《认知觉醒》的读后感

第一章：大脑

第一节：三重大脑。

本能脑：主管本能。强大的运算能力。即时满足，及时行乐。

情绪脑：主管情绪。强大的行动能力。主控行动，发泄疏通。

理智脑：主管认知。好好运用。意志力，高屋建瓴，如何落地？

第二节：焦虑

原因：急于求成，想同时做很多事；趋难避易，想不怎么努力就立即看到效果。

方法：

克制欲望，要专注一件事；

面对现实，认清自己；

要事优先，只做最重要的事；

接受环境，在局限中做力所能及的事；

直面核心，狠狠逼自己去突破。

第三节：耐心

延迟满足，刚开始进展缓慢，积累到一定量会飞速增长。

保持自己在拉伸区：

复利曲线和舒适区边缘结合一起看。

学而不思则罔，思而不学则殆。这句古话很好地表述了上面的关系。

第二章：潜意识。

1.模糊，人生是一场消除模糊的比赛。

这种模糊让人心生恐惧，陷入焦虑。模糊越轻微，就越清醒。

提高思考能力的方法：是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

2.感性，顶级的成长是凭感觉。

先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。比如感性选择书来读，理性分析思考沉淀。

做题，看书，解决问题，要对那些大致能看出思路，但又要动点脑筋，这种要多做。在拉伸区大量练习，才会成长扩大圈。

第三章：元认知。（反思能力）

提高元认知能力方法：冥想（注意自己的呼吸和感受）

2. 自控力。在每一次选择的时候停下来审视自身，思考几秒。

第四章、专注力-情绪和智慧的交叉地带。

1.专注，第一境界：看山是山，看水是水；第二境界：看山不是山，看水不是水。第三境界：看山还是山，看水还是水。

第一境界是比较单纯的开始了解；第二阶段是大部分人的阶段，极容易分心。第三阶段：沉浸，专注。

心理学家安德斯.艾利克森和科学家罗伯特 普尔经过研究指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是『正确的方法』加上大量的练习。 （《刻意练习》）

正确的方法四个特征：

1.有定义明确的目标。从大目标，分解为小目标，一步步去实现。

2.练习时极度专注。作者芭芭拉 奥克利在《学习之道》中介绍：大脑在学习时有两种模式，一种是意识的极度专注，第二种是潜意识的发散模式。（关键是完全忘记原来那件事）

变聪明的秘诀：先保持极度专注，想不出来再转到毫不相关的事上，让潜意识发散工作。灵感和答案就会大概率地出现。

3.能获得有效的反馈。想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。（通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取）（或者给老师，长着发邮件，获取别人的反馈）

4.始终在拉伸区练习。著名心理学家米哈里 切克森米哈赖在《心流》中提出的模型（见下图）

即：每天都要做让自己感觉有些困难，但又可以通过努力来完成的事情，即：跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

最后就是大量的练习，从练习中去发现自己的不足之处，不断去改进，从『聚焦』走向『卓越』。

第五章：学习力-学习不是一味地努力。

1、匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论。

主动降低学习的强度和难度，保持可执行和挑战性。匹配到自己的拉伸区。无论是健身，读书还是其他都适用。

2、深度：深度学习，是人生为数不多的好出路。

1）尽可能获取并亲自钻研一手知识。

2）尽可能用自己的话把所学的知识写出来。

3）反思生活。人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

推荐一个不可或缺的习惯，作者推荐是 反思。

3、关联：高手的『暗箱』

《这样读书就够了》赵周提出三个步骤：

1）用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点。

2）描述自己相关经验，即关联生活中其他知识。

3）我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。

鼓励写作，这样可以将关联的知识点整合到一起。

知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。我们不可能记住所有内容。潜在的条件：你需要明确的目标或强烈的需求。

4.体系：建立个人认知体系。

查理芒格的数百个思维模型，桥水基金《原则》中500多条生活和工作原则。

知识和认知是不同的。

万维刚老师的一段话：考试得了高分，不叫有知识；茶余饭后高谈阔论，不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但是这些知识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

触动碎片，能够与自身紧密结合，慢慢变成自己的一部分，最终织出一张属于自己的认知网络。

体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。

搭建个人体系：博采众长，只取适合自己的，有触动的，拼接成自己的认知网络。

5、打卡，莫迷恋打卡。

任务模式未必可取，会将本身做这件事，转变成完成任务，达不到效果。

a、用记录代替打卡。

b、设下限，不设上限。

比如每天只做一个俯卧撑，每天只读一页书，每天只写50个字。

6、反馈。

注重输入学习，忽视输出和反馈。例如形成作品，获取外界的反馈，然后推动前进。就算反馈是痛苦的，那也是对于自己的纠正，冷静面对。当然也可能对方不如你。

教是最好的学，用是最好的学，输出倒逼输入，请用作品说话...

