求关于职业健康传播的小诗歌

讲卫生 小鸭叫，嘎嘎嘎， 叫我经常剪指甲。 小鸡叫，叽叽叽， 叫我别忘擦鼻涕。 小狗叫，汪汪汪， 叫我常常换衣裳。 饭前要洗手 小脸盆，水清请， 小朋友们笑盈盈， 小手儿，伸出来， 洗一洗，白又净， 吃饭前，先洗手， 讲卫生，不得病。 好习惯伴我成长诗歌 说话轻轻、走路轻轻、动作轻轻。 清洁卫生 不带零食进校园，不吃零食讲卫生，不扔不掉主动捡， 值日工作要认真，干干净净每一天。 午餐一律安静吃，不乱倒剩饭菜。 文明礼貌 行个队礼、问声您好 仪表整洁端庄，会说普通话 路队纪律 回家吃饭成一队,学校用餐成一队。 整队快、队伍齐，不讲话，有秩序。 回家路队出示班牌，老师跟队送出校。 中间不闲逛、不插队，安全到家里。 课堂纪律 早读课，不随便离开座位或有讲话现象。 课前准备好，课上多动脑，发言请举手，纪律严遵守 完成作业 作业要听清，要求请牢记，字迹要工整，难题肯钻研， 按时不拖拉，独立不抄袭 体锻两操 节奏听清，动作到位，操操做好，天天认真 早操上下楼梯，不说、不跑、不拥挤 集会纪律 集体活动听号令，组织纪律要严明。师生发言专心听， 观看演出要文明，活动结束须有序，个个都像小士兵。 看电视听广播不讲话、不做作业，用心记牢 太阳眯眯笑， 我们起得早。 手脸洗干净， 刷牙不忘掉。 饭前洗洗手， 饭后不乱跑。 清洁又卫生， 身体长得好。

人勤于体者，神不外驰，可以集神；人勤于智，精不外移，可以摄精。―――《退庵随笔》清梁章钜
心要常操，身要常劳。―――《呻吟语》明吕坤
日光不照门，医生便上门。―――谚语
出则以车，入则以辇，务以自佚，命以曰招蹶之机。―――《吕氏春秋》战国吕不韦等
发，血之穷也，千过梳发，发不白。―――《养生要集》唐 张湛
衣服厚薄，欲得随时合度。是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。―――《养生要录》宋蒲虔贯
牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。―――《养生要集》唐 张湛

文明礼仪童谣

1、一分钱，一滴汗，
父母辛苦挣回来。
小朋友，要珍惜，
用心用好每分钱。

2、早上早，中午好，
下午放学说再见，
见面主动打招呼，
千万不要不理又不睬，
做个文明懂事的好小孩。

3、说是容易做时难，
说到做到难上难，
同学之间要守信，
说了就要努力做。

4、我是上海小公民，
遵守道德好习惯。
微笑待人有礼貌，
诚实守信会感恩，
努力学习求上进，
从小做个好学生，
长大为国立功劳。

5、同学见面打招呼，
耳边响起：你好你好！
有了困难大家帮，
得到帮助说：谢谢！
生活当中起摩擦，
不忘说声：对不起！
圆圆的脸蛋，弯弯的睫毛，
穿衣、洗脸、理书包，
扫地、捡菜、摆筷子，
爸爸妈妈夸我做得好，
乘上“文明规则”的小火车，
奔驰在成长的大道上。

6、和气微笑对朋友，文雅热情对同学，
恭谨礼貌对师长，真诚友好对周围。
父母操，祖辈劳，父母爱儿女，父母疼儿女，
儿女可知道，儿女何时才回报，
就从今日起，就从小事起，
为父减点忧，为母分点愁，
养育之恩永难忘，永难忘，
中华民族传统代代传。

春，我悄悄告诉你

春
我悄悄告诉你
你的礼物我收到了
那温暖而柔和的春风

春
我悄悄告诉你
你的信我收到了
那写满了生机的碧绿原野

春
我悄悄告诉你
你的照片我收到了
那浮现着你的笑脸的
鲜花与嫩芽

祖国是大家的妈妈

妈妈是我的妈妈，

外婆是妈妈的妈妈，

奶奶是爸爸的妈妈。

亲爱的祖国，

是大家的妈妈！
***************
都夸我是好娃娃

爷爷奶奶年纪大，

驼背弯腰眼睛花。

我给爷爷捶捶背，

我给奶奶倒杯茶。

爷爷奶奶笑哈哈，

都夸我是好娃娃。

一字歌 <改编>

小露珠

小露珠 叶上哭 见了月亮妈妈呜呜呜 太阳爸爸来劝她 她笑了 就往太阳爸爸怀里扑

柳娃娃

柳娃娃
留长发
风阿姨为她把妆画
电视导演是青蛙
OK OK OK
呱 呱 呱
现场直播看河面
摇摇摆摆真潇洒

蘑菇伞

小白兔把蘑菇采
装满了篮子真愉快
轰隆隆 唰拉拉
雷声使劲吼
闪电把鞭子甩
吓得雨娃娃哭起来
小白兔 往家跑
小刺猬一家无处躲
拿出了蘑菇往刺儿上插
一把把雨伞把雨遮
小白兔却被浇得直哆嗦

独眼龙

小朋友
望天空
白天太阳照
夜晚月儿明
为什么不一起睁开呢
是不是天空是个独眼龙

小雪花

小雪花
天上来
谁的剪刀这么快
要快还不如我的快
我梦中的雪花它自己开

新司马光砸缸

一个小孩钻进缸
缸里没水捉迷藏
把缸砸破抓住了
问你干嘛要这样

我有一个金娃娃
我有一个金娃娃, 金胳膊金腿金头发.
有一天, 我到河边去打水, 丢了我的金娃娃, 我哭我哭我哇哇地哭. 哇哇....
第二天, 我又到河边去打水, 找到了我的金娃娃, 我笑我笑我哈哈地笑, 哈哈...

天安门

天安门, 高又大, 红红的墙, 琉璃瓦.
八盏灯笼红光闪,风吹红旗哗啦啦.
毛主席画像中间挂, 我们大家都爱他.

他们他们猴子, 爱吃爱吃桃子.
摘了摘了桃子, 放进放进箱子.
没吃没吃桃子, 少了少了桃子.
箱子箱子有洞, 老鼠偷吃桃子.

