怎么保护自己的心脏健康

　　想要远离心脏病，就要保护好我们的心脏，下面我为大家介绍5个保护心脏的方法，欢迎大家阅读。

　　1.戒掉烟酒

　　烟酒对我们心脏的影响是很大的，虽然不是直接的，但是长期抽烟和酗酒的人，心脏受到的冲击往往都是很大的。

　　经常吸烟酗酒的人，虽然发生心肌梗死的概率要比普通人高出好几倍，但是为了我们心脏健康的工作，还是要戒烟少酒的。

　　2.要少吃肉

　　我们平时吃的猪肉、羊肉、牛肉等肉类都是属于红肉的，其实红肉当中的饱和脂肪酸是会破坏胆固醇的，从而就会威胁我们的心脏健康。

　　而这些饱和脂肪酸的大量摄入，很容易引发冠心病等心脏疾病，因此我们应该少吃红肉，吃白肉是最好的，每周吃几次鱼肉、鸡肉等肉类就可以了。

　　保持这样的饮食习惯，有助于提高我们身体内的好的`胆固醇的水平，从而改善心脏的健康。

　　3.摄入的食盐要适量

　　如果一个人每天摄入食盐过多，那么就会大大增加患上冠心病等心脏疾病的风险。一般成人每天摄入的盐分是不能超过6克的。

　　对于那些心脏不适的人来说，吃饭方面还是要保持清淡一点，所以想要更好的保护我们的心脏，还是要适当的吃盐的。

　　4.可以多吃一点坚果

　　坚果是可以保护我们的心脏的，这些事情我们都是知道的，但是很少有人能坚持每天吃坚果，其实每天只需要吃一小把坚果就可以了。

　　这样就能有效的保护我们的心脏，还有我们在吃坚果的时候，尽量吃一些原味坚果，因为很多坚果都是加了调料的，吃多了反而不利于健康。

　　5.避免发生高血压

　　高血压和心脏病的关系是非常密切的。根据相关的数据统计，百分之五十以上的高血压患者，心脏一般都是不好的，所以平时我们要预防高血压的发生。

　　如果人到了四十岁以上，经常头晕目眩等，就要定期测量自己的血压了，每家每户可以自备一个血压计。

那如何来守护心脏健康呢？

1.运动处方：坚持锻炼改善心脏健康，每周锻炼4至5天，其中几天进行中等强度的有氧运动，循序渐进、长期坚持，心脏的僵硬程度明显下降。健康心脏的关键在于在正确的时间达到正确的运动量。

2.饮食处方：低盐低脂低热量饮食，多食蔬菜水果，减少肉类的摄入，控制体重，避免肥胖，血液中血脂过高，很可能诱发高血压、高胆固醇，增加心血管疾病的发病率。过重的身体也会加重身体的负担，就如同一个人挑担子，越胖就相当于你挑的重量越重。

3.心理处方：维持良好的心态，保持心胸宽广，不斤斤计较，待人处事以平常心对待，不以物喜不以己悲，可以减少心跳的波动，对心脏也有一定的保护作用。

4.药物处方：针对一些已有的慢性疾病如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，动脉粥样硬化等，进行正规有效的治疗，不随便停药或减药。

小贴士：

1. 一周进行一次泡澡；对那些有心脏病的人需禁止。

2. 早餐喝燕麦坚果粥，燕麦含有可溶性纤维，菊聚糖和低水平的有害胆固醇。

3. 注意保持牙齿清洁，牙龈病与动脉硬化和心脏病有着一定的关联，人们认为引发蛀牙的细菌也能诱发与心脏病有关联的炎症。

4. 保持适量的性生活，一周两次性生活，性生活过少会给人更多的压抑，不利于心脏的健康，过多会增加心脏的负担。适量的性生活带来的身心两方面的好处，以及压力的释放。”

5. 定期去旅行，享受阳光，定期去旅行可以把死于心脏病的风险降低三分之一。阳光假日带来诸多益处。阳光改变了人体一氧化氮的水平，使血管舒张、血压下降。

6. 每天一包吃酸奶，每天摄入一定的“有益菌”或益生菌(从酸奶或营养剂中获得)，可以降低血压，特别是对于那些血压指数高的人。好的细菌能阻碍引发跟心脏病有关联的炎症过程。

7. 多余朋友交流放松，开怀大笑能促进血液循环，可以降低患心脏病的风险。研究表明，人们跟他人在一起时，开怀大笑的可能性比独处时增加30倍。

8. 避免憋尿，研究表明，过度充盈的膀胱能让心脏跳动更快，对冠状动脉形成不必要的压力，使它们收缩。

9. 站立式办公，久坐使人们患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险增加了40%。因此，尽量使用站立式办公桌。一天至少要站立两小时，四小时更理想。

10. 每天摄入一点橄榄油，橄榄油具有显著的抗炎效果。橄榄油含有一种名为多酚的化合物和维生素e，这两样东西能快速降低血液凝结的风险。对引发心脏病的慢性炎症有着积极影响。

人的心脏一生可能跳动40亿次，这是心脏工作的极限。所以，我们要保护好心脏，尽量廷长心脏的工作极限，从而延长寿命。那么怎样保持心脏的健康呢？第一，生活规律，有严格的生物钟。这样身体的各个器官配合协调，心脏工作也舒适，没有另外的负担。第二，心情愉快，俗语说人有七情六欲，这些情绪，动哪个都会影响心脏，所以有个平和的心态，至关重要。一定要控制情绪，使情绪充满正能量。第三，要锻炼身体，只有身体健康了，充满活力了，百病不侵。那么心脏也跟着受益。

引言：要想减少我们患有心脏疾病的几率，首先我们就应该掌握好日常的防护措施，如果我们在生活中能够掌握好这五个办法，就能够远离心脏疾病的出现，全面保障我们人体的健康，希望大家一定要重视预防。

经常性的独处会导致自己的精神健康受到一定的影响，也会影响到我们的心脏健康，不管我们是否已经患有心脏病，都应该经常性的和朋友交流。学会原谅，能够有效的保护好我们的心脏，从而也能够让我们建立起更好的人际关系，这对于我们的交际来说也会有一定的帮助。

高脂零食对心脏影响大。 高脂零食，比如炸薯片，容易导致血管功能受损，从而加重心脏负担。建议用花生代替高脂零食，适当吃花生不会给心脏健康带来负面影响。少喝能量饮料和含糖饮料。喝能量饮料会升高血压，而高血压是增加心脏病发作重要诱因。同样，含糖饮料喝的越多，心脏病发病率也会越高。少吃荤，多吃素。 英国一位博士研究发现，如果饮食中有70%源于植物源性，那么死于心脏病的几率将比吃更多肉食的人低20%。

《Circulation》一项研究显示，如果运动量足够，且运动开始的时间早的话，运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。也就是对于没有受损的心脏， 运动会提升心脏的功能，所以鼓励运动，减少心功能受损，减少心衰发生。坚持有氧运动，一周5次左右，每次不少于30分钟。肥胖会增加心脏的负担，同样一个心脏供给120斤体重的身体，和供给200斤一个身体，结果能一样吗？心脏每分每秒都在跳动，长期在肥胖的身体内跳动，就会增加心脏病的风险。