真正的学习成长不是『努力，努力再努力』，而是『反馈，反馈再反馈』

7、休息：没成功，可能是因为太刻苦了。

第六章：行动力 没有行动世界只是个概念

1、清晰：一个观念，重构你的行动力。

清晰力建立方法：写下来。

建议：头天晚上拿10分钟来做这个事情。第二天早上几分钟回顾，工作中不时查看、调整。

从某种程度上说：有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多。

2.傻瓜：这个世界会奖励哪些不计得失的傻瓜。

3、行动：道理都懂，就是不做

第七章 情绪力 情绪是多角度看问题的智慧。

1、心智带宽：唯有富足，方能解忧。

贫穷会挤占人的心智带宽，让人目光短视，只注重眼前。

当人面临很多任务时，心智带宽也会降低，反而没有行动力和自控力。（这点适合工作，不要填满自己，就会缺少思考和自控力。）避免同时做很多事。

2、单一视角：坏情绪，源于视角单一。

保持客观，多从好的角度去看，保持身心健康。而不是单纯去往假设靠。

3、游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事。

事情本身并不重要，我们只是把再通过它获取另一种乐趣，顺便把这件事做了。 心理学上叫动机转移。

为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

第八章：早冥读写跑 人生五件套-成本最低的成长之道。

1、早起。

日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》。分为4点-12点（完成过去的工作）；12点-8点（铺垫未来的工作）；8点-次日4点休息。

人在睡眠3个小时，4.5个小时，6个小时，7.5个小时几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

放弃闹钟，纯让生物钟唤醒。这是为了不让闹钟来打扰睡眠周期。

早上7点，高峰期，解决最困难的事情；午饭后效率峰值在14点到16点间出现。

早起能做的事：规划，跑步，反思，读书或写作，困难的工作。 中午需要午休。

2、冥想。

冥想是一条隐藏的成长快车道。

普通人和聪明人之间最大的能力差距是什么？是长时间保持极度专注的能力。迅速进入，长久保持。

普通人短期内只能记住7个左右，其他进来就会替代原来的。7个小球代表脑力资源，如果让7个小球都集中在一件事上，就是极度专注了。如果分散开，就会远远落后。

而冥想，就是能锻炼让脑力资源极度集中，进行训练注意力。

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上。 这也是健脑操。

3、阅读。

想要快速成为一个行业的高手，最好的办法就是和行业专家交流，直接向他们请教。

普通人没有这种资源，只能通过 读书。

选书，读书之后的思考和践行比读书更加重要。

高阶读书法：a、特别注意自己在阅读时产生的关联。b、读写不分家。

4、写作：谢谢你，费曼先生。

网络能产生即时反馈，正能量反馈。

费曼技巧：通过自己的语言，用最简单的话把一件事讲清楚，最好让外行人也能听懂。

一个人真正的成长，必须学会写作。只有自己会转述，用自己的话表达出来，才算是自己的。《别逗了，费曼先生》

5、运动：灵魂要想走得远，身体必须在路上。

英国科学家弗朗西斯 高尔顿发明统计学上一个重要概念：相关性。

好的事物都是正相关的。一个人的智力水平高，那么其他方面往往也不错，比如自律能力，经济水平等等。

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。

运动不是关键，运动之后的活动安排和环境刺激才是关键。也就是运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变『聪明』。

运动：跑步直到气喘，持续1-2分钟，然后改快走，调整呼吸，重复。 好的运动一定同时包含有氧运动和复杂运动。

结语：一流的生活不是富有，而是觉知。

每天记录，每天反思（复盘）。好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的，欣喜的、念念不忘的...这些正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，成长最快。

越是好的反思，着眼点越是细微。

它可以让我们正视痛苦。 痛苦不是坏事，视上天给我们成长信号和提示！

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