长期不吃晚饭会导致什么后果

现在流行一种“过午不食”的 养生 方式，很多人主张不吃晚饭，但是你知道吗？长期不吃晚餐，不仅不能起到 养生 作用，还容易引起失眠，胃病等。也就是说，不吃晚餐不仅达不到延年益寿的作用，对 健康 也有一定影响。

长时间不吃晚餐会产生哪些危害？

1.容易引起胃病

空腹通常会刺激消化器官代谢大量胃酸，而胃酸还会损害胃肠功能，破坏胃肠粘膜，对消化道的维护非常有害。这就是为什么我们一日三餐都要吃，主要与我们自身的生理结构有关。我们的胃粘膜一直在分泌胃酸，所以胃的环境可以说是一个强酸环境。我们日常的食物大多是碱性的，所以吃东西可以中和胃酸，减少对胃黏膜的损伤。如果长时间不吃晚餐，很容易引起胃粘膜增厚，损害消化道，还会导致胃炎甚至胃病。

2.营养不良

有些人认为不吃晚饭没关系。等到第二天再说。弥补前一天没吃的那顿饭有用吗？事实上，情况并非如此。当身体需要食物补充营养时，如果没有及时补充，那么身体机能就不能正常发挥作用。一两次，你可能什么都感觉不到，但长此以往，会破坏营养素的吸收，也容易营养不良，所以不吃正餐最好不要减肥。

3.免疫力下降

如果把人体的营养摄入量与10相比，那么早餐、午餐和晚餐的营养比例是3:4:3，也就是说，晚餐中的营养也占一天总营养的十分之三。如果不吃晚餐，身体就无法补充全面的营养，很容易造成免疫力下降。我们的身体就像一个精密的仪器，如果外界的“动力”补充不足，就会继续消耗现有的营养，如果我们体内的营养持续缺乏，还会影响各种组织器官的正常生理功能，长期下去，就会影响内分泌水平，导致身体免疫力下降。

4.容易变胖

不吃晚餐，就无法补充身体的热量，新陈代谢就会降低，减少卡路里的消耗，因此。很容易发胖。很多人忍不住不吃晚饭，只是为了减肥，但如果晚上不吃，体重会越来越轻。经常晚上不吃东西，身体就会缺乏营养，身体各个部位得不到足够的营养，新陈代谢就会减慢，如果这样下去，就不利于减肥。所以如果晚上不吃东西减肥，但如果恢复正常饮食，体重会很快增加，甚至比以前增加。

5.影响睡眠

晚上，午餐已经基本被身体消化吸收，如果你坚持不吃晚饭，在饥饿的情况下，更难入睡。即使你睡着了，也很容易从饥饿中醒来。从长远来看，睡眠质量严重下降。第二天醒来，你不仅眼睛下面会有黑眼圈，还会觉得身体太累了。

当然，不吃晚饭对身体不好，但是如果中午吃太多高热量的食物，也可以通过少吃或不吃晚餐来达到每日均衡营养摄入的目的。正常情况下，如果中午吃了太多高热量的食物，你会觉得很有支撑力，晚餐就是要吃得均衡营养，而且容易消化，这样才能更好地减轻胃的消化不良或营养不良，也能更好地保持 健康 。

1、身体缺乏营养

人的健康也必须要求有各种各样的营养参与，如果营养不够均衡也会使人不健康。因此如果晚上一直不吃晚饭的话，会使我们营养严重不足，这样新陈代谢就会缓慢，体内内分泌很有可能会失调。

虽然可能通过不吃晚饭的方式瘦下来，可是这种瘦是一种病态的瘦，不但会影响到精神状态，还会使皮肤也受到严重的影响。

2、抵抗力下降

如果摄入的能量不够充足，人的身体会处于一种非常消极的状态，体内的抵抗力也会处于一种非常低迷的状态。

身体抵抗毒素，主要通过肝脏的分解作用以及白细胞的防御作用。如果长期不吃晚饭，营养不充足的话，白细胞没有足够的能力消灭有害的细胞，因此很容易导致我们的抵抗力下降。

3、影响睡眠状态

如果不吃晚饭的话，很容易产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使人睡不着。即便睡着了，也会严重的影响睡眠状态，睡得不够安稳踏实。

