一周6次空腹有氧可以吗

这个问题比较个人。不过，依我的经验有氧运动是可以空腹的。我是州际长跑运动员，我早上都是空腹训练的。然后洗澡了再吃早餐。因为有氧运动主要是消耗掉体内多余的能量、脂肪。而且吃了再运动会得盲肠炎。

不可以，对你身体不好，最好吃点的东西，过40分钟在运动

可以但不要太空

　　许多人认为有氧运动是最有效的减重方法，尤其趁新陈代谢率最低的早上进行，可提高一天的整体代谢力，减重效果最佳。那么早晨空腹的时候做有氧运动好吗?
　　早晨空腹做有氧运动好吗
　　1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。

　　答案是可以的,大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。

　　一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

　　2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。

　　是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。

　　3、早上是最佳的运动减重时机?

　　有人认为,若每天同样花60分钟做运动,最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看,清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,晚餐过后到达顶点,之后保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,全盘升高的情况也能消耗更多热量。

　　不过,专家表示,这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙,部分荷尔蒙在早上的浓度高,部分则是中午或晚上较多,针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动,长期都是不健康。

　　运动目的在提高全身性新陈代谢率,原则上没有时机点的差异,任何时间都能运动,仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动,可消耗卡路里,又能避免肠胃不适;糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷,至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。
　　有氧运动常见种类
　　常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

　　跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

　　登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　　游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

　　骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
　　做有氧运动的好处
　　1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。

　　2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

　　3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

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空腹有氧运动好不好?看到这个关键词，网友会提问什么是有氧运动呢?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的兴起，就出现空腹有氧好不好的文章出现，读完下面内容就知道答案了。

首先——这不是一个问题

其实空腹有氧好不好?这不是一个问题。

因为当我们谈到一个运动是否有伤害的时候，首先评估的是他是否会对机体直接产生伤害，这就好比“七伤拳”一般，伤人之前必先伤自己，那肯定不是一项安全系数高的运动。那么空腹有氧呢?答案很简单，偶尔为止是没事的，你不可能因为空腹有氧就伤了身体，当然这里面有两个前提。

前提一：你空腹有氧的环境不错，没有污染以及其他危险。

前提二：你本人身体健康，没有心脏病、高血压这类的问题，而且生活作息良好，有运动的习惯。

所以说，如果符合这俩前提，空腹有氧是没有问题的。那么其他作者所说的什么皮质醇、掉肌肉之类的观点呢?其实他们说的都对，只是忽略了一些东西。

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‍‍有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。‍‍

‍‍有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3～5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。‍‍

一般情况下：
有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；
无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；

如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：
无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；
有氧：每周1-2次，每次20-40分钟。

另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐，具体可以看我的博客。

刚开始练建议有氧4－5次，力量每周2－3次，练全身，主要为掌握动作，要标准。先做力量，后做有氧，建议在下午3：30－6：00进行。
一个月之后，力量练习在3－4次，分开锻炼目标机，3－4次可以分成两个两天，期间作为恢复期，注意饮食和休息，还有伸展运动，拉伸刚练过的目标肌，有助于恢复。
练力量一定要注意安全，热身很重要，不能马虎。始终是注重动作标准，之后才是重量。

有氧一周三次，每次40分钟

重量训练（或者叫做阻力训练）一周次，每次1小时。

先做重量，然后有氧。最好分开，上午有氧，下午重量。

重量训练后多吃高蛋白食物。

一周3-4次

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在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对减脂就越有帮助。

但训练的时间不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。

因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实，有更好的运动方式可以帮助你减脂，不仅用时短、效率也高。

HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动，但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多，甚至高于前者。

并且HIIT的运动模式（高强度、间歇性、短时间）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高，基础代谢则越高。基础代谢越高，减肥的速度则更快。

但HIIT所造成的身体消耗明显>有氧运动，因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动，建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高，则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。

在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。

减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。

有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。

本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。

过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一

减脂，减重是需要过程的

减脂需要有氧运动和无氧运动相结合！

每周至少3次

运动必须多样化

每次时常必须保持在45分钟以上

坚持会更有效

运动的同时还要注意饮食结构的改变

饮食遵循三原则“少油，少盐，少糖”

零食我认为也不可以吃，因为有很多添加剂和糖份

每周至少3次，每次坚持40分钟左右

一般一周3到4次就行，搭配合理的饮食，适当的休息，最好有氧前可以多做力量训练，控制在1个小时左右，之后再做有氧，可以跑步，单车，或者游泳