小手绢，四方方
天天带在我身上
又擦鼻涕又擦汗
真是我的好伙伴

小何流水哗啦啦
两口子吵架要分家
小明怎么办？
与狗睡，狗咬他
与猫睡，猫抓他
小明小明你别哭
前面就是你大姑
你大姑脖子粗
原来是个大胖猪

唐僧骑马咚哩个咚，后面跟着个孙悟空
孙悟空跑的快，后面跟着个猪八戒
猪八戒扛着耙，后面跟着个沙和尚
沙和尚挑着箩，后面跟着个老妖婆
老妖婆心眼坏，骗过了唐僧和八戒
（要当心呵！）
多亏孙悟空眼睛亮，冒金光
高高举起金箍棒，金箍棒有力量
妖魔鬼怪消灭光！

一人一朵小红花
幼儿园里好娃娃， 一人开了一朵花。
牡丹花，月季花， 谁见娃娃能开花？
你看坪上红花园， 娃娃名下一串花，
文明礼貌做得好， 一人一朵小红花。

走路

走路要学小花猫， 脚步轻轻静悄悄，
我们不学小螃蟹， 横冲直撞真糟糕。

自己走

走路不用妈妈抱， 我的小腿真叫棒，
跑啊跑，跳呀跳， 走路不让妈妈抱。

捉乖乖

蒙上眼，捉乖乖， 捉住谁，我猜猜。
摸摸小脑袋， 说出名字来。

竹马

小小儿童志气高， 要想马上立功劳，
两腿夹着一竿竹， 洋洋得意跳又跳。

值日生

太阳出来眯眯笑， 值日生呀来得早。
先把桌子擦干净， 再把椅子摆摆好，
玩具图书放整齐， 再给花儿把水浇。
小朋友们眯眯笑， 今天的值日生真正好！

找北京

小胖娃，眨眼睛， 瞅着地图找北京。
不找西，不找东， 指着一颗五角星。

摘桃

一夜南风细细吹， 吹得桃子红了嘴。
摘一筐，又一筐， 片片果林蜜桃香。
我帮农民摘桃忙， 筐筐桃儿大又胖。

造房子

捡颗小石子， 地上划格子。
长格子，方格子， 划好格子造房子，
楼上分给小鸽子， 楼下分给小兔子。

早起

勤劳的小鸟起得早， 拍拍翅膀学飞高。
勤劳的小鸡起得早， 伸伸脖子喔喔叫。
勤劳的小朋友起得早， 跑步做操身体好。

幼儿圆

彩云飞，绿水流， 一枝红杏出墙头。
咱村办起幼儿园， 来了全村小朋友。
爸爸妈妈都放心， 劳动生产有劲头。

幼儿园是我家

肩并肩，把手拉， 幼儿园里好娃娃。
不吵嘴，不打架， 亲亲热热是一家。
你的家，我的家， 阿姨多像好妈妈。

幼儿园里朋友多

幼儿园里朋友多， 做做游戏唱唱歌。
我们都是好朋友， 大家玩得笑呵呵。

一字歌

一颗豆，一粒米， 一颗一粒要爱惜；
一点油，一滴水， 一点一滴不浪费；
一枝花，一果树， 一草一木要爱护。
一分钟，一秒钟， 一分一秒不放松。

一双手

我和妈妈俩， 都有一双手，
都有手心和手背， 都有十个手指头。
我要自己系鞋带， 我要自己扣纽扣，
再帮妈妈扫扫地， 好让妈妈歇歇手。

坐火车

小板凳，摆一排， 小朋友们坐下来，
我们的火车跑得快， 我当司机把车开。
抱娃娃的靠窗坐， 牵小熊的往后挪，
皮球积木帮摆好， 大家坐稳就开车。

童谣专集二

我们都是好朋友
小鸟飞，成群飞， 小鱼儿，成群游；
小朋友，手拉手， 排成队伍向前走；
唱着歌，拍着手， 我们都是好朋友。

摇呀摇，摇到外婆桥

摇呀摇，摇呀摇， 一摇摇到外婆桥，
外婆见我咪咪笑， 给我糖果给我糕，
夸我是个好宝宝。

样样都吃不挑拣

菠菜绿，萝卜红， 西红柿，水灵灵，
芸豆角儿像弯月， 茄子笑脸紫盈盈。
高梁、豆子粒粒圆， 小米粥儿黄灿灿，
蔬菜、粮食营养全， 样样都吃不挑拣。

学习雷锋好叔叔

阿姨问，地是谁扫的？ 桌是谁擦的？
凳是谁摆的？ 园园忙站起，
这些者是我干的， 学习雷锋好叔叔，
我不告诉你。

学文化

粉笔末飘雪花， 老师写字沙沙沙，
教知识教文化， 教我长大干四化。

小哑巴和小喇叭

客人来到家， 见了小佳佳，
佳佳躲到妈身后， 变成小哑巴。
客人刚坐下， 跟妈把话拉，
佳佳缠住妈妈， 像只小喇叭。
小哑巴和小喇叭， 不是好娃娃。

小鸟学我做操

风吹杨柳飘飘， 小鸟学我做操，
我拍手，它张翅， 我伸腿，它跳跳，
我把腰儿弯弯， 它把尾巴翘翘。
做完了，再见了， 小鸟噗哧飞走了。

小姑娘

小姑娘，短辫子， 手里挎着花篮子，
篮子里边盛桔子， 桔子换个大帽子，
帽子盖着短辫子。

小弟买巧克力

小弟弟，上街去， 买了两块巧克力，
一块留给自己吃， 一块送到妈嘴里。

洗澡

清清水，哗啦啦， 肥皂泡，白花花，
小毛巾，擦呀擦， 爱清洁，好娃娃。

洗台布

洗呀洗，洗台布， 洗白了，晾干了，
烫烫平，铺铺好， 请客人，吃甜糕。

洗手帕

小佳佳，洗手帕， 上面有只大西瓜。
搓一下，看一下， 别把西瓜洗破了！

西瓜船

一只西瓜切两半， 变成两艘月亮船！
一船开到爸身边， 爸爸爸爸尝尝鲜！
一船开到妈面前， 妈妈妈妈尝尝鲜！
爸爸边吃边说好， 妈妈边吃边说甜。

我们热爱党

花儿爱阳光， 朵朵齐开放，
鱼儿爱大海， 游得多欢畅，
鸟儿爱蓝天， 张开金翅膀，
