情绪

　　当进行正念静坐的时候，经常会出现一些杂念，会被这些念头吸引，当我们觉察我们产生杂念的时候，我们就已经回到当下，处于正念状态了。

　　正念经常说的一句话：我们没有办法阻挡波浪的到来，我们可以学会冲浪。正念静坐就像一台摄像机，记录飘过的每一个念头，而不去指责和评判它，与这些念头同在，接纳每一个念头。

　　如果出现积极情绪，可以充分利用这些积极暗示，就像催眠一样，提升自己的能量状态。如果出现负面情绪，可以采用命名的方法，相当于客我与主我的视角，或者相当于叙事治疗的外化技术，情绪就可以被接纳，慢慢平复；也可以采用随着呼吸的节奏默念呼和吸，或者数呼吸的次数让自己回到当下。

　　总之，觉察、接纳、无为和不评判是正念训练的基本态度。通过正念训练可以学会与念头和情绪共处。

　　作者：姚松波

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