孕妇工作期间如何补充自身营养

孕妇怎样补充营养

　　孕妇怎样补充营养，对于孕妈妈来说，补充营养固然重要，然而并不是所有的孕妈妈都需要吃营养品的，到底需要不需要吃营养品是根据自己的身体需要来判断的，下面我告诉大家孕妇怎样补充营养。

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　　 1、孩子胖点更健康吗

　　我们一直认为，孕妇一个人吃，能够给自己和宝宝都补充营养。这是没错的。但是，孕妇如果吃太多，会导致热量摄入过量，营养过剩，出现肥胖症状。

　　孕妇肥胖会导致妊娠高血压等疾病的发生，同时会增加分娩的难度。而且，会增加宝宝患病的几率。孕妇进补要讲究均衡，千万不要疯狂进补！

　　 2、过量补钙好吗

　　如果说中国人什么营养物质补充的最多，毫无疑问一定是钙！不只是小孩补钙，连老人也都在补钙。孕期补钙是没一点问题的。但是补那么多，那就是大问题了！

　　钙质摄入过多，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化。这样一来，宝宝就无法得到充足的营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，直接危害到宝宝的健康。

　　 3、维生素一定要早补吗

　　在受孕的前三个月时间内，是胎儿器官形成的重要时刻，所以，需要在这段时间内，孕妇要补充维生素。

　　但是，维生素补充过量，会损害孕妇的肝脏，而且还会增加宝宝患上心脏疾病的几率。所以，维生素补充一定要控制好量。保证孕妇的营养需求就行了，过量反而会对孕妇和宝宝造成不良影响。

　　孕妇补充营养是肯定没问题的，但是，大家一定要控制好量。不只是钙、维生素，其他的营养元素补充过量也会对孕妇和宝宝造成不好的影响。

　　我们都知道“过犹不及”的道理，所以，在孕妇的营养补充上面，一定要控制好量，不要疯狂的补，一定要坚持均衡补充，适量补充。

　　 4、孕期饮食要求

　　 （1)清淡易吸收

　　首先孕妇在怀孕期间不宜食用辛辣、刺激性食物，应尽可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物，在这条件上尽可能的满足孕妇的喜好，让其选择自己喜欢的食物，保证进食量。

　　 （2)蛋白质含量较高

　　孕妇饮食应注意以补充蛋白质为主，而不是进食大量的脂肪类食物，所以要求孕妇类食物以内类、豆类、蛋类、坚果类为主，少使用油脂类食物。

　　 （3)种类齐全

　　孕妇在怀孕期间，因胎儿的生长发育的需要，对营养素的种类要求比较高，所以建议孕妇每天食用的食物种类在40种左右，最少也需要食用14种食物，保证胎儿的正常发育，和准妈妈的身体健康。

　　 （4)荤素搭配

　　怀孕期间，准妈妈的饮食应该荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，影响胎儿的'发育与准妈妈的身体健康。

　　孕妇怎样补充营养2

　　市场上很多售卖的孕妇营养品并不是以补充蛋白质、维生素为主的，而是用来补气、补血的，如人参、桂圆等。这些产品孕妇吃了并不能起到补充营养的作用，反而弊多于利。如果人参等滋补食物过多食用会导致孕妈妈比较兴奋、激动、血压升高，甚至流产。

　　孕妈妈应该每天补充点适量的叶酸，它对胎儿的神经系统发育起到一个很好的作用。尤其是那些新鲜的、颜色较深的绿色蔬菜。除了叶酸，还应该保证蛋白质的摄入，可以多吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等这些营养价值高的食物，其中胡萝卜、深色蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏等都是维生素的最佳补充者。

　　还有一个最重要的钙，也是孕妇必须的一种营养物质。孕期所吃的钙类物质可以使你的骨骼保持健康，不会发生腿抽筋等情况，还能为肚子里的宝宝骨骼的发育提供营养物质。乳类是最佳的含钙食物，但是如果你不喜欢乳类食品可以买一些钙片来吃，也可以吃一些含有丰富钙物质的食物如：鱼骨、菠菜、沙丁鱼等。

　　对于孕妈妈来说，补充营养固然重要，但是千万不要进入误区，认为只要是营养品不管自己是否需要，吃了再说，然而并不是所有的孕妈妈都需要吃营养品的，到底需要不需要吃营养品是根据自己的身体需要来判断的，而不是盲目的乱补。其中最重要的是叶酸和蛋白质等，所以，在怀孕的时候可以多多补充这一类的营养。