我们热爱党， 拍手把歌唱。

一粒米

白米饭，香喷喷， 吃饭不忘种田人，
一粒米，不容易， 串串汗珠换来的，
小朋友，爱粮食， 人人见了都欢喜。

算一算
小冬冬，笑呵呵， 赶来一群大白鹅；
五只鹅儿下了水， 五只鹅儿才下坡，
五只鹅儿堤下站， 还有五只后边拖。
小朋友，算一算， 冬冬赶来多少鹅？

数葡萄

葡萄蔓儿牵着滕， 葡萄架儿搭凉棚，
弟弟坐在凉棚下， 数数葡萄数星星。
葡萄和星星一样多， 数来数去数不清，
数不清，数不清， 急得弟弟眨眼睛。

睡得香身体好

洗洗脸，洗洗脚， 漱漱口，再睡觉，
又干净，又舒服， 睡得香，身体好。

刷牙

小牙刷，手里拿， 早晚都要刷刷牙。
脏东西，都刷掉， 满嘴小牙白花花。

数数歌

小黑鸡，两条腿， 大黄牛，四条腿。
小蚂蚁，六条腿， 花蜘蛛，八条腿。
蚯蚓鳝鱼几条腿， 蚯蚓鳝鱼没有腿。

数数歌

咚咚咚咚咚， 小兔学打鼓。
小鼓气呼呼， 瞪眼问小兔：
打我几声鼓？ 小兔忙回答：
一二三四五。

送伞

一位老奶奶， 等车雨里站，
乐乐看见了， 赶紧跑上前，
跷起两只脚， 送上小雨伞，
奶奶乐坏了， 亲他小脸蛋。

我盲人过马路

冬冬要过马路， 看见一位叔叔，
手拿竹竿点地， 两腿慢慢挪步。
冬冬忙跑过去， 来把叔叔搀扶，
叔叔双目失明， 处处有人帮助。

我叫圆圆
我叫小圆圆， 爱上幼儿园，
跳外圆圆舞， 转个圆圆圈。
圆溜溜，溜溜圆， 拉个圆圈圆又圆。
我叫小圆圆， 爱上幼儿园，
坐个圆圆凳， 端个圆圆盘。
圆溜溜，溜溜圆， 吃个饼儿圆又圆。

我和爷爷来比个

我和爷爷来比个， 爷爷好像山一座。
爷爷是山我是树， 我在爷爷肩头坐。

我长一岁了

新年好，新年好， 我送布娃娃，
一顶小红帽。 布娃娃，眯眯笑，
伸手要我抱。 哎呀呀，不抱不抱，
咱们都大一岁了， 你呀知道不知道。

问答歌

什么圆圆红彤彤？ 太阳圆圆红彤彤。
什么圆圆响咚咚？ 小鼓圆圆响咚咚。
什么圆圆蹦蹦跳？ 皮球圆圆蹦蹦跳。
什么圆圆空中飘？ 气球圆圆飘空中。

玩皮球

妈妈买个皮球， 上面画个小猴。
我来拍拍皮球， 小猴翻个跟头。

听讲

上课专心来听讲， 老师话儿记心上，
举手发言要大胆， 回答问题要响亮。

跳绳

一根绳，两人摇。 摇下来，像小船；
摇上去，像小桥。 你来跳，我来跳，
蹦蹦跳跳多可爱。

淘气的孩子不是我

小花猫，跳上桌， 碰倒花瓶不认错。
我忙把它扶起来， 清水喂喂小花朵。
奶奶一看就知道， 淘气的孩子不是我！
小花猫，跳下桌， 叼块抹布地上拖。
我忙把它捡起来， 打上肥皂用力搓。
妈妈一看就知道， 淘气的孩子不是我！

童谣专集三

庆六一
天上彩云真美丽， 摘下一片做花衣，
穿上花衣去干啥？ 我要跳舞应六一。

树叶真美丽

柳树叶，像小船， 芭蕉叶，像蒲扇，
枫树叶，像星星， 槐树叶，像豆瓣，
树叶多，真好看。

手拉着手儿

小北风，使劲吼， 冻红莉莉小胖手。
走过来小朋友， 又给手套又焐手。
小莉莉，不冷喽， 手拉手儿一起走。

手脚勤快不懒惰

妈妈洗衣我送凳， 爸爸骑车我开锁，
妈妈浇花我端水， 爷爷吃饭我放桌，
别看人小全家夸， 手脚勤快不懒惰。

人人叫我好儿童

青菜青，绿盈盈， 辣椒红，像灯笼。
妈妈煮饭我提水， 爸爸种菜我捉虫。
好孩子，爱劳动， 人人叫我好儿童。

让座

大汽车呀刚停下， 一位奶奶上车啦。
老奶奶，年纪大， 我把座位让给她。
老奶奶，把我夸， 你真是个好娃娃。
我摇头，说了话， 比起雷锋差远啦。

让车

三轮小车子， 骑上真好玩。
有个小朋友， 看着直眼馋。
把车让给他， 我去荡秋千，
为啥让给他， 我比他大点！

数饺子

妈妈包饺子， 我来摆饺子，
扳起指头学数数， 一二三四五六七。

没脚谣

水没脚，能走路， 云没脚，能跑步，
铁球没脚能转圈， 皮球没脚能跳舞。
看看还有谁没脚， 请你也来说一说。

起床不用妈妈帮

大公鸡，喔喔唱， 声声催我快起床。
穿好衣服穿好袜， 被子叠得四方方。
爸爸夸我好宝宝， 起床不用妈妈帮。

跑步

北风北风呼呼呼， 娃娃娃娃去跑步，
绕着院子转圈圈， 脸上淌着汗珠珠，
小狗一看摇铃铛， 一二三四帮计数。

排排坐

排排坐，吃果果， 幼儿园里朋友多。
你一个，我一个， 小华没来留一个。

爬石阶

一只手，拉爸爸， 一只手，拉妈妈。
小娃娃，爬石阶； 石阶高，他不怕。
爬呀爬，爬呀爬， 爬上石阶笑哈哈。

妞妞上楼学数数

3456789， 噔噔噔，上楼啦。
噔噔噔，到家啦， 妞妞跑在最前头。

年夜饭

噼噼啪啪什么响， 噼噼啪啪鞭炮响，
叮叮当当什么响， 叮叮当当锅瓢儿响，
嘻嘻哈哈什么响， 嘻嘻哈哈笑声响，
我们一家团团坐， 又吃菜，又喝汤，
年夜饭，喷喷香。

