怎么吃早餐更健康

早餐通常吃的健康食品比较多，常见的食品主要有鸡蛋、牛奶以及面包和豆浆等，这些食物容易被人体消化和吸收，可以为身体补充所需的能量。

1、鸡蛋：鸡蛋里面含有人体所需要的蛋白质，营养价值比较高，早餐吃鸡蛋可以保证人体的耐饿能力，同时为身体补充所需要的蛋白质和脂肪，提供丰富的能量。

2、牛奶：早餐喝牛奶，牛奶的含钙量比较高，可以为身体补充所需要的钙质，增强人体的免疫功能以及抗病的能力，里面含有丰富的矿物质，能起到滋润皮肤的效果，达到美容养颜的目的。

3、面包：面包里面含有丰富的膳食纤维，通常早餐吃面包能促进肠道的蠕动，帮助食物的消化和吸收。

4、豆浆：豆浆主要是指大豆制品，里面含有优质的钙质以及植物蛋白，通过早上天天喝豆浆，可以为身体补充钙质，在预防腰肌酸软和腰腿疼方面有很多的好处。

早餐是一天当中非常重要的饮食，良好的饮食可以让身体充满能量，提高生活和工作效率，要根据个人的喜好选择合适的饮食。

早餐可以选择一些比较容易消化的食物，比如小米粥、包子、豆浆等。还可以选择馒头、面条等主食来食用。如果有胃炎的患者建议不要吃油炸类食物，尽量选用粥类食物比如米粥、面条等，再可以搭配一些咸菜来食用。饭后也可以适当来点水果，帮助补充维生素。

早餐应该吃含有丰富蛋白质、各种维生素、碳水化合物的食物最健康。
早餐是保证人体上午的营养需求量，非常重要，不建议胡乱对付或者直接不吃。在早餐的选择上，应注重营养搭配，尽量包含优质蛋白质、维生素C、碳水化合物等主食。
推荐几种早餐可选择的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆可补充蛋白质；果汁、蔬菜、水果等补充维生素C；粗粮粥、面包、馒头、花卷等碳水化合物也是人体能量来源。
让早餐尽量丰富些，营养均衡、混合搭配，这样是最健康的。

便捷又健康的早餐十分适合早八大学生和繁忙的上班族。不仅能多睡一会儿，还能保持营养和健康。下面我就来分享一下我的便捷又健康的早餐食谱吧！

1.三明治+牛奶  
食材:吐司，火腿，生菜，鸡蛋，沙拉酱
准备两片吐司，将火腿或培根放在油锅上煎三分钟，再煎一个荷包蛋。最后将食材垒在一起挤上沙拉酱。喜欢酸甜口的，可以再加两片西红柿。再搭配上一瓶牛奶，一份健康又美味的早餐就做好啦！

2.包子油条+豆浆
中国的传统早餐搭配，可以去附近的早餐店也可以自己准备。
食材:速冻包子，豆浆粉
锅里盛冷水，包子蒸笼上蒸15分钟。豆浆更适合乳糖不耐的中国人，热水冲泡搅拌豆浆粉。也可以一次性多包点包子，放冰箱冷冻，吃的时候拿出来化冻。

3.饺子或者馄饨
食材:速冻饺子，馄饨
去超市选购爱吃的饺子和馄饨，吃的时候冷水下锅煮开。也可以一次性多包点饺子，省时又健康。喜欢吃面食的人千万不能错过。

4.葱油拌面

葱油拌面的做法非常的简单，就是准备好一根大葱洗净切碎，然后放到油锅里爆香，加入一勺白糖，少许的食盐，两勺酱油熬成汁，挂面放在锅里煮开后捞出来放在碗里面，然后直接浇上葱油汁就好了。

