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哪些食物能够提供钙质

时间: 2023-06-24 23:00:48 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 88次

哪些食物能够提供钙质

哪些东西可以补钙

除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：

1. 豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。

2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。

3. 坚果和种子：坚果和种子是健康的零食，并且含有丰富的营养物质，也含有钙质。例如芝麻、杏仁、核桃、葵花籽等。

4. 海产品：海产品是富含营养物质的食品，包括钙质。例如鲍鱼、海带、海藻等。

5. 水产品：水产品里也含有钙质，鱼是其中的佼佼者。比如鱼肉、虾、蟹等。

6. 橙汁、莲藕、红枣、奇异果和黑芝麻也属于富含钙质的食物。

值得一提的是，我们的身体需要维生素D才能更好地吸收钙质，因此，合理的饮食搭配和适当的户外活动，是维持身体骨骼健康的关键。

哪些食物最补钙？

1、油菜

平时想要有效补钙就应该掌握正确的饮食方法，挑选钙质含量丰富的食物。油菜含有的钙质比较丰富，油菜是常见的蔬菜，不仅健康而且比较清淡，里面含有的钙质比较丰富，在缺钙的情况下适当进食油菜能够获取充足的钙质来维持健康。因此，想要补钙的人平时可以适当进食油菜，还能够获取里面的膳食纤维，促进肠道蠕动。

2、牛奶

牛奶是常见的乳制品，适当饮用牛奶能够获取里面丰富的氨基酸、蛋白质、还有人体需要的钙质，对牙齿和骨骼健康均有促进作用。想要补钙的人可以适当在睡觉前饮用牛奶，这样身体吸收钙质速度加快，钙质提供充足对骨骼健康有帮助，而且还能够提高睡眠质量。

3、黑芝麻

补钙是一项长久性的任务，在任何年龄阶段都要注重钙质的补充，才能维持身体健康状态。常见的黑芝麻也适合想要补钙的人进食，黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。如果可以适当进食黑芝麻，对免疫功能提高有利，而且还能够获取充足的钙质来维持健康。

4、黄豆

在补钙的时候应该挑选合适的食物，这样才能获取里面的营养物质，达到良好的补钙效果。对于想要补钙的人来说，适当进食黄豆十分适合。黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。

5、海带

海带是比较常见的海产品，海带里面含有的钙元素也是比较丰富的。如果想要补充足够的钙质来促进牙齿、骨骼健康，平时可以适当进食海带，只有身体需要的营养物质提供充足，才能维持身体健康。因此，想要补钙的人不妨适当进食一些海带。

补钙的食物有这9种。黄豆，是一种高蛋白、高钙质的食物。鸡蛋，蛋黄中所含的钙量很高，并且很容易被人体所吸收。核桃，其中含有钙质、不饱和脂肪酸、微量元素等。豆腐，钙质含量非常丰富。海参，每100克海参的含钙量为285毫克。紫菜，每100克紫菜含钙264毫克。黑木耳，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。海带，每100克海带含钙241毫克。牛奶，是一种优质的滋补饮品，100克的牛奶中含有100毫克的钙。

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：

1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；

2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；

4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；

5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。

钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收。

补钙的食物包括以下几种，首当其冲的就是牛奶，因为牛奶中含有很多的氨基酸、矿物质，还有一些维生素，它能够促进钙的吸收，那么还有一些补钙的食物就是海产品，比如说海带、虾皮，这些都是补钙比较好的一些物质，那么还有一些补钙的食物，包括豆制品，比如说大豆，它是高蛋白的食物，含钙量也是非常高的，比如说像豆浆，都是比较好的补钙的食物。

牛奶可以补钙，紫菜虾皮汤可以补钙，海带，菠菜，黑芝麻，黑桃。很多食物都是可以补钙的。