勤理发

我们小朋友， 从小勤理发，
个个爱整洁， 真是好娃娃。

妈妈看书我不闹

妈妈看书我不闹， 不在屋里蹦又跳，
过家家，看画报， 妈妈看书我不闹。

妈妈爱唱歌

妈妈爱唱歌， 整天笑呵呵。
亲我小脸蛋， 唱支宝贝歌；
和我做游戏， 唱支欢乐歌；
陪我去睡觉， 唱支摇篮歌，
这支歌，那支歌， 唱得我心里乐呵呵。

今天我上幼儿园

布鞋带，自己结， 花衣服，自己穿，
胸前别上新手绢， 今天我上幼儿园。

看花灯

正月十五月儿明， 妈妈领我去看灯。
大宫灯，红彤彤， 走马灯，转不停，
金鱼灯，摇尾巴， 孔雀灯，开彩屏，
金灯银灯五彩灯， 一盏一盏数不清。

看瓜园

花儿嫩，露珠鲜， 蝈蝈唱歌把琴弹，
窝棚搭在大路边， 我和爷爷看瓜园。
熟透的瓜儿展笑脸， 来往的客人任你选，
勤劳致富日子美， 香瓜赛过蜜糖甜。

静悄悄

轻轻走，静悄悄， 隔壁小弟在睡觉。
叔叔埋头搞设计， 阿姨看书又看报。
好孩子，懂礼貌， 别人做事不打搅。

金鼓槌

金鼓槌，嘣嘣敲， 姐妹三人踩高跷。
大姐踩的秧歌舞， 二姐踩的步步高。
要数三妹踩得好， 好像一朵彩云飘。

看天

月亮圆圆， 像个玉盘，
我要上去， 找你玩玩。
星星闪闪， 好像明灯，
我要上去， 拿你照明。
天河长长， 好像长江，
我要上去， 坐船逛逛。

童谣专集四

剪指甲
手指甲，长又长， 小小细菌把身藏。
常剪指甲爱干净， 个个长得胖又壮。

浇水

天旱了，天旱了， 草坪小草黄了梢，
小朋友们一起来， 拎着喷壶把水浇。
小草儿，都喝饱， 仰起笑脸把手招，
小朋友爱劳动， 谢谢你们辛苦了。

浇花

桂花白，菊花黄， 阿姨浇花我帮忙。
我给花儿浇浇水， 花儿给我阵阵香。

交通民警

民警叔叔本领大， 来往车辆听他话，
天天站在路中央， 风吹雨打都不怕。

交通规则要记牢

小朋友，你别跑， 站稳脚步把灯瞧。
红灯停，绿灯行， 黄灯请你准备好，
过路应走斑马线， 交通规则要记牢。

讲卫生

太阳眯眯笑， 我们起得早。
手脸洗干净， 刷牙不忘掉。
饭前洗洗手， 饭后不乱跑。
清洁又卫生， 身体长得好。

剪指甲

小剪刀，喀嚓嚓， 大家都来剪指甲，
指甲长了藏病菌， 咱们坚决消灭它。

解放军真正好

解放军，真正好， 穿军衣，戴军帽。
扛起枪来开大炮， 打得敌人哇哇叫。

好孩子

擦桌子，抹椅子， 拖得地板像镜子，
照出一个小孩子。 小孩子，卷袖子，
帮助妈妈扫屋子， 忙得满头汗珠子。

佳佳和莎莎

张家有个小佳佳， 不洗脸来刷牙。
一天他在地上玩儿， 蚂蚁直往脸上爬。
哎呀呀，吓坏了小佳佳。 李家有个小莎莎，
干净裤子干净褂。 一天她在花园玩儿，
蝴蝶把当朵花。 哈哈哈，逗乐了小莎莎。

画娃娃

拿起白纸蜡笔儿， 我来画个小娃儿；
娃娃脸是圆圆儿， 娃娃眼是月牙儿，
娃娃嘴是小船儿， 头上两根小辫儿，
娃娃笑出酒窝儿， 夸我有对巧手儿。

花儿好看我不摘

公园里，花儿开， 红的红，白的白，
花儿好看我不摘， 大家夸我好乘乘。

好朋友

你帮我来梳梳头， 我帮你来扣钮扣，
团结友爱手拉手， 我们都是好朋友。

好朋友

三个好朋友， 小猴小猫和小狗。
一二三，跟斗翻； 四五六，把冰溜；
七八九，玩皮球。 你找他，拍拍手，
他找你，手牵手。 我们都是好朋友。

好妞妞

糖豆豆，糖球球， 装进小兜兜。
给自己，吃豆豆， 留着糖球球。
给伙伴，吃球球， 真是好妞妞。

剪纸歌

小姣姣，手儿巧， 拿剪刀，铰呀铰。
铰只狗，铰只猫， 铰只麻雀喳喳叫。

荡秋千

秋千秋千高高， 荡呀荡过树梢。
树梢点头微笑， 夸我是勇敢的宝宝。

多吃菜

红萝卜，绿青菜， 红红绿绿真可爱，
吃萝卜，吃青菜， 脸儿红红人人爱。

对对歌

一边多，一边少， 一把铅笔一把刀。
一个大，一个小， 一个西瓜一颗枣。
一边大，一边小， 一头肥猪一只猫。
一边多，一边少， 一群大雁一只鸟。
一个大，一个小， 一棵大树一根草。
一边跳，一边唱， 大小多少记得牢。