5.葱花鸡蛋饼

食材:面粉，葱花，食盐，食用油

将葱花洗净切碎，适量的淀粉加入活成面糊，然后将切好的葱花倒在里面，加入适量的食盐，香油，搅拌均匀，电饼铛预热加入少许植物油，摊入面糊，烙饼，直到两面金黄即可。

6.鸡蛋玉米+牛奶

一个鸡蛋，一节玉米，一罐牛奶能很好的补充一天营养中的蛋白质，优质碳水。非常适合早八的大学生和不想费事又想吃早餐的上班族。这是一个非常好的懒人套餐，便捷又健康。

早餐是非常重要的一餐，早餐吃得好，人一天都有活力。便捷又营养的早餐能大大增加人吃早餐的欲望，希望我的食谱分享能帮助到你。

　　🥢针对于我这种多年的“起床困难户“能按时按点儿吃早餐真的是新媳妇叫妈——头一回了。

①第一种搭：牛奶、面包或馒头、拌青菜。

这些对于我的早餐来说就非常足够了。

②第二种搭配：蛋羹、米饭、炒青菜。

这种搭配我常在生理期去吃，我生理期时肠胃会格外虚弱，吃水煮蛋会让我觉得难以消化，喝牛奶也会觉得不消化。

③我经期的叧一种搭配就是：豆浆、包子、小拌菜。

豆浆这个不得不说对女生非常的有好处，大豆里面含有的“植物雌激素”，我认为多吃一点大豆相关的食品是有好处的。

④赶时间就去外面点不赶时间就做的精致一些

如果赶时间的话我会点碗“多菜少面”的面条配上水煮蛋或者一些精肉，平常的话我还会自己研制一些早餐，像假期回家手才会早上喝一杯黑咖，然后一片吐司一个煎蛋和一碗蔬菜汤就吃妁了一顿早餐。

　　🥢我起床真的很困难，上学的时候是被老妈给揪着起床吃早餐的，所以没落下什么病根，上了大学以后再也没有人一大早薅我起来吃早饭，我就逐渐放飞了自我，忽略了早上这重要的一餐。

　　🥢不吃早饭上午真的会没精神，因为每天都不吃早饭，所以没等到吃午饭的时候，我已经饿的前胸贴后背了，一上午头晕、乏力，满脑子都是对食物的渴望想着午饭吃什么。

　　🥢有人说不吃早饭会得胆结石，我不理解䏣结石的发病机理是什么，但是不吃早饭的话，真的是会胃痛的，而目是痛的要命的一种，我经常不吃早饭，就大一上半个学期，一学期的时间我就把自己给改造成了一个“老胃病患者“。

　　🥢后来实庄是受不住不吃早饭的严重后果了，我才开始调整个人的饮食，最初我的早饭只是一杯豆浆、一杯牛奶或是一个鸡蛋。

　　🥢别问我为什么这么简单，问就是“懒”，因为这些东西方便便携，又不需要坐下来浪费太多时间，还有就是饱腹感特别强，时间长了，我发现自已特别想吃面包这一类的高糖食物，而目经常低血糖。

　　🥢我在经受无数次胃痛和低血糖心慌以后我终于想起妈妈的好，我也开始了好好的吃早饭了，早饭的量不再于多而要在于多样化。

　　🥢去食堂吃早饭的话我通常都会点一个馒头、一个鸡蛋和一碗蔬菜汤，这样一来该吃的糖、脂肪、蛋白质就基本上都吃够了。

　　🥢我早餐很少去吃白粥、油条、麻困等糊化或者高油的食物，我也不经常连续几天吃同一种早餐，我的早餐也会随着时令去走，夏天煮玉米，秋天蒸红薯、土豆、南瓜等，就是生产什么的时节去吃什么。

　　🥢其实我们也不必纠结于早餐究竟应该如何去搭配，只要每餐都能保证营养均衡，摄入足够量的糖、脂肪、蛋白质、纤维素那么就地取材，简单处理一下就可以做到既简单又营养了。

早餐作为一天最重要的一餐，不仅要吃饱还要吃好，所以就让我给大家分享一些适合在家里吃的方便又有营养的早餐吧！

蛋液馒头片＋牛奶麦片粥

这个早餐搭配是我经常会吃的，因为很方便，味道也很不错。蛋液馒头片做法很简单，就是把馒头切成有点厚的馒头片，鸡蛋液放盐放鸡精打散后，把裹有鸡蛋液的馒头片放在电饼铛或者锅里煎熟就可以享用了，切记煎的时候少放点油，毕竟要吃健康早餐，这样煎出来的馒头片松软咸香，再搭配牛奶燕麦粥营养又美味，牛奶燕麦粥很简单，就是把燕麦和牛奶放在锅里煮熟，喜欢甜的友友们可以放点糖，据说我们的钟南山院士就是喜欢早餐喝点牛奶燕麦粥。

