健康才是最重要的，平凡人如何保持健康生活

梦想最重要,没有梦想健康长寿只能碌碌无为,快乐只是盲目乐观,精神和情感得不能更高更好的展现.

是啊，健康是人赖以生存的根本，拥有健康的时候，也许人们会忽视它，一旦失去健康，才会意识到它的重要和宝贵！因此愿我们珍惜健康，为健康而努力！

健康当然是生命里最重要的咯，如果你没有了健康的身体，怎么去做事，怎么去爱人类，还有好多美好的事等着你类，你问这个问题的时候，是不是遇到关于这方面的难题了，不会想要做出伤害自己身体的事吧，千万别那要哦，一定要想好，。。不管遇到什么，都会有解决的办法，都会过去的，加油~~

人的一生中会拥有很多东西,金钱,健康,,小孩,房子,车子,位子,妻子,丈夫.等等.那在这么多选择里面,哪样最重要呢?是健康.健康就好比是一个1,,金钱,房子,车子,位子就有如1后面的0.当1立着的时候,后面的0越多,数值越大,生活也就越精彩,可是当1倒下了,后面哪怕跟着无数个0,最终的数值也不过就是个0.人都快没了,其他的全部都是虚的钱在多有什么用?别人的..房子在好有什么用?别人的,妻子在漂亮有什么用?别人的.久病床前无孝子,久病床前无孝妻.没有人心甘把属于自己的东西拱手让人.朋友,健康才是人最大的财富.

是的，如果你没有健康的身体又能干好什么呢？

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等4个方面。
合理膳食
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量，早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质，饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯），饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水，饮水最好选择白开水。
适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
要养成经常运动的习惯，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
戒烟限酒
吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。饮酒不宜过量，即使饮用也应尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等，都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

作息规律
没有不良嗜好
讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生
合理膳食
讲科学、不迷信
平时注意保健
生病及时就医
积极参加对健康有益的
文体活动和社会活动
……

注意保持心理平衡，生活态度乐观、开朗、豁达，能够恰当地评价自己并应对日常生活中的压力，建立良好的人际关系，有效率地工作和学习。

健康的生活方式从养成健康的饮食习惯开始！
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。我们就详细谈谈怎样做到合理膳食？
01食物种类多样，以谷类为主。
平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食的基本原则。每天吃的东西应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

02科学锻炼，保持健康体重。
要做到吃动平衡，体重是评价一个人营养和健康状况的重要指标，而保持健康体重的关键就是要做到吃动平衡。各个年龄段都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均容易增加疾病的发生风险。推荐每周至少5天中等强度身体活动，每次不少于30分钟，累计不少于150分钟，尤其是我们坐在办公室的工作族，应该每小时站起来动一动，动则有益。

03多吃蔬菜水果，奶类和大豆。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，尤其是膳食纤维和植物化学物质对于预防恶性肿瘤的发生有重要作用。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白、和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。倡导餐餐有蔬菜水果，每天要喝一袋或一盒鲜奶。

04适量补充鱼、禽、蛋、肉。
鱼、禽、蛋、瘦肉可提供人体所必须的优质蛋白、维生素A、B等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优先选择鱼类和禽类，这两类动物含脂肪相对较低，鱼类含有较多的对健康有益的不饱和脂肪酸，蛋类最好每天一个，蛋白和蛋黄都要吃。需注意的是：过多的食用烟熏和腌制肉可增加肿瘤的发病风险，尽量少吃。

05要做到三减，即减盐减油减糖。
我国多数居民目前摄入的食盐、烹调油过多，这是我国高血压、糖尿病、肥胖和心血管病等慢性病发病率居高不下的重要因素，因此应当培养清淡饮食的好习惯，每天食盐量尽量不超过5克。每天烹调油控制在25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

06每天保证充分的水分摄入。
水是生命之源，人没有食物可以活十来天，要是没有水，撑不过一星期。建议每天喝水1500-1700毫升，且不能等到口渴了才喝，提倡喝温开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。每天有两个重要时间点需喝水，一个是早上起床后喝一杯温开水，有利于稀释血液，促进血液循环，也有利于清洗胃肠道，更容易排便。另一个是晚上睡觉前喝一小杯温开水，有利于睡眠和防止夜间缺水，但不能喝太多，以免夜尿增多影响睡眠。