堆雪人

北风吹，雪花飘， 堆雪人，真热闹。
两个胡桃当眼珠， 辣椒鼻子朝上翘。
太阳不出它微笑。 太阳出来它没了。

逗弟弟

小淘气，真滑稽， 阿姨做事他看弟，
又扮猴子又装鸡， 逗得弟弟笑嘻嘻。

都是引我过小桥

算术题，一道道， 等号就像一座桥。
算对了，就过桥， 算错了，过不了。
老师引我过小桥， 知识路上向前跑。

弟弟摔倒我扶起

弟弟走路不注意， 摔倒在地我扶起。
替他拍掉身上灰， 帮他洗掉手上泥。
我要做个好孩子， 互相帮助在心里。

干净的小丫

幼儿园里一朵花， 她的名字叫小丫，
手儿脏了自己洗， 脸蛋脏了自己擦，
从小养成好习惯， 干净娃娃人人夸。

童谣专集五

大马路

大马路，宽又宽，汽车电车跑不停。绿灯亮了向前行，红灯亮了停一停。交通规则记得清，叔叔夸我有本领。

大红花

一二三四五，敲锣又打鼓，朵朵大红花，献给军烈属。慰问多少户，一二三四五。

穿花衣

小姑娘，穿花衣，对着镜子心欢喜，妈妈缝衣多辛苦，我穿花衣要爱惜。

打电话

月牙月牙下来吧，我要用你打电话。告诉天公公：我们明天去郊游，请别下雨呀！

捶捶背

小板凳，不要歪，让我爸爸坐下来，我给爸爸捶捶背，爸爸夸我好宝宝。

穿衣服

小褂褂，小裤裤，都有几个小窗户，小扣扣探出头，夸我学会穿衣服。

穿衣

清早起，笑嘻嘻，宝宝自己来穿衣。鞋带衣扣都会系，整整齐齐真神气。

打水飘

小石子，河面过，溅起水花一朵朵。小河妹妹怕痒痒，一笑一个小酒窝。

保护眼睛
小眼睛，亮晶晶， 样样东西看得清。
好孩子，讲卫生， 不用脏手揉眼睛。

藏猫猫

小朋友，藏猫猫， 蹑手蹑脚静悄悄。
你藏好，我藏好， 捉住老鼠就报告。
报告老鼠被我捉住了。

采桑

月儿圆，月儿亮，
我跟妈妈去采桑 。
桑叶嫩，桑叶香，
蚕儿吃了快快长。

不能事事学人家

乌龟妈，背娃娃， 乌龟娃，笑哈哈。
小刺猬，看见啦， 也让妈妈背着它。
哎哟哎哟刺儿扎， 刺猬一搂妈的背，
妈妈告诉小刺猬： 不能事事学人家。

别说我小

妈妈您别说我小， 我会穿衣和洗脚。
爸爸您别说我小， 我会擦桌把地扫。
奶奶您别说我小， 我会种花把水浇。
爷爷妈妈工作忙， 我做的事儿也不少。

变魔术

小松鼠，采松果， 采下松果埋进土。
埋什么，干什么？ 留着春天填饱肚。
春风吹，春天到， 松鼠打开小仓库，
小松果，不见了， 只有一棵小松树。
小松松鼠好奇怪， 松果也不会变魔术。

比比看

电铃响，要开饭， 小朋友，坐桌前。
别抓筷子别摸碗， 伸出手来比比看。
谁的手儿白又白？ 谁的手上有泥点？
手儿埋汰不要紧， 等你洗完再开饭。
孩子的安全教育我觉得十分重要，家长还是要引起足够的重视。我推荐一款安全教育的教材，里面我觉得不错，是以视频形式的，能然孩子感觉到身临其境而更快的保护自己。你搜索如何提高幼儿自我防范意识就能找到，叫做宝平安，希望能帮到您。

同学们，过马路红灯停绿灯行。上下楼梯不要挤。过道内慢行走，见到老师打招呼。遇到坏人110，发生火宅119，有人受伤120。

一毛钱
我在马路边捡到一毛钱
想要交给警察叔叔手里边
叔叔笑着说：一毛钱不算钱

穿过马路我看到了城管
我举起刚刚捡到的一毛钱
城管笑着说：市容才归我管

这时候我遇到了李梦媛
想和她商量一下该怎么办
梦媛笑着说：一毛钱你也捡？

回头看见了一个老乞丐
我问他：一毛钱你要不要？
乞丐笑着说：好孩子，一毛钱也是钱。

你叫什么名字？在哪住着？是男的是女的

　　一、讲卫生小诗歌
　　我们都是好儿童，大家都要讲卫生。
　　果皮纸屑不乱扔，不喝生水少零食。
　　每天刷牙是早晚，勤换衣服常洗澡。
　　饭前便后洗手脸，特别冬天是关键。
　　首先预防禽流感，闯过疾病这一关。
　　身体健康人人盼，小朋友们做到前。
　　天天作业按时完，老师家长都喜欢。
　　学好本领为祖国，长大要把重任但。

　　二、讲卫生
　　小鸭叫，嘎嘎嘎，叫我经常剪指甲。
　　小鸡叫，叽叽叽，叫我别忘擦鼻涕。
　　小狗叫，汪汪汪，叫我常常换衣裳。

　　三、饭前要洗手
　　小脸盆，水清请，
　　小朋友们笑盈盈，
　　小手儿，伸出来，
　　洗一洗，白又净，
　　吃饭前，先洗手，
　　讲卫生，不得病。

饭前要洗手
小脸盆，水儿清。小朋友，笑盈盈。叮叮当当开饭了，小朋友不着急。先把小手洗一洗。搓点肥皂淋点水，我的小手白又白。吃饭前先洗手。我们都要讲卫生，做个健康的好宝宝。💎

清晨到校问声早，卫生一起来打扫。纸屑杂物扫扫尽，桌椅窗儿擦擦明。教室环境需维护，全面进步学习好。环境好来学习好

我是好儿童，就要讲卫生。
果皮不乱扔，不喝自来水。
每天都刷牙，经常要洗澡。
饭前勤洗手，便后再洗洗。
预防禽流感，疾病要小心。
身体健康棒，从都不挑食。
作业按时做，家长都喜欢。
长大为祖国，长大为人民。
一百年以后，也要讲卫生。
一场雨以后，小手变干净。
清晨问声早，来打扫卫生。
纸屑扫扫尽，窗儿擦擦明。
环境需维护，环境就不脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。

凡是吧台呢

养生诗词

养生原则
与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。―――《丹溪心法》元 朱震亨
治身养性谨务其细，不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防。―――《抱朴子》晋 葛洪
我命在我，不在天。―――《仙经》
养生以不伤为本。―――《仙经》
养性之道，莫久行、久坐、久卧、久视、久听。―――《养生要录》宋蒲虔贯
措身失理，亡之于微，积微成损，积疾成衰。―――《养生论》三国 嵇康
虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。―――《素问·上古天真论》
善养生者养内，不善养生者养外。―――《寿世保元》明 龚廷贤
善服药者，不如善保养。―――《养老奉亲书》宋陈直
才所不逮而困思之，伤也；力所不胜而强举之，伤也。―――《抱朴子》 晋 葛洪
体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。―――《养性延命录》 南朝 梁 陶宏景
虽常服药物，而不知养性之术，亦难以长生也。―――《养性延命录》 南朝 梁 陶宏景
善养性者，则治未病之病，是其义也。―――《备急千金要方》 唐代 孙思邈
精、气、神，养生家谓之三宝。―――《理虚元鉴》明 汪绮石
邪之所凑，其气必虚。―――《素问·评热病论》
正气存内，邪不可干。―――《素问·遗篇刺法论》
阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。―――《素问·阴阳应象大论

惜精养生
元气实，不思食；元神会，不思睡；元精足，不思欲；三元全，陆地仙。―――《养心要语》明胡文焕
人年五十者，精力将衰，大法当二十日一次施泄。―――《泰定养生主论》元王珪
纵欲戕生，古今同慨。―――《退庵随笔》清梁章钜
若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至。―――《尊生八笺》明 高濂
酒色之类，使人志气昏酣荒耗，伤生败德。―――《食色绅言》明陈继儒
御女之法，能一月再泄，一岁二十四泄，皆得二百岁。―――《备急千金要方》 唐代 孙思邈
聚精之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。―――《摄生三要》明 袁坤仪
男贵寡欲养精，女贵平心养血。―――《广嗣纪要》明万全