手抓饼＋大米汤

现在超市里面都会售卖速食的手抓饼，这样我们自己在家低成本就能吃到手抓饼大餐，我家一般都是把手抓饼在电饼铛上煎熟，然后加一个煎蛋一个煎熟的考场，刷上番茄酱和辣椒酱，香辣美味，适合喜欢重口早餐的朋友们，之所以和大米汤搭配，是因为大米汤比较清淡，正好可以解解手抓饼的油腻，我建议大米汤要煮稀一点，千万不要煮成大米粥，还有就是大米汤在煮的过程中要时刻注意不要溢出来了。

葱花鸡蛋面条

上初中的时候我妈妈早上经常给我做葱花鸡蛋面条，因为早上起很早，胃口都不是特别的好，但是又要吃点东西来支撑一上午的学习，所以葱花鸡蛋面条就充当了很重要的角色，清淡，养胃，饱腹感强，而且做法很简单，水烧开放入挂面，打入一个荷包蛋，放点盐，鸡精，葱花，煮熟盛出后滴几滴香油，特别是冬天的早晨，美美地吃上一碗，养胃又舒服，一上午都不会饿，很适合每天用脑过度的上班族和学生党。

葱花鸡蛋饼＋豆浆

不知道大家有没有吃过，用面和鸡蛋和葱花搅成糊糊摊成的葱花鸡蛋饼，反正我是非常爱吃的，而且我自己也会做，就连上初中的妹妹也会做，由此可以看出做法的简单，只用把面粉加鸡蛋液加葱花加盐和鸡精还有水搅成糊糊，摊进电饼铛或者不粘锅里，摊熟就ok了，这里建议拿不准咸淡的友友们，在尝过第一个饼之后，再去考虑要不要再往糊糊里放盐，这样做出来比较美味，然后就是豆浆，现在豆浆机比较先进，速度快，易冲洗，打出来的豆浆还香甜，这顿早餐轻松又美味。

以上就是我给大家推荐的四款营养早餐搭配，还是那句话早餐不仅要吃饱还要吃好，希望我的回答对你有帮助。

无论是在我们学习还是工作，都要上早课或者早班，需要消耗大量的体力或者脑力，吃早餐是必不可少的。但是往往我们会纠结于吃什么，怎样吃会更健康，是一个难以决断的选择。在这里，我将推荐几个简单的、健康的吃法，基于我在大学期间积累下来的经验，以下就是我对推荐，我将从几个方面展开叙述！！

                              🍎🍎  食物选择方面：品种丰富、搭配合理🍎🍎

早餐的食物要做到品种丰富、搭配合理，可以根据食物种类快速评价早餐营养是否充足。如果早餐中包含谷类，就是碳水化合物类，动物类包括肉和蛋，奶及奶制品，蔬菜和水果等。如果包含四类，可以认为早餐营养较充足。尽量吃种类多一点的早餐，对我们的营养补充有帮助，更健康哦。

                         🎈🎈食用速度方面：起床半小时后食用最佳，慢慢享用🎈🎈

我在大学期间，就会因为早上起不来，没有足够的时间来吃早餐，总是狼吞虎咽，这样会对我们的肠胃不好，是不可取的哦。早餐花15~20分钟就可以了。早餐需慢慢享用，而不是急忙吃完，起床半小时后吃早餐是最为理想，较适宜。成年人早餐，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或者大豆制品，比如豆浆。应该根据具体情况加以调整。

                           🍎🍎早餐食用量方面：控制食用量，不能吃太饱🍎🍎

控制好早餐量，虽然我们经常说早餐要吃得好，而不是越多越好，较多过量的早餐很容易导致血糖的快速升高。你早餐可能占全天食物摄入量的30%就可以了，尽量做到比较清淡营养。营养均衡对我们的健康更有利，不仅仅是为了吃早餐而吃早餐，更重要的是为了我们的身体健康，吃太饱早上学习或则工作效率会不高哦，会感到困，所以控制食用量哦。

                                 💫 💫早餐食用顺序方面：汤粥最后喝💫💫

说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内的杂物，它可以调节胃口，补充身体需要的水分。现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧，这个选择也是快捷又健康的，冲冲冲！

