考研英语一只求过线怎么安排比较合理 现在有些焦虑

严重自我否定的情绪，在考研倒数一个月内，症状会尤为严重，复习了那么久却突然发现什么都不会，内心恐惧的不行，总感觉自己要失败了，仿佛已经预知自己付出的努力得不到想要的结果。每年的备考到这个阶段，许多考生都被折腾的疲惫不堪。

首先要重新正视自己的目标，冲刺阶段，每当坚持不下去的时候，可以把当初的目标拿出来自己看看，考研的道路上布满了形形色色的诱惑，为了自己的目标要懂得割舍。

其次，冷静思考、坦然面对，在考研过程中，会遇到各种困难，而考研的过程亦是不断解决困难的过程，不存在不符合实际的困难。因此无论复习到什么程度，都不可半路放弃，时刻不要否定自己，要相信只要你冷静思考、沉着面对，就会有所回报。

最后，要坚定信念，信念是一样奇妙的东西，它能减轻意志的负担，成为一种维持专心状态的稳定的动机，辅之以习惯!拥有信念可以说是一种自我效能感，对自己能成功的信心。“我相信，我相信自己，相信自己能达到目标。”这样状态下的人是单纯的，专心地做一件事，这种一心一意的修炼才是关键。信念就是相信自己，相信“我”会发动身体的每一个细胞实现我的目标。只要每天都能暗示自己，只要每次的犹豫和担忧都能提醒自己，只要你肯放手把未来的自己交给现在的自己，现在的自己一定会表现出最好的一面，即使不是完美也会接近完美。

考研焦虑主要是心态上的原因，解决方法如下：

1、正视自己的不完美

正确分析自己的学习状况，不要事事完美，以免因期望过高而增加焦虑。没有人是完美的，优秀的学生也是人，追求完美是一件好事，过于追求容易造成焦虑的差距。做自己的事，你最大的敌人永远是你自己。

2、不要急，给自己一点时间

为什么我背了那么久的书还是一点内容没背下来，为什么做了那么久的英语阅读我还是错那么多个。我们常常会有这样的焦虑。很多人还会每天计算还剩多少天，看书的时候在算，吃饭的时候在算，越算越焦虑，越焦虑越看不进去书，单词背了很久还是一个都记不住。不要在无意义的“倒计时”上花太多心思，专注眼前的事，按照自己的进度规划表，肯定是没有问题的，时间是足够的，要给自己这样的暗示。

3、用音乐消除焦虑

选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

4、不要和别人比较

在考研的时候，按照自己的节奏去复习，每天跟着计划表走。别人现在背了两本书你只背了一本又怎么样呢?每个人的情况是很不一样的。

即便别人本科学校比你好，基础比你好，这些不该都在你的考虑范围内，毕竟考研永远也不缺优秀的人。考研路上，一直和别人比你会一直都不到你想要的安全感，因为比较是多方面的，且没有止境的。

5、晚上保证充足的睡眠

当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如休息。充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

　　减轻考研焦虑的方法：

保持清醒的头脑。要大致清楚自己的处境，学校招生人数，学校历年相关情况，学校上线人数，自己所处位置，所有这方面的信息要有了解和研究，并安排合理的期待值。切不可因自己得了高分而得意忘形，也大可不必因分数不高而坐以待毙。不要夜郎自大，更不要丧失理性的慌乱，记住自己要做的事情。

保持坚定的斗志。既然事情还没有盖棺定论，既然生米还没有煮成熟饭，既然事情还有可塑的余地，为什么不去争取，为什么不去战斗，为什么要碌碌无为，一定要去拼，一定要去搏，这是复试决胜最可宝贵的精气神、你最难被剥夺的武器。坚信自己能笑到最后，并以巨大的热情将要做的事情有条不紊地做到位。

全力投入准备之中。研究生考试不同于中考高考(微博)，复试是有必要的，复试要进行的几个环节--外语口语听力、专业考试、导师面试都是非常明确的，没必要花太多时间去瞻前顾后、彷徨犹豫了，关键时刻要将更多的时间和精力投入到这些环节的针对训练中去，赶快启程，快马加鞭，希望就在暴风雨到来的战斗之夜。

调动种种人脉关系。关键时刻不要愤世嫉俗，社会是一个系统，你不是孤立的，你有求于人是很正常的，别人也有有求于你的时候；你不利用人脉，别人不会用命运的玩笑跟你一起清高。毕竟你还是有一个分数和教育背景摆在那儿的，你有许多证据表明自己是合格的，你求学之心也无可厚非，这个跟腐败无关。

不断掌握相关信息。当今社会信息流通非常快捷，一定不要闭塞自己的耳目，聪明点，许多信息对自己的调整进步是很有启发作用的。当然，掌握信息也是要有针对性和突出重点的，一般来说，分数信息，往年复试真题信息，学校招生人数信息，调剂学校信息，各个复试环节的信息都是要密切关注的。 成功就是根据你的能力和努力去做过的事情，它或许对别人没有价值，但对你自己是一颗璀璨夺目的珠宝，是你人生的精华之光。不要犹豫，赶快上路，成功就在前途微笑等待！

一、考研为什么会让人焦虑?