精神养生
戒暴怒以养其性，少思慈以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。―――《续附·养生要诀》明 胡文焕
看一个医生不如交一个朋友。―――谚语
人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。―――《老老恒言》清 曹廷栋
凡心有所爱，不用深爱，心有所憎，不用深憎，并皆损性伤神。―――《备急千金要方》 唐孙思邈
大喜荡心，微抑则定；甚怒烦性，稍忍即歇。―――《退庵随笔》清梁章钜
人但知过怒过哀足以害性，而不知过喜过乐亦足以伤生。―――《退庵随笔》清 梁章钜
心乐为良药，神伤致骨枯。―――谚语
不气不愁，活到白头。―――谚语
老人之情，欲豪畅，不欲郁郁阏，可以养生。―――《类修要诀》明胡文焕
圣人胜心，众人胜欲，君子行正气，小人行邪气。―――《淮南子》西汉刘安等
多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。―――《养生要集》唐 张湛
安则物之感我者轻，和则我之应物者顺，外轻内顺，而生理备矣。―――《苏沈良方》宋苏轼、沈括
忍怒以全阴气，抑喜以养阳气。―――《抱朴子》 晋 葛洪
知恬逸自足者，为得安乐本。―――《尊生八笺》明 高濂
物来顺应，事过心宁，可以延年。―――《寿世保元》明 龚廷贤
省思虑则心血不耗，发不易白。―――《医先》明 王文禄
恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。―――《养心要语》明 胡文焕
说说笑笑，通通七窍。―――谚语
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。―――谚语
笑口常开，青春常在。―――谚语
事从容则有余味，人从容则有余年。―――《呻吟语》明吕坤
养心莫善于寡欲。欲不可纵，欲纵成灾；乐不可极，乐极生衰。―――《养生四要》明 万全
善摄生者，先除欲念。―――《食色绅言》明陈继儒
喜怒衰乐之发……可节而不可止也，节之而顺，止之而乱。―――《春秋繁露》西汉董仲舒
遇事不恼，长生不老。―――谚语
嗜欲使人气淫，好憎使人精劳。―――《古今图书集成》清陈梦雷
暴喜伤心，暴努伤肝，暴恐伤肾，过衰伤肺，过思伤脾。―――《养生四要》明 万全
夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。―――《淮南子》西汉刘安等
琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆。―――《幽梦续影》清朱锡绶
人生如天地，和煦则春，惨郁则秋。―――《医述》清程杏轩
善养生者，先除欲念。―――《男女绅言》明陈继儒
得神者昌，失神者亡。―――《素问·移精变气》
心乱则百病生，心静则万病息。―――《卫生宝鉴》元罗天益
惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。―――《寿世保元》明 龚廷贤
心胸里头能撑船，健康长寿过百年。―――谚语
千保健，万保健，乐观方才是关键。―――谚语
一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老。―――谚语
生气催人老，快乐变年少。―――谚语
遇怒不要恼，遇难莫急躁。―――谚语
常乐常笑，益寿之道。―――谚语
房宽地宽，不如心宽。―――谚语
知足者常乐，善笑者长寿。―――谚语
要活好，心别小；善制怒，寿无数。―――谚语
笑口常开，百病不来。―――谚语
治病必先治神，药疗必先心疗。―――谚语
忠诚是长寿之本，善良是快乐之源。―――谚语
生活上适度，精神上大度。―――谚语
养生必先养德，大德必得其寿。―――谚语
生理卫生强身，心理卫生强心。―――谚语
要享福，常知足。―――谚语

饮食养生
食不语，寝不言。―――《论语》春秋战国孔丘
节饮自然脾健，少餐必定神安。―――《续附·养生要诀》明 胡文焕
一顿吃伤，十顿喝汤。―――谚语
上床萝卜下床姜，不用医生开药方。―――谚语
凡食热胜冷，少胜多，熟胜生，淡胜咸。―――《养生要录》宋蒲虔贯
凡食，无强厚味，无以烈味重酒。―――《吕氏春秋》战国吕不韦等
五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益。―――《养生四要》明 万全
饥不暴食，渴不暴饮。―――谚语
安身之本，必资于食，不知食宜，不足以存生。―――《圣济总录》宋官修
阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。―――《素问·阴阳应象大论》
食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱。―――《养性延命录》 南朝 梁 陶宏景
多饮酒则气升，多饮茶则气降。―――《养生肤语》明陈继儒
谷肉果菜，食养尽心，无使过之，伤其正之。―――《素问·五常政大论》
汤泡饭，嚼不烂。―――谚语
服饵不备五味四气而偏食之，久则脏腑偏倾，而生其病矣。―――《素问玄机病原式》金元 刘完素
食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气。―――《备急千金要方》 唐代 孙思邈
食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐。―――《昨非庵日纂》明郑宣
要想身体健，食物要新鲜。―――谚语
养生之道，莫先于饮食。―――《嘉业堂丛书》清刘承干
莫吃空心茶，少食中夜饭。―――《类修要诀》明胡文焕
膏梁厚味有损身体，粗茶淡饭延年益寿。―――谚语
寒从脚起，病从口入。―――谚语
朝食三片姜，犹如人参汤。―――谚语
晚上少吃一口，肚里舒服一宿。―――谚语
安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤。―――《养生要诀》明胡文焕
凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省。―――《养生四要》明 万全
晚饭少吃口，活到九十九。―――《养生要集》唐 张湛
凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。―――《老老恒言》清 曹廷栋
调理脾胃为医中之王道，节饮食乃却病之良方。―――《仁斋直指方论》宋 杨士瀛
粥饭为世间第一补人之物。―――《随息居饮食谱》清王世雄
饱食即卧，乃生百病。―――《备急千金要方》 唐代 孙思邈
一天三顿粥，郎中朝我哭。 ―――谚语
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 ―――谚语
药补不如食补。 ―――谚语
热饭冷茶泡，娘做郎中医不好―――谚语
寒从脚上起、病从口中入 ―――谚语
贪吃贪睡，添病减岁 ―――谚语
甜言夺志、甜食坏龄 ―――谚语
吃馍喝凉水，瘦成干棒槌 ―――谚语
五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头 ―――谚语
少吃多餐，益寿延年 ―――谚语
暴食暴饮易生病，定时定量可安宁 ―――谚语
肉生火，油生痰，青菜豆腐保平安。―――谚语
宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。―――谚语
宁可锅中存放，不让肚子饱胀。―――谚语
饮食讲卫生，保你不生病。―――谚语