                                                     ⭐⭐  总结⭐⭐

我将系统总结一下，早餐怎么样，快捷有健康，以下就是我的总结，满满干货哦。

💫有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

🎈不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

🎈早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

💫早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

以上就是我的全部回答了，希望对你有所帮助，喜欢就点个赞吧。

一个星期七天，五天都是早八！有时候因为工作或学习原因，很多人放弃了早餐这一步骤，但是早餐可以补充能量、保护胃肠道、减少胆结石发生几率……

所以对于上班族或者大学生来说，现在迫切需要便捷又营养的早餐，那么下面就给大家分享早餐到底应该如何吃才便捷又健康，快来看看你吃对了吗！

首先我们要明白何为便捷，何为健康。便捷就是在基本不需要花费太多时间的前提下去完成早餐的制作和食用；健康就是营养均衡，达到了早餐营养的基本标准。

如果我们想要早餐要达到这种双重标准的话，在路边摊上买早饭肯定是不行的。虽然是比较便捷，但是谁知道他用的原材料新鲜不新鲜，卫生不卫生呢？像油条，腌制咸菜、零食🍪等这些东西，致病几率极高，是绝对不能长期食用的！

这些都是不健康的吃法，而下面是几份健康便捷的早餐吃法，请查收哦~

元气满满的早餐哦～买一袋健康好吃的吐司，再配上牛奶就是早餐最轻松的选择了。

如果是想减肥的宝宝，吐司我们可以选择全麦类的，牛奶的话没有必要选择脱脂的。如果担心吃不饱或者想要更健康一些，我们还可以根据自己的时间，在吐司夹上一些鸡蛋、生菜、火腿、西红柿等作为夹层，那这妥妥可就是美味三明治啦～

而且吐司加牛奶，根本不需要花费时间，拿着就走，路上还可以吃，便捷又营养～

蒸个饺子快速又简单，不用花费很多时间。饺子可以选择自己有时间的时候包，然后冷冻，也可以选择在商场购买。

蒸饺子的简单快捷在于我们可以起床先蒸上饺子，然后在蒸饺子的同时进行洗漱等一系列活动。这样的话，基本上是不耽误我们任何时间的，收拾好自己之后，饺子也好了，直接带上在上班路上吃就行。

肉馅儿、虾仁馅儿、香菇馅儿……每一种饺子都营养满满，这还不赶紧做起来？

又是一种不需要自己做的早餐呀～燕麦、牛奶和果蔬都可以去商场购买，半加工早餐还不简单？

燕麦和牛奶按比例混合，再加热一下，一碗热腾腾的燕麦牛奶粥就完成啦！再搭配一些时令水果和蔬菜，这顿营养便捷的早餐就做好啦～

燕麦的优势不可小觑，燕麦富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素，有利于肠道消化，而且最重要的是，燕麦的饱腹感强，非常适合要工作或上课一上午的人群！

不管时间多么紧张，我们都不能省略早餐。早餐不仅要吃，而且还要吃得健康！好好吃早餐，才能让人一整天都元气满满，以更好的状态去学习和工作！

早餐要怎么吃才有利健康

　　一顿营养丰富的早餐是人体必需的，早餐吃什么健康呢，大家平时早餐吃什么养颜美容呢?其实不管吃什么最重要的就是要选择一些营养丰富的食物，同时注意食物搭配!午餐吃什么最有营养呢，赶紧来看看吧!

　　一顿丰盛营养的早餐是开启美好一天的正确方式，同时也是为一整天提供能量的重要来源。营养学家也指出：一顿营养早餐是维护身心健康的重要方法。那么，早餐吃什么能有利健康呢?

　　 一、早餐吃什么利于健康

　　1.鸡蛋

　　鸡蛋中富含胆固醇、蛋白质、氨基酸、维生素、脂肪等成分，营养价值高，另外鸡蛋中蛋白质和氨基酸被人体摄取后能快速被消化和吸收，从而能有效为人体进行养分的补充和能量的供给，同时还能增加人们的饱腹感，帮助延长饥饿时间。

　　此外，吃鸡蛋时一定要煮熟了吃，能有效将鸡蛋中的病菌消灭，以防对肠胃造成不适。

　　2.全麦面包

　　全麦面包虽然质地较粗糙，但是却散发出麦芽的香气，蕴含粗纤维、维生素等重要养分，而早晨适量吃点全麦面包，能为人体夜间所消耗的养分进行及时补充。

　　3.牛奶

　　牛奶含有丰富的钙质、脂肪、无机盐等营养素，能促进人体的消化和吸收，满足人体对各类营养元素的需求。

　　4.燕麦粥

　　燕麦粥蕴含了多种营养成分，其中钙、磷、铁等物质能利于骨骼的强健，同时还具有稳定情绪、帮助调适压力的功效，从而能以更饱满的热情去迎接一天的生活!

