有人能指导一下，健康的生活方式嘛

坚持运动加充足的睡眠、适当的冥想、膳食结构合理、为健康投资等都可以让一个人的寿命增长。那么健康的生活方式有哪些？现在咱们就来具体介绍下。

第一、早睡早起

如果你经常睡得晚或睡不好，有些人会出现反应迟钝，工作效率低，头晕脑胀，甚至走路像踩棉花一样没有力气。因为人的生物钟被打乱，各种功能得不到充分的营养，体内新陈代谢异常，随着时间的推移，身体会“感觉被掏空了”，这对大脑、皮肤、肠胃都会产生不利影响。因此，建议尽量在晚上11点前上床睡觉，然后早起安排一天的工作，这样你的身心都会更好改善。

第二、及时补充水分

水是生命的源泉，当你猛地喝水时，这意味着细胞脱水，身体非常的渴。全身也会出现皮肤干燥、声音嘶哑和虚弱。建议每天及时补充水分，即使你不渴，你也应该喝一些。最好喝白开水，它能促进新陈代谢，调节体温，增加血液中血红蛋白含量，从而提高人体免疫力和抗病能力。

第三、坚持运动不宅在家里

如果平时很懒不怎么运动，身体气血会运行变慢、肌肉变得松弛无力，免疫力很容易下降，所以平时必须花些时间锻炼，你的身体才会充满活力。

那么说到这里大家应该明白了呢！日常也要注意饮食，避免暴饮暴食或者节食，少接触有害物质，中午也可以小睡一会儿，晚上睡觉前浸泡双脚。最后也可选择适合自己的按摩方法来调理身体，多种舒适的按摩手法可缓解身体疲劳情况，全方位呵护身体健康。

1、均衡自己的饮食

日常饮食的常见搭配原则有三条：粗细搭配，以粗为主；荤素搭配，以素为主；酸碱搭配。

2、运动

每天保证至少1个小时的运动。

3、良好的情绪管理

大学生要保持心理健康，不但要学会控制和调节自己的不良情绪，更要注重合理情绪的养成。

4、养成良好的习惯

早晚洗脸、早晚刷牙、饭前便后要洗手、睡前洗脚、勤洗头、勤洗澡、勤剪指甲、生吃瓜果要洗净、不喝生水、不躺着看书的个人卫生习惯。

5、洁身自好

不吸烟、不喝酒，不沾毒品，洁身自好。

1、合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。

2、戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等。适量饮酒，且应避免空腹饮用。

3、适量运动。适量运动是针对运动量而言的，运动量可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。

4、注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。

扩展资料：

健康的生活方式的意义：

1、锻炼身体可以保持身体健康，也有助于提高工作效率。我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛，并帮助我们更好地工作。

2、居民主要健康影响因素得到有效控制，因重大慢性病导致的过早死亡率明显降低，人均健康预期寿命得到较大提高，居民主要健康指标水平进入高收入国家行列，健康公平基本实现。

参考资料来源：人民网—这些健康生活方式，你做到了几个？

1、食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。

2、便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。

3、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

4、说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

5、走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

6、良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

7、良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

8、良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

9、适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。

大学生的健康生活已经成为现代年轻人较为关心的事情。而关于健康生活的养成我认为首先是要养成健康的心理：

1，作为大学生，社交是必要的，多交一些朋友，对朋友展现出最真实的那一面，多与别人沟通，将自己真实的想法表达出来。交朋友方面不求太多，只求最适合自己。

2，大学生需要养成一个良好的爱好还有习惯，就像听音乐，踢足球。这些可以使我们心情放松且感到愉悦的方式作为最重要的一环。而且还需要多读书，多看报，建立一个良好的价值观，人生观，世界观，每天早起将自己的心情调整到一个非常好的出发点。

3，树立对各种事物的一种基本看法。在自己内心做一杆秤，权衡利弊，明辨是非。而且将自己的行为，意识，人格进行补充完整。

再有就是打造自己的身体健康：

1，制定一项专项计划，针对自己的生活习惯，来明确未来的生活方式。包含工作，学习，生活等。但是一定要按时完成计划，长此以往才能使自己的目标性责任性更强，而且要多多参与朋友聚会之类的活动，来保持自己的积极乐观的心态。

2，要适当做一些锻炼，锻炼不限制于地点，去不去健身房都可以。这样的话，可以增强自己的身体免疫力。可以采取上下班跑步，时间比较富裕的话可以寻求专业的指导。

3，要拥有很好的自制力，像早睡早起这样的绝不拖拉，保持正常的睡眠充足，可以缓解健忘，焦躁等不好的症状。而生物钟紊乱的人会引起很多的心理和身体方面的疾病。

要严厉鞭策自己，长期以往的完成以上的目标。养成一个良好的健康生活习惯，这样我们的人生才会完美。

健康的生活方式应包含内容分析：

1、每天少量坚果，每天20克坚果可降患冠心病的风险降低近30％，将癌症风险降低15％，将过早死亡的风险降低22％，因此每天逐渐减少食用是一个好主意。每餐1份全谷物人体的PH值与我们吃的食物密切相关。

2、每天多喝牛奶，牛奶营养对人体有重要性，并且是补钙的首选食品。坐下来工作一个小时如果长时间不工作，血液循环会变慢并且粘度会增加，那么自然就会出现许多疾病。

3、即使您每天忙于坐一个小时，即使您正忙于工作，也需要起床并锻炼5-10分钟。无论游戏多么有趣，您都需要为健康节省5分钟。

4、适当的运动可以改善心肺功能，改善耐力和耐力，平衡心理平衡，减轻压力，减轻焦虑，改善睡眠。运动要适度，选择运动的方法，力量和动力。

5、如果我们吃太多的酸性食物，大大超出了我们调整后的pH值系统的极限，那么人体的pH值就会失衡，从而破坏酸碱平衡。因此，食物酸度和碱度的结合对人体健康非常重要。

建立健康的生活方式，保持身体健康，有三点特别重要：

一、好好睡觉

不熬夜。

熬夜伤身体，透支生命。

很多人熬夜，都是因为放不下手机、放不下游戏。

大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。

身体健康才是最大的本钱，如果熬夜把身体拖垮了，何谈以后的幸福生活。

早睡早起，有一个健康的身体，才是成功的基础。

二、健康饮食

保证规律的饮食，一日三餐定时吃饭。保证好自己身体一天需要用的能量。

吃饭七分饱。暴饮暴食，减肥节食，对人体、对肠胃都是有害的。肠胃的一些消化吸收好了，吃下去的营养才能是对身体有益。吃饭速度慢一些，充分咀嚼。

清淡饮食。不过分油腻，荤素搭配，多吃蔬菜水果。

三、坚持锻炼

无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。

当我们认识到了身体健康的重要性，就会在优先级上把健身放在最前面。

坚持不懈地投入到运动中去，能够从中发现乐趣，并享受这一过程。

俄罗斯总统普京是特工出身，他的健身方式多到数不过来：游泳，跑步，跆拳道，骑马，骑车等，看他的身材就知道。