生活养生
常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少指甲常剪，疾病不染 ―――谚语
人勤于体者，神不外驰，可以集神；人勤于智，精不外移，可以摄精。―――《退庵随笔》清梁章钜
心要常操，身要常劳。―――《呻吟语》明吕坤
日光不照门，医生便上门。―――谚语
出则以车，入则以辇，务以自佚，命以曰招蹶之机。―――《吕氏春秋》战国吕不韦等
发，血之穷也，千过梳发，发不白。―――《养生要集》唐 张湛
衣服厚薄，欲得随时合度。是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。―――《养生要录》宋蒲虔贯
牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。―――《养生要集》唐 张湛
齿，骨之穷也，朝朝琢齿，齿不龋。―――《养生要集》唐 张湛
若要小儿安，常带三分饥与寒。―――谚语
按摩为养生之一术。―――《雨航杂录》明冯时可
春捂秋冻，不生杂病。―――谚语
常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。―――谚语
欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎。―――谚语
指甲常剪，疾病不染。―――谚语
烟酒不尝，身体必强。―――谚语
不染烟和酒，活到九十九 ―――谚语
烟酒不尝，身体必强 ―――谚语
捂捂盖盖脸皮黄，冻冻晒晒身体强。―――谚语
要想感冒少，常洗冷水澡。―――谚语
剃头洗脚，胜如吃药。―――谚语
卧欲侧而曲膝，益气力。―――《宝生要录》宋 蒲虔贯
养生者，心欲求寐愈难。―――《老老恒言》清 曹廷栋
腰腹下至足胫欲得常温，胸上至头欲得稍凉。―――《养生要录》宋蒲虔贯
冬不宜极温，夏不宜穷凉。―――《备急千金要方》 唐代 孙思邈
夫人夜卧，欲自以手摩四肢胸腹十数遍，名曰干沐浴。―――《宝生要录》宋 蒲虔贯
小儿无冻饿之患，有饱暖之灾。―――《温病条辨》清吴瑭
涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。―――《寿世青编》清尤乘
春夏宜早起，秋冬宜晏眠。晏忌日出后，早忌鸡呜前。―――《养生要诀》明胡文焕
腹为五脏之总，故腹本喜暖。―――《老老恒言》清 曹廷栋
寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。―――《养性延命录》 南朝 梁 陶宏景 <

运动养生
运动运动，病魔难碰。―――谚语
人怕不动，脑怕不用。―――谚语
水停百日生毒，人歇百日生病。―――谚语
斗一斗，瘦一瘦；让一让，胖一胖。―――《类修要诀》明胡文焕
老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。―――《古今图书集成》清陈梦雷
早起活活腰，一天精神好。―――谚语
每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。―――《养生要录》宋蒲虔贯
若要身体健，除非天天炼。―――谚语
运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。―――谚语
饭后百步走，活到九十九。―――谚语
跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。―――谚语
静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。―――谚语
户枢不蠹，流水不腐。人之形体，其亦由是。―――《圣济总录》宋官修
体欲常逸，食须常少。劳无至极，食无过饱。―――《修真秘要》明王蔡
枪不擦不亮，身不练不壮。―――谚语
运动运动，病魔难碰。―――谚语
水停百日生毒，人歇百日生病。——谚语
早起活活腰，一天精神好。——谚语

气血养生
气欲柔而不欲强，欲顺而不欲逆，欲定不欲乱，欲聚不欲散。―――《摄生三要》明 袁坤仪
血气者人之神，不可不谨养也。―――《素问玄机原病式》金元 刘完素
胃虚则五脏六腑、十二经、十五络、四肢皆不得营运之气，而百病生焉。―――《脾胃论》金元 李杲
养生之大者，乃在爱气，气从神而成，神从意而出。―――《春秋繁露》西汉董仲舒
养内者，以恬脏腑，调顺血脉，使一身之流行冲和，百病不作。―――《寿世保元》明 龚廷贤
养气者，须从调息起手。―――《摄生三要》明 袁坤仪
聚精在于养气，养气在于存神。神之于气，犹母之于子也。―――《摄生三要》明 袁坤仪
多饮酒则气升，多饮茶则气降，多肉食谷食则气滞。―――《养生肤语》明陈继儒
精足则血足而发盛。―――《类经》明 张景岳
发为血之余，血虚则发落。―――《丁甘仁医案》丁甘仁
人之生也，全赖乎气，血脱而气不脱，虽危犹生。―――《血证论》清 唐容川
人之气道贵乎顺，顺则津液流通，决无痰饮之患。―――《丹溪心法》元 朱震亨
气有一息之不运，则血存一息之不行。―――《仁斋直指方论》宋 杨士瀛
四时百病，胃气为本。―――《疫疹一得》清余师愚
长寿养生

仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。―――《春秋繁露》西汉董仲舒
生身以养寿为先，养身以却病为急。―――《尊生八笺》明 高濂
百岁之寿，益人年之正数也，犹物至秋而死，物命之正期也。―――《论衡》东汉王充
饱暖安乐，纵情恣意，如是夭折者多。―――《猗觉寮杂记》宋朱翌
读书悦心，山林逸兴，可以延年。―――《寿世保元》明 龚廷贤
常以舌柱上腭，聚清津而咽之，润五脏，悦肌肤，令人长寿不老。―――《养生要录》宋蒲虔贯
慈、俭、和、静四字可以延年。―――《摄生三要》明 袁坤仪
要长寿，读书花月随前后。―――《类修要诀》明胡文焕

元气实，不思食；元神会，不思睡；元精足，不思欲；三元全，陆地仙。―――《养心要语》明胡文焕
人年五十者，精力将衰，大法当二十日一次施泄。―――《泰定养生主论》元 王珪
纵欲戕生，古今同慨。―――《退庵随笔》清梁章钜
若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至。―――《尊生八笺》明 高濂
酒色之类，使人志气昏酣荒耗，伤生败德。―――《食色绅言》明陈继儒
御女之法，能一月再泄，一岁二十四泄，皆得二百岁。―――《备急千金要方》 唐代 孙思邈
聚精之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。―――《摄生三要》明 袁坤仪
男贵寡欲养精，女贵平心养血。―――《广嗣纪要》明万全

长寿养生

仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。―――《春秋繁露》西汉董仲舒
生身以养寿为先，养身以却病为急。―――《尊生八笺》明 高濂
百岁之寿，益人年之正数也，犹物至秋而死，物命之正期也。―――《论衡》东汉王充
饱暖安乐，纵情恣意，如是夭折者多。―――《猗觉寮杂记》宋朱翌
读书悦心，山林逸兴，可以延年。―――《寿世保元》明 龚廷贤
常以舌柱上腭，聚清津而咽之，润五脏，悦肌肤，令人长寿不老。―――《养生要录》宋蒲虔贯
慈、俭、和、静四字可以延年。―――《摄生三要》明 袁坤仪
要长寿，读书花月随前后。―――《类修要诀》明胡文焕