　　5.果蔬

　　果蔬中含有丰富的糖类、纤维素、维生素等养分，所以早餐适量搭配点果蔬食用，既能丰富食物中的.营养成分，又可以满足味蕾的多重享受。

　　 二、营养早餐搭配有哪些

　　1、一杯鲜牛奶+水果+两片全麦面包

　　牛奶能快速为人体补充所需的钙质，而全麦面包则能增加饱腹感，以延缓饥饿产生，同时适量吃点水果能促进人体进行养分的消化和吸收。

　　2、全麦面包+粥+水果+鸡蛋

　　水果能为人体补充所需的维生素，鸡蛋则是人体蛋白质的重要来源，而粥和全麦面包中含有丰富的碳水化合物。因此这样的早餐搭配能使得营养更全面。

　　 三、早餐吃什么遵循这三原则对身体有好处

　　早餐，是我们一天能量最开始的来源。那么早餐吃什么好呢?这个问题应该很多人都在关心。下面我想跟大家说说吃早餐的三大原则，建议大家注重营养早餐的搭配，还有早餐最佳时间，不要吃得太晚，对身体不好!

　　对于很多年轻人来说，从没有把早餐当做大事。总认为反正中午还会吃饭，早上随便吃点就可以了。其实这是不对的想法。忽略早餐的重要性，容易影响一天的精神状态和工作效率。应该放弃多睡几分钟的心态，起床为自己准备一份真正的营养早餐。那么，早餐该怎么吃呢?

　　1、要注意平衡

　　《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说人的食物应以谷类为主、水果为辅助、肉类为调剂、蔬菜为补充。这一观点和现代营养学的观点是非常一致的。

　　早餐要注意平衡，就是要注意谷类、肉类、蔬菜、水果几类食物平衡。用现代营养学的语言说，就是蛋白质、淀粉类和蔬果类要保持平衡，亦即要保证这三类食物都要有，不要搞单一品种，且要以谷类食物为主。

　　2、要因人而异

　　当然，我们说的要注意早餐的营养均衡，也是一个相对的参考因素。不是绝对的，从中医的角度去讲，就是要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样，例如，身形比较胖的人，属于营养过剩了。应该少吃肉类还有蛋类，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类可以多吃!

　　3、要因时制宜

　　中医学认为人的生理规律和大自然的规律是相互适应、内在统一的，其中与自然界气候的四季变化规律关系尤为密切，因此，早餐吃什么比较健康，要适应自然规律，依照四季变化规律来调节起居和饮食是养生的重要原则。

　　吃早餐也要顺应四季变化。春天阳气升发，应该适当食用辛温发散类食物，如麦、枣、葱、花生、香菜等等，但也注意不要太辛辣发散。夏天气候炎热，心火易于亢盛，宜食用清心泻火、清暑的食物，如绿豆、赤豆、苦瓜之类。秋季天气干燥，所以宜食用滋阴润燥之物，如豆浆、牛奶、蜂蜜、生地粥之类。冬天寒冷，易伤阳气，故宜多食用温热滋补之物，如羊肉、鸡肉等等。

　　最后，需要说明的一点是，以上3条原则并不仅仅适用于早餐，它们是中医饮食养生的通用原则，同样适用于午餐和晚餐。

　　如果春季你有感觉整身困倦、胃口不好、大便烂等情况，那很可能是体内湿气过重，需要排毒祛湿。利于祛湿的食物有哪些呢?有什么祛湿偏方吗?今天我们就来了解一下春季健胃祛湿、排毒养颜的饮食妙招有哪些吧。

　　结语：都说一日之计在于晨，可见一顿营养丰富的早餐是非常重要的，尤其是对于上班族来说更是如此!希望上述介绍的这些早餐的常识和注意事项，能够帮助大家，平时吃早餐的时候牢牢记住哦!