为了老年人保持健康要有哪些注意事项

老年人需要特别注意以下健康问题：

心血管疾病：老年人往往更容易患高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病，所以需要定期检查血压、血脂、血糖等指标。

骨质疏松：老年人的骨骼会变得更加脆弱，容易出现骨折等问题，所以需要注意饮食营养和运动锻炼，以提高骨密度。

帕金森病：老年人比较容易患上帕金森病，这是一种慢性神经系统疾病，可以导致肌肉僵硬、震颤等症状。

糖尿病：老年人患糖尿病的风险比较高，需要控制饮食和定期测量血糖。

认知功能障碍：老年人可能会出现记忆力下降、注意力不集中等认知功能障碍，可以通过健脑操、阅读等方式进行预防和改善。

睡眠问题：老年人容易出现失眠等睡眠问题，需要保持规律的睡眠时间和睡眠环境，尽量避免使用镇静剂等药物。

除了以上几点，老年人还需要关注其他健康问题，如视力、听力、营养、心理健康等，建议定期体检和咨询医生。

老年人自身免疫力较低

重视 健康 问题

对于老年人尤为重要！

具体应该注意些什么呢？

我们一起来看看吧~

01 积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

02 合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

03 适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10 11点和下午3 5点为最佳运动时间，每次运动时间30 60分钟为宜。

04 及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05 保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

06 定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

07 定期监测血糖

老年人应该每1 2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1 2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖 7.8毫摩/升，餐后2小时血糖 11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0% 7.5%即可。

08 预防心脑血管疾病

老年人应当保持 健康 生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

10 重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11 重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

12 预防跌倒

老年人90％以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量 体育 锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14 预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15 保持良好心态，学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16 预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

17 合理用药

用药需严格遵守医瞩，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

18 定期体检

老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

19 外出随身携带 健康 应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20 其他

促进老年人积极进行 社会 参与，结合自身情况参加有益身心 健康 的 体育 健身、文化 娱乐 等活动，提倡科学文明 健康 的生活方式。注重生殖 健康 ，避免不安全性行为。倡导全 社会 关爰老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

转眼就要到春节了，如果从农历来看，新的一年马上就要开始了，在过去的一年里，一直坚持每天给老年朋友们写 健康 科普知识，也收获了很多读者朋友的信任和赞誉，在农历新年到来之际，为老年朋友们盘点有关老年 健康 的8个注意事项，这些 健康 小知识，老年人朋友如果能够长期践行，对于保护老年人身体 健康 ，都是非常重要的，在这里也 祝福老年朋友们虎年身体 健康 ， 健康 一整年！

虽然看起来都是老生常谈，但 健康 饮食对于老年朋友的重要性还是要放在第一位来说，一方面要纠正过度节俭的做法，有条件就让自己尽量吃的多样化一些，为身体全面补充营养，特别是一些钙、维生素D，膳食纤维，优质蛋白，B族维生素等营养的补充，另一方面，也要注意避免暴饮暴食，饮食太过丰腴，吃得太多过量摄入，同样也会带来代谢负担，增加出现 健康 问题的几率。

除此之外， 健康 规律的饮食习惯，饮食卫生等方面同样重要，保持规律的饮食习惯，每餐吃七八分饱，避免过度节食和过度饱餐，家人间应该尽量做好适度分餐，避免家人间相关感染性疾病（如幽门螺杆菌感染等）的口口传播，简而言之一句话——

注意饮食多样化，全面补充营养，有节有度，规律饮食，卫生饮食。

只要身体条件允许，老年朋友们还是应该尽量的多活动活动身体，这对于增强心肺功能，降低心脑血管风险，增加肌肉力量，改善身体新陈代谢能力，减少跌倒风险等，有着多方面的 健康 获益，坚持合理强度的运动锻炼，是保障老年人身体 健康 的重要方面，能够减少长期久坐久卧带来的 健康 风险。

在运动方式方面，可以结合自身的实际情况合理选择，哪怕是慢慢走上一段时间，也比天天坐着躺着要更有利于 健康 ，走路、广场舞、太极、八段锦等大家熟悉的运动方式，也可以逐渐养成习惯，让自己多多活动，在日常增加活动量的同时，还应多多注意肌肉力量的训练、平衡能力的训练，这些方面的加强，都是延缓衰老，减少出现 健康 问题的重要方面。简而言之一句话——

了解自身情况，合理适度运动，有氧力量平衡训练相结合，更助身体 健康 。

乱用药，含有2个方面的“涵义”。首先是不需要用的药不乱用，对于多数的 健康 问题，需不需要用药控制，用什么药，这个药什么时间吃，每天吃几次，都应该经过正规的诊察后由专业人士出具处方后确定，私自乱用药物，不但不一定能够治疗控制疾病，还可能带来用药安全问题。

