老人的哪些生活习惯易引发心血管疾病

心血管疾病是生活中常见的疾病，一般在中老年人中比较常见，这类疾病多和器官的病变和饮食、生活习惯有关，要想预防心血管疾病，就需要从这几个方面着手。有的人在不知不觉中发生心血管疾病，那么，心血管疾病是怎么引起的呢？。
1、清晨起床后
美国研究发现，清晨发生心血管疾病的危险较平时增高40%。原因是人体清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。而且此时身体处于脱水状态，血液循环较差，如起床动作过猛，会突然加大心脏负担，诱发意外疾病。
防范：起床宜慢不宜快，醒后最好在床上醒神3分钟。起床后要注意保暖，如外出晨练，要充分热身再运动。常用的β阻断剂宜晚上睡前服，清晨时药效能达到最佳状态。
2、星期一早晨
研究表明，周一心血管疾病发作危险比其他几天高20%，死于心肌梗死的危险比平时高30％。其原因可能与周六、周日玩乐过度，吃喝、吸烟过多有关，也可能是因周一要重返工作而感到压力。
防范：休息日游玩，饮酒、抽烟都别太过，更不宜通宵玩乐。可适当睡懒觉，但不要过头，否则生物节律被打乱，周一猛然早起会使血压升高。
3、丰盛晚餐后
多项研究表明，高脂肪、高碳水化合物饮食会导致血管收缩，加大血栓危险。特别晚餐质优量多，会使胆固醇增高，刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白（所谓的“坏胆固醇”），容易突发心绞痛。
防范：晚餐不宜吃得过好，心脏病患者更要忌暴饮暴食。如果实在难忍口腹之欲，每天吃一片阿司匹林有助于预防血栓形成。
4、上厕所时
“便秘”是心血管疾病发作的“罪魁祸首”。原因是大便时突然用力，会增加胸腔压力，减少心脏血液回流量，导致心血管事件发作。
防范：多吃高纤维食物，多补充体内水分，同时注意适量运动，防止便秘。高龄老人避免用力解大便，尽量选择坐式便器。
5、干体力活时
冠心病人在做体力活时（如搬、抬东西），如果突然“发力”，有可能导致体内应激激素猛增、血压骤升、心脏狂跳，诱发事件。
防范：避免过重的体力劳动，体力活动前最好稍作热身，或从小运动量开始，循序渐进，量力而行。
6、快乐讲话时
面对众人讲话，对心脏是一种考验，尤其当讲话激动时，会因紧张而导致血压升高，心率加快，肾上腺素增加，诱发心血管事件。
防范：讲话前做好充分准备，尽量避免情绪过于激动。面对不可避免的讲话或演讲，可提前服用β阻断剂，有一定的预防作用。
7、乘公交车时
老人乘公交车突发心血管疾病，与乘车拥挤、空气欠流通等有关。研究表明，车厢中空气含有害微粒、一氧化碳等，会影响神经和心肌功能，加之拥挤紧张、体质差等因素，老人很易突发心血管事件。
防范：避免上班高峰时段乘车，上车宜选靠车窗坐位。心脏病者乘车前要带好急救药，一旦出现胸痛、呼吸困难、头晕等时，及时服药，或者尽快求助司机或周围群众，必要时急送医院救治。
8、过年前后
“节日”已被认为是一个独立的“致病因素”。美国研究发现，过年时人们情绪易亢奋、波动，加上交往频繁、进食过多油腻和太咸的食物、大量喝酒、睡眠减少等，都是诱发心血管疾病的危害因素。
防范：一要避免劳累，娱乐、应酬要量力而行度；二要节制饮食，忌烟酒，多吃些鲜果蔬菜；三要保证睡眠，白天能午睡30分钟最好；四是备好“急救药”，心脑血管病患者莫忘了服降压药、血管扩张剂及降脂药等。
9、食物推荐
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。
茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
洋葱：含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。
茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。
三七：可以促进血液循环，预防心血管疾病，经常食用，可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症高血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病最佳保健食品。

肥胖，吸烟及健康意识不够等习惯都会导致心血管病的发生。数据表明，中国心血管病患者达3.3亿，今后十年还将继续快速增长，在我国，心血管病致死率比癌症更高。

一，哪些不良习惯会导致心血管病的发生呢？

1，肥胖。

一胖毁所有，所有自然包括心脏。对比瘦人，肥胖者更易患高血压，高血脂病，冠心病，而且肥胖导致的心血管疾病，最初没有症状，容易被人忽视。许多人认为，肥胖只影响体型美观，减不减无所谓。事实上，肥胖对于心血管的损害非常巨大。如果存在过度肥胖，要趁早解决。

2，吸烟。

如果你还停留在吸烟最多伤肺的认知上。其实不然，烟伤 不仅仅是肺，还有心脏。不管一手烟，二手烟还是三手烟，其中的尼古丁，一氧化氮，多环芳香等化学物质，都会损害我们的心血管系统。

3，健康意识不够。

有很多人的健康意识较为薄弱，很多人身体出现毛病却不自如。以高血压为例，在我国高血压患者多达2.9亿。但知晓这种疾病并能及时就医的人不足半数。不懂如何预防，病况发现的晚，导致治疗率和控制率都不理想。