　　孕妇怎样补充营养3

　　 1.叶酸的补充：

　　叶酸是怀孕期间非常重要的营养成分，多吃叶酸能有效缓解孕初期出现的胎儿神经缺损，因此建议日常除了吃富含叶酸的食物外，还应补充补充叶酸400微克。

　　 2.维生素C和维生素B6的补充：

　　孕早期容易就出现牙龈出血和呕吐等妊娠反应，这时补充维生素B6可有效缓解呕吐，补充维生素C减少牙龈出血的状况。

　　 3.镁元素的补充：

　　镁的补充至关重要，它关系到新生儿身高、体重和头围大小，并且还能帮助孕妇子宫的恢复。

　　 4.锌元素的补充：

　　缺锌会影响胎儿的脑、心脏等重要器官的发育，也会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低等情况。

　　 5.钙的补充：

　　孕中期是宝宝骨骼和牙齿发育的关键时期，需要大量的钙来维系，因此孕妈就该多吃含有钙的食物，奶制品就是很好的钙来源。同时，也要适当的晒晒太阳，促进钙更好的吸收。

　　 6.铁元素的补充：

　　随着胎宝宝的不断增长，所需的营养都在猛增，为避免孕妈发生缺铁性贫血，应及时补充体铁元素。这时可多吃一些动物肝脏，瘦肉、鸡蛋等食物。

　　 7.DHA的补充：

　　DHA对宝宝的神经、视力和免疫系统有着重要作用，但一定要注意适量，避免摄入过多。

　　 8.膳食纤维的补充：

　　补充膳食纤维能有效的改善准妈妈的便秘情况，这时还需要配合运动和定期的排便来进行改善。

许多女性来说,在自己怀孕期间,那么在怀孕期间都要特别注意营养的补充,因为在怀孕期间,胎儿需要补充营养,因此想全面了解怀孕期间营养如何补呢?以下要做一个详细的介绍,所以对于很多怀孕的女性都能有一个比较全面的了解。第一面条是人体主要的热量来源之一,尤其是孕妇怀上婴儿时,由于孩子的身体发育较快,需要消耗大量热能,因此面食就显得尤为重要,尤其是馒头。第二、孕妇怀孕时大米饭建议少吃些大米饭,因为大米饭是寒性食物,所以吃大米不利于胃口,而且怀孕的妇女整体的营养吸收也会加强这个阶段。第三孕妇在营养方面需要稳定,尤其是怀孕期间孕妇需要钙的吸收,此时最好是豆类食物,建议大家多吃一些豆腐,因为豆腐经过加工后营养更容易吸收。第四孕妇在日常饮食中应该多食用富含脂肪酸的食物,如花生油、橄榄油等,这些油脂营养价值较高,对身体有好处。第五便利类食品推荐孕妇少吃,尤其是方便面和一些包装快餐食品,因为这种食品里面的添加剂很多,容易导致胎儿的健康问题,所以在怀孕期间,我们要尽量避免这种饮食。第六、孕妇在照顾孕妇时,要避免食用剩菜,因为剩下的食物很可能已经变质,这不单会影响孕妇的身体健康,更重要的是影响胎儿的发育,大家一定要保证食物的新鲜。第七、孕妇的饮食一定要保持干净卫生,因为怀孕的女士本身的抵抗力会降低,而腹内的孩子也必须保证营养供应,此时我们在做蔬菜和肉类时要先用沸水过一次,以保证食物绝对安全。怀孕期间如何补充营养,以上内容做了具体介绍,相信很多怀孕的女性,已经通过以上了解,充分了解怀孕期间的营养如何补充?因此在充分了解之后,要保证身体内的蛋白质营养更加充足,就应该通过上述所述的营养补充,尽快补充营养,保证母子平安。

俗话说：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。平时多吃些谷类、薯类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类食物，有益于营养的补充。

1.谷类
谷类是家家户户常见的主食，是最为便宜、经济的能量来源。常见的谷类有稻米、小麦、玉米、大麦、高粱、粟、燕麦、荞麦、糜子等。要想把谷物做的营养又好吃，首先在谷物的选择上不选择精制谷物，选择全谷物，全谷物含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚等，然后可以选择把谷物都打成粉面，混合在一起发酵后做成杂粮小饼或者锅贴，口味丰富，扛饿顶饱。

2.薯类
薯类既可以作为主食，也可以作为菜肴或者零食。常件的薯类又马铃薯、甘薯、木薯、山药等。要想把薯类做得好吃，可以选择用烘焙的方式，把薯类作为馅料，或者直接把薯类做成小甜点，薯类中的甜味使甜点不用放糖也很香甜。