第二层涵义是，该用的药不含糊，有些有高血压，糖尿病，高血脂等慢病问题的老年朋友，用药总是吃吃停停，或担心长期用药的副作用或依赖性不敢用药，但想要控制好这样的一些慢病问题，长期用药多数情况下都是必需的做法，因此，如果确实需要药物控制慢性病的老年朋友，也不要自己给自己打折扣。

第三点要强调的是，不要轻信保健品。如果身体对于某种营养确实存在摄入不足的情况，吃点靠谱的保健补充剂进行补充，是完全可以的，但如果迷信某些保健品的夸大宣传，进而勇气替代了正规的应做的药物治疗干预，那就可能带来大问题。简而言之一句话——

不该用的药不乱用，该用的药不乱停，保健品不治病，切莫轻信谣言宣传。

保持充足良好的睡眠，对于很多老年朋友来说是一个“难题”，或是一种“奢望”，但良好的睡眠，对于老年朋友的身体 健康 确实至关重要。养成良好的睡眠习惯，注意可能影响睡眠的药物，调整好影响睡眠的相关疾病，保持良好的心态，避免情绪影响睡眠等等，都是老年人保持良好睡眠的重要方面，如果确实存在严重失眠问题，无法改善的老年朋友，也可以考虑寻求医疗帮助来改善睡眠。简而言之一句话——

保持良好的睡眠习惯，平和心态，避免疾病、药物的影响，都应多加注意。

戒烟限酒，其实说的不单单是戒烟限酒，吸烟有害 健康 ，任何年龄段戒除都会有 健康 获益，饮酒也应该注意有所控制，不多喝，不频繁的喝，结合自己身体情况，逐渐减少饮酒量和饮酒频次。

除了戒烟限酒以外，很多生活中其他方面的坏习惯也应该注意调整和改善，比如爱吃油炸、烧烤、腌制食品的饮食坏习惯，比如晨起后久蹲厕所的排便坏习惯，比如睡前看手机的睡眠坏习惯等等，都是值得逐步改善的。简而言之一句话——

戒烟限酒很重要，也要注意改掉生活中其他影响 健康 的坏习惯。

人到老年，身体出现 健康 问题的几率会逐渐增加，定期进行 健康 体检，是及早发现问题，早干预治疗的好方法，这里说的体检，不是某些体检机构推出的昂贵而并不实用的套餐，不妨结合自身情况，定期的去查一下血压、血糖、血脂水平，肝肾功能，颈动脉斑块情况等方面的 健康 指标，同时也要注意做好癌症的筛查，结直肠癌、男性前列腺癌、女性乳腺癌等方面的风险，都应该结合情况定期筛查，吸烟的人应该注意肺癌筛查等等。简而言之一句话——

定期体检很重要，结合自身情况，合理选择体检项目，省钱又高效。

良好的心理 健康 状态，与老年人的身体 健康 密切相关。人到老年，对于一些事情更要学会看开想开，钱财是身外之物，够用就好，儿孙自有儿孙福，完全不必过度操心或担忧，让自己保持乐观开朗，还能够减少疾病风险，既省钱又为儿孙减轻负担，何乐而不为？简而言之一句话——
让自己学会看透世事，活得通透一些，尽量避免不良情绪影响身体 健康 。

多行善事不是宿命主义，怀有一颗善心，可以提升人的整体精神状态，也有助于找到人的自我价值感，这些心理方面的正向作用，同样也会带来 健康 方面的正向作用，让人活得更有劲头，身体 健康 和心理 健康 会得到双重的获益作用。人到老年，也不妨多多与外界接触，多社交，多设立小目标并积极践行，让自己保持积极向上的心理状态，同时怀有善良，包容的心态生活，会发现生活的更多美好，简而言之一句话——

但行好事，莫问前程。

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所注意；那么老年人想要健康长寿，饮食都有哪些注意事项？本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是饭菜要香，平时的饭菜要香，这是因为老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味，这样才会激起老人的食欲，老人吃得香，身体才会更加的健康。再就是质量要好，因为老年人的身体的各个器官都在退化，老年人体内代谢以分解代谢为主，是有平时需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，平时的饮食的质量一定要好。

接下来就是数量要少，研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。还有就是蔬菜要多，我们总会听说老人越是年纪大了越是像小孩，其实这点在吃饭上面就会有所体现。老人一般和孩子一样都不爱吃蔬菜，这点大家一定要注意了。因为蔬菜含有大量的维生素和矿物质，对于老人的心血管是很有好处的，还有不少老人会有便秘问题，多吃蔬菜才能缓解，最好每日要吃250克的蔬菜。

食物的种类要杂，蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点。还有就是味道要淡，老年人很多都爱吃重口味的，人年纪大了之后对味道的感觉似乎也会有所退化，所以总是爱加很多的盐。这点要帮助老人控制，每天6克的盐就足够了。饭菜要软，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要软一些。