如果胃里没有足够的食物的话，胃里面分泌的大量胃液会刺激我们的胃壁，还容易引起一系列的胃肠道疾病，甚至引发胃癌。

扩展资料

1、晚餐不宜过晚

我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

2、晚餐不宜过饱

如果晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。

参考资料来源：人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究

参考资料来源：人民网-不吃晚饭会造成哪些影响？不吃晚饭有哪些危害？

长期不吃晚饭的危害有：

1、伤害肠胃、诱发肠胃疾病。

不吃晚饭，身体大约接近20多个小时，不能够进入正餐，肠胃大约会控制12小时左右，当觉得饥饿的时候，胃酸将会分泌出更多的，准备消化食物，一旦身体里边什么东西都没有，时间一长会损伤胃黏膜，伤害肠道，引发肠胃疾病。

2、失眠，降低睡眠质量。

白天工作或者是学习一天，有些人非常的累，习惯性的不吃晚饭，也有一些人是故意不吃晚饭的，在这种情况下，体内的能量消耗已经差不多了，在家的晚上，睡觉的时候感觉到饥饿，使消化系统变得活跃，大脑出现强烈的刺激感，会让难以入睡，一旦身体的睡眠质量降低，会使身体发胖。

3、容易造成低血糖

肠胃大约可以保持12个小时的空腹时间，在没有任何食物的帮助之下，来为身体提供能量，将会造成血糖变低，影响体内的供氧量，使大脑不足，引起头晕目眩恶心，皮肤衰老得更快。

扩展资料：

1、首先，长期不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

2、其次，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦恢复吃晚餐，而的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。

吃对晚餐才能减肥。晚餐不宜吃的过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果晚上11时睡觉，晚餐不要超过8时，有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。

3、晚餐不要吃的过饱。七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。

4、晚餐要清淡为主。晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。

5、饮食顺序要牢记。如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。

6、晚餐吃这些可以减肥。如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉、鱼类，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜、水果等。

参考资料来源：

人民健康网-不吃晚餐减肥只是传说

不吃晚饭有什么好处？

伤害肠胃、诱发肠胃疾病不吃晚饭，身体大约接近20多个小时，不能够进入正餐，肠胃大约会控制12小时左右，当你觉得饥饿的时候，胃酸将会分泌出更多的，准备消化食物，一旦我们的身体里边什么东西都没有，时间一长会损伤胃黏膜，伤害肠道，引发肠胃疾病。

失眠，降低睡眠质量：白天工作或者是学习一天，有些人非常的累，习惯性的不吃晚饭，也有一些人是故意不吃晚饭的，在这种情况下，体内的能量消耗已经差不多了，在家的晚上，睡觉的时候感觉到饥饿，使你的消化系统变得活跃，大脑出现强烈的刺激感，会让你难以入睡，一旦身体的睡眠质量降低，会使你的身体发胖。

容易造成低血糖不吃晚饭：我们的肠胃大约可以保持12个小时的空腹时间，在没有任何食物的帮助之下，来为身体提供能量，将会造成血糖变低，影响体内的供氧量，使你的大脑不足，引起头晕目眩恶心，用你的皮肤，衰老得更快。这也就是说，为什么有许多人瘦下来看起来显老的原因了。

不吃晚饭除了能够让你的身体变瘦，同时也带来了身体强烈的反应，还会影响你的健康，缩短你的寿命，甚至还会适得其反，比之前更胖了，所以说大家一定要谨慎用餐，合理用餐，达到身体的正常需求，适当的运动才是最好的。