人体缺钙会出现哪些不适症状

引言：如果缺钙的话身体会出现抽筋的状况，这也是因为体内缺钙导致的，还有可能会导致大脑神经不稳定，在夜里很容易做梦，而且睡眠质量也是非常差的，缺钙的话身体就会从牙齿当中去吸收钙质，牙齿会变得非常脆弱，也可能会导致牙齿脱落。现在的话还可能会导致人失眠疲惫感，这种疲惫会让人精神非常迟钝，然后感觉自己很健忘，也缺乏注意力。在早期如果缺钙的话，会感觉到身体肉是酸痛的，总会觉得自己手脚等各个部位会出现麻木和刺痛感。缺钙的话，骨头也很容易出现骨质疏松，也很容易导致中老年人出现骨折的情况。

想要补钙的话最好在吃完饭之后进行补钙，如果在进餐的时候进行补钙的话，很容易导致人体对于钙元素吸收下降，从而造成浪费，在餐后进行补钙的话，是能够更好的促进钙元素的吸收和利用，平时还可以多喝一些牛奶来补充钙质。在睡觉前补钙效果也是非常好的，因为人平常会排尿，这个时候在夜间进行补钙的话是能够帮助钙质的吸收，还能够帮助改善睡眠。除此之外还可以多晒太阳，因为在晒太阳的时候是能够生产出维生素D帮助钙质的吸收和消化。

想要补充钙的话需要看一下自己的年纪，因为不同年龄段对于钙的需求量也是不一样的，像一些人如果缺钙比较严重的话，那么就需要补充多量的钙，正常情况下机体都是需要补钙的，饮食上可以多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶，蛋黄，酸奶，植物性食物，大豆类，大豆类制品，坚果类食物。这些都是能够帮助补充钙的。

最后补钙也是日常生活当中大家都非常关注的问题，很多人都采取了不恰当的补钙方式，这样其实对于身体来说并没有好处，所以一定要选择科学的补钙方式。

不同年龄表现的缺钙：
儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。

1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，
3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），
4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，
5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。