3.豆类
常见的豆类有大豆、绿豆、赤豆、芸豆、蚕豆、黑豆等等。可以把豆类打成豆浆，连同豆渣一起喝，不喜欢喝豆渣的可以用豆渣烙小饼子，带有浓浓的豆香。

4.蔬菜
常见的蔬菜有根菜类（萝卜）、白菜类（大白菜、小白菜）、甘蓝类、茄果类（番茄、茄子）、叶菜类（菠菜、芹菜）等。蔬菜可以做成蔬菜汁，例如番茄汁、黄瓜汁、胡萝卜汁等。

5.水果
常见的水果有仁果类（苹果、梨）、核果类（桃、杏）、浆果类（草莓、葡萄）、柑橘类、瓜类等等。水果制成干果、果汁等很受人们欢迎。

6.坚果
常见的坚果有花生、杏仁、榛子、巴旦木、松子等。可以做为小点心的搭配。

以下食物可以多吃的：
1.富含丰富蛋白质的食物有鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，因为这些食物中含有丰富的蛋白质和钙剂，能够补充孕妇以及胎儿所需要的营养物质，还能够提高孕妇的自身免疫力，减少孕期生病。
2.孕期需要补充维生素A、维生素B（维生素B1、B2、 B6、B12，叶酸）、维生素C和维生素E等多种维生素。
（1）维生素A对细胞分裂、胎儿器官和骨骼发育和成熟、免疫系统的维持和胎儿视觉的发育等均有作用，妊娠期对维生素A的需求增加，孕期女性建议通过饮食补充维生素A，多食用含维生素A丰富的食物如胡萝卜、动物肝脏等。
（2）维生素E在生殖过程中起非常重要的作用，妊娠中缺乏维生素E可能引起流产、早产、子痫前期和胎儿生长受限等。
（3）孕妇维生素D的需求量增加是由于胎儿生长发育完全依赖母体维生素D水平，从妊娠早期母体维生素D结合蛋白水平就上升，以增加钙的吸收和减少钙的排泄，适应胎儿钙质增加的需要。孕期可食用含钙多的食物，如牛奶、鸡蛋、虾类食品。
（4）孕期头三个月需要补充叶酸，就是维生素B9，有助于降低胎儿神经管畸形的发生。孕期服用维生素C和补铁药物用于预防和治疗孕妇贫血。
（5）孕妇还要注意补充微量元素，如铁、钙。在妊娠过程中注意饮食营养搭配，满足维生素和微量元素的供应。

孕期补充营养最好的方法是食补+准备一瓶多维片，多维片营养种类丰富，可以避免瓶瓶罐罐的烦恼
像我吃的益生谷多维片，一粒含有19种营养呢，含【5大维生素：A、C、D3、E、K2】、【5大矿物质：钙、镁、铁、锌、硒】、【8大B族维生素：生物素、泛酸、叶酸、烟酰胺、B1、B2、B6、B12】、【1种强有机碱：胆碱】。
从怀孕开始吃，可以预防或缓解孕期的抽筋、便秘、贫血等问题

孕早期应该多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800微克。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白质的来源。妊娠中期每日增加共计50克，孕晚期再增加75克左右。鱼类尤其是深海鱼类，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类。适当增加奶类的摄入，奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源，从妊娠中期开始，每日应至少摄入250~500克的奶制品以及补充600毫克的钙。孕期碘的推荐摄入量每天230微克，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20~50克红肉，每周吃一到两次动物内脏或血液。

鼓励孕妇合理搭配饮食，而并非过多依赖较多营养品和补剂。孕期所有的营养，也有其膳食指南，孕早期所有的总能量，与平时无较大差距，即要算出1天的总能量，碳水化合物即常食用的主食，包括馒头、面条、米饭类，要占所有能量50%以上，即1天大概进食5-6两，即250-300g主食，可以换白薯、玉米，这些薯类替代其中主食，1顿可能是2两即100g左右。
此外，每天要进食200g蛋白质，主要从肉类中补充。同时可以进食鱼和虾，中午100g，晚上100g。还要保证新鲜蔬菜摄入，1天1斤即1000g左右，但部分孕妇特别爱食用蔬菜，但不能只食用蔬菜，而不进食主食或肉。因为进食较多蔬菜的同时，也摄入较多油和盐。同时要保证1天大概400g水果，鼓励孕妇每天补充250ml牛奶，增加钙质，每天6g左右坚果，便是大概1天的膳食结构，同时再配合运动即可，孕中晚期时，可以适当增加。