从2021年起
保持健康的生活方式
做一个健康快乐的人
戒烟、忌酒
早睡早起，锻炼身体

健康的生活方式具体如下：第一、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜。第二、尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。第三、不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤。第四、不抽烟，因为世界卫生组织要求戒烟限酒。第五、健康的生活方式一定要注意适当增加运动，比如进行有氧运动跑步，一周跑步150分钟以上，每天跑步30分钟以上。第六、健康的心态，健康生活方式的重要标志之一，即有一个健康阳光的心态。

1、每周运动至少在3次：

俗话说“生命在于运动”，不管是多大岁数大人，运动都是生命的基础。即使是对于老人来说，也不建议他们采取静养的方式，而是每天都适量的运动。

运动可以给身体健康带来多种好处，如提高机体的免疫力、促进新陈代谢、提高心肺的功能等等。在“健康中国”里，也提倡了人们健康的生活方式，就是每周运动至少在3次。


2、采取正确的烹饪方式：

日常生活中烹饪方式有很多，有蒸、煮、炖、焯、烤、炸等等，但这么多的烹饪方式中，也有很多是对身体健康不利的，如烤、炸就是比较危险的方式。

其中会用到很多的油、盐等调味品，并且还容易造成食物的营养素流失，吃这样的食物反而损失的会比较多。


3、选对零食：

零食是大多数人每天都会吃的食物，在吃饭以外，如果饿了就可以吃点零食。但多数人选择的零食都非常不健康，如面包、甜点、饼干等等。

这样的食物反而有热量高的特点，再加上有的小吃里面还可能存在反式脂肪酸，这种误会对身体健康还会更加不利，是影响血管的危险因素。

How to Keep Healthy
Health is very important for everybody.Then how can we do to keep healthy? You can try the following tips:
First,,you should have healthy eating habits.You should eat more vegetables and fruit. Don’t eat too much eat.Don’t drink coffee too much,it’s bad for you.
Second,you can play sports.Sports can make you stronger and healthier.You can play baketball with your friends when you are free.You can go to the mouuntains with your family.
Third,Be happy.A happy man lives longer than a sad man .So sing a song or watch a fun movie.You can do anything to mak e you happy.
At last,stay away from smoking and drinking. Smoking and drinking are too bad for men .They can cause terrible illness.
If you do these things ,I believe you can be a healthy man.

健康的作息时间
每个人的身体都会有一个生物钟，生物钟能够自己调节我们身体器官的状态。每天身体会随着时间而进行休眠、兴奋，只有当我们和生物钟保持一致时，身体才会是健康的。所以我们应该有一个健康的作息时间，不要经常熬夜、迟起，最好中午有一个午睡，劳逸结合。在午睡时，采用平躺的姿势更有益于缓解疲劳。

02
健康的饮食，合理搭配膳食
有很多人喜欢吃肉，尤其是逢年过节，对鱼肉的摄入会更大。但是要知道过多的鱼类肉类除了会令身体发胖也会对身体造成伤害，每日的摄入量最好在50~100g。除了鱼肉，还应该多吃新鲜的蔬菜、水果，食用奶及一些奶制品。我们可以多关注一些健康的食谱，学习合理搭配膳食，保证身体的健康。

03
按时食用三餐或二餐，最好不要食用减肥药物
每个人都有不同的饮食习惯，有些人习惯每日三餐，有些人习惯每日两餐。但早餐都是最重要的， 最好在7:30左右吃。如果吃早饭时间过早，可以选择早餐多吃一些或午饭早吃一些。不要因为减肥而节食，这种方法对身体的伤害非常大，而且也不要食用减肥药物，毕竟是药三分毒，何况根本不是治病的药物。

04
健康的活动，应适度享受
电影、电视剧的剧情常会吸引长时间守在电视或电脑前，这对我们的健康是非常有害的。除了对眼睛有很大的刺激，容易造成近视或其他疾病；长时间盯着电视看会让我们对体力的消耗减少，给我们饱腹的感觉，会令我们不正常食用三餐。所以我们需要适度的进行娱乐活动，一定要保证健康的生活。

05
适当的锻炼
锻炼一直是保证身体健康的永久话题，它也能作为一项活动来消遣让我们娱乐。比较懒的朋友，平时吃完晚饭后可以选择出门散散步，除了呼吸一些新鲜空气来让我们更加健康，也可以算是变相的锻炼身体。我们也可以打一打太极拳或者跳广场舞，这些简单的锻炼可以防止肥胖、增强体质。另外有研究证明，运动甚至能够增强自我信心，缓解抑郁、焦虑。