4，不重视血脂状况。

体检时，血脂，胆固醇要定期检查，这两个数据的大小，反应着血管的健康状态。遗憾的是，很多人体检查出血脂异常却不治疗，以致患心血管疾病的概率比常人更高。一旦发现血脂异常，比如甘油三酯升高，建议及时就医进行降脂治疗。

5，特别不爱运动。

老人家还得的去跳个广场舞，倒是不少年轻人都存在运动严重不足的情况。平时不锻炼，不是坐着就是躺着，这样下去，导致心血管疾病的发生频率也会比较高的。

6，每天处于高压之中。

压力山大，是许多上班族的日常状态。来自生活，工作，家庭等的多种压力，让人休息不好。身体透支严重，心血管自然不会健康到那里去。

二，怎么预防心脑血管疾病？

预防心脑血管疾病，首先要定期量血压，养成关注血压变化的习惯，及时调整生活饮食习惯，这是预防高血压最有效的方法。即便是健康人群，最少也需要一年测量一次血压，而如果已是心脑血管疾病的人群，更要经常测量血压，遵医嘱。

其次，血脂检测也不能少。正常健康青年人群，最少三年要检测一次血脂，中年人群每年至少检测一次血脂，如果已有慢性疾病或心脑血管疾病人群，建议半年检测一次血脂，时刻关注血脂变化。

养成健康的习惯，不要过多摄入高盐，高糖，高油脂食物，尽可能戒烟戒酒，平常也需要适量的运动锻炼，远离肥胖。这些健康习惯很多人知道，也有想保持的决心，但往往最后都没有坚持下去。所以，要想保持健康的身体，平时就要均衡饮食和适量锻炼，这样才能达到健康的身体。

吃太多的油腻物质，经常喝酒。经常休息不规律，导致头疼问题。这样长期下来，就是可以引发心脑血管疾病的。

熬夜、摄入过多高热量的食物。现在很多年轻人生活习惯很不好，经常熬夜，再加上总是吃垃圾食品，不运动，就会导致疾病的发生。

到了一定的年龄，心血管往往或多或少就会有一些问题，这是不可避免的。不良的饮食和作息习惯会导致心血管病发生时间的提前。不按时作息，缺乏锻炼，肥胖，饮食油腻，暴饮暴食，都对心血管有害。

吸烟，油腻的饮食习惯等。吸烟，吸烟是对身体非常不好的，除了肺，对心脏的负担也很重。油腻的饮食习惯，导致血液容易粘稠，引发心血管疾病。

心脏是人体的重要器官，如果不能够进行有效的保养，就会引发相应的心脏疾病，甚至会威胁到患者的生命安全。在冬季的时候是心脑血管疾病的高发季节，所以在冬天更要注意对心脏的保护，否则就容易引起相应的心脏病。

冬季容易引发哪些心脏病？

在冬季的时候通常就会诱发冠心病以及心肌梗死等问题，这是因为冬季的刺激因素容易造成血压持续升高，动脉粥样硬化的概率也就会随之变高，这对于心脏和血管是巨大的伤害，并且容易导致心肌细胞缺血缺氧坏死，所以患有相应的心血管风险的人群在冬季，存在的危险性较高。如果能够在冬季做好对心脏的保护，一般就能够规避各种心血管疾病的风险，并且也能够适当的降低对原发疾病的治疗难度，在保证心脏功能的情况下，通常都可以有效的维持血液循环。

1、改善饮食

冬天想要保护心脏，首先需要改善饮食，因为引发心脑血管疾病的主要原因就是饮食不 健康 ，并且有一些饮食会影响到对原发疾病的控制，就比如重口味饮食或者刺激性的饮食，会导致血压升高并且血液粘稠度也明显上升。所以冬季的时候想要保护心脏，首先要多吃一些补充维生素的 健康 食品，比如补充维生素b或者是补充矿物质的食物，除此之外要保证自身的营养均衡，这样才能避免身体出现问题。

2、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯也是保护心脏的一种方法，因为良好的生活习惯就不容易给心脏的负担，就比如，有良好的作息时间，并且避免抽烟饮酒，就能够从根本上减少对心脏造成的损伤，并且，有良好的生活习惯，能够让身体充分的进行调节，在冬季对身体的影响因素也会明显的减少。

3、保暖

保护心脏还要在冬季做好保暖工作，因为冬季的寒冷刺激很强，还会持续影响到人体的抵抗能力，所以发展到一定阶段后就会导致血压持续升高，造成心血管的损伤，因此保养心脏就要提前做好保暖工作，这样能够有效的保证血管扩张，避免血液循环受到阻碍，并且在冬季也能一定程度的减少动脉粥样硬化的概率。

4、适量运动

在冬季的时候会持续影响到人体的血液循环系统功能，并且导致一部分的血液循环受阻，因此为了促进身体的血液循环和新陈代谢就要进行适量的运动。进行运动的同时能够强壮心脏，并且有利于血管进行调节，降低血压升高以及高胆固醇的问题，有利于心脏保持 健康 。

人的心脏是很重要的，如果心脏出现问题，不仅会影响到整体的循环系统功能，还会导致多种不良反应出现，尤其是心绞痛以及心律失常问题，时常会导致患者感觉到不适甚至影响患者的生活质量。

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