诗词歌赋蕴藏养生"方"
在我国传统文化中，"不为良相，便为良医"是大多数知识分子的人生理想，像白居易、陆游、袁枚等"文坛寿星"不仅才情横溢，而且精通医道，很多养生之道就散落在他们的诗词歌赋之中，成为历代文人争相效仿的对象。

■睡眠法："不觅仙方觅睡方"

无题(宋王安石)

花村幽窗午梦长，

此中与世暂相忘。

华山处士如容见，

不觅仙方觅睡方。

释义：中医在很早的时候，就认识到了睡眠对人体的重要性，很多养生理论一直强调"药补不如食补，食补不如觉补"。

"饮食有节，起居有常，不妄劳作"是中国古代养生理论的金标准。据西安唐都医院睡眠中心宿长军主任介绍，目前临床上发现，至少有几十种疾病都和长期睡眠不好有关，最常见的就是人体免疫功能下降、代谢功能紊乱、引发抑郁和焦虑等精神症状等。

宿长军指出，其实现在人们不是不知道睡眠的重要性，而是面对快节奏的现代生活不知道该怎么睡着了。

宿长军建议，患有失眠或有失眠倾向的人，可以从四个方面进行调整：

第一，制定一个固定的作息时间表，保证规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己，让自己的身体非常清楚地知道，什么时候该起床了，什么时候该睡觉了，这样自然就不会失眠了；

第二，为自己创造一个良好的睡眠环境，如保证卧室黑暗、干净、通风和适宜的温度以及柔软舒适的枕头、棉被，这对睡眠质量有很重要的作用；

第三，睡眠前几个小时，尽量远离咖啡和烟酒，因为它们会使人的神经系统处于兴奋状态，从而使人很难入睡或影响睡眠质量；

第四，遵循传统中医提倡的"五不"原则，在睡觉前几个小时做到"不过饱、不过点、不过思、不过动、不受风"。

■保健方："短发萧萧起自梳"

杂赋(南宋陆游)

病叟胸中一物无，

梦游信脚到华胥。

觉来忽见天窗白，

短发萧萧起自梳。

释义："觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳"实际上是介绍了一种历史非常悠久的中医养生保健法：梳头法。

据西安藻露堂中医院院长宋毅介绍，梳头保健的理论基础是中医的经络学和全息理论，中医认为在人体14条主要经脉中，有8条都汇聚在头部，头部还有穴位40多个、刺激反射区10多个，是名副其实的"百脉之宗"。因此，梳头能刺激头部皮肤，起到良好的按摩作用，有利于改善头部的血液循环和营养代谢，且对神经衰弱、神经性头痛、脑血栓等疾病均有一定的防治作用。

宋毅指出，根据全息学的理论，头部的反射区对应着不同的器官和身体区域，而经常梳头则能刺激这些反射区，通过全息反射作用，使得对应器官能"毛孔开泄、补氧化瘀"，从而加强器官组织细胞的新陈代谢，提高人体自身免疫功能。

■养心义："不畏复不忧"

自觉(唐白居易)

四十犹未老，忧伤早衰恶。

前岁二毛生，今年一齿落。

形骸日损耗，心事同萧索。

夜寝与朝飧，其间味亦薄。

同岁崔舍人，容光方灼灼。

始知年与貌，衰盛随忧乐。

畏老老转迫，忧病病弥薄。

不畏复不忧，是除老病药。

释义：这首诗里对比了自己和同龄人崔舍人的容貌、体质差别，得出了"不畏复不忧，是除老病药"的结论。据宋毅介绍，中医历来认为人体是一个完整的整体，突然而剧烈的情绪波动会影响到身体脏器的改变，甚至引发疾病，这就是中医认为的"情志病"。

他说，中医认为"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊"等"七情"是人体对外界的不同反映，是生命活动的正常现象，不会使人发病，但在突然、强烈或长期的刺激下，超过了正常的生理活动范围，就会损害到具体的器官，如"怒伤肝"、"喜伤心"、"思伤脾"、"忧伤肺"、"恐伤肾"等，此时"七情"就会成为致病因素。

因此保持豁达的心胸、乐观的情绪、积极的人生态度是养生的第一要求，切记"不畏复不忧，是除老病药"的真言，从"养心"开始自己的"养生"路。

■饮食术："只将食粥致神仙"

食粥(南宋陆游)

世人个个学长年，

不悟长年在目前。

我得宛丘平易法，

只将食粥致神仙。

释义："食粥、喝茶、煲汤"是南方人生活中不可或缺的"三水"，其中食粥更为历代医家所重视。仅李时珍收录在《本草纲目》中的粥就有50多种，可见中医对喝粥的重视程度。

据宋毅教授介绍，中医认为喝粥有利于消化、增强食欲、防止便秘、调整肠胃等多方面的好处。尤其是粥上面的那层粥油，中医认为有很强的滋补作用，有补中益气、强肾益精的作用，甚至可以和参汤媲美，因此陆游才会发出"只将食粥致神仙"的感叹。

而对现代人来说，多喝粥也符合饮食清淡的健康标准，减少油脂、胆固醇等物质过多摄入，真正做到郑板桥在自己厨房对联上所描述的那样"青菜萝卜糙米饭，瓦盖天水菊花茶"。

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养生诗词
养生诗词，堪称是我国古代诗苑中的奇葩异花，它是我们挖掘、整理传统养生之道的又一个重要方面和延年益寿的法宝。

《长歌行》
《龟虽寿》
《三叟长寿歌》
《十叟长寿歌》

《登山》
《结庐在人境》
《孙真人卫生歌》
《孙真人养生铭》

《江村》
《海漫漫》
《孙真人枕上记》
《孙真人十二多》

《摄养三字诀》
《按摩养生诀》
《康节先生防病诀》
《祛病十法》

《养生要诀》
《病家十要》
《新长寿歌》
《十寿歌》

《养生三字经》
《津液》
《健身三字经》
《粥疗歌》

《自戒》
《延年箴》
《五脏调养歌》
《神仙粥》

《铭座》
《养目法》
《养生二十八禁忌》
《百忍歌》

《养生》
《长生秘诀》
《四休安乐法诀》
《摄生诀》

《慎防八损诀》
《房事有七戒》
《老年人晚年生活八不》
《养生大要》