06
保证心理健康
我们除了保证生理上的健康，心理健康也不容忽视。在现今的社会，产生压力是正常的事情，但是我们不能让压力一直压在心底，应该学会适度的释放。过度的隐藏自己的压力会在心里给自己错误的暗示，对我们的身心健康有很大的影响。我们可以和家人、朋友聊天来缓解压力；如果有些不方便说出的压力，也可以通过书写一些东西，来缓解压力。另外平时要记得多主观上培养自己形成一个乐观的生活态度，保持轻松的心理。

如何保持健康，要从很多方面自己要注意，首先必须保持乐观的心态，积极面对生活中的困境，其次是生活习惯，饮食习惯，必须清淡饮食，每天要保持充足睡眠，适当运动，多吃蔬菜水果，多吃深颜色蔬菜，每年进行一次全面健康体检，不要暴饮暴食，要自律，总而言之必须自己保持健康的生活习惯才能保持健康！

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
中文名
健康
外文名
Health
含义
一个人在身体、心灵和社会生活
定义
整体健康
意义
健康是人生的第一财富。

早餐一定要吃。一日之计在于晨，不管你时间有多么紧，早餐一定是不能少的。它能维持我们的活力，如果你有长时间没有吃早餐的习惯，那么你的身体将会日渐虚弱，整天会感到无精打采的。所以，为了我们自己，也要坚持把早餐吃下去。

适当的体育活动。生命在于运动，它不仅能增强我们的体质，还能促进我们的血液循环。不知道你有没有发现，经常运动的人看起来总是春光满面。是的，当你真正投身运动的过程中，你总感觉自己有使不完的力气，会更加的有活力，这会给你的事业带来事半功倍的效果哦！

多吃蔬菜水果。它能够补充我们每天体内所需的维生素，还能够促进我们的消化系统，使我们能顺利排便。特别是老年人更应该多补充蔬菜水果，才不会出现例如排泄堵塞的问题。

要时常保持积极乐观向上的心态。有好的心情才会有健康的身体，如果有什么负面的情绪或是悲观的心态困扰着你，一定要尽早把它发泄出来，你也可以找知心朋友倾诉。记住，千万不要压抑着，久积成病。

睡眠。每天晚上尽量在十一点之前睡觉，而且要睡够八个小时是最好，尽量不要贪睡而误了早餐。在我们睡觉的过程中，我们身体的各个器官都会进行排毒，如果你熬到一两点，这些可都进行不了了，这也会增加对身体的负担。记住，千万不要熬夜。

尽量不要吃宵夜。如果你宵夜吃的太多，你会时常感到一种饱腹感从而影响睡眠，使你迟迟无法入睡，也会给我们的心脏带来负担。如果你确实很饿，可以选择在睡觉前半小时喝一瓶牛奶，既不会产生饱腹感，也能促进我们的睡眠，可谓是一举两得。

散步。吃完晚餐后，不妨约几个亲朋好友一起到附近比较阴凉的地方散散步，千万不要一吃完就往椅子上一坐，这是一个不健康的生活方式。同时，散步也能使你烦躁的心情渐渐平复下来，要是心里有什么烦恼，尝试着多出去散散心吧！

有好心情，才能有好身体。环境不易改变，不如改变自己的心态。
如今“心情不好”已成为时尚的流行病。
心情这个东西无色、无味、看不见、摸不着，但却与每个人息息相关。我们每个人的一生中都会经历许多成败得失、恩怨情仇，也会执着于功名利禄、爱憎取舍中。人在
江湖总得为稻粱谋，没有欲望的生活注定是苍白的，但欲望之火太旺，就会伤及甚至毁灭自身。与其得意时更猖狂，恃宠而骄，失意时更沮丧，自责懊恼，还不如一笑泯恩仇来得宽容、豁达、自在。
人是一个极其复杂的机体，中医认为人有喜怒忧思悲恐惊，亦称“七情”。
虽然，学会心理调适对人体健康至关重要。“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”人活到这个份上算是心清心明了。
现代人生活紧张，工作繁忙，竞争激烈而易引起心理失衡。活得很累，这是人们常挂在嘴边的话。要有好心情，首先要有好心态，你的心态就是你真正的主人。你驾驭生命，还是生命驾驭你？物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。
人生在世，财富地位不可能人人平等，但在快乐面前，确是人人平等的。要善于在平凡的生活中寻找生活乐趣。

