怎样调整饮食来增强免疫力

购买新鲜的食材，并在食用前在流动的水中冲洗干净。储存和准备食物时，生的和熟的食物必须分开，肉和蛋必须彻底煮熟才能吃。吃饭前要洗手。建议分开用餐。使用食用的筷子和勺子。保持良好的饮食习惯，每餐只吃7~8分饱，不要暴饮暴食。加强营养，注意饮食均衡，食物多样，多吃蛋白质、维生素、铁和锌的食物，如动物性食物、蔬菜、水果、海鲜、坚果等，并保证每天400~500毫升的牛奶。

同时减少油炸食品的摄入。运动可以增强体力，调节免疫力的功能，通过日光浴、空气浴、洗浴、三浴等运动来增强体质，并带孩子进行户外运动，少憋气，多运动，可以通过跑步、跳跃、骑车、游泳等来增强免疫力，并且运动要循序渐进，从简单到复杂，逐步增加，逐渐加大强度。因为营养补充得好，那么我们的身体就有足够的能量，身体的代谢也有足够的原料，这样身体才会好，免疫力才会强。

随着年龄的增长，老年人的消化、咀嚼和吸收能力都会下降，要以少量多餐为原则，尽量做成半流质或混合流质食物。合理补充蛋白质粉，严格限制胆固醇的摄入，限制脂肪的摄入，可多吃含单不饱和脂肪酸的鱼类或大豆。能量和蛋白质是生长发育的必需品，但在补充的过程中要定期监测体重。做好肉类和蔬菜的搭配，烹调食物时采用凉拌方式，避免煎炸。

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　　现在很多人都会有抵抗力下降的问题，这样的情况是让人非常烦恼的，我们如果可以注意饮食调整好，学会方法增强我们的身体免疫力，这是非常关键的，那么具体大家在平时如果通过饮食来提高身体免疫力，下面就让我们一起看看具体吃什么好。

　　 喝酸奶

　　如果说我们想要增强身体的免疫力，那么首先就应该注意多吃些奶制品才行，首先这样的食物确实是非常好的食材，同时作为奶制品当中的酸奶，不仅有牛奶的营养功效，同时酸奶在经过制成的过程的处理之后，这时候还可以让酸奶更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康，是我们保护肠胃健康的，是大家增强身体免疫力的好选择。

　　 麦类食物

　　想要增强免疫力，可以多吃一些麦类食物。因为麦类食物大多属于粗粮，而现在粗粮食物已经是越来越受到欢迎的，我们吃这样的食物除了能够有饱腹之外，同时在这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的，对我们促进健康是有意义的。而且我们选择吃燕麦和大麦是可以帮助对抗氧化问题的，是有很好作用的。主要是因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。特别是在出现伤口的情况时，这时候我们吃这些食物还可以让伤口更迅速的愈合。因此我们是完全可以经常吃的。

　　上面介绍的几款食物很不错，酸奶以及麦类食物大家都是非常熟悉的，我们吃这些食物是可以帮助促进健康的，特别可以帮助我们增强身体素质，对我们增强身体免疫力是非常有意义的，所以说如果大家想要通过饮食来养生，上面的食物不能错过。