01事情太多，时间不够影响复习效果

最后的冲刺阶段，有的同学白天要实习，晚上才学习，每天要熬夜到凌晨1、2点，导致考研复习的时间一再压缩，加上各种事都缠到一起，就焦虑到不行。

02脑子里戏太多，怕这怕那

比如怕复习不到位考不上；怕用了不适合自己的资料，影响复习效果；怕今天晚上熬夜了，明天起不来，学习效率低，然后恶性循环；怕考研影响和朋友的关系、和男/女朋友的关系.....

二、你每天都在焦虑些什么？

舍友起的比你早、学习时间比你长，焦虑了？

今天任务又没完成，焦虑了？

单词背了就忘，焦虑了？

专业课看了一遍书跟没看一样，焦虑了？

这些焦虑我都有过，但我还是上岸了。你要学会处理这些情绪，不要让它影响你的成绩。我们一个一个来说:

舍友起的比你早，学习时间比你长，你陷入了无尽的自责，后悔早上没早起。但我们考研比的是效率，不是时长。每个人的作息规律都不一样，你要保证你高质量的睡眠第二天才能高质量的学习啊！所以别和别人比学习时间给自己制造焦虑，你要做的是认真完成自己的每日计划。

今天班里有事，学习任务又没完成，你带着懊恼睡去。日复一日，焦虑不安。你可知道我们的学习安排要计划性和灵活性相结合，给自己一定的喘息空间，制定的学习计划要合理，考虑自己的实际情况，切勿眼高手低。✊

单词背了就忘是每个考研人必然要经历的事情，考验你心态的时候到了！有的人忘了之后继续背，我就不信记不住这几个单词；有的人忘了之后很无奈，不背了不背了烦死了。哪种人会学的更好呢？你是哪种人？你想成为哪种人？

专业课作为考研中的重头戏，分值巨大完全决定你能否考上！现在这个阶段刷题和背书要兼顾，两条腿走路！错了多少题不重要，重要的是下次不要错！

三、怎样才能缓解这些焦虑情绪呢

01给自己所做的事情划分重要等级

像实习、上课、期末考试，都是优先级最高的事情，排在最前面，其次再考虑考研复习的事，如果这两方面的事已经占满了你的全部时间，其他事就果断舍弃。

02进行时间管理

时间管理的关键不是每天只睡4、5小时，把大部分时间都用来学习，而是要正常作息，保证7、8小时睡眠，并且每天如此，从不间断。

03学会给繁杂的思绪叫停！

只要开始胡思乱想，就立刻在心里叫停，做个其他事，迅速转移注意力。

04加入研友群或在知乎上找学长请教问题

在研友群里大家会分享自己的心情、复习心得，这些都是非常好的渠道去缓解心情。或者上知乎，在上岸学长学姐的帖子下面留言或者私信，他们都会很乐意回答你的困惑，分享他们的心得。

05制定清晰明确的复习规划

可以用思维导图的形式做，或者写在纸上，方法都可以，看你喜欢哪一种，重要的是，你要对每一个阶段的目标和计划了熟于心，复习不下去的时候，回头看看这个规划，就像打开了锦囊一样，立刻知道自己该怎么做了

一切命运的眷顾都建立在你努力的基础上。

考研焦虑可以通过自我疏导、运动、倾诉等方法改善，以免影响到成绩。

1.自我疏导：在考研过程中很可能会出现焦虑的状态，从而影响到自信心，可以通过自我暗示的方法，改善胆怯的症状，缓解焦虑，增加自己的自信心。

2.运动：适当的体育运动可以提高身体的抗病能力，同时可以帮助疏解心情，缓解焦虑，让身体感觉更加放松，帮助调节心理状态。

3.倾诉：在考研时如果出现了焦虑的状态，可以找他人倾诉的方法，比如家人、朋友等，来帮助缓解自己的心理状态。