如何健康地完成20岁青年、40岁中青年、60岁至以后老年三个年龄层心理历程，心理卫生专家、心理咨询专家认为，心理健康是个发展的、相对的概念，每个人都存在或少或多、或轻或重的心理困惑，只有正确对待，树立良好的健康心态才是积极生存、生活之道。 正确引导多交流 问题反映： 母亲向咨询师猛倒苦水，说读初二的儿子让自己很头痛。经过咨询师近2个小时地耐心开导后，孩子终于“真情流露”：“上学路上总是控制不住低头数脚下的石头或地砖；一到考试，脑子里忽然一片空白；不喜欢学习成绩好的同学，讨厌考试、讨厌上课、讨厌学校。” 专家解惑： 成都市未成年人心理咨询中心副主任医师、心理卫生学硕士袁茵介绍，该中心接受的病例中，未成年人心理障碍主要表现在：学习能力障碍、情绪性格问题、行为问题和心理障碍。其中，80%属于学习能力障碍。厌学、偏执和抑郁等情绪情感问题，早恋等人际关系问题更多地出现在初中、高中阶段。到咨询室求助的家长，似乎意识到孩子心理问题已影响到正常生活，才把孩子“骗”到咨询室。其实，进行心理咨询就像生病后要吃药一样自然、正常。 任何心理症状、症结，越早解决越好。对于青春期的孩子，正确引导、帮助树立良好心态尤为重要。家长应重视孩子的语言、态度、行为，一些小毛病很可能就是存在心理问题的信号，应给予孩子更多的关心与重视，多创造与孩子间良好的交流氛围，不要等心理问题像积木一样越垒越高，导致严重后果，才不得已走进心理咨询室。 袁茵提醒，由于无自我意识，学龄前孩童时期则以预防为主，对于此阶段的孩子，家长应培养他们良好的自我表达能力、生活习惯以及遇到问题正确寻求帮助的能力，避免出现不自信、自卑等性格缺陷。 理性面对走好每一步 问题反映： “也不知是怎么了，最近常觉得很烦，看什么都烦；别人在交流，就觉得是在议论我，与几个好朋友弄得很不愉快，女朋友也唠叨说我不信任她。工作、生活忽然变得一团糟。”从事广告策划的黄先生苦闷地说。 专家解惑： 中国西部心理网心理专家朱文波介绍，两年时间里，他疏导过太多类似上述问题的求助者，他们多在20—30岁之间，这个年龄层人群充满活力，极具进取精神，容易接受新生事物。他们是咨询人群中的主力军，成长困扰、情感、人际关系、工作氛围、家庭生活等是他们咨询的重点。 朱文波说，从陈述中可看出，黄先生对他人不太信任，导致工作、生活都出现了人际关系问题。人与人之间的信任关系是人际各种关系中的基础环节，也是最易影响人际交往氛围的因素。信任关系更重要的是满足人们心理上的需要，是与他人之间形成一种彼此联系、认可、坦诚沟通的可信赖关系，缺之就无法从中获得安全感、幸福感和成就感；更会因为从前的经历变得敏感、多疑、紧张，害怕被人背叛，给自己和对方造成巨大的人际关系压力。 除人际关系压力外，这个年龄层人群追求更高物质享受，这也带给他们不小的心理压力。据银行个人信贷中心负责人介绍，近年来，在银行申请个人信贷服务的人群中，30岁左右人群所占比例呈增长趋势。其中，以房屋按揭贷款和汽车贷款最为突出。 40—60岁人群各方面都比较成熟，处理问题沉着有主见，他们面临的问题主要表现在职位上升空间、家庭感情、子女教育等问题。遇到这些问题时，多数都能客观、理性面对，找到较好的解决办法。 兴趣解压享受夕阳红 问题反映： 退休了，离开了以前的工作岗位，觉得少了许多。身体大不如从前，老想有人陪着说说话，看来真的是老了，不中用了哟。 专家解惑： 关于60—89岁老年人群心理困惑，朱文波说，主要包括老年期精神疾病和期间特有的心理问题两大类。前者包括老年性痴呆、老年抑郁等，后者包括心理老龄化、离退休后的心理适应，丧偶与再婚等。老年人一般忍耐性较强、较固执，被改变较困难，咨询心理健康的也就非常少。 每个人都会老，老年人应该接纳自身生理老化和心理功能的部分改变。多参加社区团体活动，多做自己喜欢和感兴趣的事，在自我接纳、肯定过程中调整心态，主动适应自身角色的改变。

不要老是想那些不开心的事 凡事都往好处想 这样保持下去你就会有一个良好的心态了